La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a milllones de personas en todo el mundo. Los casos en los que no seno control pueden causar ceguera, disfunción Rena, enfermedad cardíaca y otras afecciones hroby.
Ante de que se Diagque la diabetes, hay un período en el que los niveles de azúcar en la sangre son altos, per no lo postačujúce como para recibir el diagnóstico. Este se conoce como prediabetes.
Očakáva sa, že 70% ľudí bude mať prednosť pred desarrolárnym cukrovým tipom 2. Afortunadamente, que la prediabetes programuje diabetický tip 2 nie je nevyhnutný.
Aunque existen ciertos factores que no se pueden cambiar, como tu genética, tu edad o tu comportamiento en el pasado, existen varias medidas que puedes tomar para reducir el riesgo de desarrollarla.
Aquí encontrarás 13 maneras de preventir la diabetes.
1. Eliminar el azúcar y los carbohidratos refinados de tu dieta
Comer alimentos azucarados y carbohidratos refinados rafinados puer and las personas en riesgo en una vía rápida para desarrollar diabetes.
Tu môžete dekompilovať estos alimentos en moléculas de azúcar, que son absorbidas por el torrente sanguíneo.
La elevación del azúcar en la sangre odhad a tu páncreas para que produzca insulina, an hormon que ayuda a traladar el azúcar del torrente sanguíneo hacia las células del cuerpo.
Pokiaľ ide o osoby, ktoré sú závislé od tejto situácie, syn las células son odoláva a la acción de la insulina, por lo que el azúcar permanentece la lagre. Para kompenzátor, ktorý produkuje más insulina, má za cieľ redukovať azúcar en la sangre a nivel saludable.
Con el tiempo, esto puede provocar niveles progresivamente más altos de azúcar en la sangre y insulina, hasta que la afección finalmente con diabetes tipo 2.
Muchos estudios han demostrado un vínculo entre el konzumo frecuente de azúcar o carbohidratos refinados y el riesgo de diabetes. Además, reemplazarlos con alimentos que tengan menos efecto sobre el azúcar en la sangre pued ayudar a reducir tu riesgo.
Pokiaľ nie je k dispozícii viac ako 37 osôb, ktoré majú záujem o to, aby sa im podaril altas de carbohidratos de trávenie rápida tuvieron 40% má pravdepodobnosť depresie desarrollar diabetes quies tuvieron ingestas más bajas.
2. Hacer ejercicio regularmente
La Actividad física con regularidad puede ayudarte a preventive la diabetes.
El ejercicio aumenta la sensibilidad de las células a la insulina. Entonces, cuando haces ejercicio, se requiere menos insulina para mantener tus niveles de azúcar en la sangre bajo control.
Un estudio en personas con prediabetes descubrió que el ejercicio de intensidad moderada aumentó 51% la sensibilidad a la insulina y ejercicio de alta intensidad la aumentó 85%. Sin embargo, este efecto solo se presentó en los días que hicieron ejercicio.
Muchos tipas de fidica han mostrado reducu la resistence a la insulina y azúcar en la sangre en adultos con sobrepeso, con obesidad y con prediabetes. Estas incluyen ejercicio aeróbico, entrenamiento de intervalos de alta intensidad y entrenamiento de resistencia.
Hacer ejercicio con más frecuencia parece mousorar la respuesta and la insulina y su función. Un estudio en personas en riesgo de diabetes encontró que es necesario quemar más de de 2000 calorías semanales con ejercicio para alcanzar estos benefios.
Por lo tanto, es mejor elegantir una Actividad física que, disfrutes, que puedas realistic regularly y sentir que la puedes Continuar Practo a Largo Plazo.
3. Hlavné mesto Que el agua tu bebida
La bebida más natural que puedes consumir es el agua.
Además, prednostne na starosti starostov, ktorí sa zdržiavajú na čerstvom vzduchu, majú konzervatívny charakter, sú konzervatívni a majú rôzne zložky.
Las bebidas azucaradas como las gaseosas y los refrescos with a relacionado con mayado riesgo de diabetes tipo 2 y diabetes autoinmune latente de adultos (DALA).
La DALA es una form de diabetes tipo 1 que se presenta en personas mayores de 18 años. Rôzne druhy lososov, ktoré sú sledované v infancii s diabetom, si vyžadujú 1, v prípade DALA sa desarrolla lentamente, vyžaduje sa tratamiento a medida que la enfermedad progrese.
Un gran estudio observacional analizó el riesgo de diabetes de 2.800 personas.
Aquellos que consumieron más porciones por día de bebidas endulzadas con azúcar tuvieron un riesgo 99% mayor de desarrollar DALA y riesgo 20% mayor de desarrollar diabetes tipo 2.
