Ako Stres Môže Spustiť Fajčenie A Ako Efektívne Zvládnuť Healthline

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Cítite sa dole, nervózni, nervózni alebo stresovaní? Je vašou prvou reakciou na zapálenie cigarety? Možno ste jedným z tých usilovne pracujúcich ľudí, ktorí fajčia cigarety, aby sa upokojili. Ak to znie ako vy, môžete byť fajčiarom stresu.

Mnoho fajčiarov s väčšou pravdepodobnosťou zvýši používanie cigariet, keď sú pod tlakom. Niektoré udalosti, ako sú sviatky, zmeny zamestnania a prechody na život, môžu vyvolať určité návyky vrátane fajčenia. Tlak, ktorý pociťujete, môže zvýšiť:

• nové okolnosti
• zvýšené očakávania
• finančné záväzky
• predĺžené zoznamy vecí, ktoré treba robiť

Vaša prvá reakcia môže byť, že siahnete po škatuli a ľahšom, ale fajčenie vás môže cítiť viac stresované.

Ako fajčenie spôsobuje stres

Mnoho ľudí, ktorí fajčia, to robí preto, lebo sa domnievajú, že ich upokojuje. Dôvodom je, že nikotín je liek, ktorý mení náladu, a zdá sa, že pri vdýchnutí pociťuje pocity frustrácie, hnevu a úzkosti.

Klinika Cleveland však vysvetľuje, že zatiaľ čo fajčenie môže spôsobiť, že sa budete cítiť pokojnejší, v skutočnosti zvyšuje úroveň stresu v tele a spôsobuje nasledujúce negatívne reakcie:

• zvýšenie krvného tlaku
• zvýšenie srdcovej frekvencie
• napnuté svaly
• zúžené krvné cievy
• zníženie kyslíka dostupného do mozgu a tela na uľahčenie zdravých zvládacích schopností

Keď fajčíte, nikotín vstupuje do vášho krvného obehu a putuje do mozgu, kde uvoľňuje niekoľko neurotransmiterov vrátane dopamínu, čo je hlavná chemická látka v mozgu. Pozitívne pocity, ktoré pocítite pri uvoľňovaní dopamínu, sú krátkodobé. Keď sa hladina dopamínu zníži, budete sa cítiť horšie ako predtým, ako ste sa rozžiarili.

Okrem toho fajčenie nakoniec spôsobuje viac stresu. Vyberá mýto z vášho dýchacieho systému a prispieva k vážnym chorobám. Tieto fyzické ťažkosti môžu znásobiť vaše pocity stresu.

Národný ústav srdca, pľúc a krvi uvádza, že nikotín poškodzuje krvné cievy a spôsobuje, že vaša pokožka vrása a vyzerá bez života. Spôsobuje tiež hladovanie kyslíkom, ktoré zhoršuje fungovanie vašich pľúc. Nahromadenie povlaku vo vašich artériách bolo spojené s nikotínom, čo vedie k ochoreniu srdca. Nikotín môže zvýšiť rast nádoru pľúc a prsníka a čím viac cigariet fajčíte, tým škodlivejšie účinky zažijete.

Zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať

Čím častejšie využívate prírodné metódy na boj proti stresu, tým menej cigariet budete fajčiť a tým lepšie sa budete cítiť. So správnym plánom zvládania zistíte, že nemusíte svietiť, aby sa ochladilo.

Jednou z najlepších stratégií je nahradiť fajčenie účinnou formou relaxácie a často ju praktizovať. Kľúčom je nájsť niečo, čo vás baví. Akonáhle pocítite nutnosť rozsvietiť sa, skúste radšej jednu z týchto metód:

Cvičte hlboké dýchanie a meditáciu

Môžete to urobiť niekoľkokrát, kým sa nebudete cítiť uvoľnene:

1. Nájdite pokojné miesto
2. Posaď sa.
3. Zatvor oči.
4. Ovládajte svoje dýchanie.
5. Položte ruku na brucho.
6. Pomaly vdýchnite, aby ste cítili, ako sa váš žalúdok zdvíha.
7. Vydýchnite, aby ste cítili žalúdočnú zmluvu.

