Môj prvý prípad vážnej zdravotnej úzkosti sa prekrýval s vypuknutím eboly v roku 2014.
Bol som zúfalý. Nemohol som prestať čítať správy alebo citovať informácie, ktoré som sa naučil, pričom som bol presvedčený, že som ich mal.
Bola som v panike úplne bez ohľadu na skutočnosť, že bola takmer výlučne zadržiavaná v západnej Afrike.
Keď som prvýkrát počul o novom koronavíruse, bol som s jedným z mojich najlepších kamarátov. Po noci v našej obľúbenej krčme sme sedeli okolo jeho bytu a čítali správy.
Zatiaľ čo 95 percent z toho súviselo s Brexitom - 30. januára - trochu to bolo o vypuknutí epidémie v Číne.
Vyrazili sme do čísel, porovnali sme ich s chrípkou a spali sme a necítili sa všetci, čo sa obávali.
Pochádzať z dvoch ľudí so zdravotnou úzkosťou, to bolo obrovské.
Ale v mesiacoch odvtedy Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) vyhlásila vírus, ktorý teraz poznáme ako COVID-19, za pandémiu.
Verejné podujatia a festivaly sa na celom svete rušia. Kaviarne, bary, reštaurácie a krčmy zatvárajú dvere. Ľudia nakupujú paniku, cestoviny, toaletný papier a umývajú si ruky v takom extrémnom množstve, že niektoré obchody museli začať rozdeľovať zásoby.
Vlády sa usilujú - niekedy, najhoršie -, aby obmedzili počet obetí, a mnohým z nás sa hovorí, aby sa izolovali, aby nezastavili šírenie, ale aby ho obmedzili.
Pre zdravú myseľ to znamená: „Sociálne dištancovanie nám pomôže obmedziť vírus a chrániť našu zraniteľnú rodinu a kamarátov.“Ale pre zdravie prekonanú myseľ hovorí: „Máte koronavírus a vy zomriete, rovnako ako všetci, ktorých máte radi.“
Celkovo vzaté, posledných pár týždňov ma prinútilo prehodnotiť, čo tento príliv informácií spôsobuje mojim úzkostným bratom a ako môžem pomôcť.
Vidíte, že so zdravotnou úzkosťou je mať po stlačení tlačidla informácie rovnako požehnaním ako prekliatím.
Hej, Google: Mám koronavírus?
Dobrým spôsobom, ako zistiť, či máte zdravotné problémy, je automatická korekcia spoločnosti Google. V podstate, ak napíšete „Mám často …“, potom vám blahoželám, ste jedným z nás.
Google je skutočne najdlhšou a najsmrteľnejšou šialenkou trpiacou chorobou. Koľko z nás sa obrátilo na spoločnosť Google a zistilo, čo znamenajú naše príznaky?
Dokonca to robia aj ľudia, ktorí nemajú zdravotnú úzkosť.
Pretože však zdravotná úzkosť predstavuje somatickú bolesť v zadku, tí z nás, ktorí ju majú, vedia, že jednoduchá otázka nás môže viesť po ceste bez návratu.
A ak ste niečo ako ja? Vaša história Google pravdepodobne zaznamenala variácie na tému, odkedy sa objavili správy o koronavíruse:
Zdieľať na Pintereste
Osobne mám šťastie, že sa v jeho okolí necítim veľa úzkosti, ale viem, že ak by som bol, výsledky vyhľadávania by mi mohli tieto týždne duševne vyradiť z činnosti.
Je to preto, že pri zdravotných úzkostiach, OCD alebo všeobecných úzkostných poruchách je príliš ľahké začať s posadnutosťou - čo potom vedie k obavám, panike a vysokým úrovniam stresu, ktoré sú v rozpore s našimi imunitnými systémami.
Aj keď si môžete povedať - alebo vám to povedať - aby sa upokojil, neznamená to, že logika zastaví vaše telo a myseľ z toho, aby prešli cez palubu ako Goldie Hawn v klasike 80. rokov.
Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili tieto obavy.
Ako prestať robiť starosti s produktom COVID-19
Technicky nie je veľa, čo by sme mohli urobiť s rozšírením nového koronavírusu. Podobne nie je veľa, čo môžeme urobiť pre šírenie paniky vnútri alebo po celom svete.
Ale pre blaho nás a ostatných môžeme urobiť veľa.
Vyvarujte sa senzácie médií
Ak ste náchylní na paniku, jedna z najhorších vecí, ktorú môžete urobiť, je naladiť sa na médiá.
