Prehľad
Keď premýšľate o fyzickej aktivite, na myseľ môže prísť beh, biť do činiek alebo dokonca plávanie. Ale čo sex? Možno ste to už počuli: Zaneprázdnenie so svojím partnerom znamená skvelý tréning.
Existuje platnosť tohto nároku? Nie naozaj. Sex ako významná forma cvičenia je prehnané. To vám spôsobí pumpovanie krvi. Kalorické výdavky zo sexu však nie sú také vysoké, ako si mnohí myslia.
Čo hovorí výskum?
Niekoľko štúdií uverejnených v posledných rokoch diskutovalo o výdavkoch na sex a kalórie. Jeden z nich, z University of Quebec v Montreale, študoval 21 heterosexuálnych párov na začiatku 20. rokov. Vedci sledovali výdavky na energiu počas cvičenia a sexuálnej aktivity. Na sledovanie aktivity používali náramky.
Po sexuálnej aktivite sa hodnotili aj vnímané energetické výdavky, vnímanie úsilia, únava a potešenie.
Všetci účastníci absolvovali 30 minútové vytrvalostné cvičenie na bežiacom páse s miernou intenzitou, aby porovnali kalorické výdavky.
Výsledky ukázali, že muži v priebehu 24 minút spáli v priemere 101 kalórií (4,2 kalórií za minútu). Ženy spálili 69 kalórií (3,1 kalórií za minútu). Priemerná intenzita bola 6,0 METS u mužov a 5,6 METS u žien, čo predstavuje miernu intenzitu. Počas tridsaťminútovej bežeckej trate so strednou intenzitou muži spálili 276 kalórií a ženy spálili 213 kalórií. Tiež sa zistilo, že vnímané energetické výdavky počas sexuálnej aktivity boli podobné u mužov a žien v porovnaní s meranými energetickými výdajmi.
Čo znamenajú tieto výsledky? Sex nespáli toľko kalórií, ako cvičenie strednej intenzity, ale počet spálených kalórií bol stále pozoruhodný.
Ďalšia štúdia uverejnená v časopise New England Journal of Medicine nie je úplne taká odpustenie s odhadmi kalorických výdavkov na sexuálnu aktivitu. Štúdia hovorí, že človek s hmotnosťou 154 libier by pri 3 MET strávil počas stimulácie a orgazmu približne 3,5 kalórií za minútu (210 kalórií za hodinu).
Táto úroveň výdavkov je podobná úrovni dosiahnutej pri miernom tempe (približne 2,5 míľ za hodinu). Štúdia však tvrdí, že priemerný nárast sexuálnej aktivity trvá iba asi šesť minút. To znamená, že muž vo veku od začiatku do polovice 30. rokov mohol pri pohlavnom styku spáliť približne 21 kalórií.
Ako spáliť viac kalórií počas sexu
Vzhľadom na výskum „priemerná“sexuálna aktivita nezmôže vaše kalorické výdavky. Ak chcete zvýšiť úžitok svojho ďalšieho kola sexu, ako môžete zvýšiť množstvo spáleného?
Choďte dlhšie
Zdôvodnenie vyplýva, že ak chcete spáliť viac kalórií, zúčastnite sa sexuálnej aktivity dlhšie obdobie.
Nech je to zaparené
Čím je teplejšie, tým viac sa potíte a tým viac kalórií spálite.
Vyskúšajte rôzne pozície
Existuje niečo ako kalkulačka sexu. Môžete zadať pohlavie a váhu vášho partnera, spolu s pozíciami, ktoré ste vykonali, a spálené kalórie sú vysoké.
Pre ženu, ktorá váži 140 libier, a jej mužského partnera, ktorý váži 190 libier, misionárska pozícia s ňou na dne počas 10 minút spáli 14 kalórií pre ňu. Spáli pre neho 47 kalórií.
Keby stáli pri sexe s ňou vpredu, spálila by 30 kalórií a spálila by 51 za 10 minút. Nakoniec, ak by ju počas sexu držal 10 minút, spálil by 65 kalórií a spálil by 40.
Ďalšie výhody pohlavia
Okrem kalorických výdavkov má sex mnoho ďalších výhod, ktoré zlepšujú vaše zdravie.
Zdravé srdce
Podľa štúdie American Journal of Cardiology, muži, ktorí mali sex najmenej dvakrát týždenne, mali menšiu pravdepodobnosť výskytu srdcových chorôb v porovnaní s mužmi, ktorí mali sex iba raz mesačne.
Úľava od stresu a lepší spánok
Po orgazme sa uvoľňujú hormóny nazývané oxytocín a prolaktín. Oxytocín aj prolaktín majú silné väzby na nasýtenie, relaxáciu a ospalosť.
Silnejšie svaly panvového dna
Svaly panvového dna podporujú močový mechúr, črevo a maternicu. Keď sa stiahnu, tieto orgány sa zdvihnú a otvory pre vagínu, konečník a močovú trubicu sa sprísnia.
Posilnenie týchto svalov podporuje kontrolu nad telesnými funkciami, ako je močenie. Môže tiež zvýšiť schopnosť dosiahnuť príjemné pocity počas sexu.
Spodná čiara
Dôkazy sa líšia počtom kalórií spálených počas sexu, ale bezpečný odhad je 3 až 4 kalórie za minútu. Sex má okrem spaľovania kalórií mnoho ďalších výhod pre zdravie, ale nepočítajte s tým kvôli svojej kvóte fyzickej aktivity.