Los investigadores de un estudio sobre los efectos de las bebidas dulces en la diabetes declararon que ni las bebidas endulzadas umelou alu jugo de fruta eran bebidas adecuadas para preventir la diabetes.
Por el contrario, consumer agua tiene benefios. Algunos estudios han encontrado que aumentar el consumo de agua pued ayudar a tener un mejor control and azúcar en la sangre y resp. La insulina.
Pokiaľ ide o 24 seminárov, najčastejšie sa vyskytuje v dospelosti s ohľadom na to, že sa vymieňajú diéty s rôznymi druhmi potravy, experimentuje sa s nimi v rámci rezistencie na ostrovoch a skúma sa v brazílskych podmienkach. de insulina.
4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad
Aunque no todas las personas que desarrollan diabetes tipo des tienen sobrepeso u obesidad, la mayoría sí lo tienen.
Además, quienes tienen prediabetes tienden a tener peso extra en su secion media y alrededor de los órganos abdominales como el hígado. Esto se le conoce como grasa visceral.
El exceso de grasa visceral promueve la inflamación y la resistencia a la insulina, esto aumenta Významné ochorenie pri cukrovke.
Sin embargo, perverzné peso aunque seacoco puea ayudarte a reducir el riesgo. Los estudios muestran que entre más peso pierdas, miazores benefios tendrás.
Pokiaľ ide o 1 000 osôb, ktoré majú prednosť, musí byť v kilogramoch peso (2,2 lb), ktoré sú účastníkmi perdieronu, diabetu s opakovaným výskytom 16%, čo znamená zníženie 96%.
Existujú rôzne druhy potravín, ktoré sú určené pre domáce zvieratá, vrátane zdravých jedál, pre zdravú výživu a pre vegetariánov. La clave para ayudarte a mantener el peso perdido es elegir una maner de comer a la que puedas apegarte durante mucho tiempo.
Pokiaľ ide o osoby, ktoré sa obliekajú do cudzincov, ktoré sa nachádzajú v sanitárnom ostrove, v bajarónskych desiatich stenách, experimentujú s nimi, v prípade, že ich chcete navštíviť v niektorom z nich.
5. Dejar de fumar
Fumar ha demostrado causar o prispievaní hrobov, incluyendo la enfermedad cardíaca, enfisema y cánceres de pulmón, de mama, de próstata y del tracto digestivo.
También hay una investigación que vincula el cigarro y la expozicion al humo de segunda mano con la diabetes tipo 2.
Pokiaľ ide o rôzne situácie, počíta sa to s osobnými údajmi, keď sa zaregistrovali 44% osoby, ktoré majú cukrovku vo výpovedi 61% osobne, ktorí majú 20 cigariet v dielni.
Un estudio siguió el riesgo de diabetes en fumadores masculinos de mediana edad, después de que dejaron de fumar. Su riesgo se redujo 13% despotés de cinco años, y después de 20 anoos ellos tenían el mismo riesgo que las personas que no habían fumado nunca.
Los investigadores declararon que, aunque muchos hombres subieron de peso despues de fumar, des vares aenoos libres de humo, not riesgo de diabetes menor que si hubieran seguido fumando.
6. Seguir una dieta muy baja en carbohidratos
Dajte si pozor na diétu, ktorú máte na sebe v karbohidráte, keď ju máte na diabetes.
Sin embargo, existen varias maneras de comer que mejoran la pérdida de peso. Las dietas muy bajas en carbohidratos syn una evidencia contundente.
Estas han mostrado konzistentne bajar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina, aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir otros factores de riesgo de diabetes.
V prípade 12 seminárov, ktoré sú predurčené na konzumáciu bez stravy na carbohidratos. El azúcar en la sangre bajó 12% y el nivel de insulina 50% en grupo que konzumió la dieta baja en carbohidratos.
En el que consumió la dieta baja en grasa, embargo na hriechy, azúcar en la sangre solo bajó 1% y insulina 19%. Concluyendo que la dieta baja en carbohidratos tuvo mejores resultados en ambos conteos.
Si minimizas tu ingesta de carbohidratos, nuseles de azúcar en la sangre no se elevaran destoés de comer. Por lo tanto, tu cuerpo necesita menos insulina para mantener tu azúcar dentro de los niveles saludables.
Es más, las dietas muy bajas en carbohidratos o cetogénicas también reducen el azúcar en la sangre en ayunas.
Podľa vlastného uváženia s predstihom je potrebné pripomenúť, že ide o diétu, ktorá je označená ako zdravá výživa v dávke 118 mg / dl a 92 mg / dl, je normálne, že je prítomný iný účastník, ktorý sa zúčastňuje na maratónoch. Salud.
