Toto ľahké cvičenie môžete urobiť kdekoľvek a kedykoľvek sa vaša ruka cíti stuhnutá.
- Začnite tým, že ľavú ruku natiahnete so všetkými prstami rovno.
- Potom pomaly ohnite ruku do pästi a palec položte na vonkajšiu stranu ruky. Buďte opatrní, nestláčajte ruku.
- Otvorte ruku späť, až kým budú prsty opäť rovno.
Cvičenie vykonajte 10-krát ľavou rukou. Potom zopakujte celú postupnosť pravou rukou.
Cvičenie č. 2: Ohyby prstov
Zdieľať na Pintereste
- Štart v rovnakej polohe ako v poslednom cvičení s ľavou rukou zdvihnutou rovno.
- Ohnite palcom smerom k dlani. Podržte ho niekoľko sekúnd.
- Narovnajte palec dozadu.
- Potom ohnite ukazovák nadol smerom k dlani. Podržte ho niekoľko sekúnd. Potom to narovnajte.
Opakujte s každým prstom na ľavej ruke. Potom zopakujte celú postupnosť na pravej strane.
Cvičenie č. 3: Ohyb palca
Zdieľať na Pintereste
- Najprv podržte ľavú ruku tak, aby boli všetky vaše prsty rovno.
- Ohnite palcom smerom k dlani.
- Palcom natiahnite spodnú časť prsta. Ak sa vám nedarí dosiahnuť pinky, nebojte sa. Stačí natiahnuť palec čo najviac.
- Držte polohu na sekundu alebo dve a potom palec vráťte do východiskovej polohy.
Opakujte 10 krát. Potom vykonajte cvičenie pravou rukou.
Cvičenie č. 4: Vytvorte „O“
Zdieľať na Pintereste
Začnite ľavou rukou a prsty rovno.
- Zakrivte všetky prsty dovnútra, kým sa nedotýkajú. Vaše prsty by mali mať tvar písmena „O“.
- Držte túto polohu niekoľko sekúnd. Potom prsty znova narovnajte.
Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát denne na každej strane. Môžete to urobiť kedykoľvek, keď sa vaše ruky cítia bolestivé alebo stuhnuté.
Cvičenie č. 5: Ohyb stola
Zdieľať na Pintereste
- Položte okraj ľavej strany svojej malej ruky na stôl palcom nahor.
- Držte palec v rovnakej polohe a ohnite ostatné štyri prsty dovnútra, až kým vaša ruka nevytvorí tvar „L“.
- Podržte ho niekoľko sekúnd a potom narovnajte prsty, aby ste ich presunuli späť do východiskovej polohy.
Opakujte 10-krát a potom urobte rovnakú postupnosť na pravej strane.
Cvičenie č. 6: Zdvíhanie prstov
Zdieľať na Pintereste
Položte ľavú ruku na stôl na dlani.
- Začnite palcom a pomaly zdvihnite každý prst zo stola.
- Držte každý prst na sekundu alebo dva a potom ho sklopte.
- Rovnaké cvičenie vykonajte s každým prstom na ľavej ruke.
Po dokončení ľavou rukou zopakujte celú postupnosť pravou rukou.
Cvičenie č. 7: Natiahnutie zápästia
Zdieľať na Pintereste
Nezabudnite na zápästia, ktoré môžu tiež spôsobiť bolesť a stuhnutosť pri artritíde.
- Ak chcete uplatniť svoje zápästie, pravú ruku natiahnite dlaňou smerom nadol.
- Ľavou rukou jemne zatlačte na pravú ruku, až kým nepocítite roztiahnutie zápästia a paže.
- Držte polohu na niekoľko sekúnd.
Opakujte 10 krát. Potom ľavou rukou urobte celú sekvenciu.
Výhľad na artritídu v rukách
Aby boli tieto cvičenia súčasťou vašej každodennej činnosti, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Ak sa tieto cvičenia stanú pre vás obtiažnymi, porozprávajte sa so svojím lekárom. Váš lekár vám môže odporučiť špecifickejšie cvičenia alebo iné liečby, ktoré pomôžu vašej bolesti.
