Dodržiavanie výživnej stravy je nevyhnutnou súčasťou zabezpečenia dobrého zdravia vašich očí. Existuje veľa potravín, ktoré môžu pomôcť udržať váš zrak ostrý a zabrániť vám v rozvoji určitých očných stavov. A ak žijete s ochorením, ako je chronické suché oko, konzumácia potravín s vysokým obsahom niektorých vitamínov a minerálov môže zmierniť vaše príznaky.
Vyskúšajte tento zoznam potravín s vysokým obsahom výživných a zdravých potravín, z ktorých všetky majú výhody pre vaše oči.
zelenina
Existuje celý rad zeleniny, ktoré poskytujú základné živiny prospešné pre vaše oči. Mnoho zeleniny obsahuje antioxidanty nazývané luteín a zeaxantín, ktoré pomáhajú chrániť vaše oči pred škodlivým svetlom. Napríklad dobrým zdrojom týchto živín sú listová zelenina, brokolica a ružičkový kel.
Ostatné vegetariáni obsahujú beta karotén, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A a pomáha pri videní. Mrkva a sladké zemiaky sú dva príklady zeleniny s touto výživnou látkou.
ovocie
Mnohé ovocie obsahuje antioxidanty a vitamíny, ktoré môžu znížiť poškodenie očí a poskytnúť ochranu. Napríklad čučoriedky obsahujú antioxidant nazývaný antokyanín, ktorý môže poskytnúť ochranu očí a dokonca zlepšiť váš zrak.
Citrusové plody, ako sú pomaranče, grapefruity a citróny, obsahujú vitamín C, ďalší antioxidant, ktorý môže pomôcť udržať vaše oči zdravé.
Ryby a mäso
Losos, tuniak a sardinky obsahujú omega-3 mastné kyseliny, o ktorých sa ukázalo, že znižujú zápal. Losos, sardinky a makrely sú tiež dobrým zdrojom vitamínu D, ktorý pomáha predchádzať makulárnej degenerácii, čo je očné ochorenie, ktoré môže viesť k strate zraku.
Pokiaľ ide o mäso, pečeň obsahuje vitamín A a chudé hovädzie mäso, pštrosie mäso a morčacie mäso sú dobrým zdrojom zinku. Zinok je minerál, ktorý sa nachádza v zdravých očiach a chráni pred poškodením.
Zdieľať na Pintereste
mliekareň
Mnoho mliečnych výrobkov obsahuje vitamíny a minerály, ktoré sú dobré pre vaše oči. Mlieko a jogurt obsahujú vitamín A a zinok. Vajcia obsahujú luteín a zeaxantín, rovnaké antioxidanty ako v listovej zeleni. Niektoré syry obsahujú vitamín A, napríklad syr ricotta.
Spížové spony
Strukoviny, ako sú obličky a lima, obsahujú zinok a ľanové semeno obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Pšeničné klíčky sú navyše dobrým zdrojom vitamínu E, ďalšieho vitamínu, ktorý môže v priebehu času zabrániť poškodeniu očí.
Snacks
Existuje niekoľko občerstvenie, ktoré môžete jesť po celý deň a ktoré sú prospešné pre vaše oči. Napríklad veľa orechov obsahuje esenciálne vitamíny a antioxidanty. Vlašské orechy sú zdrojom omega-3 mastných kyselín a mandle a slnečnicové semená obsahujú vitamín E.
nápoje
Zelený čaj má prospešné antioxidanty nazývané katechíny, ktoré majú tiež protizápalové vlastnosti. Navyše je vždy dôležité zostať hydratovaný vodou počas celého dňa.
Zobrať
Či už žijete s ochorením, ako je chronické suché oko, alebo sa snažíte udržať zdravie svojich očí zdravé, je dôležité do výživy pridať výživné potraviny, ktoré obsahujú určité vitamíny a minerály. Tieto potraviny môžu nielen zabrániť poškodeniu očí, ale môžu tiež zmierniť vaše príznaky. Ak vaše chronické suché oko závažne ovplyvňuje váš každodenný život, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby.
