Urobte trvalý dopad na pokožku
Čo by ste neurobili pre čistú pleť? Američania míňajú každý rok miliardy dolárov na ošetrenie akné v mimoburzovom priemysle, ale tie drahé kroviny, masky a krémy neopravia žiadne úlomky, ak je to vo vnútri, ktorý volá strely.
Koža je, ako s nami naše telá hovoria, a ak nebudeme venovať zvýšenú pozornosť tomu, čo vkladáme do našich tiel, každá správa, ktorú dostaneme, bude nepochybne červená.
Ako teda zaistíme, aby komunikácia čriev a pokožky bola bezchybná?
Výskum ukázal, že potraviny s nízkym obsahom glykémie s vysokým obsahom bielkovín zohrávajú významnú úlohu pri zlepšovaní akné. Takže začnite s čistým, zdravým základom, ako je strava bohatá na pestré ovocie a zeleninu!
Tu je 10 najlepších potravín, ktoré vám pomôžu urobiť zity a kazy minulosťou.
1. Kale
Zdieľať na Pintereste
Kale zatieni ostatných členov kapusty, pretože je to najhustejšia živina.
Táto nízkokalorická superfood s vysokým obsahom vlákniny je plná
- vitamíny A, B-6, C a K
- mangán
- vápnik
- meď
- draslík
- magnézium
Antioxidanty, vitamíny a minerály v kale pôsobia na zníženie hyperpigmentácie, ktorá je kľúčom k vyrovnaniu tonusu pokožky. Vitamín C tiež podporuje tvorbu kolagénu, čím pomáha rýchlejšie odstraňovať jazvy po akné zvýšením rýchlosti bunkového obratu.
Ak chcete vyskúšať: Pridajte si do ranného smoothie šálku kapusta alebo ho jemne opečte ako chutnú prílohu na obed alebo večeru.
2. Sladké zemiaky
Zdieľať na Pintereste
Retinol, derivát vitamínu A, je ideálny na boj proti akné a na odvrátenie vrások. Na trhu existujú stovky krémov a séra retinolu, ktoré sľubujú, že vaše akné zmizne, ale pre tých, ktorí majú menej ako 30 rokov, môže byť táto silná zložka pre pokožku príliš tvrdá.
Namiesto toho to zjedz! Alebo aspoň pôvodná forma.
Beta-karotén, ktorý sa premieňa na vitamín A, je jedným z dôvodov, prečo sladké zemiaky majú svoju bohatú, krásnu oranžovú farbu.
Po konzumácii sladkých zemiakov premení vaše telo beta-karotén na vitamín A. Tento vitamín má vlastnosti, ktoré pôsobia ako kožná bariéra proti vyblednutiu, zápalu a upchatým pórom, ktoré často spôsobujú voľné radikály.
Ak chcete vyskúšať: Kastról zo sladkých zemiakov je synonymom prázdninových večerí, ale slúžiť ako pečené hranolky alebo krémová misa polievky je jednoduchý spôsob, ako získať tieto výhody po celý rok.
3. Citrón
Zdieľať na Pintereste
Čerstvá citrónová šťava funguje ako prírodný adstringent, a preto vytvára vlny na sprísnenie ochabnutej pokožky a rozmazania škvŕn.
Jeho použitie ako lokálnej liečby sa však neodporúča. Rovná citrónová šťava je príliš kyslá a môže poškodiť kožnú bariéru a spôsobiť jej zosvetlenie alebo stmavnutie po vystavení slnečnému žiareniu.
Ale keď sú vlastnosti citróna balené v sére, vytlačené do vody, na šalát alebo do časti vašej stravy, mohlo by to trochu pôsobiť na kúzlo pokožky - pokiaľ pridáte šupku. Štúdia z roku 2014 potvrdila ochranné a antikarcinogénne účinky flavonoidov z citrusovej kôry.
