Ako Sa Môže Počas Vypuknutia Choroby COVID-19 Objaviť „očakávaný Smútok“

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Zatiaľ čo mnohí z nás by mohli myslieť na „smútok“ako na reakciu na stratu niekoho, koho milujeme, smútok je v skutočnosti oveľa komplexnejší fenomén.

Chápanie s akoukoľvek stratou môže zahŕňať smútok, aj keď táto strata nie je presne hmatateľná.

S nedávnym prepuknutím choroby COVID-19 je teraz veľa smútiť.

Je tu kolektívna strata normality a pre mnohých z nás sme stratili zmysel pre spojenie, rutinu a istotu o budúcnosti. Niektorí z nás už prišli o prácu a dokonca aj milovaní.

A väčšina, ak nie všetci z nás, má pretrvávajúci pocit, že ešte len príde ďalšia strata. Tento pocit strašného očakávania sa nazýva „predčasný zármutok“a môže to byť zákerný.

Proces smútku môže nastať, aj keď cítime, že k strate dôjde, ale zatiaľ nevieme, čo presne je. Vieme, že svet okolo nás nebude nikdy rovnaký - ale to, čo presne sme stratili a stratíme, nám stále nie je známe.

To môže byť ťažké vyrovnať sa.

Ak vás zaujíma, či by ste mohli zažiť tento druh zármutku, tu je niekoľko náznakov, ktoré treba hľadať, ako aj niektoré zručnosti, s ktorými sa môžete vyrovnať v tejto chvíli:

1. Ste na okraji - a nie je vždy jasné, prečo presne

Možno máte pocit, že máte strach, akoby niečo zlé bolo hneď za rohom, ale nie je jasné, čo by to mohlo byť. (Toto sa často označuje ako „čakanie, kým klesne druhá topánka.“)

Hypervigilancia je tiež skutočne bežný spôsob, ako sa to prejavuje. Mohli by ste hľadať možné „hrozby“- napríklad, ak budete reagovať silno, kedykoľvek niekto zakašle alebo kýchne v okolí, budete rozrušený s cudzincom, ktorý nie je správne dištancovaný od spoločnosti, alebo panikárte vždy, keď telefón zazvoní.

To sa môže prejaviť aj ako pretrvávajúca úzkosť a ohromenie, napríklad „zamrznutie“pri rozhodovaní alebo plánovaní alebo častejšie odkladanie, aby sa predišlo zložitým úlohám.

Ak očakávate nebezpečenstvo alebo zánik, dáva zmysel, že pobyt emocionálne regulovaný by bol teraz náročnejší.

2. Cítite sa nahnevaný na veci, ktoré nemôžete ovládať

Ľahké a trvalé frustrovanie je veľmi častým prejavom zármutku.

Napríklad práca z domova sa predtým mohla cítiť ako luxus, ale možno sa teraz cíti skôr ako trest. Ak nedostanete svoju obľúbenú značku makarónov a syrov v krabici, predtým sa nemuseli cítiť ako veľké veci, ale zrazu ste v miestnom obchode rozhnevaní, že nemáte dostatok zásob.

Ak sa malé prekážky náhle cítia netolerovateľné, nie ste sami. Tieto prekážky často slúžia ako podvedomie v bezvedomí, že veci nie sú rovnaké - vyvolávajú smútok a pocit straty, aj keď o tom nevieme.

Ak zistíte, že sa viac a viac hromadí, buďte k sebe jemní. Toto je úplne normálna reakcia v čase kolektívnej traumy.

3. Ste rezignovaný na najhorší scenár

Jedným zo spôsobov, ako sa ľudia často vyrovnávajú s predčasným zármutkom, je pokúsiť sa mentálne a emocionálne sa „pripraviť“na najhorší scenár.

Ak budeme predstierať, že je to nevyhnutné, dokážeme sa prinútiť myslieť si, že to nebude tak šokujúce alebo bolestivé, keď k tomu dôjde.

Je to však trochu pasca. Rozmýšľanie o morbidných scenároch, pocit beznádeje, keď sa veci vyvíjajú, alebo úzkostlivo vyústenie o všetkom, čo by sa mohlo pokaziť, vás v skutočnosti nezabezpečí - namiesto toho vás len emocionálne aktivuje.

Chronický stres v skutočnosti môže mať negatívny vplyv na váš imunitný systém, a preto je počas tohto obdobia také dôležité praktizovať starostlivosť o seba.

Pripravenosť je dôležitá, ale ak sa ocitnete upútaní na najviac apokalyptické a katastrofálne možnosti, možno budete viac ublížiť ako prospieť. Zostatok je kľúčom.

4. Zistíte, že odstúpite alebo sa vyhnete iným

Keď sa cítime ohromení, strach a spustení, dáva to zmysel, že by sme sa mohli vzdať ostatných. Ak sa sotva dokážeme udržať nad vodou, vyhýbať sa iným ľuďom môže mať pocit, že sa chránime pred stresom a úzkosťou.

To sa však môže odraziť. Izolácia môže skutočne zvýšiť pocity depresie a úzkosti.

Namiesto toho musíme zostať v kontakte s ostatnými - a môžeme to urobiť udržiavaním pevných hraníc o tom, akú podporu môžeme ponúknuť.

