Fíky, ktoré sú veľmi obľúbené pre svoju sladkú, jemnú chuť a viacnásobné použitie, majú nízky obsah kalórií a neobsahujú tuky. Jedna veľká surová figa má iba 47 kalórií. Ak hľadáte hádzať libier, figy sú skvelou náhradou za nezdravé občerstvenie (s mierou).
Surové aj sušené figy sú pre vás dobré.
Jedna unca sušených fíg má 3 gramy vlákniny. Vlákno môže pomôcť zmierniť zápchu a udržať pocit plnosti dlhšie. Môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a kontrolovať hladinu cukru v krvi.
Figy sú dobrým zdrojom vápnika, ktorý môže odvrátiť osteoporózu a ďalšie zdravotné problémy. Nenájdete lepší rastlinný zdroj vápnika ako figy.
Ak dúfate, že do svojej stravy pridáte viac antioxidantov, s figami nemôžete pokaziť. Podľa štúdie z roku 2005 sušené figy „majú antioxidanty vyššej kvality“. Antioxidanty sú považované za látky, ktoré znižujú voľné radikály poškodzujúce bunky v tele. Odborníci na výživu odporúčajú zvyšovať príjem antioxidantov tak, že jedia viac ovocia a zeleniny, ako sú figy.
Figy sú jedným z najbohatších rastlinných zdrojov rôznych vitamínov a minerálov vrátane:
- vitamín A
- vitamín C
- vitamín K
- Vitamíny B.
- draslík
- magnézium
- zinok
- meď
- mangán
- železo
To samo o sebe je skvelý dôvod na zváženie toho, ako nakrájať pár na šalát alebo ich pridať do slaného chutney s večerou.
Figy a cukrovka
Zdravé nie sú iba plody tohto kríka. Niektoré dôkazy tiež naznačujú, že listy figového kríka môžu pomôcť regulovať príznaky cukrovky. Štúdia na potkanoch z roku 2016 ukázala, že ficusín, výťažok z fíkových listov, zlepšuje citlivosť na inzulín a má ďalšie antidiabetické vlastnosti. Štúdia na zvieratách z roku 2003 ukázala, že figový extrakt môže prispieť k liečbe cukrovky normalizáciou hladín mastných kyselín a vitamínu E v krvi. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či figy môžu byť dobrým doplnkom vášho celkového programu liečby cukrovky. Majte na pamäti, že nenahrádzajú zdravé stravovanie, lieky ani krvné testy.
Výhody fíg pre pokožku
V niektorých tradíciách ľudového liečenia sa figy používajú na liečbu rôznych kožných problémov, ako sú napríklad ekzémy, vitiligo a psoriáza. Neexistujú žiadne presvedčivé vedecké štúdie, ale neoficiálne dôkazy a predbežný výskum ukazujú sľub.
Podľa porovnávacej štúdie z roku 2007 môže latex figového stromu odstrániť bradavice. V štúdii 25 ľudí aplikovalo latex figového stromu na bežné bradavice na jednej strane tela. Bradavice na opačnej strane boli zmrazené (kryoterapia). Latex fíg bol len o niečo menej účinný ako kryoterapia a nespôsobil žiadne vedľajšie účinky.
Surové figy sa môžu použiť na vytvorenie výživnej masky na tvár bohatej na antioxidanty. Jednoducho rozdrobte figy a krúživým pohybom naneste na svoju tvár. Pridajte 1 polievkovú lyžicu jogurtu pre ďalšie hydratačné účinky. Nechajte masku pôsobiť 10 až 15 minút a dôkladne ju opláchnite vlažnou vodou. Nepoužívajte figy na koži, ak ste alergický na latex! Rozdrvené figy sú tiež populárnym domácim liekom na akné, ale neexistujú vedecké dôkazy o tom, že fungujú.