Lemon pomáha s
- zvýšenie produkcie kolagénu
- blokovanie voľných radikálov
- odľahčenie jaziev po akné
Vyskúšajte: Zmáčajte čerstvý citrón do šálky teplej vody a každé ráno ho vypite na lačný žalúdok pre žiarivú pokožku.
4. tekvica
Zdieľať na Pintereste
Môže nastať sezóna, kedy sa dá tekvica naplniť všetkým, ale v tomto tykve je oveľa viac ako koláč a latte.
Plnené ovocnými enzýmami, zinkom a alfa hydroxykyselinami môže tekvica zmäkčiť pokožku a obnoviť rovnováhu pH. Preto ju tiež nájdete v mnohých maskách a exfoliačných výrobkoch.
Ale interne, všetko vlákno a zinok vám budú tiež dobré. Zinok pomáha regulovať množstvo produkcie oleja.
Vyskúšajte: Rozšľahajte tekvicové pyré do palacinkového cesta na raňajky s tematikou alebo jednoducho opečte semená a pridajte trochu oleja a trocha soli. Viac nápadov? Pozrite sa na naše obľúbené tekvicové recepty vrátane tekvicového rizota a výdatného chilli.
5. Bobule
Zdieľať na Pintereste
Jahody, čerešne, maliny, čučoriedky a černice - nenechajte sa zmiasť ich veľkosťou! Tieto deti praskajú vitamínom C a antioxidantmi, ktoré sa nachádzajú aj v paprikách, kivi a brokolici.
Vitamín C, ktorý cirkuluje v krvi, je silnou zbraňou proti škvrnitej pokožke, zatiaľ čo antioxidanty z bobúľ pôsobia ako kombo útok proti trápnym tmavým škvrnám a na prvom mieste ich bránia v tvorbe.
Prínosy pre zdravie bobúľ môžu zahŕňať
- zlepšené zdravie mozgu
- nižší cholesterol
- hladina cukru v krvi v zdravom stave
- znížené riziko srdcových chorôb a cukrovky
- pravidelné pohyby čriev
Skúsiť: Bobule sú samy osebe vynikajúcou desiatu a vytvárajú pestrý doplnok ovsenej kaše a jogurtu, ale ak máte sladký zub, choďte do toho a doprajte si niektorý z týchto dezertov bez bobúľ bez pridaného cukru! Ak hľadáte celé ovocie, zamerajte sa na denný cieľ asi osem stredne veľkých jahôd alebo 21 čerešní.
6. Strukoviny
Zdieľať na Pintereste
Čo majú spoločné cícer, fazuľa, šošovica a arašidy? Tieto strukoviny sú nízko glykemické, takže sa spájajú s konzistentnejšou hladinou cukru v krvi a menším výskytom vzplanutí akné.
Potraviny s vysokým obsahom glykémie vrátane čokolády, raňajkových cereálií, bagiet a bielej ryže môžu spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi. Výskumy ukazujú, že to nielenže vedie k cukrovke 2. typu, srdcovému infarktu a mozgovej príhode, môže to tiež spôsobiť daň na vašej koži.
Ak chcete vyskúšať: Pridajte ich do polievok a dusených pokrmov alebo posypte trochu šalátov, aby ste dostali výživné jedlo. Práve keď ste si mysleli, že fazuľa je nudná, je tu 13 spôsobov, ako si ich užiť, zvlášť užitočné pre vegánov a vegetariánov.
7. Papaya
Zdieľať na Pintereste
Papája obsahuje tráviaci enzým nazývaný papaín. Na povrchu pokožky je papaín dostatočne silný na:
- odlupuje odumreté kožné bunky
- unclog póry
- blednutie jaziev po akné
- hydratujú pokožku
- zabrániť budúcim porušeniam
Z vnútornej strany sa toto exotické ovocie tiež čuduje. Jeho vitamíny a minerály zlepšujú pružnosť pokožky a môžu pomôcť vylúčiť výskyt jemných liniek a vrások.
