9 Najlepších Cvičení TMJ Na Zmiernenie Bolesti

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.

Pochopenie TMJ

Možno nebudete príliš premýšľať o svojich časomandibulárnych kĺboch (TMJ), ale často ich používate. Spoje spájajú čeľuste s lebkou. Váš TMJ sa objaví v činnosti zakaždým, keď budete hovoriť, žuť a prehltnúť.

Poruchy TMJ sa vyskytujú, keď sa niečo zhoršuje s čeľusťovými kĺbmi a čeľusťovými svalmi. Stáva sa to často kvôli poraneniu čeľuste, zápalu, ako je artritída alebo nadmernému používaniu.

Poruchy TMJ môžu spôsobiť mierne až oslabujúce príznaky, ako napríklad:

• bolesť pri žuvaní
• bolesť v uchu, tvári, čeľusti a krku
• klikanie, strúhanie alebo praskanie zvukov v čeľusti, keď otvoríte alebo zavriete ústa
• aretácia čeľusťového kĺbu
• bolesti hlavy

Cvičenie na zmiernenie bolesti TMJ

Nie je jasné, ako presne cvičenia TMJ môžu zmierniť bolesť. Predpokladá sa, že pomôžu:

• posilňujú čeľusťové svaly
• napnite čeľusť
• uvoľnite čeľusť
• zvýšiť pohyblivosť čeľuste
• znížte kliknutie čeľuste
• podporovať hojenie čeľustí

Podľa jednej štúdie z roku 2010 uverejnenej v časopise Journal of Dental Research, cvičenie TMJ zvyšuje rozsah otvárania úst viac ako používanie chrániča úst u ľudí s dislokáciou TMJ.

Týchto deväť cvičení od Americkej akadémie rodinných lekárov (AAFP) a Kráľovskej nemocnice v okrese Surrey môže pomôcť zmierniť bolesť TMJ a zlepšiť pohyb kĺbov. Pre niektoré cvičenia existujú odporúčania týkajúce sa frekvencie. Pri cvičeniach, kde nie sú k dispozícii odporúčania týkajúce sa frekvencie, požiadajte o radu svojho lekára alebo zubného lekára.

1. Uvoľnené cvičenie čeľuste

Zdieľať na Pintereste

Jemne si položte jazyk na hornú časť úst za horné predné zuby. Nechajte svoje zuby rozpadnúť sa a zároveň uvoľnite svaly čeľustí.

2. Cvičenia zlaté rybky (čiastočné otvorenie)

Zdieľať na Pintereste

Položte jazyk na strechu ústa a jeden prst pred ucho, kde je umiestnený váš TMJ. Položte prostredný alebo ukazovací prst na bradu. Položte spodnú čeľusť do polovice a potom zatvorte. Mala by existovať mierna odolnosť, ale nie bolesť. Variant tohto cvičenia spočíva v položení jedného prsta na každú TMJ pri poklese spodnej čeľuste do polovice a opätovnom zatvorení. Vykonajte toto cvičenie šesťkrát v jednej sade. Mali by ste urobiť jeden set šesťkrát denne.

3. Cvičenie zlatých rybiek (úplné otvorenie)

Zdieľať na Pintereste

Držte jazyk na streche úst a položte jeden prst na TMJ a ďalší prst na bradu. Zložte spodnú čeľusť úplne dozadu. Na variáciu tohto cvičenia položte jeden prst na každú TMJ, keď úplne sklopíte spodnú čeľusť a chrbát. Vykonajte toto cvičenie šesťkrát na dokončenie jednej sady. Jeden súbor by ste mali vyplniť šesťkrát denne.

4. Brady zastrčené

Zdieľať na Pintereste

S plecami dozadu a hrudníkom hore vytiahnite bradu rovno dozadu a vytvorte „dvojitú bradu“. Podržte po dobu troch sekúnd a opakujte 10 krát.

5. Odolné otvorenie úst

Zdieľať na Pintereste

Položte palec pod bradu. Pomaly otvorte ústa a jemne potlačte bradu, aby ste dosiahli odpor. Podržte tri až šesť sekúnd a potom pomaly zavrite ústa.

6. Odolné uzavretie úst

Zdieľať na Pintereste

Stlačte vašu bradu indexom a palcom jednou rukou. Keď jemne tlačíte na brade, zavrite ústa. Pomôže to posilniť vaše svaly, ktoré vám pomôžu žuť.