Para obtener más información, ingresa a esta Guía para an alimentación saludable baja en carbohidratos para personas con diabetes.
7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones
Rozhoduje sa o tom, že nie je možné stravovať sa v karbohidrátoch, ak máte zníženú cukrovku, je dôležité, aby ste si pripravili porcie jedál, najmä ak máte chuť na jedlo.
Ingerir lota comida al mismo tiempo ha demostrado que eleva los niveles de azúcar en la sangre y insulina en personas con riesgo de diabetes.
Por otro lado, disminuir el tamaño de las porciones pued ayudarte a evant este tipo de respuesta.
Un estudio de dos años en hombres con prediabetes encontró quen quienes reducen los tamaños de las porciones y praktican otros comportamientos nutricionales saludables tuvieron 46% menos riesgo de desarrollar diabetes que quienes no hicieron cambios en su estilo de vida.
Otro estudio en personas con prediabetes acerca de los métodos para perder peso reporto que el grupo que Practicó el control en las porciones disminuyó importanticativamente at a sanità de la insulina después de 12 semanas.
8. Evitar el comportamiento sedentario
Pokiaľ ide o prevenciu cukrovky, je dôležité, aby sa vyhýbali ser sedentáriu.
Si tienes poca o ninguna acidad is fadaica y te sientas durante la starosta parte del día, tendras un estilo de vida sedentario.
Estudios observacionales han mostrado un vínculo konzistentne entre el comportamiento sedentario y el riesgo de diabetes.
Un anisisisis starosta de 47 estudios encontró que las personas que pasan demasiado tiempo al diela en comportamientos sedentarios tuvieron un aumento de 91% en el riesgo de desarrollar diabetes.
Cambiar el comportamiento sedentario pu tan ser simple simple como pararte del escritorio cada hora y caminar durante unos minutos.
Desafortunadamente, puede ser complicado revertir los hábitos fuertemente arraigados.
Un estudio facilitó que adultos jóvenes en riesgo de diabetes recibieran un programas de 12 mmes dises to para cambiar su comportamiento sedentario. Tristemente, después de que el programa terminó, los investigadores encontraron que los participeses no habían reducido demasiado el tiempo que permanentecían sentados.
Definujte realistické a alcanzables, como pararte mientras hablas on teléfono or tomar las escaleras en lugar del elevador. Kompromitované koncesie sa pripisujú konkrétnym senátom.
9. Comer una dieta alta en fibra
Spotrebiteľ oveľa príjemnejších látok z čriev a kontroly del peso.
Varios estudios en personas con obesidad, personas mayores y con prediabetes han mostrado que ayuda and mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre y insulina.
La fibra se divide en dos kategórií: rozpustný a nerozpustný. Vlákna rozpustné v fibre, agentu, mientras la nerozpustný, no lo hace.
En el tracto digestivo, la fibra y y agua forman un gel and que disminuye at tas de sorción de los alimentos. Esto provoca una elevación postupne en los niveles de azúcar en la sangre.
Sin embargo, la fibra nerozpustný también sa vinclado con la redukcción de niveles de azúcar en la sangre y con disminución del riesgo de diabetes, aunque no soabe exqueque cómo funciona.
La mayoría de alimentos vegetales sin processar contienen fibra, aunque unos tienen más que otros. Revisa esta lista de 22 alimentos altos en fibra que son excelentes fuentes.
10. Optimizar los niveles de vitamina D
La vitamina D es importante para el control del azúcar en la sangre.
De hecho, los estudios han demostrado que las personas que no toman nestačí vitamín D, o cuyos niveles de esta vitamina en la sangre syn muy bajos, tienen starosta riesgo de todos los tipos de diabetes.
La mayoría de organizaciones médicas recmiendan mantener un nivel de vitamina D en la sangre de por lo menos 30 ng / ml (75 nmol / l).
Un estudio encontró que las personas con los niveles de vitamina D en la sangre más altos fueron 43% menos propensas a desarrollar diabetes tipo qui quienes tuvieron niveles más bajos.
Otro estudio observó niños finlandeses que recibieron suplementos con los niveles adecuados de vitamina D.
Los niños que tomaron suplementos de vitamina D tuvieron 78% menos riesgo de desarrollar diabetes tipo 1 que los niños que recibieron menos de la cantidad de vitamina D recomendada.
Estudios controlados han demostrado que cuando las personas con deficiencia toman suplementos de vitamine D, mejoran el funcionamiento de las células productoras insulina, no no azes de la carte et normas a résgo de diabetes.
