Ak Pracujete Na Svojich Nohách: Topánky, Strečing A ďalšie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Dôležitosť starostlivosti o nohy

Celodenná práca na vašich nohách dokáže urobiť veľa na nohách, nohách a chrbte. V Spojenom kráľovstve sa v dôsledku porúch dolných končatín v rokoch 2009 a 2010 stratilo približne 2,4 milióna pracovných dní. Prieskum 1 000 amerických dospelých z amerického podiatrického lekárskeho združenia z roku 2014 zistil, že polovica respondentov žila s nejakou formou bolesti nôh. Väčšine tejto bolesti a nepohodlia by sa dalo zabrániť nosením správnej obuvi pre túto prácu a každodennou rutinou starostlivosti o nohy.

Či už varíte v reštaurácii, striháte vlasy v salóne, učíte v triede alebo skladáte tričká v obchode s odevmi, vynakladanie ďalšieho úsilia na dobrú starostlivosť o vaše nohy a nohy môže ísť dlhou cestou k zostať zdravý a šťastný.

Noste správnu topánku

Plochá podrážka sa môže javiť ako zrejmá voľba, ak pracujete na nohách, ale tieto topánky sa neodporúčajú na dlhodobé státie. Podľa kanadských zdravotníckych kliník pre spoločnosť Ontario Workers Inc. by mala byť vaša päta zvýšená najmenej o ¼ palca a mala by byť menšia ako 2 palce.

Pracovná obuv by mala tiež poskytovať dobrú podporu oblúka. Pomáha to znižovať slabosť a bolesť v nohách a chodidlách. Ak vaša obuv neposkytuje dostatočnú oporu, stielky na podporu oblúka si môžete kúpiť v lekárni alebo v atletickom obchode.

Uistite sa, že sú fit

Mnoho ľudí nosí príliš malú obuv. To preruší cirkuláciu vašich nôh, zvyšuje vaše šance na pľuzgiere a robí chôdzu alebo státie nepohodlným, ak nie neznesiteľným. Správna veľkosť nôh vám pomôže robiť lepšie rozhodnutia, pokiaľ ide o nákup obuvi a zníženie nepohodlia.

Johanna Youner, DPM, doska s certifikovaným chodeckým chirurgom a podiatristkou v New Yorku, navrhuje, aby ste si na deň mohli namontovať svoje topánky. "Vaše nohy sú na konci dňa prirodzene väčšie," hovorí. „A pre niektorých bude nesmierne užitočný nákup obuvi o polovicu väčšej veľkosti, aby sa zmestili podpery oblúka alebo zvyčajná protetika.“

Stretch, keď môžete

Svaly sa môžu stať tuhými a bolestivými, keď stojíte alebo chodíte celý deň. Zastavte každú hodinu tak, aby sa napínali, relaxovali a predlžovali napnuté svaly.

Telesné zvyšky pomáhajú pumpovať krv z chodidla (kde sa zhromažďovala, keď ste stáli) a späť do tela.

1. Postavte sa vysoko na hranu schodíka alebo plošiny so zatiahnutými brušnými svalmi.
2. Gule chodidiel pevne zaistite na schodoch s pätami visiacimi cez okraj.
3. Keď stojíte na špičkách, zdvíhajte päty niekoľko centimetrov nad schodom a na chvíľu ich podržte.
4. Zložte päty späť na platformu.
5. Opakujte 10 krát.

Ďalším veľkým úsekom je úsek bežca.

1. Zamierte na stenu a položte na ňu ruky.
2. Natiahnite jednu nohu za svoje telo.
3. Zatlačte pätu na podlahu až na doraz.
4. Podržte na chvíľu cítiť úsek a potom prepnúť strany.
5. Opakujte trikrát na každej nohe.

Postarajte sa o svoje nohy doma

Keď ste v pohodlí domova, môžete pomôcť nohám zotaviť sa zo dňa a pripraviť sa na zajtra. Vyskúšajte jedno z týchto ošetrení.

Ľad nohy

„Pokiaľ to ľudia nechcú počuť, ponorenie chodidla - pokiaľ nemá osoba s cievnymi problémami - do vedra s vodou a ľadom na 20 minút, bojuje proti opuchom a zápalom, ktoré spôsobujú dlhodobé státie. v nohách, “hovorí MUDr. Lucille B. Andersen, chirurgka pre nohy a členky v Pleasantone v Kalifornii. „Každý krok alebo minútu stojíme, vytvárame mikro-poškodenie, ktoré musí telo liečiť. Používanie ľadu je jednoduchý a efektívny spôsob, ako pomôcť telu rýchlejšie sa liečiť. “

Masírujte nohy

Youner navrhuje, prevráťte nohu od päty po špičku cez tenisový loptičku alebo bejzbal. Jemná masáž nôh a oblúkov napne pevné svaly chodidiel a pomôže vašim nohám rýchlejšie sa zotaviť.

Zdvihnite nohy

Podopieranie nôh nad zvyškom tela pomôže znížiť denné opuchy. Môžete ich umiestniť na stenu alebo na stoh vankúšov.

Ak bolesť pretrváva, navštívte svojho pedikéra

Ak bolesť pretrváva, zhoršuje sa, alebo si všimnete zvyšujúce sa príznaky, ako sú znížená citlivosť, pichanie alebo mravčenie na nohách a nohách, zavolajte si lekára. "Bolesť je znakom toho, že niečo nie je v poriadku," hovorí Youner. "Neprechádzajte bolesťou."

Môžete mať stav, ako sú kostné ostrohy alebo plantárna fasciitída. Kostné ostrohy sú formou vyrastania a plantárna fasciitída je výsledkom poškodenia alebo roztrhnutia väzov päty. Padlé oblúky môžu tiež prispieť k bolesti nôh.

Ďalšie informácie: Plantárna fasciitída »

Liečba chronickej bolesti nôh: Otázky a odpovede

Q:

Aké liečby alebo lieky sú k dispozícii pre chronickú bolesť nôh?

A:

Liečba chronickej bolesti nôh závisí od príčiny. Niektoré stavy, ako napríklad hľuzy, môžu vyžadovať operáciu, aby sa problém vyriešil. Ak je bolesť nohy spôsobená zápalom alebo artritídou, existuje niekoľko liekov, ktoré môžu pomôcť. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAIDS), ako je ibuprofén alebo naproxén, znižujú zápal a zmierňujú miernu až stredne silnú bolesť. Pre pokročilejší zápal môže lekár predpísať kortikosteroidy buď ako lokálny krém alebo perorálnu tabletu. Lokálne analgetické krémy, ktoré sú dostupné bez lekárskeho predpisu, môžu poskytnúť úľavu. Ak bolesť nôh súvisí s ochorením, ako je dna, osteoporóza alebo reumatoidná artritída, lekár vám môže predpísať lieky špeciálne pre tieto stavy.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.