Figy sú dobrým zdrojom mnohých obohatených vitamínov, antioxidantov a minerálov. Zlepšenie vášho celkového zdravia často vyrovnáva vašu pokožku a pomáha s obehom. Ak máte pocit, že vaša pokožka je lepšia, keď jete viac fíg, užite si to! Tvoje telo ti ďakuje a tvoja pleť môže tiež.
Figy výhody pre vlasy
Figy sú populárnou ingredienciou v mnohých šampónoch, kondicionéroch a vlasových maskách. Ovocie verí, že posilňuje a zvlhčuje vlasy a podporuje rast vlasov. Vedecký výskum o výhodách fíg pre vlasy chýba, existuje však dôkaz, že niektoré vitamíny a minerály môžu pomôcť udržať vaše vlasy zdravé.
Jedna štúdia sa zamerala na úlohu zinku a medi pri vypadávaní vlasov. Predpokladá sa, že nedostatok minerálov prispieva k vypadávaniu vlasov. Predpokladá sa, že zinok urýchľuje regeneráciu vlasových folikulov. Výsledky štúdie potvrdili, že strata vlasov môže súvisieť s nedostatkom zinku, ale nie s meďou.
Neskoršia štúdia skúmala výživu žien s vypadávaním vlasov počas menopauzy. Štúdia naznačuje, že niekoľko živín nachádzajúcich sa na figách pomáha udržiavať vlasy zdravé. Zahŕňajú:
- zinok
- meď
- selén
- magnézium
- vápnik
- Vitamíny B.
- vitamín C
Vedľajšie účinky obr
Alergie na figy a negatívne liekové interakcie sú nezvyčajné, takže väčšina ľudí si ich môže bez obáv pridať do svojej stravy. Napriek tomu existuje niekoľko potenciálnych vedľajších účinkov, o ktorých by ste mali byť informovaní.
Podľa štúdie z roku 2010 môžu byť ľudia alergickí na gumový latex alebo peľ brezy tiež alergickí na figy. Figy sú súčasťou čeľade moruše (Moraceae). Ak ste alergický na iné druhy ovocia v morušovej rodine, ako napríklad jackfruit, pomaranč Osage a cukrové jablko, môžete byť alergický aj na figy.
Vitamín K je prírodný zahusťovač krvi. Sušené a surové figy majú vysoký obsah vitamínu K. Ak užívate lieky na riedenie krvi, ako je warfarín (Coumadin), je dôležité, aby ste si udržali rovnaký príjem vitamínu K každý deň. Naplánujte si, kedy budete jesť figy, aby ste neprekročili obvyklý denný príjem vitamínu K.
Figy môžu mať laxatívny účinok u niektorých ľudí. To môže pomôcť pri liečbe zápchy, ale konzumácia príliš veľkého množstva fíg môže spôsobiť uvoľnenie stolice alebo hnačku. Ak zistíte, že po jedle fíg utekáte do kúpeľne, znížte príjem.
Recepty
Využite zdravotné prínosy fíg v týchto ďalších zdravých receptoch:
- Balzamový figový džem: Tento džem je sladený medom. Vyskúšajte to na hydinu alebo na ranný toast.
- Pečená figová orechová parfait: Parfaits pripravuje skvelé raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie. Tento sa vyrába vrstvením pražených fíg, vlašských orechov a jogurtu.
- Obr. Brusnicová omáčka: Do tradičnej brusnicovej omáčky s figami, bourbonom, octom jablčného jablka a korením pridajte výživu a chuť.
- Figový mandľový zákusok: Tento recept kombinuje figy, medjoolské dáta, mandľové maslo, ľanové semienko a ovsené vločky, aby sa vytvorilo zdravé, energizujúce občerstvenie.
Spodná čiara
Tým, že jete figy, budete mať rad zdravotných výhod. Zvážte tento týždeň nejaké čerstvé alebo sušené figy. Jedzte ich proste alebo vyskúšajte niektoré z vyššie uvedených receptov.
