Po liečbe rakoviny prsníka môžete pociťovať bolesť v pažiach a ramenách, väčšinou na rovnakej strane tela ako liečba. Je tiež bežné mať stuhnutosť, opuch a znížený rozsah pohybu v pažiach a ramenách. Niekedy môže trvať mesiace, kým sa tieto komplikácie objavia.
Bolesť, ako je táto, sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov. Napríklad:
- Chirurgia môže spôsobiť opuch. Môže tiež vyžadovať, aby ste si vzali nové lieky, a môže spôsobiť, že sa vytvorí jazvové tkanivo, ktoré je menej pružné ako pôvodné tkanivo.
- Nové bunky, ktoré sa tvoria po rádioterapii, môžu byť vláknitejšie a menej schopné sa sťahovať a rozširovať.
- Niektoré liečby rakoviny prsníka, napríklad inhibítory aromatázy, môžu spôsobovať bolesť kĺbov alebo zvyšovať riziko osteoporózy. Drogy nazývané taxány môžu spôsobiť necitlivosť, brnenie a bolesť.
Našťastie existujú jednoduché cvičenia, ktoré môžete začať do niekoľkých dní po operácii a pokračovať počas ožarovania alebo chemoterapie. Možno vám bude užitočné poradiť sa s fyzickým alebo pracovným terapeutom skôr, ako začnete. Mnoho rehabilitačných terapeutov má špeciálne školenie v oblasti onkologického rehabilitácie a liečby lymfedému. Váš onkológ vás možno bude môcť navštíviť. Neváhajte požiadať terapeuta so špecializovaným školením.
Môže byť ťažké motivovať, keď ste unavení a boľavý, ale je dobré si uvedomiť, že jednoduché cvičenia dobre vykonané sú veľmi efektívne a môžu znížiť riziko budúcich symptómov. Netrvá dlho. Noste pohodlné, voľné oblečenie a nezačnite cvičiť, keď máte hlad alebo smäd. Plánujte cvičenie v dennej dobe, ktorá vám najviac vyhovuje. Ak nejaké cvičenie zvyšuje vašu bolesť, prestaňte to robiť, urobte si prestávku a choďte na ďalší. Nájdite si čas a nezabudnite dýchať.
Prvý krok: Vaše prvé cvičenie
Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť sedením. Zvyčajne je bezpečné ich vykonať do niekoľkých dní od operácie alebo ak máte lymfedém, ale pred vykonaním akýchkoľvek cvičení sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Môžete sedieť na okraji postele, na lavičke alebo na kresle bez ramena. Každý z nich zopakujte raz alebo dvakrát denne. Ale nebojte sa, ak sa vám zdá, že je toho príliš veľa. Aj keď ich robíte každý druhý deň, stále vám pomôžu. Zamerajte sa na päť opakovaní na cvičenie a potom pomaly zvyšujte na 10. Vykonajte každé opakovanie pomaly a metodicky. Príliš rýchle cvičenie môže spôsobiť bolesť alebo svalové kŕče. Spomalenie ich môže uľahčiť a zefektívniť.
1. Ramenné ramená
Nechajte svoje ramená visieť po bokoch a zdvihnite vrcholy ramien smerom k ušiam. Držte túto polohu niekoľko sekúnd a potom úplne sklopte plecia.
2. Lopatka Blade Squeezes
Nechajte svoje ruky uvoľniť sa a stlačte si lopatky spolu cez hornú časť chrbta. Udržujte svoje plecia uvoľnené a mimo dosahu vašich uší. Držte túto polohu niekoľko sekúnd a potom relaxujte.
3. Zvyšovanie paží
Zovrite ruky k sebe a zdvihnite ruky až po úroveň hrudníka. Ak je jedno rameno slabšie alebo pevnejšie ako druhé, „dobré“rameno môže pomôcť slabšiemu. Pomaly zdvihnite ruku a potom ju jemne sklopte. Neprekračujte bod bolesti. Potom, čo ste to urobili niekoľko dní alebo týždňov a keď sa začnete cítiť uvoľnenejšie, môžete skúsiť zdvihnúť ruky nad výšku hrudníka a zamerať sa na to, aby ste ich dostali nad hlavu.
4. Ohyby kolien
Začnite s rukami vedľa seba, dlaňami smerujúcimi dopredu. Ohnite lakte tak, aby ste sa dotkli ramien. Pokúste sa zdvihnúť lakte, kým nedosiahnu výšku hrudníka. Potom nechajte lakte narovnať a položiť ruky na bok.
Krok dva: Teraz pridajte tieto cvičenia
Po vykonaní vyššie uvedených cvičení asi týždeň môžete pridať tieto:
1. Zbrane zboku
Začnite s rukami po vašej strane. Otočte dlane tak, aby smerovali dopredu. Držte palce nahor a zdvihnite ruky rovno do strán do výšky ramien a nie vyššie. Potom jemne spustite.
2. Dotknite sa Hlava
Vykonajte vyššie uvedené cvičenie, ale skôr ako sklopíte ruky, ohnite lakte a zistite, či sa môžete dotýkať krku alebo hlavy. Potom si narovnajte lakte a jemne sklopte ruky.
3. Ramená dozadu a ďalej
Môžete to urobiť na lavičke alebo bez kresla, alebo vstať. Nechajte svoje ruky visieť po bokoch s dlaňami smerujúcimi k telu. Natiahnite ruky dozadu až na doraz. Potom ich otočte dopredu do výšky hrudníka. Nevytvárajte toľko hybnosti, že príliš silne ohnete rukami v oboch smeroch. Opakovať.
4. Ruky za chrbtom
Zaťažte ruky za sebou a skúste ich zasunúť chrbtom k lopatkám. Držte túto polohu niekoľko sekúnd a potom ich sklopte.
Nezabudnite zastaviť alebo spomaliť, ak nejaké cvičenie zvyšuje vašu bolesť. Po dokončení si oddýchnite a napite sa. Je normálne mať trochu bolesť alebo stuhnutosť deň po začatí akéhokoľvek nového cvičenia. Tento druh bolesti sa líši od bežnej bolesti a horúca sprcha ju často zmierňuje. Nezabudnite pokračovať v cvičení každý deň. Ak zistíte, že cvičenie spôsobuje zvýšenú bolesť, ktorá nezmizne, navštívte svojho lekára alebo sa poraďte s rehabilitačným terapeutom.
Stánok so sebou
Zatiaľ čo začatie cvičenia krátko po liečbe rakoviny prsníka a udržiavanie kontaktu s nimi môže zabrániť ďalším problémom, môžu sa vyskytnúť niektoré problémy s ramenom a ramenami bez ohľadu na to, čo robíte. Navštívte svojho onkológa, ak budete mať príznaky napriek cvičeniu alebo ak sa u vás objavia nové alebo zhoršujúce sa príznaky.
Možno zistíte, že musíte navštíviť ortopeda alebo iného špecialistu. Možno budete potrebovať aj röntgenové lúče alebo MRI, aby vás lekár mohol diagnostikovať a odporučiť liečbu. Váš lekár vám môže odporučiť návštevu fyzického alebo pracovného lekára. Ak už vidíte rehabilitačného terapeuta, určite im povedzte, či sa objaví niečo nové alebo ak sa vaše príznaky zhoršia.
