Úprimne môžem povedať, že nič, čo som sa pri liečbe naučil, ma skutočne na pandémiu nepripravilo.
A predsa som tu, pozerám sa na prázdne police s potravinami a objednávky na izoláciu a premýšľam, ako sa budem udržiavať vyživovaný, keď sa dá povedať, že moja anorexia vyzerá príliš dychtivo na to, aby som vzala volant a šoférovala.
Viem však, kam nás táto cesta vedie. (Varovanie spojlera: totálne utrpenie.) Nie je to presne miesto, na ktoré by som sa rád vrátil.
Porucha príjmu potravy je sama osebe dosť ťažká. A teraz, keď sme v globálnej kríze? Skúsiť sa orientovať v obnove môže byť skľučujúce.
Ak máte v súčasnosti ťažkosti s obrazom jedla alebo tela, chcem, aby ste vedeli, že nie ste sami. Tu je niekoľko dôležitých pripomienok, ktoré treba dodržať v nasledujúcich týždňoch.
1. Je pochopiteľné, ak práve teraz bojujete
Keď moja porucha príjmu potravy počas karantény zaznamenala dosť hlasný návrat, mal som tento potápajúci sa pocit, že sa mi pri zotavovaní nedarí. A cítil som sa tiež vinný. Skutočne som bol posadnutý jedlom v takomto čase?
Poruchy stravovania sú však duševnými chorobami. Čo znamená, že keď dôjde k narušeniu našich postupov, dostávame menej spánku, viac stresu a viac izolovaní ako predtým.
Dáva to zmysel, že bojujeme viac ako obvykle.
Pri navigácii je tiež veľa nových prekážok. Jedlo je teraz menej prístupné ako predtým (a menej pestré) a väčšina z nás má okolo seba menej podpory pri jedle. Toto je skutočne ekvivalentom boja s našimi poruchami stravovania v „tvrdom režime“.
Takže, ak teraz máte problémy, je to úplne platné. Neúspešíte pri obnove, ani nie je vaša obnova odsúdená, pretože veci sú náročné.
Namiesto toho musíme iba upraviť naše očakávania a udržať celkový obraz v dohľade.
2. Prosím, neoddeľujte sa od podpory
Keď už hovoríme o očakávaniach, očakávajte, že budete potrebovať viac podpory hneď teraz, nie menej. Aj keď môže byť lákavé odstúpiť od zmluvy v čase izolácie, karanténa môže byť neuveriteľne škodlivá pre vaše duševné zdravie a uzdravenie.
Aplikácie ako FaceTime a Marco Polo vám umožňujú zostať v kontakte pomocou videa a môžu byť skvelými možnosťami zodpovednosti a podpory jedla.
Ale ak vo svojom živote nemáte ľudí, ktorí sú informovaní o ED, stále máte na výber:
- Centrum obnovy stravovania a Nadácia porúch príjmu potravy majú virtuálne podporné skupiny! Národná asociácia pre poruchu stravovania (NEDA) zostavila aj zoznam nízkonákladových virtuálnych skupín.
- NEDA tiež zostavila sériu videí pre nástroje na vyrovnávanie špecifické pre COVID, vrátane tohto videa s Jennifer Rollins, MSW, LCSW, ktoré diskutuje o zotavení počas pandémie.
- Existuje tiež veľa skvelých aplikácií pre smartfóny, ktoré môžu byť užitočnými nástrojmi pri obnove. Do tohto kola som zahrnul aj niektoré z mojich obľúbených.
- Mnoho odborníkov na poruchy stravovania ponúka virtuálne sedenie. V tejto databáze môžete vyhľadať jeden.
- K dispozícii je Instagram, @ covid19eatingsupport, ktorý ponúka podporu živého stravovania každých pár hodín!
3. Zamerajte sa na prácu na úrovni C
Perfekcionizmus pri regenerácii nie je nikdy užitočný, najmä nie teraz. Môj dietológ Aaron Flores mi často pripomína, aby som sa usiloval o „prácu na úrovni C“. Zistil som, že analógia je pre mňa skutočne základom.
Nie každé jedlo bude dokonale vyvážené. Občas bude vaše občerstvenie to, čo nájdete v skrinke alebo čo môžete tolerovať. Naše jedlá niekedy vyzerajú trochu čudne, pretože to je to, čo sme našli v mraziarenskej časti obchodu s alkoholom.
To je v poriadku. To je normálne.
Práca na úrovni C znamená, áno, zásobovanie výživnými kokteilmi, ak sú tieto nápomocné pri zachovaní si živosti práve teraz. Ak by sme sa cítili zaseknutí, mohlo by to znamenať, že by sme pre nás zavolali do obchodu s potravinami. Znamená to uspokojiť „dosť dobre“, keď nám naše mozgy ED hovoria, že to tak nie je.
A určite to znamená byť flexibilný pri výbere potravín. Žijeme vo veľmi odlišnom svete, ako bol pred pár týždňami.
