Prehľad
Cukor je dôležitou súčasťou vašej chémie tela. Príliš veľa alebo príliš málo cukru môže spôsobiť problémy vrátane bolesti hlavy. Je to preto, lebo cukor má priamy vplyv na váš mozog a nervový systém. Naučenie sa, ako udržať správnu hladinu cukru vo vašej strave, môže zabrániť budúcim bolestiam hlavy. Ak máte pretrvávajúce bolesti hlavy súvisiace s cukrom, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Cukor a bolesti hlavy
Bolesti hlavy spôsobené cukrom majú veľa spoločného s hladinou glukózy v krvi. Glukóza dodáva telu energiu po vstupe do krvného obehu po konzumácii cukru. Vaše telo udržiava správnu hladinu cukru v krvi rozkladom glukózy pomocou inzulínu.
Kolísanie hladiny glukózy ovplyvňuje váš mozog viac ako ktorýkoľvek iný orgán. Tieto stúpania a klesania môžu mať za následok bolesti hlavy. Bolesti hlavy spôsobené glukózou a váš mozog súvisia aj s hormónmi aktivovanými hladinou cukru.
Koľko cukru potrebujete?
Spravovať správny príjem cukru je čoraz ťažšie. Američania jedia oveľa viac cukru, ako by mali v priemere. Americká asociácia srdca odporúča, aby ženy konzumovali denne najviac šesť čajových lyžičiek cukru a muži konzumovali najviac deväť čajových lyžičiek. To je v ostrom kontraste s tým, čo Američania skutočne konzumujú, čo je 22 čajových lyžičiek pre dospelých a 34 čajových lyžičiek pre deti denne.
Dozvedieť sa viac: Americká smrteľná závislosť od cukru dosiahla epidemickú úroveň »
Spravidla by ste si mali udržiavať hladinu cukru v krvi medzi 70 až 120 miligramami na deciliter (mg / dl). Toto číslo sa môže zmeniť, ak máte cukrovku alebo iný zdravotný stav. Vždy dodržiavajte odporúčania lekára týkajúce sa hladiny cukru v krvi.
Hypoglykémia vs. hyperglykémia
Konzumácia veľkého množstva cukru alebo nedostatočná konzumácia môžu spôsobiť občasné bolesti hlavy súvisiace s cukrom. Niektoré stavy, napríklad cukrovka, môžu tiež spôsobiť bolesti hlavy spojené s cukrom. Je to preto, že môžete mať zvýšené riziko hypoglykémie alebo hyperglykémie.
hypoglykémie
Hypoglykémia je stav spôsobený nedostatkom cukru v krvi. Hypoglykémia sa objaví, keď hladina cukru v krvi klesne pod 70 mg / dl. Môže sa to stať po preskočení jedla alebo dlhom čase bez jedla. Ak máte cukrovku, môže sa u vás vyskytnúť hypoglykémia často, pretože telo nemôže kontrolovať hladinu cukru v krvi samo o sebe. To sa môže zhoršiť, ak užívate predpísaný inzulín.
Môže sa tiež vyskytnúť reaktívna hypoglykémia. Je to rýchly pokles hladiny cukru v krvi po jedle. K tomu dôjde do štyroch hodín po jedle. Príkladom reaktívnej hypoglykémie je, keď budete jesť jednoduché cukry, napríklad biely cukor. To rýchlo zvyšuje hladinu cukru v krvi a potom nadmerne produkuje inzulín, čo spôsobuje rýchly pokles hladiny cukru v krvi.
Oba typy hypoglykémie môžu mať za následok bolesti hlavy a migrény.
Nízka hladina cukru v krvi môže spôsobiť bolesti hlavy alebo dokonca migrénu. Bolesti hlavy môžu byť nudné v prírode a pulzovať okolo vašich chrámov. Môžete tiež cítiť nevoľnosť pri bolestiach hlavy alebo migréne spôsobenej hypoglykémiou.
Medzi ďalšie príznaky hypoglykémie patrí:
- točenie
- slabosť
- potenie
- ospalosť
- tras
- bledá koža
- búšenie srdca
- hlad
- úzkosť
- zmeny nálady
- dvojité videnie alebo rozmazané videnie
- zmätok
- zmena vedomia (ak je nízka hladina cukru v krvi závažná)
hyperglykémia
Hyperglykémia je stav spôsobený príliš vysokou hladinou cukru v krvi. Stáva sa to, keď vaše telo nedokáže účinne odbúravať glukózu pomocou inzulínu. Vaša hladina cukru v krvi môže stúpnuť nad 180 - 200 mg / dl.
Prežívanie bolesti hlavy môže byť skorým príznakom cukru v krvi, ktorý je príliš vysoký. Bolesti hlavy spojené s hyperglykémiou môžu mať mierny charakter a môžu sa zhoršovať, keď hladina cukru v krvi stúpa alebo udržuje vysokú hladinu.
Medzi ďalšie príznaky hyperglykémie patrí:
- častá potreba močenia
- často smäd
- rozmazané videnie
- únava
Môžete získať „kocovinu s cukrom“?
