Svalový uzol, tiež nazývaný spúšťací bod, je oblasťou napätého svalu. Vyvíja sa, keď sa svalové vlákna napínajú a sťahujú, aj keď sa sval nepohybuje.
Váš krk je obzvlášť náchylný na svalové uzly. Je to tak preto, že veľa každodenných aktivít, napríklad posielanie textových správ na telefóne alebo práca na počítači, si môže vyberať daň za svaly na krku. Uzly v krku sa môžu vytvárať aj v dôsledku fyzickej nečinnosti a emočného stresu.
Pretože svalové uzly často bolia, môže sa cítiť nepohodlne pohybovať krkom. Našťastie vám môžu pomôcť nájsť jednoduché opatrenia starostlivosti o seba, ako sú masáže a strečing.
Tu je pohľad na sedem jednoduchých spôsobov, ako pomôcť zmierniť bolestivý uzol v krku. A ak chcete vedieť, čo spôsobuje tieto otravné uzly a kedy by ste mali o nich navštíviť lekára, máme to tiež zakryté.
Čo presne sú uzly v krku?
Aj keď sa svalové uzly môžu tvoriť kdekoľvek v tele, krk je jedným z najbežnejších miest. Uzol môže ovplyvniť väčšinu častí krku vrátane:
- základňa vašej lebky
- zadnej časti krku
- strana krku
Ak máte v krku uzol, znamená to, že niektoré svalové vlákna v krku sa neustále sťahujú. Môže to spôsobiť bolesť krku, ktorá je nudná, boľavá alebo ostrá. Bolesť sa môže vyskytnúť na uzle alebo v jeho blízkosti, napríklad na ramene alebo paži.
Medzi ďalšie príznaky uzla v krku často patria:
- tvrdá, citlivá rana
- neha
- tesnosť
- bolesti hlavy
Liečba pre starostlivosť o seba
Dobrou správou je, že pri správnych ošetreniach starostlivosti o seba môžete uvoľniť uzol v krku spolu s bolesťou a napätím, ktoré s tým súvisí.
Tu je sedem jednoduchých spôsobov, ako získať hornú ruku s bolestivým uzlom krku.
1. Samočinná masáž spúšťacieho bodu
Ak chcete uvoľniť uzol svalu, vykonajte samomasážny bod. To zahŕňa stlačenie uzla, aby sa uvoľnili pevné svalové vlákna.
Postupujte takto:
- Položte prsty na uzol.
- Vyvíjajte silný tlak po dobu 5 až 10 sekúnd. Uvoľnite.
- Opakujte 3 až 5 minút, až 6-krát denne. Opakujte každý deň.
2. Teplo alebo ľad
Aplikácia tepla alebo ľadu môže zmierniť bolesť svalov spôsobenú uzlom. Ľad môže pomôcť zmierniť zápal v uzle a okolo neho. Teplo môže upokojiť a uvoľniť svaly. Použite ktorúkoľvek liečbu, ktorá prináša najväčšiu úľavu, alebo skúste striedať medzi nimi.
Pri používaní tohto lieku nezabudnite zabaliť teplo alebo ľad do uteráka alebo látky, aby ste ochránili pokožku. Balenie tepla alebo ľadu naneste na oblasť bolesti po dobu 15 až 20 minút. Opakujte niekoľkokrát denne.
Môžete skúsiť použiť:
- ohrievacia poduška
- fľaša horúcej vody
- teplý alebo studený obklad
- balík ľadu
3. nesteroidné protizápalové lieky (NSAID)
Nesteroidné protizápalové lieky (v skratke známe ako NSAID) sú lieky na zmiernenie bolesti, ktoré sú dostupné na pulte (OTC). Pôsobia tak, že znižujú zápal, ktorý reguluje bolesť a opuch.
Medzi príklady NSAID patria:
- aspirín
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxén (Aleve)
Hoci NSAID dokážu zvládnuť bolesť svalových uzlov, úľava je dočasná. Fungujú najlepšie v kombinácii s masážou spúšťacích bodov a napínaním.
4. Ramenné ramená
Rameno je rameno, ktoré je zamerané na krk, ramená a chrbticu. Zahŕňa jemné pohyby ramien, ktoré uvoľňujú okolité svaly.
Zdieľať na Pintereste
Vykonajte toto cvičenie:
- Sadnite si alebo postavte rovno.
- Nadýchnite sa. Posuňte plecia nahor a smerom k ušiam. Pauza.
- Výdych. Zložte ramená späť do východiskovej polohy.
- Opakujte 2 až 3 sady 10 opakovaní.
5. Uvoľnenie krku z hlavy do ruky
Tento úsek uvoľňuje napätie krku predlžovaním svalov v krku. Uvoľňuje tiež hrudník a bicepsy, čo z neho robí vynikajúci úsek tela.
Ak chcete tento úsek:
- Posaďte sa na stoličke alebo v krížovej polohe na podlahe. Narovnať chrbát.
