Slnečné svetlo obsahuje ultrafialové (UV) žiarenie, ktoré pozostáva z rôznych typov lúčov. Typy UV žiarenia, ktoré pravdepodobne poznáte, sú lúče UVA a UVB. Tieto lúče môžu rôznymi spôsobmi ovplyvniť vašu pokožku.
V tomto článku sa bližšie pozrieme na kľúčové rozdiely medzi lúčmi UVA a UVB, ako ovplyvňujú vašu pokožku a čo môžete urobiť, aby ste obmedzili poškodenie slnkom.
Čo je UV žiarenie?
UV žiarenie je forma elektromagnetickej energie. Môže pochádzať z prírodných zdrojov, ako je slnečné svetlo, ako aj z umelých zdrojov, ako sú lasery, čierne svetlá a soláriá.
Slnko je najvýznamnejším zdrojom UV žiarenia. Je to produkt jadrovej reakcie v jadre Slnka a žiarenie putuje cez Zem slnečné lúče na Zem.
UV lúče sú klasifikované podľa vlnovej dĺžky: UVA (najdlhšia vlnová dĺžka), UVB (stredná vlnová dĺžka) a UVC (najkratšia vlnová dĺžka).
Tabuľka rýchleho porovnávania
Tu je rýchle porovnanie troch hlavných typov UV lúčov.
| UVA | UVB | UVC | |
|---|---|---|---|
| Energetická úroveň | najnižšiu | stredná | najvyššiu |
| Poškodené kožné bunky | vnútorné bunky v hornej vrstve kože, vrátane dermy | bunky v hornej vrstve kože | najvzdialenejšie bunky v hornej vrstve kože |
| Krátkodobé účinky | okamžité opaľovanie, spálenie od slnka | oneskorené opaľovanie, spálenie od slnka, pľuzgiere | sčervenanie, vredy a lézie, ťažké popáleniny |
| Dlhodobé účinky | predčasné starnutie, vrásky, niektoré druhy rakoviny kože | rakovina kože, môže prispieť k predčasnému starnutiu | rakovina kože, predčasné starnutie |
| zdroj | slnečné svetlo, solária | slnečné svetlo, solária | UVC svetlá, ortuťové žiarovky, zváracie horáky |
| % slnečných lúčov UV | -95 | ~ 5 | 0 (odfiltrované atmosférou) |
Čo potrebujete vedieť o lúčoch UVA
Tu je niekoľko dôležitých faktov o lúčoch ultrafialového A (UVA) a o tom, ako ovplyvňujú vašu pokožku.
- Majú vyššie vlnové dĺžky, ale nižšie energetické hladiny ako iné UV lúče.
- Prenikajú lepšie ako lúče UVB, čo znamená, že môžu ovplyvňovať bunky hlbšie v koži.
- Spôsobujú nepriame poškodenie DNA.
- Spôsobujú predčasné starnutie pokožky, čo vedie k viditeľným účinkom, ako sú vrásky. Sú tiež spojené s niektorými rakovinami kože.
- Na rozdiel od UVB lúčov nie sú absorbované ozónovou vrstvou. Asi 95 percent UV lúčov, ktoré dopadajú na zem, sú UVA lúče.
- Spôsobujú okamžité opaľovanie a niekedy spálenie slnkom. Účinky lúčov UVA sa objavujú okamžite.
- Lúče UVA sú hlavným typom svetla používaného v soláriách.
- Môžu preniknúť cez okná a oblaky.
Čo potrebujete vedieť o lúčoch UVB
Tu je niekoľko dôležitých faktov o lúčoch ultrafialového B (UVB) a o tom, ako ovplyvňujú vašu pokožku.
- V porovnaní s UVA lúčmi majú UVB lúče kratšiu vlnovú dĺžku a vyššiu hladinu energie.
- Lúče UVB poškodzujú vonkajšie vrstvy pokožky.
- Priamo poškodzujú DNA.
- Lúče UVB spôsobujú väčšinu rakovín kože, ale môžu tiež predčasne prispievať k starnutiu pokožky.
- Čiastočne sú absorbované ozónovou vrstvou, ale niektoré lúče stále prechádzajú. Asi 5 percent UV lúčov, ktoré dopadajú na zem, sú UVB lúče.
- Nadmerné vystavenie UVB lúčom vedie k popáleninám. Účinky UVB lúčov sú zvyčajne oneskorené alebo sa objavujú niekoľko hodín po vystavení slnku.
- Väčšina solárií využíva kombináciu lúčov UVA a UVB. Špeciálne solária s UVB žiarením môžu byť navrhnuté ako bezpečné, stále však spôsobujú poškodenie kože. Používanie solária nie je bezpečné, ani sa neodporúča používať.
- Neprenikajú oknami a je pravdepodobnejšie, že budú filtrované mrakmi.
Čo sú UVC lúče?
Lúče ultrafialového C (UVC) majú najkratšiu vlnovú dĺžku a najvyššiu energetickú hladinu troch typov UV lúčov. Výsledkom môže byť vážne poškodenie všetkých foriem života.
Našťastie UVC žiarenie je ozónovou vrstvou úplne odfiltrované. V dôsledku toho tieto lúče zo slnka nikdy nedosiahnu zem.
Medzi umelé zdroje UVC patria zváracie horáky, špeciálne žiarovky ničiace baktérie a ortuťové žiarovky.
Aj keď sa UVC lúče nepovažujú za riziko rakoviny kože, môžu spôsobiť vážne poškodenie ľudských očí a pokožky vrátane popálenín, lézií a vredov na koži.
Kedy sú UV lúče najsilnejšie?
