Prehľad
Zápcha je jedným z najbežnejších gastrointestinálnych problémov na svete. Iba v Spojených štátoch to podľa Národného inštitútu pre diabetes a choroby tráviaceho ústrojenstva (NIDDK) postihuje okolo 42 miliónov ľudí.
Mnoho ľudí sa obracia na mimoburzové riešenia, ktoré zmäknú ich stolicu, ale títo ľudia môžu často mať nežiaduce vedľajšie účinky. Tieto vedľajšie účinky môžu zahŕňať:
- kŕče
- nevoľnosť
- nadúvanie
- plynový
- iné problémy s vnútornosťami
Ak je váš čas na záchode nepríjemný a radšej by ste sa nedostali do skrinky na lieky, nebojte sa. Existuje veľa prírodných spôsobov, ako zjemniť stolicu.
Tu je ich niekoľko:
1. Jedzte viac vlákniny
Muži by mali dostať 38 gramov vlákniny denne a ženám 25 gramov podľa Akadémie výživy a dietetiky. Priemerný dospelý človek ho však dostane iba asi o polovicu, takže pridanie ďalších potravín do stravy je často dobrým riešením.
Existujú dva druhy vlákien: nerozpustné a nerozpustné. Rozpustná vláknina absorbuje vlhkosť v potravinách a spomaľuje trávenie. To vám môže pomôcť udržať si pravidelnosť, ak sa stanete súčasťou vašej každodennej rutiny. Nerozpustné vlákno dodáva vašej stolici objem a môže pomôcť k rýchlemu zmierneniu zápchy, pokiaľ pijete dostatok tekutiny, aby ste ju vytlačili. Nerozpustná vláknina má ďalšiu výhodu v tom, že rýchlejšie vylučuje toxíny z tela.
Dobré zdroje rozpustnej vlákniny zahŕňajú:
- pomaranče
- jablká
- mrkva
- ovsená múka
- ľanové semeno
Medzi dobré zdroje nerozpustných vlákien patria:
- orechy
- semená
- Ovocné šupky
- tmavá listová zelenina, napríklad kel alebo špenát
2. Vypite viac vody
Stolička sa stáva tvrdou, nemotornou a možno bolestivou, keď pri vstupe do hrubého čreva nemá dostatok vody. To sa môže vyskytnúť z mnohých dôvodov, vrátane stresu, cestovania a ako vedľajší účinok liekov. Okrem tvrdej stolice dehydratácia spôsobuje, že sa človek cíti viac stresovaný, čo môže ďalej komplikovať tráviace problémy.
Podľa štúdií môže pitie dostatočného množstva tekutín, najmä vody, zabrániť tejto nepríjemnej situácii. Pravidlo ôsmich pohárov denne však nie je univerzálna pravda. Rôzni ľudia majú rôzne potreby hydratácie. Nasleduje všeobecné pravidlo: ak je moč tmavožltá, nízka hlasitosť a zriedkavo, nemáte dostatok tekutín a možno už máte dehydratáciu.
3. Choďte na prechádzku
Rovnako ako vlákno, aj priemerný Američan nemá dostatok cvičenia. Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je viac ako tretina Američanov obézna. Cvičenie pomáha stimulovať trávenie, pretože pri pohybe sa vaše telo pohybuje aj stolicou cez črevo.
Okrem ponuky krátkodobej úľavy vám cvičenie môže pomôcť schudnúť, čo preukázalo zníženie gastrointestinálnych problémov, ako je zápcha. Hovorenie 30 minút chôdze po jedle môže pomôcť telu lepšie stráviť jedlo a podporiť pravidelné trávenie.
4. Vyskúšajte soľ Epsom
Epsom soľ a voda nie sú len skvelé pre upokojujúce boľavé svaly. Sú tiež dobré na uvoľnenie nepríjemnej stolice. Nájdete tu rôzne slané kúpele Epsom.
Pridajte do vane 3 až 5 šálok soli Epsom. Namáčanie je relaxačné a zvyšuje peristaltický pohyb čriev. Tiež absorbujete horčík cez pokožku.
Síran horečnatý je hlavnou zložkou soli Epsom. Pri perorálnom podaní môže byť účinné pri zmiernení krátkodobej zápchy. Prášková forma sa rozpustí v 8 unciach vody. Maximálna dávka pre dospelého alebo dieťa staršie ako 12 rokov by mala byť 6 čajových lyžičiek. Maximálna dávka pre dieťa od 6 do 11 rokov by mala byť 2 čajové lyžičky. Deti do 6 rokov by nemali užívať soli Epsom.
Toto sa neodporúča na bežné používanie. Pre stolice je ľahké byť závislý od preháňadiel. Pretože chuť je trochu nepriaznivá, pred vypitím by stálo za to striekať do citrónovej šťavy.
5. Vypite minerálny olej
Minerálny olej je lubrikačné laxatívum. Ak sa podáva perorálne, môže podporovať pohyb čriev potiahnutím stolice aj čreva nepremokavým filmom. To udržuje vlhkosť vnútri stolice tak, aby ľahšie prechádzala. Tu sú dostupné preháňadlá minerálnych olejov. Laxatíva sú určené iba na krátkodobé použitie, preto ich nepoužívajte dlhšie ako 2 týždne.
Štúdie tiež ukazujú, že olivový olej a ľanový olej môžu byť rovnako účinné ako minerálne oleje na liečenie zápchy u ľudí liečených na zlyhanie obličiek. Tehotné ženy by nemali brať minerálny olej. Pred použitím minerálneho oleja na deti sa poraďte so svojím lekárom.
