Prehľad
Dojčenie dieťaťa od narodenia do 12 mesiacov má veľa výhod. Je známe, že materské mlieko obsahuje potrebné vitamíny, tuky a bielkoviny, ktoré sú potrebné na podporu silného imunitného systému a zdravého vývoja a rastu.
To znamená, že dojčené deti môžu byť pokojnejšie, trpia nachladnutím a chorobami a majú, okrem iných dlhodobejších účinkov, lepšiu tráviacu sústavu.
Mamičky tiež ťažia z dojčenia svojich detí. Môže vám pomôcť znížiť riziko cukrovky 2. typu, určitých typov rakoviny prsníka a rakoviny vaječníkov. A vaša maternica sa môže zmenšiť na svoju normálnu veľkosť rýchlejšie vďaka hormónu oxytocínu, ktorý sa uvoľňuje počas dojčenia.
Aby bolo možné produkovať materské mlieko, vaše telo spáli ďalšie kalórie.
Kalórie spálené počas dojčenia
Dojčenie vám tiež môže pomôcť zvládnuť alebo stratiť popôrodnú váhu. Mamičky spaľujú asi 500 kalórií denne, pričom produkujú materské mlieko, čo by mohlo viesť k rýchlejšiemu chudnutiu po narodení.
Aj keď to neznamená, že dojčenie je zázrak chudnutia, môže tento proces urýchliť.
Ak ste na dojčení nováčikom, môžete mať obavy z toho, koľko kalórií spálilo a koľko kalórií by ste mali brať.
Odporúčaný príjem kalórií počas dojčenia
Podľa Americkej vysokej školy pôrodníkov a gynekológov (ACOG) vylučujú mamičky denne do materského mlieka 450 až 500 kalórií.
To znamená, že pre mamičky s normálnou telesnou hmotnosťou pri 2 000 kalóriách za deň by mal príjem kalórií obsahovať približne 500 kalórií denne, čím sa ich denný príjem kalórií zvýši na 2 500 kalórií.
Počet pridaných kalórií samozrejme závisí od vášho veku, úrovne aktivity a frekvencie dojčenia.
Liga La Leche tvrdí, že konzumácia iba 1 800 kalórií denne by mala pomôcť pri postupnom chudnutí (asi 1 libra týždenne) a zároveň vám dodávať energiu. Len sa uistite, že naďalej podporujete svoje telo zdravými potravinami, aby ste udržali energiu a podporili produkciu mlieka.
Pokúste sa naplniť svoj ďalší príjem kalórií zdravými jedlami alebo občerstvením, ako je arašidové maslo, banány a jogurt.
Dojčenie a chudnutie
Kým lekári súhlasia, že dojčenie má výhody pri chudnutí, neexistujú žiadne presvedčivé štúdie, ktoré hovoria, že samotné dojčenie vedie k poklesu popôrodných libier.
La Leche League zistila, že ženy, ktoré čiastočne alebo výlučne dojčia, majú tendenciu schudnúť počas troch až šiestich mesiacov po narodení, ako niekto, kto iba živí dojčenskú výživu.
Ak plánujete schudnúť, budete okrem dojčenia chcieť dodržiavať zdravú výživu a cvičiť. Výsledkom kombinácie by malo byť rýchlejšie schudnutie ako samotné dojčenie.
Najprv sa porozprávajte so svojím lekárom, ak chcete začať so špeciálnou diétou a cvičebným plánom.
Dojčenie strava
Zdravé a vyvážené stravovanie vám a vášmu dieťaťu poskytne veľa výživných látok, ktoré podporujú silný rast a vývoj.
Dojčiace mamičky by tiež mali často piť vodu. Ak máte moč tmavožltej farby, možno nebudete brať dostatok tekutín. Môže vám pomôcť premýšľať o vypití pohárika vody zakaždým, keď dojčíte.
Šťavy a sladké nápoje môžu viesť k nárastu hmotnosti, preto sa im vyhnite, ak sa snažíte schudnúť. Sladké nápoje vám ani vášmu dieťaťu neponúkajú žiadnu výživovú hodnotu.
Obmedzte príjem kofeínu na asi 200 miligramov (mg) - asi dve až tri šálky - denne. Pitie príliš veľkého množstva kofeínu vám môže spôsobiť častejšie močenie a vo väčších množstvách a stratu potrebných tekutín. Kofeín môže tiež narušiť vaše dieťa a prerušiť jeho spánok.
O potravinách bohatých na bielkoviny, železo a vápnik je známe, že pomáhajú stimulovať produkciu materského mlieka. Skúste jesť potraviny, ako napríklad:
- celé zrniečka
- sušené ovocie
- tmavé listy zelene
- vajíčka
- citrusové ovocie
- semená
- chudé mäso
- morské plody s nízkym obsahom ortuti
- vajíčka
- mliekareň
- fazuľa
Ak si všimnete, že vaše dieťa má po dojčení prudké vyrážky, vyrážky, hnačky alebo kongescie, povedzte to svojmu lekárovi. Môžu mať alergickú reakciu na jednu z potravín vo vašej strave.
Aj keď sú zdravé, možno by ste sa mali vyhnúť ružičkovým kelám, kapuste a karfiolu, pretože tieto potraviny môžu produkovať plyn. Mal by sa vyhnúť vysokortuťovým rybám, ako sú mečúň, makrela a tilefish, aby sa vaše dieťa vystavilo chemickému prvku.
Dojčiace mamičky by sa mali vždy vyhnúť fajčeniu, užívaniu nelegálnych drog a pitiu alkoholu. Tieto látky môžu prechádzať cez vaše materské mlieko k dieťaťu a spôsobiť ujmu.
Ak plánujete piť alkohol, Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov odporúča, aby dojčiace mamičky pred dojčením počkali 2 hodiny po podaní jedného alkoholického nápoja. Vyčistenie väčšieho množstva alkoholu z tela môže trvať dlhšie.
Zobrať
Dojčenie má veľa výhod pre vás aj vaše dieťa. Pretože spálite viac kalórií, je dôležité jesť zdravú výživu a piť veľa vody.
Môžete dokonca zistiť, že dojčenie pomáha pri chudnutí po pôrode. Ak sa však snažíte schudnúť, stále budete chcieť cvičiť zdravé stravovacie návyky a pravidelne cvičiť.