Médiá sa točia okolo stroja, kde senzacionalizované príbehy dostávajú najviac stĺpcových centimetrov. V zásade strach predáva noviny. Je tiež omnoho ľahšie povzbudiť nákup paniky ako informovať o tom, prečo je skutočne nebezpečný.
Namiesto naladenia spravodajských staníc alebo nevyhnutného čítania vírusu online, buďte selektívny pri prijímaní médií. Môžete zostať informovaní bez povzbudenia chvosta.
- Získajte informácie priamo od Svetovej zdravotníckej organizácie.
- Aktualizácie živých koronavírusov Healthline sú tiež veľmi užitočné a dôveryhodné!
- Ak ste ako ja a logika a štatistika sú skvelým spôsobom, ako udržať veko na vašej zdravotnej úzkosti, megatread koronavírusu na r / askscience je vynikajúci.
- Redditova r / úzkosť má tiež niekoľko vlákien, ktoré mi pripadajú užitočné a ktoré ponúkajú vynikajúce správy o koronavíruse a ďalšie megathread koronavírusu s vynikajúcou radou.
V podstate nevenujte pozornosť človeku za oponou, ani nečítajte senzačné noviny.
Umývajte si ruky
Nemôžeme šíriť šírenie nátlaku, ale môžeme ho obmedziť starostlivosťou o osobnú hygienu.
Aj keď je to často ťažké, keď ste uprostred depresívneho prepadu, je to tiež najúčinnejší spôsob, ako vyradiť baktérie.
Z dôvodu rozšírenia COVID-19 zdravotnícki odborníci odporúčajú umývať si ruky, keď prídete domov alebo do práce, ak si vyfúknete nos, kýchnete alebo zakašlete a skôr, ako začnete pracovať s jedlom.
Namiesto toho, aby ste si robili starosti s tým, či ste vírus dostali alebo nie, umyte si ruky spolu s Gloria Gaynorovou spievajúcou „Ja prežijem“.
AKA, vírusový obsah, ktorý si zaslúžime.
Zostaňte tak aktívny, ako môžete
Pri úzkosti so zdravím je dôležité, aby vaša myseľ a telo boli obsadené.
Či už ste fanúšikom cvičenia alebo ste viac stimulovaní mentálnymi hádankami, udržať si prácu je zásadným spôsobom, ako udržať nepríjemné príznaky - a Googling - na uzde.
Namiesto toho, aby ste hľadali najnovšie správy o pandémii, nenechajte sa okupovať:
- Ak sa dištancujete od sociálnych sietí, v službe YouTube existuje veľa fitnes kanálov, na ktorých môžete začať cvičiť doma.
- Choďte sa prejsť okolo bloku. Budete prekvapení, ako trochu čerstvého vzduchu môže uvoľniť vašu myseľ.
- Chopte sa aplikácie na tréning mozgu, urobte nejaké hádanky alebo si prečítajte knihu, aby ste sa neobsadili.
Ak robíte niečo iné, máte menej času premýšľať o príznakoch, ktoré vás znepokojujú.
Vlastní svoje obavy, ale nepodľahnú mu
Ako niekto s poruchou úzkosti alebo duševného zdravia je nevyhnutné potvrdiť svoje pocity.
Pandémia je vážna vec a vaše obavy z nej sú úplne platné, či už ste v kontakte s osobou, ktorá má vírus alebo neopustila vašu izbu už niekoľko týždňov.
Namiesto toho, aby ste sa na seba obťažovali, že sa nemôžete prestať báť, akceptujte, že máte obavy a neobviňujte sa. Ale je dôležité, aby vás neznepokojovali ani starosti.
Namiesto toho, zaplatiť dopredu.
Zamyslite sa nad najzraniteľnejšími ľuďmi - vašich starších susedov a ľudí s chronickými alebo autoimunitnými chorobami - potom sa pýtajte, čo môžete urobiť, aby ste im pomohli.
Je úžasné, ako dobre sa cítite, keď robíte niečo také jednoduché, ako keď niekoho vyzdvihnete kartón mlieka.
Pokúste sa vyhľadať zbytočnú lekársku pomoc
Tí z nás so zdravotnou úzkosťou sú zvyknutí na dve veci: neprimerané alebo vôbec žiadne lekárske videnie.
Je bežné, že si rezervujeme schôdzky s lekármi, ak sa obávame o naše príznaky. To však znamená, že z dôvodu závažnosti nového koronavírusu na tých, ktorí sú naň najviac náchylní, sa vo väčšine krajín pozorujú iba závažné prípady. Zavolaním na tiesňové číslo, ak máte obavy z kašľa, by ste mohli zablokovať linku pre niekoho pod nátlakom.
