Nezáleží na tom, či ste skorý vták alebo nie, vstávanie, obliekanie a príprava na deň môže byť ťažké. Pridajte do liečby cukrovky a ranné hodiny môžu byť ešte náročnejšie. Ale nebojte sa: Týchto päť tipov a trikov vám pomôže cítiť sa lepšie o deň dopredu a zostať na vrchole svojej cukrovky.
1. Ráno si pripravte raňajky
Poslednou vecou, o ktorej by ste si mali myslieť, keď zaznie ranný budík, je to, čo budete robiť na raňajky. Je pravdepodobné, že na cestách si pravdepodobne vyberiete nezdravú alternatívu - premýšľajte o hotovom obale s cukrom naplneným múčnikom alebo o mastnom sendviči s vajcami a syrmi - ak si neplánujete plánovať prípravok.
Takže, keď ste uprostred sekania zeleniny na večeru alebo čakáte, až jedlo dokončí pečenie v rúre, pripravte si prenosné raňajky na ďalší deň. Vyskúšajte mini omelety na rýchle a nízkokarbové opracovanie alebo o víkendu pripravte zeleninovú zeleninovú tortilu a jednotlivé porcie nakrájajte každé ráno v pracovné dni. Ďalšou alternatívou je ovos cez noc: stačí zmiešať 1/2 šálky surového ovsa s 1/2 až 3/4 šálky odstredeného mlieka v opakovane použiteľnej nádobe a preliať hrsť zdravých orechov a bobúľ.
A nemysli na preskakovanie raňajok! Výskum ukazuje, že ľudia s cukrovkou 2. typu, ktorí vynechávajú raňajky, majú po jedle obed a večeru vyššiu glykemickú reakciu ako tí, ktorí si robia čas na ranné jedlo.
2. Položte si cvičebné oblečenie - a zabalte ho do zábavného cvičebného vaku
Ak sa ráno cítite ponáhľaný, môžete zabudnúť na cvičebný výstroj. Jedným zo spôsobov, ako zostať na vrchole svojho cvičebného režimu pri liečbe cukrovky, je zabaliť si cvičebné oblečenie večer predtým. Určite jednu zásuvku v bielizníku alebo jedno miesto v skrini len pre tieto odevy. Chyťte všetko, čo potrebujete - vrátane ponožiek, klobúkov a potných pásov - a zabalte ich do cvičebnej tašky.
Stále sa cítite nemotivovaní? Doprajte si zábavnú cvičebnú tašku. Už dávno sú dni na ukladanie výstroja v taškách so šnúrkou! Dnešné telocvičné tašky sú štýlové a dodávajú sa s množstvom funkcií - nebudete sa cítiť v rozpakoch, keď ich vyberiete do a z kancelárie.
Nezabudnite, že vo svojej taške môžete mať vždy veci: napríklad kefku na vlasy, dezodorant a slúchadlá. Možno budete chcieť do tašky vložiť zvlhčovače, šampóny a kondicionéry cestovnej veľkosti, ktoré môžete z času na čas doplňovať.
3. Usporiadajte a potom reorganizujte svoje lieky a zásoby
Dokonca aj pre ľudí bez cukrovky sa lieky a spotrebný materiál môžu rýchlo stratiť medzi exspirovanými a nepoužitými toaletnými potrebami v domácnosti. Ale ak máte cukrovku, udržiavanie prehľadnosti liekov a spotrebného materiálu môže mať veľký vplyv na to, ako rýchlo sa dostanete von z dverí a ako sa cítite po celý deň: Jeden prieskum zistil, že 50 percent ľudí, ktorí niečo stratili alebo stratili, sa stalo frustrovaný. To nie je spôsob, ako začať svoj deň!
Prvým krokom pri organizovaní zásob je inventarizácia. Zbavte sa starých, zabudnutých vecí, ktoré už nepotrebujete. Potom veci usporiadajte podľa toho, ako často ich používate.
Nakupujte priehľadné plastové obaly alebo nádoby a permanentnú značku, aby ste mohli presne označiť, čo je v nich. Použite jeden zásobník na ďalšie spotrebné materiály, napríklad testovacie prúžky alebo ihly na perá, a ďalší zásobník na každodenné potreby, napríklad inzulín. Uistite sa, že máte originálny obal na lieky, alebo si poznamenajte číslo predpisu a dátum exspirácie každého z nich na skladovacom obale.
Položte lieky na cukrovku a zásobujte ich na komodu, nočný stolík alebo do kuchynského pultu, aby ste ich každý deň videli. Kúpte si týždenný organizátor tabliet, aby ste si mohli nastaviť denné lieky na každý deň.
Aby ste si nezabudli vyskúšať hladinu cukru v krvi ráno, položte glukomer na nočný stolík. Potom presuňte glukometer na miesto, kde máte zubnú kefku, aby ste si ju nezabudli použiť pred tým, ako idete spať. Porozprávajte sa so svojím lekárom o získaní druhého metra - ak môžete dosiahnuť dva body, môžete jeden nechať doma a ten druhý niesť so sebou!
4. Naplňte svoje obľúbené džemy
Cítite sa trochu špinavý? Váš zoznam skladieb môže pomôcť cítiť sa viac pod napätím. Malá štúdia zistila, že počúvanie hudby, ktorá sa vám páči, vám môže pomôcť sústrediť sa na vaše myšlienky - niečo, čo má tendenciu unášať sa v skorých ranných hodinách. Okrem toho sa ukázalo, že počúvanie hudby zvyšuje alebo zvyšuje vašu náladu stimuláciou vzrušenia a vytváraním sebavedomia.
Ale okrem toho, že si na deň dáte hlavu na správny priestor, môže byť pre vašu celkovú liečbu cukrovky prospešné aj prehrávanie hudby: Výskum zistil, že tí, ktorí majú cukrovku alebo prediabetes, ktorí do svojej samosprávy pridali hudobnú terapiu, mali nižšie hladiny krvného tlaku.
5. Na predných dverách alebo v kúpeľňovom zrkadle nechajte ranný kontrolný zoznam
Zabudnutie na niečo, čo je rozhodujúce pre vaše riadenie cukrovky, vás môže skutočne zmeniť na hlavu. Zoznam úloh vám môže pomôcť zabezpečiť, aby ste urobili všetko, čo potrebujete, aby ste sa uspeli. Tu je niekoľko vecí, ktoré odborník na cukrovku Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN navrhuje pre váš zoznam:
- Skontrolujte hladinu cukru v krvi.
- Skontrolujte nepretržitý glukózový monitor.
- Vezmite si svoj inzulín a ďalšie lieky.
- Dokončite svoju rannú hygienu: sprchujte sa, kefujte zuby, naneste make-up.
- Popadnite alebo jesť raňajky.
- Zabalte všetky zásoby cukrovky.
Neváhajte a pridajte do svojho zoznamu čokoľvek iné, čo by ste mali prehliadnuť, napríklad vydajte sa na rýchlu prechádzku Fido alebo tú večeru z mrazničky na večeru.
