Prehľad
Ak máte fibriláciu predsiení (AFib), čo je nepravidelný tlkot srdca, môžete cítiť chvenie v hrudi alebo sa môže zdať, akoby vaše srdce pretekalo. Niekedy sa tieto epizódy zastavia samy od seba. V iných prípadoch môže byť potrebný určitý druh zásahu.
Ak si myslíte, že by ste mohli mať AFib, je dôležité navštíviť svojho lekára, pretože AFib môže viesť k mozgovej mŕtvici a srdcovému zlyhaniu. Existujú lieky a postupy určené na kontrolu príznakov a zníženie rizika mozgovej príhody. Úspech však môžete nájsť aj u niektorých neinvazívnych stratégií doma. Toto je známe ako sebakonverzia, pri ktorej sa vaše srdce prevádza späť do normálneho rytmu bez liekov alebo iného lekárskeho ošetrenia. Tieto stratégie vám môžu prinajmenšom pomôcť relaxovať a vyrovnať sa s epizódou, až kým sa nezastavia.
Techniky na zastavenie epizódy AFib doma by ste mali vyskúšať až po konzultácii s lekárom. Je dôležité vedieť, kedy sú vaše príznaky dostatočne závažné na to, aby ste si mohli vyraziť na pohotovosť alebo aspoň na cestu k lekárovi. Zavolajte lekára, ak máte:
- nepravidelný tlkot srdca s pocity ľahkosti alebo mdloby
- bolesť na hrudníku alebo iné príznaky infarktu
- padanie tváre, slabosť rúk, ťažkosti s rozprávaním alebo iné príznaky mŕtvice
Ak epizóda AFib trvá dlhšie, ako sa bežne vyskytuje, mali by ste zavolať lekárovi.
1. Pomalé dýchanie
Pomalé, sústredené brušné dýchanie môže stačiť na uvoľnenie vás a vášho srdca. Sedieť potichu, zhlboka sa nadýchnuť a chvíľu ho zadržať, potom pomaly vydýchnuť. Pri výdychu skúste jednu ruku jemne, ale pevne oprieť o bránicu (okolo oblasti dolných rebier).
Tento typ dýchania sa môžete naučiť prostredníctvom tréningu biologického spätného toku. Biofeedback je druh terapie, pri ktorej využívate elektronické monitorovanie niektorých mimovoľných funkcií tela, napríklad srdcového rytmu, aby ste sa sami naučili dobrovoľne kontrolovať tieto funkcie. Medzi ďalšie techniky patrí biofeedback:
- sústredené dýchanie
- vizualizácia
- kontrola svalov
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či by ste boli dobrým kandidátom na liečbu biofeedbackom.
Ďalšie informácie: Čo je to biofeedback terapia? »
2. Vagalské manévre
U niektorých ľudí, ktorí majú paroxyzmálny AFib, môžu niektoré manévre pomôcť obnoviť vaše srdce späť do stabilného rytmu. Paroxyzmálna fibrilácia predsiení je typ AFib, pri ktorom epizódy zvyčajne vymiznú v priebehu niekoľkých dní. Jeden manéver, ktorý vám môže pomôcť ukončiť epizódu AFib skôr, vypije pohár studenej vody, aby trochu „šokoval“srdce.
Medzi ďalšie podobné techniky, ktoré môžu ovplyvniť elektrický systém srdca, patrí kašeľ a potlačenie, akoby ste mali črevný pohyb. Nazývajú sa vagálne manévre, pretože sú navrhnuté tak, aby vyvolali reakciu vo vagusovom nerve, hlavnom nerve, ktorý ovplyvňuje funkciu srdca.
Vagalské manévre nemusia byť bezpečné alebo vhodné pre každého s AFib, preto sa s tým porozprávajte so svojím lekárom.
3. Jóga
Ak ste uprostred epizódy AFib, trochu jemnej jogy vám môže pomôcť upokojiť srdce. Aj keď to nemôže zastaviť epizódu, ktorá už bola spustená, jóga môže pomôcť znížiť frekvenciu epizód všeobecne. Štúdia z roku 2015 zistila, že ľudia s AFib, ktorí užívali antiarytmiká a absolvovali výcvik jogy, dosiahli významné zníženie krvného tlaku a srdcového rytmu. Urobili to a zároveň dosiahli lepšiu kvalitu života.
4. Cvičenie
Ak ste športovec, ktorý sa zaoberá AFibom, môžete si precvičiť symptómy. V prípadovej štúdii z roku 2002 bol 45-ročný športovec s paroxysmálnym AFibom úspešný pri zastavení epizód AFib vypracovaním na eliptickom alebo bežeckom stroji.
Aj keď niektoré cviky môžu pomôcť zastaviť epizódu AFib, nemali by ste vyskúšať tento postup bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
Ďalšie informácie: Cvičenie s fibriláciou predsiení »
Prevencia epizódy AFib
Najlepším spôsobom, ako zastaviť epizódu AFib, je zabrániť tomu, aby sa v prvom rade stalo. Pravdepodobnosť epizódy AFib môžete znížiť dvoma spôsobmi: udržiavaním dobrého zdravia srdca a zabránením spúšťania AFib.
Vyhýbanie sa spúšťačom
Ak už máte AFib, možno ste zistili, že určité správanie môže spustiť epizódu. Závislosť od alkoholu je jedným. Problémom môže byť dokonca aj vysoko kofeínový energetický nápoj. Medzi ďalšie bežné spúšťače patrí stres a zlý spánok.
Venujte pozornosť spúšťačom a porozprávajte sa so svojím lekárom o zmenách životného štýlu, ktoré by ste mali pomôcť udržať epizódy AFib na uzde.
Udržiavanie zdravia srdca
Nie je vždy jasné, prečo ľudia vyvíjajú AFib. Môžete mať stav nazývaný osamelá fibrilácia predsiení, pri ktorej nemáte žiadne ďalšie zdravotné problémy súvisiace so srdcom. V týchto prípadoch je ťažké určiť konkrétnu príčinu vášho AFib.
Ale veľa ľudí s AFib má v anamnéze stavy súvisiace so zdravím srdca, vrátane:
- ischemická choroba srdca
- infarkt
- hypertenzia (vysoký krvný tlak)
- ochorenie chlopne
- zástava srdca
Možno budete môcť udržať hladké pumpovanie srdca na dlhú dobu, ak:
- ovládajte krvný tlak
- spravujte hladinu cholesterolu
- jesť zdravé stravovanie
- cvičte 20 minút väčšinu dní v týždni
- prestať fajčiť
- udržiavať zdravú váhu
- dostatok spánku
- Znížte stres vo svojom živote
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo ešte môžete urobiť pre udržanie alebo zlepšenie zdravia srdca.
