Zaseknutý vo vysokom prevodovom stupni
Je možné sa báť chorého? Podľa Mayo Clinic to tak je. Vaše telo má pevne zapojený systém sebaobrany, bežne známy ako reakcia na boj alebo let. Odpoveď by sa mala naštartovať, keď narazíte na bezprostrednú fyzickú hrozbu, a vypne sa, keď hrozba prechádza.
Vaše telo sa však môže v dôsledku stresu uviaznuť v bojovom alebo letovom režime, čo môže spôsobiť zdravotné problémy.
Reakcia sympatického nervového systému
Bojový alebo letový mechanizmus vášho tela je prirodzený, život zachraňujúci systém, ktorý je vysoko efektívny a efektívny, keď musíte svoje svaly rýchlo používať. Avšak stres moderného života môže spôsobiť jeho skrat.
Ak ste pod neustálym stresom, nie krátkodobým alebo príležitostným stresom, hypotalamus, malá oblasť na spodku mozgu, spustí poplach, ktorý zostane zapnutý.
Systém beží amok
Alarm z vášho hypotalamu začína sériu signálov, ktoré spôsobujú, že vaše nadobličky uvoľňujú nárast hormónov, vrátane adrenalínu a kortizolu. Adrenalín a kortizol pomáhajú telu konať počas reakcie na boj alebo útek.
Ak dlhodobý stres bráni telu v prechode späť do relaxačného režimu, vaše telo je nadmerne vystavené kortizolu a iným stresovým hormónom.
Výhody
Adrenalín a kortizol nie sú vždy zlé a potrebujete ich za správnych okolností. Zvýšenie adrenalínu:
- tep srdca
- krvný tlak
- zásoby svalovej energie
- rýchlosť dýchania
Kortizol zvyšuje hladinu glukózy v krvi, zvyšuje hladinu glukózy v mozgu a zvyšuje dostupnosť látok potrebných na opravu tkanív. Kortizol navyše spomaľuje nepodstatné telesné funkcie, takže je možné prideliť maximálne množstvo energie na obranu pred bezprostredným fyzickým ohrozením.
Keď to funguje
Ak sa stretnete so stresormi, dočasne sa potlačia rastové procesy v tele a reprodukčný, tráviaci a imunitný systém. Tento nárast a zameranie energie je užitočné, ak vás napríklad medveď čelí.
Ak je však stres odvodený od bežných stresových faktorov, ako je veľké pracovné zaťaženie a hromadenie účtov, nie je najlepšou obranou vášho tela pokračujúca bojová alebo letová reakcia. Preto je v modernom živote dôležitý manažment stresu.
Relax, spánok a trávenie
Ak vaše telo zvláda stres správne, relaxačná reakcia bude nasledovať po boji alebo za letu. K tomu dochádza v dôsledku uvoľňovania protizápalových hormónov.
Počas relaxačnej reakcie parasympatického nervového systému sa vaše telo posúva späť do rovnováhy. Umožňuje vám obnoviť srdcovú frekvenciu a krvný tlak na východiskové hodnoty a umožňuje činnostiam, ako je trávenie a spánok, pokračovať v ich normálnom tempe.
Ochorenie súvisiace so stresom
Dlhodobý stres privádza vaše telo do nepretržitej pripravenosti na fyzickú činnosť. Keď vaše telo nemá čas na obnovenie rovnováhy, prepracuje sa a váš imunitný systém oslabuje, čo vás robí náchylnými na chorobu. Mnoho základných telesných procesov je narušených a zvyšuje sa riziko zdravotných problémov.
Niektoré bežné účinky zahŕňajú:
- poškodenie pamäte
- depresie
- kožné stavy, ako je napríklad ekzém
- ťažkosti so spánkom
- obezita
- ochorenie srdca
- tráviace problémy
- autoimunitné ochorenia
Zvládanie stresu
Ak chcete zvládnuť stres počas celého dňa a vyhnúť sa možnému výskytu chorôb súvisiacich so stresom, postupujte takto:
- Uvoľnite fyzické napätie tým, že sa postavíte pri práci, na schodoch alebo pri päťminútovej chôdzi.
- Prineste si slúchadlá na počúvanie hudby pri práci, pri dochádzaní alebo počas prestávky na obed.
- Hovorte o stresujúcom probléme. Pomôže uvoľniť úzkosť s tým spojenú a môže viesť k riešeniu.
Udržujte stres na minimum
Ak vás pracovné povinnosti a povinnosti v živote udržujú v práci až do štádia rozvoja choroby súvisiacej so stresom, myšlienka pridania inej udalosti do vášho kalendára môže stres skôr zvýšiť, ako znížiť. To môže byť prípad, aj keď je udalosť taká, ktorá znižuje stres.
Je nepravdepodobné, že život bude niekedy úplne bez stresu, takže sa snažte udržať svoj stres pod kontrolou a venovať čas, keď ho potrebujete, aby ste zostali zdraví, produktívni a šťastní.
