Posilňujúce Vedľajšie účinky života S úzkosťou

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Žil som s úzkosťou tak dlho, ako si pamätám - predtým, ako som na to mal meno. Ako dieťa som sa vždy bála tmy. Ale na rozdiel od mojich priateľov som z toho nevyrastal.

Prvý záchvat úzkosti som mal počas spánku na kamarátovom dome. Nevedel som, čo sa deje. Vedel som iba to, že nemôžem prestať plakať a chcel som ísť viac ako čokoľvek iné. Liečbu som začal, keď som bol ešte na základnej škole, a začal som sa učiť, čo je to úzkosť a ako ma to ovplyvnilo.

Pokiaľ ide o moju úzkosť, toho veľa nemilujem a mnoho rokov som sa sústredil na jej negatívne aspekty. Zameral som sa na odvrátenie záchvatov paniky, uzemnenie sa v skutočnosti a podporu môjho duševného zdravia.

Ale na mojej ceste k tomu, aby som sa uznal za človeka s úzkosťou, som prišiel vidieť niektoré z pozitívnych spôsobov, ako ma moje zápasy formovali do ženy, ktorej som dnes.

Všimol som si podrobnosti

Moja úzkosť môže spôsobiť, že si budem uvedomovať svoje okolie, najmä ak existuje nejaký skutočný (alebo vnímaný) význam pre zmenu v mojom prostredí. Ak toto políčko nezačiarknete, môže to viesť k paranoii.

Ale ak dokážem udržať myšlienku mimo myslenia mimo kontroly, zostal som s veľmi zvýšeným pocitom, čo sa okolo mňa deje. Som si vedomý, že keď moji susedia prichádzajú a odchádzajú, všimnem si, že divný bzučivý zvuk, ktorý znamená, že žiarovka bude horieť, budem prvou zmienkou o tom, keď má sekretárka v kancelárii môjho lekára novú účes.

Mám živú fantáziu

Pokiaľ si pamätám, moja fantázia utekala so mnou. Keď som bol mladý, malo to určité nevýhody. Najneškodnejšia zmienka o monštrách, strašidlách alebo škriatkoch stačilo na to, aby som poslal svoju fantáziu pretekajúcu po temnej, temnej ceste naplnenej dosť hrôzy, aby ma vystrašil a prebudil celé hodiny, čo som strávil pred spaním.

Na druhej strane som strávil veľa dlhých letných dní hojdaním sa na pneumatikách, vymýšľaním príbehov o tom, ako som tajne bola princeznou, ktorá bola magicky zmenená s obyčajnou dievčaťom, a teraz som musela prísť na všetko, čo sa týka jej nového života. pozorovanie sveta okolo nej.

Ako dospelý som si podmanil svoje obavy z „vecí, ktoré v noci narážajú“, a stále si užívam odmeny zdanlivo nekonečnej kreativity. To okrem iného znamená, že sa zriedka - ak vôbec - nudím. A nikdy mi nedôjde príbeh pred spaním, aby som to povedal svojej dcére. A že sa naozaj môžem stratiť v knihách, televíznych reláciách a filmoch - čo môže byť skvelé vydanie.

Vidím obe strany každého príbehu

Moja úzkosť prišla po väčšinu môjho života ruka v ruke s pochybnosťami. Pýtal som sa na každú pozíciu, ktorú by som mohol zaujať, alebo postup, ktorý by som mohol zvážiť. Extrémne môže byť táto vážna pochybnosť paralyzujúca.

Dôverujem svojim rozhodnutiam a názorom a viem, že som ich už podrobil skúmaniu a výzve. A dokážem prejaviť empatiu tým, ktorých názory nesúhlasia s mojimi vlastnými a trávim čas zvažovaním ich perspektív.

Som dobrý plánovač

Plánovanie bolo pre väčšinu môjho života obranou proti obavám. Vedieť si predstaviť, ako a kedy sa niečo stane, mi pomôže izolovať sa od strachu z nového alebo náročného zážitku.

Samozrejme, nie každá životná skúsenosť sa dá naplánovať až do písmena a naučila som sa udržať pokoj, keď sa vyžaduje spontánnosť. Väčšinou. Ale ak je potrebné plánovanie, som vaše dievča.

Ak cestujeme do nového mesta, rád zmapujem trasy, zarezervujem hotel, vyhľadám reštaurácie v okolí a zistím, ktoré stanice metra sú v dochádzkové vzdialenosti. Vypočítam čas, ktorý je potrebný na to, aby sme sa dostali z letiska, do hotela, do reštaurácie, bez toho, aby som sa potil.

Nosím srdce na rukáve

Strach sa najčastejšie spája s úzkosťou, ale pre mňa úzkosť znamená, že veľa ďalších pocitov - hnev, strach, radosť a smútok - sú tiež prítomné vo veľkom množstve. Niekoľkokrát som musel prečítať z detskej knihy svoju dcéru, pretože príbeh ma nechal prekonať emóciami. Pozerám sa na teba, „Budem ťa milovať navždy.“

Miešavý kúsok hudby mi môže poslať búšenie srdca a slzy, ktoré mi vychádzajú z očí. A všetko, čo cítim, je napísané po celej tvári. Zachytil som sa zrkadlením výrazov tváre v televízii, pretože cítim, čo cítia - či už chcem alebo nie.

Mám zdravý skepticizmus

Úzkosť je notoricky známy klamár. Príbehy, ktoré môj nervový mozog tvorí, sú z tohto sveta - a ja som sa od nich naučil byť veľmi skeptický.

Keď budem unesený na vlnách emócií, stále viem, že aj ten najlepší príbeh si zaslúži, aby sa skontroloval fakt, a či sa príbeh zdá byť príliš dobrý - alebo príliš zlý! - aby to bola pravda, pravdepodobne to nie je pravda. Táto zručnosť mi slúžila dobre ako novinár, ako aj spotrebiteľ správ.

Rešpektujem silu mysle

Neexistuje nič podobné prežívaniu úzkostného útoku, ktorý vás nechá v úcte úžasnou silou mysle. Skutočnosť, že samotné myšlienky a nápady by ma mohli nechať tak bezmocný, mi tiež umožní vidieť druhú stranu mince - že prevzatím kontroly nad mojimi myšlienkami by som mohol získať späť časť svojej sily.

Jednoduché techniky, ako napríklad skenovanie tela, potvrdenie a vizualizácia, mi dali obrovskú moc nad mojou úzkosťou. A hoci som nikdy nemohol „dobyť“alebo „poraziť“svoju úzkosť, postavil som mnoho nástrojov, ktoré mi pomôžu zvládnuť jej negatívny vplyv na môj život.

Úzkosť je súčasťou toho, kým som

Úzkosť môže byť celoživotnou výzvou, ale je tiež súčasťou toho, kým som. Takže namiesto toho, aby som sa sústredil na úzkosť ako na slabinu, rozhodol som sa zamerať na silné stránky, ktoré som z toho získal.

Ak žijete s úzkosťou, povedzte mi, ako vás to zmocňuje!

Emily F. Popek je redaktorka novín zameraná na komunikáciu, ktorej práca sa objavila v programoch Civil Eats, Hello Giggles a CafeMom. Žije v New Yorku so svojím manželom a dcérou. Nájdite ju na Twitteri.