Teraz je dôležité, aby ste prežili a zostali vyživovaní tak, ako je to možné (naším cieľom sú tri jedlá denne plus dve až tri desiatu - opláchnite, opakujte). Zvyšok, ktorý si môžeme dať na poličku, aby sme si robili starosti neskôr, na druhej strane.
4. Vaše telo vie, čo robiť v prípade krízy
Na sociálnych sieťach sa vyskytuje veľa „vtipov“o váhe, ktorú môžu ľudia v karanténe priberať. Okrem toho, že je to fatofóbne, tiež to úplne chýba.
Jedinou skutočnou prácou vášho tela je pomáhať vám niesť vás každý deň a signalizovať vám, čo možno budete potrebovať, aby ste sa v ňom mohli pohybovať čo najľahšie.
Deje sa pandémia. Stres je doslova hmatateľný a nevyhnutelný.
Takže ak zistíte, že práve teraz túžite po istých potravinách? To je vaše telo, ktoré hľadá bohatšie zdroje energie na svoju prácu.
Ak nakoniec priberáte na váhe? To je vaše telo, ktoré sa prispôsobuje, aby vás ochránilo, ak by ste ochoreli a neskôr by ste sa nemohli správne živiť.
A ak „jedíte stresom“alebo hľadáte komfortné jedlá? To je vaše telo, ktoré používa jedlo ako spôsob upokojenia - čo môže slúžiť dôležitému účelu.
Vaša porucha stravovania (a, bohužiaľ, naša kultúra všeobecne), možno bude chcieť démonizovať tieto skúsenosti. Ale najmä vzhľadom na okolnosti? S jedlom sú všetci veľmi, veľmi bežné skúsenosti.
Ľudstvo prežilo v dejinách rany a pandémie vďaka našim pružným a prispôsobivým telom. Posledná vec, ktorú by sme mali urobiť, je potrestať ich za to, že nás chránia.
Ďalšie čítanie: „F * ck It Diet“od Caroline Doonerovej. Je to veľmi oslobodzujúci prístup k intuitívnemu stravovaniu, ktorý môže upokojiť vašu myseľ.
5. Na vymáhaní stále záleží
Viem, že mnohí z nás sa môžu ocitnúť v beznádeji. "Ak sa svet napriek tomu rozpadá," možno vás zaujíma, "prečo by som sa ho mal obťažovať?"
(Hej, len aby ste vedeli, že práve tu sa hovorí depresia, priateľu. Ak máte vo vašom opatrovateľskom tíme poskytovateľa duševného zdravia, je na čase osloviť ich.)
Áno, budúcnosť je momentálne veľmi neistá. To, čo prežívame, je v mnohých ohľadoch bezprecedentné. Pocit strachu a dokonca beznádeje tvárou v tvár doslovnej pandémii dáva veľký zmysel.
Keďže nepoznám vašu skúsenosť, nemôžem vám povedať, ako sa cítiť alebo reagovať na toto ohnisko. Ale pre mňa, ako hrozný, ako to bolo, tento okamih posunul moje priority tak rýchlo.
Keď premýšľam o všetkom čase, ktorý mi ukradol moja porucha príjmu potravy, a myslím o všetkom, čo by sa mohlo stať v nasledujúcich týždňoch? Pripomínam vám, že už viac času nemárniť.
Je toľko vecí, ktoré som považoval za samozrejmé, ktoré sa cítia dôležitejšie ako kedykoľvek predtým: spojenie s blízkymi, moja ranná prechádzka na vlakovú stanicu, cítenie slnka na tvári, zastavenie v miestnom obchode so šiškami a skutočne chutenie môjho jedla.
To všetko je vzácne. A môže to byť od nás v mihnutia oka.
Zotavenie bolo kľúčom, ktorý otvára tieto dvere, čo mi umožňuje prístup k najkrajším častiam toho, čo to znamená byť nažive
A to samozrejme záleží. Najmä teraz.
Tento okamih nebude navždy. Nemôžem vám povedať, ako dlho to bude, ale rovnako ako s čímkoľvek iným si môžeme byť istí, že všetky veci skončia.
A verím, že ste budúci vy, ktorí budú vďační za vašu odolnosť v tomto okamihu.
Pretože sú ľudia, ktorých milujeme a budeme ich potrebovať, niektorí sme sa ešte nestretli. A je tu budúcnosť, kde musíme všetci prestavať. Chcem, aby sme mali každý ruku na tom, aby bola lepšia.
Teraz viem, že je to ťažké. Ale za čo to stojí, verím vo vás. Verím v nás všetkých.
Budeme brať túto vec naraz. A našťastie? Dostávame toľko „do-overs“, koľko je potrebných.
Potrebujete podporu? Pošlite správu „NEDA“na číslo 741741 a požiadajte o pomoc krízového dobrovoľníka alebo zavolajte na linku pomoci Národnej asociácie pre poruchy stravovania (800-931-2237).
Sam Dylan Finch je redaktor, spisovateľ a stratég pre digitálne médiá v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedúcim redaktorom duševného zdravia a chronických stavov v spoločnosti Healthline. Nájdite ho na Twitteri a Instagrame a získajte viac informácií na stránke SamDylanFinch.com.
