Pochopenie sviatočného blues
Prázdninová sezóna môže vyvolať depresiu z mnohých dôvodov. Pravdepodobne sa vám nepodarí dostať sa domov na sviatky alebo sa nachádzate v ťažkej finančnej situácii. Ak prechádzate ťažkým obdobím, môže byť ťažké vidieť ostatných s mimoriadnou radosťou v ich živote.
Sezónna depresia je častejšia, než si myslíte. Približne 14 percent Američanov zažije „zimné blues“.
Tieto blues môžu byť obzvlášť ohromujúce v čase zmien. Vianoce a silvestr často predstavujú náročné požiadavky, od nekonečných strán po rodinné povinnosti. Tieto udalosti môžu prísť s vyššou úrovňou stresu.
Ak máte čo do činenia so stresom alebo depresiou, vedzte, že nie ste sami. Existujú spôsoby, ako zvládnuť svoje príznaky a získať pomoc, ktorú potrebujete.
Viac informácií: Psychológia dovolenky blues »
Aké sú príznaky?
Najbežnejším príznakom dovolenkových blues je zosilnená depresia. Platí to o ľuďoch, ktorí s depresiou už môžu alebo nemusia čeliť.
Ak máte pocit, že jednoduché činnosti sú ťažšie ako normálne, môžete zažiť záchvat sezónnej depresie. To zahŕňa vstávanie z postele, večeru a prechádzku.
Medzi ďalšie príznaky blues patrí:
- cítiť sa unavenejší ako obvykle
- stráca záujem o veci, ktoré vám prinášali radosť
- mať problémy s koncentráciou
9 spôsobov, ako spravovať sviatočné blues
Existuje veľa vecí, ktoré môžu prispieť k sviatočnému blues. Či už je to niečo také jednoduché, ako je preplánovanie sa alebo hlbšia emocionálna potreba, je možné prepracovať svoje pocity a začať znova.
Tu je deväť spôsobov, ako sa vysporiadať s prázdninami blues:
- Obmedzte obsah alkoholu - obmedzte príjem alkoholu a snažte sa ho mať nepretržite k dispozícii po celom dome. Ak sa zúčastňujete večierku a viete, že alkohol bude prístupný, obmedzte sa na jeden alebo dva nápoje. Nadmerné pitie môže ovplyvniť vašu náladu a zosilniť akékoľvek negatívne pocity, ktoré môžete mať.
- Doprajte si veľa spánku - každú noc skúste spať v konkrétnom čase. Byť v pohode, môže zlepšiť vašu náladu a pomôže vám cítiť sa pripravení na deň.
- Naučte sa hovoriť „nie“- Príliš veľa času a nedostatok času pre seba môže viesť k emocionálnym poruchám. Naučte sa, ako povedať „nie“, a zostaňte pevne pri svojom rozhodnutí.
- Buďte otvorení novým tradíciám - môžete mať predstavu o tom, z čoho by podľa vášho názoru mala dovolenka pozostávať, a to nemusí byť to, čo sa skutočne deje. Namiesto toho, aby ste sa držali toho, čo malo byť sviatky, umožnite rozvoj nových tradícií.
- Získajte podporu pri smútku nad blízkym - Ak ste zažili stratu blízkeho, sviatky môžu byť obzvlášť ťažké. Aj keď môže byť lákavé izolovať sa a smútiť, môže byť užitočné tráviť čas so svojimi priateľmi a rodinou. Môžu vás podporiť v tomto ťažkom období.
- Strávte čas so svojimi blízkymi - Namiesto toho, aby ste strávili sviatky doma, dajte svojich priateľov alebo rodinu spolu na večernú párty u vás. Čím viac, tým lepšie! Môžete oživiť veci živými dekoráciami a do svojich obytných priestorov pridať príjemné kvetinové aranžmány.
- Cvičte pravidelne - Pripojte svoje slúchadlá a vyskočte na prechádzku blokom niekoľkokrát denne. Po 10 minútach chôdze sa zlepší vaša srdcová frekvencia a uvoľnia endorfíny zvyšujúce náladu.
- Urobte niečo zábavného, aby ste prekonali nedávny rozchod - môže byť ťažké byť sám, keď dojčíte boľavé srdce. Namiesto toho, aby ste sedeli doma, vyplňte svoj kalendár aktivitami. Webové stránky, ako napríklad meetup.com, ponúkajú skupinové výlety, napríklad večere a tanec, takmer každú noc v týždni.
- Vyvarujte sa prejedaniu - Skôr než sa vydáte na spoločenské akcie, naplňte vegetariánov. V aute si dokonca môžete naplniť malú sendvičovú tašku a občerstvenie. Prázdninové výlety môžu často viesť k prejedaniu, čo môže ovplyvniť vašu náladu a celkovú pohodu.
Prázdniny môžu byť obzvlášť ťažké pre starších dospelých. Ak nemôžete byť na dovolenke s priateľmi alebo rodinou, pozrite sa na dobrovoľnícke príležitosti, ktoré vám umožnia byť v okolí. Niektoré neziskové organizácie vás dokonca prídu vyzdvihnúť, ak nemôžete šoférovať.
Zaobchádzanie s depresiou po dovolenke
Ak máte pocit, že máte depresiu aj po skončení sviatkov, možno sa budete zaoberať viac než len prípadom dovolenkových blues. O svojich príznakoch by ste mali hovoriť so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť určiť príčinu a vypracovať plán liečby.
Čo môžete urobiť teraz
Sviatočné blues sú skutočné a môžu vážne narušiť váš život. Vaše príznaky môžete zmierniť vykonaním niekoľkých zmien životného štýlu, napríklad obmedzením príjmu alkoholu a plánovaním času s priateľmi a rodinou. Ak zmeny životného štýlu nezmierňujú vaše príznaky, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Môžete mať úžitok aj z predpísaných antidepresív. Vedľajšie účinky týchto liekov sa môžu líšiť a možno budete musieť vyskúšať niekoľko rôznych značiek pred tým, ako sa rozhodnete pre tú, ktorá vám vyhovuje. Ak zistíte, že lieky neznižujú depresiu, lekár s vami môže pracovať na iných možnostiach liečby.