Namiesto toho, aby ste sa uchýlili k kontaktovaniu lekárov, sledujte svoje príznaky uvoľnene.
Je dôležité, aby sme si pamätali, že aj ľudia so zdravotnou úzkosťou môžu ochorieť - ale rovnako je dôležité pamätať na to, aby ste neskročili na najhorší scenár.
O boji proti tomuto cyklu som písal len minulý rok, ktorý si môžete prečítať tu.
Samoizolujte - ale neodrezajte sa od sveta
Od boomerov a génov, miléniov a génov z rovesníkov ste pravdepodobne počuli: „Som príliš mladý na to, aby ma to ovplyvnilo.“Je to frustrujúce, najmä preto, že to, čo vieme, je to, že spoločenské distancovanie je jedna vec, ktorá môže spomaliť šírenie.
A zatiaľ čo veľa ľudí uprostred špirály so zdravotnou úzkosťou je v predvolenom nastavení vyzvaní, aby zostali doma alebo v posteli, stále ich musíme dodržiavať.
Samoizolácia nielen obmedzuje vaše šance na chytenie vírusu, ale tiež chráni starších dospelých a ľudí s oslabeným imunitným systémom, aby ho chytili.
Aj keď sa tým otvárajú ďalšie problémy, ako je zvládanie epidémie osamelosti, môžeme tiež veľa urobiť pre podporu našich priateľov, rodiny a susedov bez toho, aby sme ich museli vidieť tvárou v tvár.
Namiesto toho, aby ste sa obávali, že neuvidíte svojich blízkych, zavolajte im a posielajte ich častejšie textom.
Sme v najlepšom bode v histórii, aby sme udržali kontakt bez ohľadu na vzdialenosť. Kto vie, že pred 20 rokmi budeme môcť na našich telefónoch uskutočňovať videohovory?
Okrem toho môžete ponúknuť, že budete zbierať potraviny, recepty alebo dodávky, ktoré potom môžete nechať na dosah ruky. Koniec koncov, myslenie na druhých je vynikajúci spôsob, ako vykročiť mimo seba uprostred epizódy zdravotnej úzkosti.
Zaobchádzanie so samostatnou izoláciou, ak máte depresiu
Mnohí z nás sú zvyknutí byť sami, ale ak nemáte na výber, existuje ešte jeden aspekt WTF-ery.
Mnoho problémov s duševným zdravím pretrváva aj tým, že sú sami, čo znamená, že samoizolácia môže byť nebezpečná pre tých z nás, ktorí sú náchylní k depresii.
Ide o to, že každý potrebuje spojenie s ostatnými ľuďmi.
Po tom, čo som strávil väčšinu svojej mladej dospelosti v pásmach silnej depresie, ktorá ma nechala izolovanú, konečne som sa spriatelil. Títo priatelia nielen otvorili moje oči skutočnosti, že viac z nás sa venuje nejakému druhu duševnej choroby, ako nie, ale ponúkli aj podporný systém v čase núdze a to isté na oplátku.
Ľudské bytosti sú predsa len spoločenskými tvormi. A vo svete ambiciátorov je obrovský skok prejsť od neustáleho kontaktu k nikomu.
Nie je to však ani koniec sveta. Existuje veľa vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme obsadili našu myseľ, keď sme v izolácii. A ako výsledok, tony pre tých, ktorí majú obavy zo zdravia, aby sa odvrátili od našich príznakov.
Pozitívne aspekty seizolácie
Fakty sú fakty: Prepuknutie je tu, Jean Claude Van Damme na začiatku 90. rokov prestal robiť slušné filmy a je na nás, aby sme chránili ostatných ľudí.
Ak ste ešte nevideli simulátor vo Washingtone Post, je to pravdepodobne najlepší argument pre sociálne dištancovanie.
Čo však môžeme urobiť, keď zachovávame krivku? Veľa vecí.
Čo robiť počas karantény na zmiernenie vašej úzkosti
- Majte domácu štiepku v štýle Marie Kondo! Čistý domov je úžasnou podporou pre ľudí s depresiou. Ak ste sa v posledných rokoch neúmyselne stali hromadiacim sa, teraz je rovnako dobrý čas ako ktorýkoľvek iný.
- A čo taká záľuba, ktorú ste zanedbávali pre prácu? Ako dlho uplynulo od vyzdvihnutia pera alebo štetca? Je vaša gitara, ako ja, pokrytá prachom? A čo ten román, ktorý si mal písať? Byť izolovaný nám dáva veľa voľného času a robiť veci, ktoré si užívame, je ideálne na obchádzanie znepokojujúceho cyklu.