7. Jazyk hore

Zdieľať na Pintereste

Keď sa váš jazyk dotýka strechy úst, pomaly otvorte a zatvorte ústa.

8. Pohyb čeľustí zboku

Zdieľať na Pintereste

Medzi predné zuby umiestnite ¼ palcový predmet, ako sú napríklad naukladané kliešte na jazyk, a pomaly posúvajte čeľuste zo strany na stranu. Keď sa cvičenie zjednoduší, zväčšite hrúbku predmetu medzi zubami tak, že ich naskladáte jeden na druhého.

9. Pohyb čeľustí vpred

Zdieľať na Pintereste

Medzi svoje predné zuby vložte ¼ palcový predmet. Posuňte spodnú čeľusť dopredu, aby vaše spodné zuby boli pred vašimi hornými zubami. Keď sa cvičenie zjednoduší, zväčšite hrúbku predmetu medzi zubami.

Iné spôsoby, ako zvládnuť bolesť TMJ

Voľne dostupné lieky proti bolesti, ako sú ibuprofén a acetaminofén, môžu pomôcť zmierniť bolesť TMJ. Na silné bolesti môžu byť predpísané svalové relaxéry. Lekári môžu tiež odporučiť:

• chrániče úst, aby sa zabránilo brúseniu zubov a zaťatiu čeľuste
• chrániče úst, aby pomohli vyrovnať vašu čeľusť
• teplé uteráky
• ľad, nie viac ako 15 minút za hodinu a nie priamo na koži
• techniky na zmiernenie stresu, ktoré pomáhajú predchádzať správaniu, ktoré spôsobuje napätie čeľuste
• akupunktúra na zmiernenie tlaku v postihnutej oblasti

Ťažká bolesť spôsobená poškodením kĺbov môže vyžadovať invazívnejšiu liečbu, napríklad injekcie kortikosteroidov do TMJ. Chirurgia sa môže považovať za poslednú možnosť. Neexistujú vedecké dôkazy o tom, že chirurgické zásahy pri poruchách TMJ sú bezpečné a účinné.

TMJ bolesť môže byť tiež zvládnutá jednoduchými zmenami životného štýlu. Možno budete chcieť:

• jesť mäkkú stravu, aby sa TMJ mohla uvoľniť
• vyhnite sa žuvačkám
• Vyhnite sa hrýznutiu nechtov
• vyvarujte sa hryzenia spodnej pery
• cvičte správne držanie tela
• obmedzujú veľké pohyby čeľustí, napríklad zívanie a spev

Tipy na zmiernenie bolesti počas zubnej starostlivosti

Ak máte TMJ, môže byť bolestivé praktizovať základnú ústnu hygienu. To zahŕňa čistenie zubov, niť a pravidelné čistenie zubov.

Združenie TMJ odporúča tieto tipy na zmiernenie bolesti a na zaistenie zdravých zubov a ďasien:

• Použite zubnú kefku s mäkkými štetinami alebo zvukovú kefku.
• Ak nemôžete otvoriť ústa, použite stimulátor gumovej špičky alebo vodnú niť.
• Pridajte do svojho denného režimu starostlivosti o zuby antiseptické ústne oplachovanie.
• Povedzte svojmu tímu zubnej starostlivosti, ak máte bolesti počas zubného zákroku.
• Po zubnom zákroku naneste ľad alebo teplo.
• Porozprávajte sa so svojím zubným lekárom o spôsoboch odstránenia iného povlaku, ako je vločka. Napríklad môžu odporučiť utretie zubov bavlnenou gázou.

Spodný riadok

V niektorých prípadoch poruchy TMJ zmiznú samy od seba. Ak vaše príznaky pretrvávajú, cvičenia TMJ môžu pomôcť zmierniť bolesť. Cvičenia TMJ by sa nemali robiť, keď máte silné bolesti. AAFP odporúča pred začatím cvičebného režimu TMJ počkať, kým bude vaša bolesť lepšia.

Pri cvičení TMJ začnite pomaly. Najprv môžete pociťovať bolesť, ale mala by byť tolerantná a postupne sa zlepšovať. Ak bolesť nie je tolerovaná, obráťte sa na svojho lekára. Keď ste uvoľnení, mali by ste robiť cviky TMJ. Ak ich robíte, keď sú vaše svaly napäté, môže to zmariť účel.

Ak sa po cvičení TMJ vaša bolesť zhorší, dohodnite si stretnutie s lekárom.