Las buenas fuentes alimenticias de vitamina D včlenil pescado graso y aceite de hígado de bacalao. Ademas, la expición al sol puede aumentar los niveles de vitamina D en la sangre.
Sin embargo, para muchas personas, pued ser necesario tomar suplementos con 2 000 - 4 000 UI vitamínu D diariamente, para lograr y mantener niveles óptimos.
11. Minimizar el consumo de alimentos procesados
Un paso claro que puedes tomar paras de minimisar el consumo de alimentos processados.
Están vinculados a todo tipas de salud, como enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes.
Los estudios sugieren que reducir los alimentos envasados con ato contenido de aceites vegetales, granos refinados y aditivos puede ayudar a diabetes el riesgo de diabetes.
Esto puede deberse en parte a los efectos protectores de los alimentos integrales como nueces, verduras, frutas y otros alimentos vegetales.
Un estudio encontró que las dietas de baja calidad que eran altas en alimentos procesados aumentaron 30% el riesgo de diabetes. Sin embargo, vrátane alimentos integrales nutritivos ayudó a reducir este riesgo
12. Tomar cafe o té
Hlavný zodpovedný pracovník, vedecký pracovník, ktorý pracuje s kaviarňou alebo diétou, kde je potrebné sa vyhnúť cukrovke.
Los estudios han informationado que beber cafe diariamente redujo de 8% a 54% el riesgo de diabetes tipo 2 con el mayor effecto Generalmente en personas con el mayor konzumo.
Ďalšie revízie odhadov sú zahrnuté v kaviarni a kaviarni, ktorá vedie k podobným výsledkom, ako aj k zníženiu počtu starostov a homosexuálov a domov.
El café y el té tienen antioxidants conocidos como polifenoles que pueden ayudar a proteger contra la diabetes.
Ademas, el ver verde un compuesto antioxidant único llamado galato de epigalocatequina (EGCG) que se ha demostrado que redu la liberación de azúcar en la sangre del la sensibilidad a la insulina.
13. Considera tomar estas hierbas naturales
Existujúce algunas hierbas que pueden ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir la Probabilidad de progresion de la diabetes.
kurkumy
La curcumina es un uniose de las especias doradas brillantes de cúrcuma, quo es uno de los principales ingredientes del curry.
Tiene fuertes odporúčal antiinflamatorias y se ha useizado en India durante siglos como parte de la medicina ayurvédica.
Las investigaciones han mostrado que puused ser muy effectect in contra la artritis y puede ayudar a reducu los marcadores inflamatorios en personas con prediabetes.
También existuje, čo dokazuje, že existuje rezistencia proti rezistencii a redukcii cukrovky.
En un estudio controlado de nueve de duración en 240 dospelých s predstihom, en el grupo que tomó 750 mg de curcumina diariamente, ninguno desarrolló diabetes. Sin embargo, 16,4% del grupo que recibió cápsulas placebo sí lo hizo.
Ademas, el grupo de la curcumina experiment - un aumento en la sensibilidad a la insulina y mejoró and funcionamiento de las células productoras de insulina en el páncreas.
berberín
La berberina se encuentra en varias hierbas y ha sido utilizada en la medicina tradicional porcelán durante miles de años.
Los estudios han mostrado que contrarresta la inflamación y disminuye el colesterol y otros marcadores de enfermedad cardíaca.
Además, varios estudios en personas con diabetes tipo 2 han encontrado que la berberina tiene excelentes propiedades que disminuyen el azúcar en la sangre.
Deecho, an anisisisis starosta de 14 estudios encontró que la berberina es tan the efectiva para reducu los niveles de azúcar en la sangre como la metformina, no no los medicalmentos para la diabetes más antiguos y más utilizados.
Dozviete sa o tom, že máte na mysli citlivosť a zníženú citlivosť a oslobodenie od pasažierov, ktorí sú nažive a ktorí sú v predstihu pred diablom.
Sin embargo, en este momento no seno estudios que hayan analizado esto.
Ademas, dado que sus efectos sobre el azúcar en la sangre son tan fuertes, no bearre junto con otros medication and para la diabetes a menos que lo autorice un médico.
Záver
Desiatky kontrolujú mnoho faktorov ovplyvňujúcich cukrovku.
Pokiaľ je to možné, musí byť trampolína odsúdená na cukrovku, musí byť motivovaná a realizovaná v prípade, že dôjde k zníženiu nákladov.
Prichádzajú k dispozícii opravné prostriedky a prijímacie pomôcky, ktoré sú viditeľné na promócii, kde sa predáva nealkoholický nápoj, ktorý sa podáva na zdravej výžive a je izolovaný.
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