Kedy ste sa naposledy prihlásili so sebou, najmä keď došlo k hladine vášho stresu?
Bez ohľadu na stres, je dôležité zvážiť vplyv stresu na vaše zdravie a pohodu. Napokon, príliš veľa stresu si môže na vaše telo vyžiadať duševnú a fyzickú daň - to zahŕňa nespútanú katastrofu na čreve a trávenie.
Účinok stresu na vaše črevo závisí od času, v ktorom ste vystavení stresu:
- Krátkodobý stres môže spôsobiť stratu chuti do jedla a spomalenie trávenia.
- Dlhodobý stres môže spôsobiť gastrointestinálne (GI) problémy, ako je zápcha, hnačka, poruchy trávenia alebo žalúdočné ťažkosti.
- Chronický stres počas dlhého časového obdobia môže viesť k závažnejším problémom, ako je syndróm dráždivého čreva a iné poruchy gastrointestinálneho traktu.
Jedným z kľúčov k lepšiemu tráveniu je pravidelné zvládanie stresu. Zníženie stresu môže znížiť zápal v čreve, zmierniť stres GI a udržať vás vyživovanú, pretože vaše telo sa môže sústrediť na vstrebávanie potrebných živín.
Ak zistíte, že úroveň vášho stresu ovplyvňuje vaše trávenie, nižšie nájdete štyri tipy, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše črevo.
Cvičte jogu
Ak chcete zvýšiť a podporiť trávenie, uistite sa, že máte dostatok fyzickej aktivity na rovnakom základe, ako je chôdza a beh.
Cvičenia ako Hatha alebo Iyengar jóga, ktoré sa zameriavajú na vyrovnanie a držanie tela, môžu tiež zmierniť gastrointestinálne príznaky a zlepšiť stresové výsledky.
3 Jóga predstavuje na podporu trávenia
Vyskúšajte všímavú meditáciu
Vedecký výskum tiež naznačuje, že vám môže pomôcť vedomá meditačná prax, pri ktorej si zvýšite povedomie o svojom každodennom živote.
Meditácia spolu s technikami hlbokého dýchania môžu zmierniť zápal, príznak stresu v tele. To môže zase odľahčiť preťažený tráviaci systém.
Pred ďalším jedlom sa pokúste sedieť hneď od rozptýlenia a zhlboka dýchajte 2 až 4 cykly. Dýchanie v počte 4, výdrž v počte 4 a výdych v počte 4.
Urobte to zakaždým, keď si sadnete, aby ste si vychutnali jedlo a pomohli telu relaxovať a pripraviť sa na trávenie (tj režim odpočinku a trávenia).
Jedzte prebiotiká a probiotiká
Pokiaľ ide o vašu stravu, siahnite po potravinách, ktoré propagujú dobré črevné baktérie, ako sú prebiotiká a probiotiká.
Ovocie a zelenina s inulínom, napríklad špargľa, banán, cesnak a cibuľa, obsahujú prebiotiká. Fermentované potraviny, ako kefír, kimchi, kombucha, natto, kyslá kapusta, tempeh a jogurt, všetky obsahujú probiotiká.
Prebiotiká a probiotiká môžu zmeniť zloženie baktérií v črevnom mikrobióme a vytvoriť ideálne prostredie pre rozmach a podporu trávenia dobrých baktérií.
Nakopte návyk na fajčenie
Ak siahnete po cigarete, keď sú vaše úrovne stresu na vzostupe, je čas prehodnotiť túto techniku zvládania.
S fajčením cigariet sa najčastejšie spájajú srdcové choroby a ochorenia dýchacích ciest, ale výskum tiež ukazuje, že zlý zvyk môže ovplyvniť aj váš tráviaci systém.
Fajčenie môže zvýšiť riziko vzniku peptických vredov, ochorení gastrointestinálneho traktu a súvisiacich druhov rakoviny. Ak fajčíte, zvážte vytvorenie plánu a poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárom, ktorý vám pomôže obmedziť alebo úplne prestať fajčiť.
McKel Hill, MS, RD, je zakladateľkou Nutrition Stripped, webovej stránky venovanej zdravému životu, ktorá sa venuje optimalizácii blahobytu žien na celom svete prostredníctvom receptov, výživových rád, fitnes a ďalších. Jej kuchárka „Nutrition Stripped“bola najpredávanejšou spoločnosťou v krajine a bola zaradená do časopisu Fitness Magazine a časopisu Health Women.
