Hoci sa väčšina z času na čas zaoberá emocionálnymi minimami, veľká depresívna porucha (MDD), známa tiež ako klinická depresia, je viac ako zlý deň alebo „blues“. Táto porucha môže pretrvávať mesiace alebo roky a ovplyvniť každý aspekt vášho života. Medzi príznaky patrí:
- pretrvávajúci smútok
- Podráždenosť
- strata záujmu o činnosti
- zmeny chuti do jedla
- úzkosť
- pocity bezcennosti
- fyzické bolesti a bolesti
- samovražedné myšlienky
MDD postihuje mnoho ľudí - okolo 14,8 milióna dospelých iba v USA, podľa DBSA (Depression and Bipolar Support Alliance).
Rôzne faktory zvyšujú riziko MDD, napríklad genetika, stresové udalosti a detská trauma. Depresia sa môže vyvinúť aj po diagnostikovaní chronického ochorenia.
Niekoľko stratégií vám môže pomôcť zvládnuť túto chorobu a vyrovnať sa s ňou. Slová „riadenie“a „zvládanie“sa niekedy používajú zameniteľne. Ale pokiaľ ide o život s MDD, je tu rozdiel.
Správa MDD: Čo to znamená?
MDD môže byť oslabujúci. Niektoré dni sa možno budete cítiť dobre, ale na iných nie ste schopní vstať z postele a žiť normálny život. Neignorujte, ako sa cítite. Hovoriť so svojím lekárom je prvým krokom k zvládnutiu tohto stavu a zlepšeniu vášho emočného a duševného zdravia.
Riadenie MDD zahŕňa aktívnu kontrolu situácie. Namiesto toho, aby ste si sedeli a dali si depresívnu autoritu počas svojho života, pracujete spolu so svojím lekárom pri hľadaní účinnej terapie na ukončenie alebo zníženie závažnosti vašich príznakov.
Aj keď nemôžete liečiť svoju depresiu, spôsob, akým zvládate túto chorobu, má obrovský vplyv na váš každodenný život.
1. Lieky na MDD
Ak ste už chvíľu žili s MDD, s najväčšou pravdepodobnosťou užívate antidepresívum na zvládnutie príznakov. Účinnosť konkrétneho antidepresíva sa líši v závislosti od osoby. Dôležitým aspektom riadenia MDD je nájdenie lieku, ktorý vám vyhovuje. K dispozícii je niekoľko procedúr. Ak je liek, ktorý v súčasnosti užívate, neúčinný, povedzte to svojmu lekárovi o prechode na iný liek.
Možno budete musieť experimentovať s niekoľkými rôznymi liekmi skôr, ako sa vaše príznaky zlepšia. Okrem toho zvládnutie MDD môže vyžadovať kombináciu antidepresív, stabilizátorov nálady alebo antipsychotík v závislosti od závažnosti symptómov. Rôzne typy antidepresív zahŕňajú:
- selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu
- inhibítory spätného vychytávania serotonín-norepinefrínu
- inhibítory spätného vychytávania norefinefrínu a dopamínu
- atypické antidepresíva
- tricyklické antidepresíva
- inhibítory monoaminooxidázy
2. Psychoterapia pre MDD
Niektorí ľudia bijú depresiu správnou kombináciou liekov, zatiaľ čo iní potrebujú ďalšie terapie na prekonanie negatívnych emócií. V závislosti od vašej individuálnej situácie môže lekár odporučiť psychoterapiu, ktorá vám pomôže zvládnuť príznaky.
Psychoterapia, známa tiež ako hovorová terapia, je vtedy, keď vyhľadáte radu od lekára duševného zdravia. Tento lekár vám pomôže identifikovať faktory prispievajúce k vašej depresii a ponúka stratégie na zmiernenie príznakov. Niektorí ľudia sú depresívni, pretože majú nereálne očakávania pre seba. Medzitým iní bojujú proti depresii kvôli traumatickým udalostiam v minulosti alebo kvôli pretrvávajúcim negatívnym myšlienkam.
Nech je príčina akákoľvek, psychoterapia pomáha určiť príčinu problému. Kognitívna behaviorálna terapia je účinná forma psychoterapie. Zahŕňa to identifikáciu negatívnych vzorcov myslenia a potom naučenie spôsobov, ako nahradiť tieto myšlienky pozitívnymi.
Ak máte samovražedné myšlienky, váš lekár vám môže odporučiť liečbu v nemocničnom zariadení. Tieto zariadenia poskytujú bezpečné a pokojné miesto na ošetrenie. Dostanete lieky, poradenstvo a neustálu podporu.
3. Postupy pre MDD
Depresia je spojená s nízkou hladinou neurotransmiterov, čo sú chemické látky v mozgu, ktoré vysiela signály medzi nervovými bunkami. Neurotransmitery tiež ovplyvňujú náladu a nízka hladina môže vyvolať depresiu a úzkosť.