Keď sú UV lúče najsilnejšie, môže ovplyvniť množstvo faktorov prostredia. Niektoré z týchto faktorov zahŕňajú:
Čas dňa
UV žiarenie je najvyššie medzi 10:00 a 16:00. Počas tohto denného okna majú slnečné lúče menšiu vzdialenosť na pokrytie. Vďaka tomu sú výkonnejšie.
sezóna
UV expozícia je najvyššia v jarných a letných mesiacoch. Počas týchto ročných období je slnko pod väčším uhlom, čo zvyšuje intenzitu UV žiarenia. Slnko vás však môže ovplyvniť aj počas jesene a zimy.
zemepisná šírka
UV expozícia je najvyššia v oblastiach na rovníku alebo blízko neho, kde UV lúče majú kratšiu vzdialenosť, než sa dostanú na zem.
nadmorská výška
UV lúče sú výkonnejšie vo vyšších nadmorských výškach, pretože majú kratšiu vzdialenosť.
ozón
Ozónová vrstva poskytuje ochranu pred UV žiarením. Ale skleníkové plyny a znečisťujúce látky spôsobili, že sa ozónová vrstva znížila, čím sa zvýšila intenzita UV žiarenia.
mraky
Mraky odfiltrujú niektoré UV lúče z dosahu na zem. Závisí to však od typu cloudu. Tmavé, vodou naplnené oblaky môžu blokovať viac UV lúčov ako vysoké, tenké oblaky.
odraz
Lúče UV odrážajú povrchy ako sneh, voda, piesok a chodník. To môže zvýšiť expozíciu UV žiareniu.
Aké kroky môžete podniknúť na svoju ochranu?
Aby bola vaša pokožka zdravá, je dôležité sa chrániť pred slnečným žiarením, najmä ak viete, že budete na dlhý čas vonku.
Na zníženie spálenia, predčasného starnutia a poškodenia DNA zvážte nasledujúce tipy:
Naneste opaľovací krém
Vyberte opaľovací krém, ktorý ponúka širokospektrálnu ochranu. To znamená, že opaľovací krém má schopnosť blokovať lúče UVA aj UVB.
Vyšší ochranný faktor proti slnečnému žiareniu (SPF) poskytne väčšiu ochranu, ale nezabudnite, že žiadny ochranný krém nie je stopercentne účinný pri blokovaní UV žiarenia. Americká akadémia dermatológie (AAD) odporúča používať opaľovací krém, ktorý je 30 SPF alebo vyšší.
Opaľovací krém musí byť znovu aplikovaný najmenej každé 2 hodiny alebo častejšie, ak sa potíte, cvičíte alebo plávate. Je dôležité vedieť, že neexistujú žiadne nepremokavé krémy na opaľovanie, iba tie, ktoré sú vodeodolné.
Pri nákupe krémov na opaľovanie možno budete chcieť zvoliť fyzický produkt alebo produkt na báze minerálov. Nedávny výskum ukázal, že zložky niektorých chemických krémov na opaľovanie sa môžu vstrebávať do krvi.
V súčasnosti sú podľa správy potravín a liečiv (FDA) „dve všeobecne známe ako bezpečné a účinné“(GRASE) iba dve prísady na opaľovanie - oxid zinočnatý a oxid titaničitý. Tieto prísady sa nachádzajú vo fyzických opaľovacích krémoch.
Zakryť sa
Oblečenie môže poskytnúť určitú ochranu pred vystavením UV žiareniu. Najlepšie sú pevne tkané suché látky. Mnoho outdoorových spoločností vyrába odevy, ktoré poskytujú zvýšenú ochranu pred UV žiarením.
Zostaňte v tieni
Vystavte sa priamemu slnečnému žiareniu tým, že zostanete v tieni. Toto je najdôležitejšie medzi 10:00 a 16:00, keď sú UV lúče silnejšie.
Nosiť klobúk
Čiapka so širokým okrajom môže poskytnúť dodatočnú ochranu vašich uší a krku.
Používajte slnečné okuliare
Vyberte si slnečné okuliare, ktoré poskytujú ochranu pred UV žiarením, aby ste predišli poškodeniu očí a okolitej pokožky.
A čo vitamín D?
Slnko je jedným zdrojom vitamínu D, a preto sa niekedy nazýva „vitamínom slnečného žiarenia“.
AAD však neodporúča získavať vitamín D zo slnečného žiarenia alebo solária, pretože UV lúče môžu spôsobiť rakovinu kože.
Skôr odporúčajú dodržiavať zdravú výživu, ktorá obsahuje potraviny, ktoré sú prírodnými zdrojmi vitamínu D. Patria sem mastné ryby, ako je losos, tuniak, sardinky a makrely.
Vitamín D sa vyskytuje aj v húb maitake, žĺtkoch a potravinách a nápojoch obohatených o vitamín D, ako sú niektoré mlieka, raňajkové cereálie a pomarančová šťava. Môžete tiež zvážiť užívanie doplnkov vitamínu D.
Spodný riadok
Lúče UVA aj UVB sú schopné poškodiť vašu pokožku.
Lúče UVA môžu prenikať hlbšie do pokožky a spôsobiť predčasné starnutie kožných buniek. Asi 95 percent UV lúčov, ktoré dopadajú na zem, sú UVA lúče.
Ďalších 5 percent UV lúčov je UVB. Majú vyššiu energetickú hladinu ako lúče UVA a zvyčajne poškodzujú najkrajnejšie vrstvy pokožky a spôsobujú spálenie. Tieto lúče priamo poškodzujú DNA a sú príčinou väčšiny rakovín kože.
