Čo je sebavedomie?
Sebaúcta je všeobecný názor, ktorý má človek o sebe. Vysoká, ale realistická sebaúcta je nevyhnutná pre dobré duševné zdravie.
Detské skúsenosti človeka vo všeobecnosti formujú jeho sebaúctu. Rodičia, učitelia a priatelia z detstva majú silný vplyv na vývoj sebaúcty.
O sebavedomí sa často diskutuje v súvislosti s vývojom v detstve, ale aj dospelí musia mať a udržiavať si zdravé sebavedomie.
Sebadôvera u detí
Skúsenosti dieťaťa formujú jeho sebaúctu. S dieťaťom sa musí zaobchádzať s láskou, úctou a láskavosťou, aby sa rozvinulo pozitívne sebavedomie. Ak sa s dieťaťom zaobchádza zle, je príliš škádlený alebo sa cíti byť menej hodný ako ostatní ľudia, jeho sebaúcta môže utrpieť dlhodobé škody.
Deti kladú veľký dôraz na to, ako ich ostatní vnímajú, najmä počas ich dospievania.
Podpora zdravého sebavedomia u detí
Výskumy ukazujú, že sebaúcta dieťaťa má tendenciu byť najnižšia v šiestom ročníku (Rhodes, a kol., 2004). Medzi spôsoby zvyšovania sebavedomia detí patrí:
- Ďakujeme im, keď sa im darí. Nereagujte na deti iba vtedy, keď robia niečo zle.
- Opýtajte sa ich na ich názory. Chcú sa cítiť, akoby mali čo ponúknuť, pokiaľ ide o dôležité rozhodnutia.
- Nech sa zúčastnia na pozitívnych veciach, ktoré ich zaujímajú. Nech sa stanú expertom na veci, ktoré ich túžia (Americká akadémia detstva, 2013).
- Dievčatá majú často nižšiu sebaúctu ako chlapci, preto môže byť pre rodičov dôležité, aby im počas svojich formatívnych rokov venovali zvýšenú pozornosť (American Psychological Association, 2013).
Deti, ktoré vyrastajú s dospelými, ktoré majú psychologické problémy, ako aj deti, ktoré nemajú zdroje na základné potreby, sú náchylnejšie k problémom s sebavedomím. Deti s telesným postihnutím alebo inými výzvami môžu tiež zápasiť s problémami sebavedomia.
Sebaúcta dospelých
Dospelí s nízkou sebaúctou potrebujú neustále potvrdzovanie, napríklad pracovné úspechy alebo komplimenty od priateľov. Aj vtedy je zvýšenie ich sebavedomia spravidla krátkodobé.
Rozvíjanie zdravej sebavedomia ako dospelého
Dospelí s nízkou sebaúctou si môžu pomôcť zapamätaním si niekoľkých tipov:
- Nebuďte svojim najhorším nepriateľom. Pokúste sa vyhnúť prílišnej sebakritike alebo predpokladať najhoršie.
- Držte sa faktov o neúspechoch. Ľudia s nízkou sebaúctou často prechádzajú k príliš negatívnym záverom.
- Dajte si kredit a prijímajte komplimenty. Ak vás niekto pochváli, potvrďte poznámku a cítite sa v tom dobre. Nenechajte sa pokorní do tej miery, že neveríte vo svoje silné stránky.
- Odpúšťajte, keď urobíte chybu - je to súčasť bytia človekom. Tiež pochopte, že niektoré veci sú mimo vašu kontrolu.
- Oslovte ostatných o pomoc, keď ich potrebujete.
Aký je výhľad na nízku sebavedomie?
Aj keď je bežné, že z času na čas prežívate obdobia nízkej úcty, dlhodobá nízka sebaúcta môže zhoršiť kvalitu života človeka. Môže to viesť k väčším problémom, ako sú depresia, zneužívanie drog alebo alkoholu a pocit beznádeje.
Slabá sebaúcta môže viesť k duševným poruchám u detí a dospelých. Horšie je, že to môže viesť k samovražednému mysleniu (Kleirnan, E. a kol., 2013).
Ak vy alebo váš blízky zažívate samovražedné myšlienky, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Ako je diagnostikovaná nízka sebavedomie?
Na určenie úrovne sebaúcty dieťaťa sa používa veľa testov. Tieto testy môžu poskytnúť pohľad na činnosti dieťaťa a môžu pomôcť odborníkom liečiť problémy.
Rodičia a vychovávatelia môžu sledovať nasledujúce ukazovatele nízkej sebaúcty u detí:
- neochota vyskúšať nové veci
- obviňovať ostatných z neúspechov
- podvod
- hnev a zúfalstvo
- neochota prijať chválu
- tendencia k nadmernej náhrade
- pôsobenie alebo experimentovanie s drogami
U dospelých môžu tieto príznaky naznačovať nízku sebaúctu:
- posadnutý negatívnymi myšlienkami
- nedostatok motivácie
- neakceptovanie kreditu za úspechy
Ako sa lieči sebavedomie?
Ak nízka sebaúcta narúša kvalitu života osoby, môže sa odporučiť liečba. Terapia sa môže točiť okolo seba-rozprávania alebo učenia, aby sa lepšie pochopilo, čo je racionálne alebo nie v pacientovom myslení. Kognitívne behaviorálna terapia pomáha človeku lepšie porozumieť jeho viere a podniknúť kroky na zlepšenie svojho výhľadu.
Psychológovia používajúci kognitívnu behaviorálnu terapiu hlásia úspechy pacienta za 20 alebo menej sedení. Výsledky majú tendenciu trvať, pretože pacienti sa učia nové mechanizmy zvládania záťaže (Core Physicians, 2010).
