Základy testosterónu
Hormón testosterón hrá dôležitú úlohu v zdraví mužov. Pre začiatočníkov to pomáha udržiavať svalovú hmotu, hustotu kostí a sexuálny apetít. Produkcia testosterónu je najvyššia v ranom veku človeka a potom každý rok mierne klesá.
Ak telo nevytvára správne množstvo testosterónu, stav sa nazýva hypogonadizmus. Niekedy sa to tiež nazýva „nízke T“. Muži s diagnostikovanou hypogonadizmom môžu mať prospech z liečby testosterónom. Terapia sa však zvyčajne neodporúča, ak hladiny testosterónu spadajú do normálneho rozsahu pre váš vek.
Neexistuje žiadne magické riešenie na zvýšenie hladiny testosterónu, ale niektoré prírodné prostriedky môžu pomôcť.
Získajte dobrú noc spať
Nie je to prirodzenejšie ako dobrý spánok. Výskum publikovaný v časopise Journal of American Medical Association ukázal, že nedostatok spánku môže výrazne znížiť hladiny testosterónu zdravého mladého muža. Tento účinok je zrejmý už po jednom týždni zníženého spánku. Hladiny testosterónu boli zvlášť nízke medzi 14 a 22 hodinou v dňoch obmedzeného spánku. Účastníci štúdie tiež hlásili znížený pocit pohody, keď ich hladiny testosterónu v krvi klesli.
Koľko spánku vaše telo potrebuje, závisí od mnohých faktorov. Väčšina dospelých zvyčajne potrebuje sedem až deväť hodín za noc, aby dobre fungovala a viedla zdravý život.
Strata tejto nadmernej hmotnosti
Muži s nadváhou a prediabetami s nadváhou majú tiež pravdepodobne nízke hladiny testosterónu. Štúdia z časopisu The Journal of Endocrinology odhalila, že nízky T a diabetes sú úzko spojené. Muži, ktorí si udržiavajú normálnu váhu, majú nižšie riziko vzniku plne rozvinutého diabetu, ako aj hypogonadizmu.
Výskum publikovaný v Európskom časopise endokrinológie potvrdzuje, že chudnutie môže pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu. Tieto zistenia neznamenajú, že musíte ísť na zrážkovú diétu. Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť a udržať zdravú váhu, je rozumná strava a pravidelné cvičenie.
Získajte dosť zinku
Muži s hypogonadizmom majú často nedostatok zinku. Štúdie naznačujú, že zinok hrá dôležitú úlohu pri regulácii hladín testosterónu v sére u zdravých mužov.
Môže vám pomôcť jesť potraviny, ktoré sú bohaté na túto dôležitú živinu. Ustrice majú veľa zinku; červené mäso a hydina. Medzi ďalšie potravinové zdroje zinku patria:
- fazuľa
- orechy
- krab
- homár
- celé zrniečka
Dospelí muži by sa mali snažiť získať 11 mg zinku každý deň.
Nakupujte doplnky zinku.
Choď ľahko na cukor
Zinok nestačí na to, aby ste dostali všetku potrebnú výživu. Ľudské telo je komplexný systém, ktorý vyžaduje hladkú škálu vitamínov a minerálov pre hladkú prevádzku.
Endokrinná spoločnosť uvádza, že glukóza (cukor) znižuje hladiny testosterónu v krvi až o 25 percent. Platilo to pre účastníkov štúdie, či mali prediabetes, diabetes alebo normálnu toleranciu na glukózu.
Získajte nejaké dobré staromódne cvičenie
ukazujú, že celkové hladiny testosterónu sa zvyšujú po cvičení, najmä po tréningu rezistencie. Nízka hladina testosterónu môže ovplyvniť vašu sexuálnu túžbu a vašu náladu. Dobrou správou je, že cvičením sa zlepšuje nálada a stimulujú mozgové chemikálie, ktoré vám pomôžu cítiť sa šťastnejší a sebavedomejší. Cvičenie tiež zvyšuje energiu a vytrvalosť a pomáha vám lepšie spať. Fitness odborníci odporúčajú každý deň 30 minút cvičenia.
Ako zistím, že mám nízku hladinu testosterónu?
Nízke hladiny testosterónu môžu prispievať k zníženiu sexuálnej nálady, erektilnej dysfunkcii, krehkým kostiam a iným zdravotným problémom. Nízke hladiny testosterónu môžu tiež naznačovať základný zdravotný stav. Ak máte podozrenie, že máte nízku hladinu testosterónu, navštívte svojho lekára. Jednoduchý krvný test je všetko, čo potrebujete na kontrolu, či váš testosterón spadá do normálneho rozsahu.
Spodný riadok
Zistenie, že váš testosterón je nízky, môže byť znepokojujúce, ale vôbec to nie je odrazom mužnosti alebo „mužstva“. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby, ale niekoľko zmien životného štýlu môže byť všetko, čo potrebujete na opätovné nabitie tela, ducha.