Výhody papáje
- vitamíny A, C a K
- Vitamíny B vrátane folátu
- draslík
- magnézium
- vápnik
Ak chcete vyskúšať: Sú úžasní v hmlistej salse, smoothie, sorbete alebo kari. Môžete ju tiež vyskúšať lokálne ako omladzujúcu masku pre jemnejšiu a jasnejšiu pokožku.
8. Quinoa
Zdieľať na Pintereste
Šálka vareného quinoa má 17 až 27 gramov vlákniny, takže budete mať menej zápchy. Pooping pravidelne vylučuje toxíny z vášho tela, čo vedie k čistejšej pokožke a menšiemu počtu tmavých škvŕn.
Ak chcete vyskúšať: Quinoa chutí skvele v šaláte alebo ako prílohu, ale tiež skvelo nahrádza pšeničnú múku v sušienkach, vdolkách a inom pečivom. Cítite sa dobrodružne? Vyskúšajte tieto hamburgery z čiernych fazule quinoa.
9. losos
Zdieľať na Pintereste
Losos s pokožkou je najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín, ale vynikajúcou voľbou sú aj sardinky, makrely a sardely.
Omega-3 chránia vašu pokožku pred poškodením slnkom, čím znižujú riziko vzniku rakoviny kože a hnedých škvŕn spôsobených dlhodobým pôsobením slnečného žiarenia.
Losos je tiež veľkým zdrojom
- antioxidanty
- proteín
- Vitamíny B.
- draslík
- selén
Ak chcete vyskúšať: Pečte, naparte alebo opečte. Pomocou týchto 45 kreatívnych receptov urobte z lososa hviezdu vášho nasledujúceho jedla.
10. Karfiol
Zdieľať na Pintereste
Živé ovocie a zelenina sú spojené s väčšími zdravotnými výhodami, ale nepodceňujte karfiol.
Táto krížová zelenina je plná silnej aminokyseliny zvanej histidín. Príliš veľa slnečného svetla môže zhoršiť existujúce tmavé škvrny, ale histidín bráni škodlivým látkam spôsobujúcim UV žiarenie, aby spôsobili zmätok na vašej pokožke.
Obsahuje aj šálku surového karfiolu
- vlákno
- vitamíny B6, C a K
- kyselina listová
- fosfor
- magnézium
Ak chcete vyskúšať: Karfiol môžete ponoriť do zdravého poludňajšieho občerstvenia, ale skúste ho pridať do maku a syra, zemiakovej kaše alebo pizze na zdravú zvrat v niektorých obľúbených jedlách.
Toto ste už počuli, ale povieme to znova
Nemôžete pokaziť začlenenie väčšieho množstva ovocia, zeleniny a rýb do vašej stravy. Jedným z dielikov na minimalizáciu akné je konzumácia potravín, ktoré prirodzene znižujú zápal, zvyšujú tvorbu kolagénu a blokujú environmentálne toxíny.
Tu je pripomenutie, ako jedlo funguje: To, čo jete, sa rozpadá a transportuje sa všade krvou, takže k výsledkom nedôjde cez noc spôsobom, akým by mohli byť lokálne liečby. Jedenie jedného jedla bobúľ alebo lososa nebude stačiť.
Medzi pokožkou a vami je to vzťah, v ktorom spolu jedlo, výrobky a vaše duševné zdravie spolupracujú. Jedlo je iba jedným bodom trojuholníka, ktorý prirodzene poháňa pokožku vitamínmi, minerálmi a živinami, takže môže byť silný a zdravý. Myslite na to ako na nadáciu, ktorú vaše telo potrebuje. Neexistuje silnejší spôsob, ako to vybudovať zvnútra von.
Princezná Gabbara je spisovateľka, redaktorka a rozprávačka, ktorá napísala príbehy pre Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi a Greatist. Predtým bola reportérkou veci do časopisu Lansing State Journal, ktorá je súčasťou siete USA Today Network. Sledujte ju na Twitteri a Instagrame a navštívte jej webovú stránku.