Ak medikácia alebo terapia hovorením neprinášajú požadované výsledky, poraďte sa so svojím lekárom o elektrokonvulzívnej terapii alebo o šokovej terapii. Táto terapia mení chémiu mozgu a obnovuje normálnu rovnováhu neurotransmiterom, čo pomáha zvrátiť príznaky depresie. Keď ste v anestézii, zariadenie vysiela váš mozog elektrické prúdy a spôsobuje malé záchvaty. Vedľajšie účinky tejto liečby môžu zahŕňať stratu pamäti, ktorá je zvyčajne dočasná, a bolesti hlavy.
Ďalším postupom riadenia MDD je transkraniálna magnetická stimulácia (TMS). Toto je tiež možnosť, keď depresia nereaguje na lieky. Tento postup využíva magnetické pulzy na stimuláciu nervových buniek v mozgu. Cieľom je regulovať nálady. Na rozdiel od elektrokonvulzívnej terapie, ktorá poskytuje okamžitú úľavu, môže liečba TMS trvať až šesť týždňov.
Vyrovnanie sa s MDD: Čo to znamená?
Aj keď ste sa so svojím lekárom rozprávali o rôznych spôsoboch zvládnutia veľkej depresie a zaviazali ste sa k liečebnému plánu, pravdepodobne budete mať ťažkosti s prijatím diagnózy. Pretože MDD môže byť celoživotným bojom, musíte sa v určitom okamihu naučiť, ako s touto poruchou žiť.
Správa MDD navrhuje mať stratégiu alebo akčný plán na kontrolu príznakov. Na druhej strane sa vyrovnať s tým, ako zvládate túto situáciu alebo ako sa vysporiadate so svojou chorobou. Diagnóza depresie môže byť ohromujúca. Ale akonáhle prijmete situáciu, v akej to je, bude ľahšie pokračovať vo svojom živote.
Tu je niekoľko rád, ako sa vysporiadať s MDD:
1. Vedzte, že nie ste sami
Ak žiaden z vašich priateľov alebo rodiny netrpí depresiou, môže to vyzerať, akoby ste boli sami. Môžete sa cítiť zahanbení alebo hanbiť sa. Ale nie je dôvod biť sa. Depresia je bežné duševné ochorenie postihujúce milióny ľudí.
Pomáha stretávať sa a spájať sa s ľuďmi, ktorí chápu, ako sa cítite. Porozprávajte sa so svojím lekárom o pripojení sa k miestnej podpornej skupine.
2. Zjednodušte si život
Úzkosť môže zhoršiť príznaky depresie. Nemôžete odstrániť každý stresor v živote. Ale ak máte príliš veľa na svojej doske a ste ohromení, poznať svoje obmedzenia a odstrániť niekoľko povinností. To poskytuje rovnováhu a pomáha vám udržiavať lepšiu kontrolu nad svojimi emóciami.
3. Napíšte to
Ak máte nepríjemné rozprávanie o svojich depresiách s priateľmi alebo rodinou, môže vám pomôcť zapisovanie do denníka. Nenechávajte svoje pocity vo vnútri. Žurnálovanie je spôsob, ako vyjadriť, ako sa cítite na papieri. Ak dokážete cítiť svoje pocity, ste lepšie pripravení na riešenie svojich emócií.
4. Postarajte sa o seba
Jednoduché prispôsobenie životného štýlu vám tiež môže pomôcť vyrovnať sa s touto chorobou.
Uistite sa, že máte dostatok spánku. Nedostatočný spánok môže spôsobiť podráždenosť a úzkosť.
Je tiež dôležité pravidelne cvičiť. Zamerajte sa na najmenej 30 minút fyzickej aktivity väčšinu dní v týždni. Stimuluje produkciu endorfínov a dopamínu, čo vám môže pomôcť emocionálne sa cítiť lepšie. Vydajte sa na prechádzku, jazdite na bicykli, pripojte sa k fitnescentru alebo si zahrajte športy, ktoré vás baví.
Ak negatívne myšlienky predbehnú vašu myseľ, skočte do aktivity alebo projektu. Ak budete zaneprázdnení, zbavíte sa svojich problémov. Okrem toho nevynechajte jedlo a zvyšujte príjem potravín obsahujúcich komplex vitamínu B. Tie obsahujú:
- fazuľa
- vajíčka
- kura
- citrusové ovocie
- Listová zeleň
5. Múdre si vyberajte svojich spolupracovníkov
Vaši priatelia a rodina môžu mať pozitívny alebo negatívny vplyv na vaše emocionálne zdravie. Z tohto dôvodu obmedzte kontakt s toxickými alebo negatívnymi ľuďmi vo vašom živote. Patria sem emocionálne urážliví ľudia a každý, kto sa cíti podradný. Ich negativita vás môže otrieť.
Jedlo so sebou
MDD môže spustiť temné dni. Čím viac sa dozviete o zvládaní a zvládaní tejto choroby, tým ľahšie bude povzniesť sa nad negatívne myšlienky a znovu si užiť život.
Netrpite ticho. Buďte aktívny a porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby.