Konzumácia veľkého množstva cukru v krátkom čase môže spôsobiť rýchle zmeny hladiny glukózy v krvi. To môže viesť k symptómom, ktoré niektorí ľudia popisujú ako „kocovinu s cukrom“, vrátane:
- bolesť hlavy
- nevoľnosť alebo žalúdočná nevoľnosť
- ťažkosti so zameraním
- tras
- únava alebo ľahkosť
- výkyvy nálad
Ak ste užili príliš veľa cukru:
- skúste hydratáciu vodou alebo iným nápojom bez cukru
- zamerajte sa na konzumáciu celých potravín bez pridaného cukru, ako sú orechy, vajcia alebo iné potraviny bohaté na bielkoviny
- zapojte sa do cvičenia s nízkym dopadom, ako je chôdza, plávanie alebo joga, aby vám pomohol prúdiť krv
Hľadám pomoc
Ak máte časté bolesti hlavy spojené s príjmom cukru alebo nedostatkom cukru, obráťte sa na svojho lekára. Môže to byť príznakom závažnejšieho stavu, napríklad cukrovky.
Neliečená hyperglykémia môže viesť k vážnemu stavu nazývanému ketoacidóza. Tento stav nastane, keď vaše telo nevytvára dostatok inzulínu a nemôže kontrolovať hladinu cukru v krvi. Namiesto použitia glukózy na energiu, telo začne používať tuk na výrobu energie.
Informujte svojho lekára o frekvencii bolesti hlavy, ako aj o akýchkoľvek ďalších príznakoch, ktoré sa vyskytnú v súvislosti s príjmom cukru alebo nedostatkom cukru. Mali by ste sa podeliť o svoje súčasné lieky a informácie o svojom životnom štýle, ako sú strava, cvičenie a návyky alkoholu a fajčenia.
diagnóza
Váš lekár pravdepodobne otestuje hladinu glukózy, ak má podozrenie, že vaše bolesti hlavy súvisia s príjmom cukru. Tieto testy môžu zahŕňať hladovanie alebo jesť jedlo a potom testovanie hladiny cukru v krvi. Váš lekár sa tiež opýta:
- príznaky
- denné návyky
- anamnéza
- ďalšie relevantné informácie
liečba
Izolovaná bolesť hlavy si môže vyžadovať iba všeobecné ošetrenie. To môže zahŕňať voľnopredajné lieky, homeopatické lieky alebo redukciu stresu.
Okamžitá liečba hypoglykémie by mala zahŕňať rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Môžete to urobiť tak, že budete piť šťavu alebo nealkoholický nápoj na báze cukru alebo jesť kúsok cukroviniek. Ak sa vaše príznaky nezlepšia ani po 15 minútach, spotrebujte viac cukru. Ak príznaky pretrvávajú aj po zvýšení hladiny cukru v krvi, zavolajte lekára.
Chronické bolesti hlavy spôsobené cukrom sa majú liečiť podľa pokynov lekára. Ak máte častú hypoglykémiu, možno budete musieť pravidelne jesť a jesť jedlo bez jednoduchých uhľohydrátov, napríklad bieleho cukru. Možno budete musieť upraviť svoj stravovací rozvrh tak, aby ste počas dňa jedli častejšie malé jedlá.
Bolesti hlavy súvisiace s cukrom spôsobené cukrovkou si vyžadujú podrobnejší liečebný plán. Váš lekár s vami bude pracovať na vypracovaní tohto plánu.
Čítajte viac: Je cukrovka na vine za vaše bolesti hlavy? »
prevencia
Vyhýbanie sa vedľajším účinkom príliš veľkého alebo príliš malého množstva cukru môže byť také jednoduché ako udržiavanie zdravej výživy a iných dobrých návykov vrátane:
- zníženie stresu
- pravidelne cvičiť
- piť veľa vody
- dostatok spánku
- zmierňovanie kofeínu a alkoholu
- nefajčiť
Cukor môže byť návykovou látkou, aj keď štúdie týkajúce sa návykových účinkov cukru na ľudí sú obmedzené. Cukor môže u niektorých ľudí tiež spôsobovať abstinenčné príznaky. Možno budete musieť pomaly znížiť príjem, ak máte podozrenie, že konzumujete príliš veľa cukru. Skúste nahradiť sladké jedlá a nápoje za veci, ktoré nepridali cukor, napríklad kúsok ovocia alebo vody stláčaním citrónovej šťavy. To vám môže pomôcť zbaviť sa pridaných cukrov.
Ďalšie informácie: Praktický 12-krokový sprievodca rozpadom cukru »
Tipy na prevenciu
- Vyvarujte sa preskakovaniu jedla alebo príliš dlhému jedlu. To môže viesť k kvapkám cukru.
- Obmedzte príjem sladkostí. Jedlo veľa cukru na jednom sedení môže dočasne zvýšiť hladinu cukru v krvi.
- Ak máte cukrovku, pravidelne monitorujte hladinu cukru v krvi. Postupujte podľa odporúčaní lekára na zvládnutie vášho stavu.
výhľad
Bolesti hlavy súvisiace s cukrom nie sú nezvyčajné. Môžu to byť príznaky hypoglykémie alebo hyperglykémie. Ak máte bolesti hlavy pravidelne, povedzte to svojmu lekárovi. Udržiavanie zdravej výživy a iných návykov životného štýlu môže znížiť frekvenciu týchto typov bolesti hlavy.
