Chystáte sa pracovať s artritídou
Práca poskytuje predovšetkým finančnú nezávislosť a môže byť zdrojom hrdosti. Ak však trpíte artritídou, vaša práca sa môže kvôli bolesti kĺbov zhoršiť.
Kancelária
Posedenie v kresle pre veľkú časť dňa sa môže zdať dobré pre niekoho s artritídou. Pravidelný pohyb je však ideálny na udržanie pohyblivosti kĺbov a pohyblivosti. Takže dlhodobé sedenie je kontraproduktívne na liečbu artritídy.
Tu je niekoľko rád, ako byť čo najbolestnejší:
- Seď rovno. Priame sedenie udržuje chrbticu správne zarovnanú, zabraňuje bolesti chrbta a zabraňuje namáhaniu krku.
- Umiestnite klávesnicu správne. Čím ďalej je vaša klávesnica, tým viac sa musíte oprieť, aby ste ju dosiahli. To znamená, že si zbytočne namáhate krk, ramená a ruky. Klávesnicu udržiavajte v pohodlnej vzdialenosti, aby vaše ruky mohli ľahšie spočívať na vašom stole, zatiaľ čo sedíte rovno.
- Používajte ergonomické zariadenia: Ortopedické kreslo, opierka na klávesnicu alebo dokonca malý vankúš vám pomôžu cítiť sa pohodlnejšie.
- Vstaň a choď okolo. Vstávanie z času na čas je dobrý spôsob, ako začleniť určitý pohyb do vášho dňa.
- Pohybujte sa pri sedení. Jednoduché predĺženie nôh občas je dobré pre artritídu. Môže brániť stuhnutiu kolien.
Na tvojich nohách
Práca s počítadlom kávy, linkou v kuchyni alebo kdekoľvek inde, kde dlho stojíte, si vyžaduje opakujúce sa pohyby, ktoré môžu rovnako poškodiť kĺby ako nečinnosť.
Aktivita je dôležitá pre ľudí s artritídou. Ale získanie úľavy od bolesti pri státí môže byť ťažké.
Tu je niekoľko tipov, ako minimalizovať pohyb, keď stojíte celý deň:
- Zostaňte usporiadaní. Majte čo potrebujete najbližšie. Tieto položky zahŕňajú nástroje, papierovanie a elektronické zariadenia. Aj keď je pohyb dôležitý, zbytočné napínanie a ťahanie vás môže rýchlejšie unaviť.
- Zdvíhajte inteligentne. Nesprávne zdvíhanie je bežný spôsob, ako spôsobiť zranenie. Ľudia s artritídou musia byť pri zdvíhaní obzvlášť opatrní kvôli zhoršeniu kĺbov a zápalom spôsobeným artritídou. Požiadajte o pomoc alebo použite zadnú výstuhu, aby ste zabránili poraneniu svalov a kĺbov.
- Presunúť. Celý deň v jednej polohe môže zvýšiť tuhosť. Ak stojíte celý deň, kolená občas ohnite. Sklopenie na sekundu dáva kolenám šancu uvoľniť nahromadený tlak spôsobený státím po celý deň.
Prestávka
Nezáleží na tom, či pracujete 6-hodinovú alebo 12-hodinovú zmenu, čas prestávky je dôležitý. Môže to byť duševná prestávka a veľká príležitosť fyzicky sa nabiť.
Či už sedíte alebo stojíte celý deň, počas prestávky je dôležité urobiť niekoľko minút:
- Stretch. Jedným ľahkým pravidlom je, ak to bolí, presunúť ho. Ak vám kolená bolia, nejaký čas ich natiahnite, aj keď je to také jednoduché, ako sa snažíte dotknúť sa prstov na nohách. Pomaly otáčajte hlavou, aby ste uvoľnili svaly krku. Urobte si pevnú päsť a potom natiahnite prsty, aby vám krv vytiekla do kĺbov v rukách.
- Chodiť. Ak pôjdete na rýchlu prechádzku okolo bloku alebo do miestneho parku, budete sa hýbať. Byť vonku môže pomôcť zbaviť sa nežiaduceho stresu.
- Voda. Pite veľa vody, aby vaše telo bolo hydratované.
- Posaďte sa, ak potrebujete. Artritída vyžaduje jemnú rovnováhu medzi pohybom a odpočinkom. Nechcete to preháňať, preto si občas oddýchnite kĺbov. Možno budete potrebovať viac odpočinku, keď dôjde k zápalu, ale nenechajte sa dostať do bodu, kde je pohyb ťažký, pretože ste príliš dlho odpočívali.
Porozprávajte sa so svojím šéfom
Povedzte svojmu zamestnávateľovi o vašej artritíde. Pomôžte im pochopiť, že na vykonanie určitých úloh budete možno potrebovať viac času, alebo že nebudete schopní vykonať žiadne ťažké zdvíhanie.
Najlepší postup je získať list od lekára a predložiť ho svojmu šéfovi alebo niekomu z oddelenia ľudských zdrojov. To zaisťuje, že ľudia, s ktorými pracujete, sú si vedomí vašej artritídy.
Informovanie zamestnávateľa vám môže pomôcť získať potrebné ubytovanie, napríklad preradenie na pozíciu, ktorá si nevyžaduje celý deň státia, alebo prístup k pomocným zariadeniam, ktoré vám uľahčia prácu. Pomáha tiež chrániť vás pred nezákonným ukončením.
Poznať svoje práva
Zákon o Američanoch so zdravotným postihnutím (ADA) je najrozsiahlejším právnym opatrením na ochranu zamestnancov so zdravotným postihnutím. Vzťahuje sa na spoločnosti s viac ako 15 zamestnancami. Zahŕňa diskrimináciu pri prijímaní a zamestnávaní ľudí so zdravotným postihnutím. Aby bola artritída považovaná za postihnutú, musí „podstatne obmedziť“hlavné životné činnosti, ako je chôdza alebo práca.
Podľa zákona sú zamestnávatelia povinní poskytnúť zamestnancom „primerané úpravy“vrátane:
- čiastočný úväzok alebo upravené pracovné plány
- reštrukturalizácia pracovných miest, ako napríklad odstránenie nepodstatných úloh
- Poskytovanie pomocných zariadení alebo vybavenia
- zvýšenie prístupnosti pracoviska, napríklad zmena výšky stola
Na niektoré ubytovania, ktoré spôsobujú vášmu zamestnávateľovi „značné ťažkosti alebo výdavky“, sa však zákon nemusí vzťahovať. Máte možnosť poskytnúť ju sami alebo zdieľať výdavky so svojím zamestnávateľom.
Viac informácií o ADA a ďalších platných zákonoch získate od svojho oddelenia ľudských zdrojov.