- Posuňte ľavé ucho k ľavému ramenu. Súčasne zdvihnite pravú ruku pozdĺž tela smerom do výšky ramena. Nasmerujte palec nahor a roztiahnite prsty.
- Položte ľavú ruku na hlavu tak, aby prsty smerovali k pravému uchu. Pri jemnom pohybe ľavého ucha bližšie k ľavému ramenu pôsobí mierny tlak.
- Pozastavte sa na chvíľu, potom prepnite strany a opakujte postup.
6. Krava pre mačky
Cat-Cow je klasická jogová póza, ktorá napína svaly krku a chrbta. Zahŕňa to napínanie a rozširovanie chrbtice, čo pomáha držaniu tela a pohyblivosti.
Zdieľať na Pintereste
Ak chcete tento úsek:
- Začať na všetkých štyroch. Dajte ruky pod plecia a kolená pod boky.
- Nadýchnite sa. Položte brucho dolu a zdvihnite bradu až k stropu.
- Výdych. Okolo chrbta posúvajte bradu smerom k hrudníku.
- Opakujte 1 minútu.
7. Kobra predstavuje
Rovnako ako Cat-Cow, Cobra Pose pomáha pri zlepšovaní držania tela. Účinkuje tak, že otvára svaly hrudníka, čo pôsobí proti pokrčeným ramenám. Predĺženie pohybu tohto pohybu tiež pomáha zmierniť bolesť chrbta a krku.
Zdieľať na Pintereste
Ak chcete tento úsek:
- Ľahnite si na brucho. Dajte ruky pod plecia prstami smerom dopredu.
- Jemne stlačte vaše klzáky. Zatlačte zo zeme a pomaly zdvíhajte hruď hore. Počas pohybu držte svoju panvu pritlačenú do podlahy.
- Podržte 10 sekúnd. Relaxujte a vráťte sa do východiskovej polohy.
3 Jóga predstavuje pre Tech Neck
Čo spôsobuje uzly v krku?
Existuje mnoho možných príčin uzlov vo svaloch krku. Medzi najbežnejšie príčiny patria:
- Zlé držanie tela. Ak máte krk a chrbát neustále zaoblené, môže to spôsobiť napätie okolitých svalov.
- Stres. Ak ste psychicky alebo emocionálne stresovaní, vaše svaly sa skôr napínajú a napínajú. Keď ste v strese, vaše dýchanie má tendenciu byť viac plytké. To môže znížiť množstvo kyslíka, ktoré sa dostane do svalov.
- Fyzická nečinnosť. Nedostatočné cvičenie môže prispieť k nesprávnemu držaniu tela. Taktiež zvyšuje riziko poranenia svalov.
- Nadužívanie. Opakované pohyby pri športe, práci alebo fyzicky náročných činnostiach môžu spôsobiť svalové uzly. Opakované ťažké zdvíhanie môže tiež zvýšiť riziko uzlov.
- Poranenie. Zranenia, ako sú svalové napätia alebo slzy, môžu prispievať k uzlom.
- Predĺžené sedenie alebo ležanie. Uzol si môžete vyvinúť po dlhšom sedení alebo ľahnutí. Je tiež bežné vyvinúť uzol po spaní v nepríjemnej polohe.
Kedy navštíviť lekára
Ak uzol v krku nezmizne alebo sa zhorší, zavolajte si lekára.
Vyhľadajte lekársku pomoc, ak máte na krku uzol a:
- znecitlivenie alebo brnenie v končatinách
- zlé ovládanie motora
- bolesť, ktorá sťažuje spánok
- pretrvávajúce bolesti hlavy
- rozmazané videnie
- závrat
- ťažkosti s prehĺtaním
- problémy s dýchaním
- vysoká horúčka s stuhnutosťou krku
V závislosti od vašich príznakov lekár pravdepodobne predpíše fyzioterapiu. Fyzioterapeut môže poskytovať rôzne liečby vrátane:
- liečebná masáž
- naťahovacie cvičenia
- electrostimulation, tiež známy ako e-stim
- mobilizácia spúšťacích bodov
- suché vpichovanie
- ultrazvuková terapia
- držanie tela
Váš lekár vás možno tiež požiada o návštevu masážneho terapeuta, chiropraktika alebo špecialistu na bolesť.
Spodný riadok
Ak máte uzol v krku, skúste oblasť masírovať prstami a pôsobiť teplom alebo ľadom.
Uskutočňujte terapeutické cvičenia na krku, ako sú plecové ramená alebo strečing, ako napríklad uvoľnenie z hlavy do ruky a mačka. Ak sa robia pravidelne, tieto pohyby môžu pomôcť zmierniť bolesť a napätie uzla.
Aby ste zabránili budúcim uzlom, zostaňte aktívny a často sa naťahujte. Ak sa uzol stále vracia, nezabudnite navštíviť svojho lekára alebo fyzioterapeuta.