Precvičte si vizualizáciu

Vizualizácia môže okamžite zmierniť napätie a úzkosť. Nájdite si chvíľku a sadnite si na stoličku alebo si ľahnite do tichej izby a zavrite oči. Predstavte si sami seba v príjemnom a pokojnom prostredí. Predstavte si zvuky vody, teplo slnka a vôňu piesku, trávy alebo čerstvého vzduchu alebo iný upokojujúci scenár.

Prejsť sa

Pešia prechádzka vám poskytne podobnú relaxáciu. Chôdza vám niekedy pomôže zorganizovať vaše myšlienky alebo vyriešiť problémy. Inokedy je najlepšie na chvíľu zabudnúť na svoje problémy a zamerať sa na svoje okolie.

Cvičte jogu alebo tai chi

Ak prechádzate dlhými obdobiami stresu, vyskúšajte pravidelné cvičenia relaxačných cvičení, ako je joga alebo tai chi. Hovorí sa o tom, že jóga vás zbaví úzkosti uvoľnením duševných stresov vtiahnutých do vášho tela. Tai chi pomáha dosiahnuť rovnováhu vo vašom tele prostredníctvom pohybu.

Cvičte pravidelne

Pravidelné denné cvičenie môže byť také jednoduché ako svižná chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie. Americká asociácia srdca odporúča cvičiť najmenej 30 minút denne, päť dní v týždni. Fyzická aktivita zvyšuje vaše endorfíny, čo sú neurotransmitery, vďaka ktorým sa cítite dobre. Toto zvýšenie endorfínov je to, čo bežci označujú ako „bežcov vysoko“. Chôdza alebo intenzívnejšie cvičenie, ako je beh alebo iný šport, ktorý sa vám páči, môže vaše duchy ohromne zdvihnúť. Problémy, ktoré vás zdôraznia, sa potom budú omnoho ľahšie prekonať.

Urobte si oddychový čas

Odchod od stresovej situácie, dokonca aj na pár minút, môže stačiť na obnovenie mieru a rovnováhy. Súčasťou toho, čo hľadáte pri prestávke na fajčenie, je možnosť mať pre seba pár minút. Stále si môžete urobiť prestávku, ale vykopajte cigarety. Doprajte si pokojný čas a upravte svoje myslenie tak, aby ste upravili nerealistické očakávania alebo iné škodlivé vzorce myslenia. Ak cítite potrebu väčšej štruktúry svojho prestávky, dajte si čaj alebo zdravé desiatu.

Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete

Ak ste zvyknutí fajčiť s ostatnými, pri vytváraní zdravších návykov nie je potrebný postoj typu všetko alebo nič. Udržujte si spolu dobre čas, napríklad hovorenie, a fajčenie zlikvidujte. Hovoriť s dôveryhodným priateľom o tom, čo vás obťažuje, vám môže byť nápomocné a môže vám pomôcť dať stresujúce situácie do správnej perspektívy.

Dávaj na seba pozor

Nezdravé správanie sa často vyskytuje spolu. Ak sa sami o seba nezaujímate dostatočným spánkom, správnym stravovaním a pravidelným cvičením, pravdepodobne budete chcieť znova fajčiť. Namiesto toho nezabudnite počas stresových období klásť väčší dôraz na starostlivosť o seba fyzicky a psychicky. Ak ste dobre oddýchnutí, aktívny a poháňaní zdravými potravinami, je menej pravdepodobné, že sa vám podarí vzplanutie nezdravých návykov.

Stres je normálnou súčasťou života. Máte kontrolu nad tým, ako sa s tým vysporiadate. Fajčenie je falošná bezpečnostná pokrývka pre vaše telo, ktorá poskytuje v skutočnosti len malé pohodlie. Čím viac si uvedomujete, že máte fajčenia, tým menej budete fajčiť a čím menej prekážok budete mať pri odvykaní.