- Robte veci, ktoré vás baví, bez ohľadu na to, aké sú. Dalo by sa prečítať hromadu kníh, ktoré ste hromadili, alebo hrať videohry. Ak máte rovnako ako ja temný zmysel pre humor a nie je to spúšť, môžete dokonca vydať víru Pandemic 2. Tiež zaručujem, že sa tu veľa netflixov zahltí, a je čas prestať vidieť zábavné veci ako rozptyľovanie od života. V mnohých prípadoch, najmä teraz, potrebujeme rozptyľovať. Ak to chráni vašu myseľ pred znepokojujúcim režimom a robí vás šťastným, podľa slov proroka Šíja Labeacha: jednoducho to urobte.
- Prekalibrujte svoju rutinu. Ak ste zvyknutí na kancelárske prostredie, používanie rutiny doma vám môže pomôcť prestať krvácať dni. Či už ide o režim starostlivosti o seba alebo o úlohy v domácnosti, rutiny sú skvelým spôsobom, ako prekonať úzkostné cykly.
- Nikdy nie je zlý čas sa učiť. Možno si konečne vyberiete ten online kurz, na ktorý ste sa pozerali? Zdarma Free Camp Camp obsahuje zoznam 450 kurzov brečtanu v lige, ktoré si môžete vziať zadarmo.
- Prakticky hangout s priateľmi. Ako teenager by som bol rád, keby som mohol hrať videohry so svojimi priateľmi online. Nehovoriac o ľuďoch z celého sveta. Existuje veľa aplikácií, ktoré môžete použiť na stretnutie s priateľmi a rodinou. Môžete mať virtuálne stretnutie s Zoomom, hrať hry spoločne na Discorde, chvieť sa nad koronavírusom v skupine WhatsApp a FaceTime alebo Skype so svojimi staršími členmi rodiny.
- Nájdite niekoho, s kým sa chcete rozprávať, alebo niekoho, kto to potrebuje. Nie všetci z nás majú to šťastie, že majú okolo nás ľudí, dokonca aj virtuálne. Ak máte úzkosť alebo depresiu, je oveľa ľahšie odrezať sa od sveta, ako sa k nemu dostať späť. Ak je to váš prípad, môžete sa obrátiť na linku pomoci alebo sa zapojiť do fóra ako No More Panic. Prípadne sa pripojte k fóru o niečom, čo vás zaujíma, a spoznajte tak ľudí.
- Vychutnajte si globálnu kultúru z pohodlia vašej obývačky. Všetky moje skvelé veci, ktoré boli počas pandémie prístupné, mi fúkali myseľ. Môžete koncertovať koncerty a opery klasickej hudby s Met alebo Berlínskou filharmóniou; Paris Musées vytvorilo viac ako 150 000 umeleckých umeleckých diel, čo znamená, že môžete bezplatne navštíviť najlepšie parížske múzeá a galérie; tony hudobníkov vrátane Christine a Queens a Keith Urban sú vysielané v priamom prenose z domu, zatiaľ čo iní majú virtuálne jam jamy, ktoré môžete naladiť po celom svete.
A to je len poškriabanie možností, ktoré ponúka online život.
Sme v tom spolu
Ak z tejto pandémie príde niečo dobré, bude to novo nájdená súdržnosť.
Napríklad ľudia, ktorí nezažili depresiu, OCD alebo zdravotnú úzkosť, ju môžu po prvýkrát zažiť. Na druhej strane by sme mohli osloviť rodinu a priateľov častejšie, ako by sme boli, keby sme boli inak zamestnaní.
Nový koronavírus nie je vtip.
Ale nie je to ani zdravotná úzkosť - ani žiadny iný stav duševného zdravia.
Bude to ťažké, psychicky aj fyzicky. Ale tam, kde nemôžeme úplne kontrolovať ohnisko, môžeme pracovať s našimi myšlienkovými vzormi a reakciami naň.
So zdravotnou úzkosťou je to to najlepšie, čo máme v našom arzenáli.
Vedomé pohyby: 15 minútový tok jogy pre úzkosť
Em Burfitt je hudobná novinárka, ktorej práca bola uvedená v The Line of Best Fit, DIVA Magazine a She Shreds. Rovnako ako spoluzakladateľka queerpack.co je tiež neuveriteľne zanietená, aby sa rozhovory o duševnom zdraví stali hlavnými.