Niekoľko príkladov hraníc, ktoré môžete nastaviť práve teraz:

• S týmito vecami COVID-19 som mal naozaj ťažké časy. Môžeme si udržať konverzáciu na svetlo dnes?
• Nemyslím si, že by som o tom mohol teraz hovoriť. Je niečo, čo môžeme urobiť, aby sme sa odvrátili?
• Momentálne bojujem a nedokážem vás takto podporiť. Som rád, že (zahrajte si hru / pošlite balíček starostlivosti / ohláste sa neskôr textom), ak by to bolo užitočné.
• Momentálne nemám veľa možností, aby som vás podporil, ale neskôr vám pošlem e-mail s niekoľkými odkazmi, ktoré by podľa môjho názoru mohli byť užitočné, ak by sa vám to páčilo.

Pamätajte, že nie je nič zlé na stanovovaní hraníc, ktoré potrebujete, aby ste sa o seba postarali!

5. Ste úplne vyčerpaní

O tom, o čom hovoríme s predvídavým zármutkom, je veľa reakcií na traumu nášho tela. Ide o to, že ste v režime „boja, letu alebo mrazu“.

Keď sa cítime ohrození, naše telá reagujú tak, že nás zaplavia stresovými hormónmi a zosilnia nás, len v prípade, že musíme rýchlo reagovať na hrozbu.

Jedným z vedľajších účinkov tohto je však to, že sa nakoniec cítime opotrebovaní. Byť tak aktivovaný každý deň nás môže skutočne unaviť, takže vyčerpanie je celkom univerzálny smútok.

Toto je obzvlášť ťažké v čase, keď toľko ľudí hovorí o tom, ako produktívni boli, keď sa izolovali. Môže sa cítiť dosť mizerne, keď sa dozvieme, ako ostatní začínajú nové záľuby alebo projekty, zatiaľ čo sotva môžeme vstať z postele.

Avšak vo svojom vyčerpaní spôsobenom pandémiou ste ďaleko. A ak všetko, čo teraz môžete urobiť, je udržať sa v bezpečí? To je dosť dobré.

Ak cítite predčasný smútok, čo môžete urobiť, aby ste si poradili?

Ak si nie ste istí, ako sa orientovať v tejto forme zármutku, môžete urobiť niekoľko vecí:

Potvrdzujte a potvrdzujte svoje pocity. Nie je dôvod sa hanbiť alebo kritizovať emócie, ktoré máte. Každý zažije smútok inak a žiadny z pocitov, ktoré máte, nie je počas tak ťažkého obdobia neprimeraný. Buďte k sebe milí.

Prineste to späť k základom. V tomto období je obzvlášť dôležité zostať kŕmené, hydratované a odpočívané. Ak s tým zápasíte, v tomto článku uvádzam niekoľko tipov na základnú starostlivosť o seba a niektoré užitočné aplikácie, ktoré si môžete stiahnuť tu.

Spojte sa s ostatnými, aj keď nechcete. Môže byť lákavé vypnúť každého, keď ste ohromení a aktivovaní. Prosím, odolajte nutkaniu! Ľudské spojenie je kritickou súčasťou nášho blahobytu, najmä teraz. A ak vás vaši blízki privádzajú na stenu? V súčasnosti existuje aj aplikácia na spojenie s ľuďmi.

Dajte prednosť odpočinku a relaxácii. Áno, to znie absurdne, keď hovorím ľuďom, aby si počas pandémie odpočinuli. Keď je však naša úzkosť tak aktivovaná, je veľmi dôležité pokúsiť sa deekalizovať naše telá a mozgy. Tento článok obsahuje celkom vyčerpávajúci zoznam zdrojov, ak sa v tejto dobe zvýši vaša úzkosť.

Vyjadri sa. Práve teraz sú užitočné kreatívne predajne. Vyskúšajte žurnálovanie, tancovanie, tajenie - čokoľvek vám pomôže emocionálne spracovať, čo sa pre vás deje! Ak máte záujem, mám tiež nejaké časopisové výzvy a samoobslužné cvičenia v tejto žiaľovej zine.

Porozprávajte sa s odborníkom. Online terapia je požehnaním práve teraz. Ak k tomu máte prístup, terapeuti sú v tomto okamihu životne dôležitým zdrojom pohybu v smútku a úzkosti. Tu som zahrnul niektoré zdroje liečby a tiež som zdieľal niektoré z mojich najlepších tipov pre teleterapiu v tomto článku.

Pamätajte, že práve teraz nie ste sami v tom, čo cítite

V skutočnosti ste ďaleko od toho. Mnoho ľudí z nás prežíva v tejto dobe rýchlych zmien a kolektívneho strachu proces smútku.

Ste hodní podpory a boje, ktoré máte, sú úplne pochopiteľné, najmä vzhľadom na všetko, čo sa okolo nás presúva.

Buďte k sebe jemní - a ak potrebujete väčšiu podporu, neváhajte sa na ne obrátiť. V nadchádzajúcich týždňoch sa možno budeme izolovať a dokonca osamelí, ale momentálne nikto z nás nemusí byť sám.

Sam Dylan Finch je redaktor, spisovateľ a stratég pre digitálne médiá v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedúcim redaktorom duševného zdravia a chronických stavov v spoločnosti Healthline. Nájdite ho na Twitteri a Instagrame a získajte viac informácií na stránke SamDylanFinch.com.