Väčšina mamičiek, ktoré majú byť, trávia veľa času staraním o svoje vyvíjajúce sa dieťa. Pamätajte však, že počas nasledujúcich deviatich mesiacov je rovnako dôležité naladiť na podnety niekoho iného: svoje vlastné.
Možno ste príliš unavení. Alebo smäd. Alebo hladný. Možno sa vy a vaše rastúce dieťa budete potrebovať nejaký pokojný čas na pripojenie.
Váš lekár alebo pôrodná asistentka môže povedať: „Počúvajte svoje telo.“Ale pre mnohých z nás nasleduje „Ako?“
Meditácia vám môže pomôcť počúvať váš hlas, vaše telo, ten malý tlkot srdca - a pomôže vám cítiť sa sviežo a trochu viac sústredení.
Čo je meditácia?
Rozmýšľajte o meditácii ako o nejakom pokojnom čase na dýchanie a spojenie, uvedomte si prechádzajúce myšlienky a vyčistite myseľ.
Niektorí hovoria, že nájdu vnútorný mier, naučia sa pustiť a dostanú sa do kontaktu s vdychovaním a mentálnym zameraním.
Pre niektorých z nás to môže byť také jednoduché, ako hlboké dychové vdychovanie v kúpeľni, keď sa snažíte zamerať na seba, svoje telo a dieťa. Alebo si môžete vziať triedu alebo ustúpiť na svoje vlastné zvláštne miesto v dome s vankúšmi, rohožkou a úplným tichom.
Aké sú výhody?
Medzi výhody plynúce z meditácie patrí:
- lepší spánok
- pripojenie k vášmu meniacemu sa telu
- úľava od stresu
- pokoj mysle
- menšie napätie
- pozitívna príprava práce
- nižšie riziko popôrodnej depresie
Lekári a vedci študovali výhody meditácie na tehotných ženách a preukázali, že to môže pomôcť matkám počas tehotenstva a najmä pri narodení.
Mamičky, ktoré majú počas tehotenstva vysokú hladinu stresu alebo úzkosti, s väčšou pravdepodobnosťou dodajú svoje deti pri predčasných alebo nízkych pôrodných hmotnostiach.
Takéto výsledky narodenia sú naliehavou otázkou verejného zdravia, najmä v Spojených štátoch. Tu sú národné miery predčasného pôrodu a nízka pôrodná hmotnosť 13 a 8 percent. Toto je podľa správy uverejnenej v časopise Psychology & Health.
Prenatálny stres môže tiež ovplyvniť vývoj plodu. Štúdie preukázali, že môže mať dokonca vplyv na kognitívny, emocionálny a fyzický vývoj v detstve a detstve. O to väčší dôvod na stlačenie v nejakom čase meditácie!
A čo Jóga?
Štúdia v časopise Gynekologické a novorodenecké ošetrovateľstvo zistila, že ženy, ktoré začali cvičiť jogu vrátane meditácie na začiatku tehotenstva, účinne znižovali stres a úzkosť v čase ich dodania.
Ženy, ktoré praktizovali vedomú jogu v druhom trimestri, tiež hlásili výrazné zníženie bolesti počas tretieho trimestra.
Ako môžem trénovať meditáciu?
Či už chcete otehotnieť, práve ste zistili, že ste, alebo pripravujete pôrodný plán, tu je niekoľko spôsobov, ako začať s meditačným programom.
Vyskúšajte Headspace
Tento bezplatný 10-dňový program na naučenie sa základom meditácie je k dispozícii na adrese headspace.com. Headspace je jednou z rastúcich aplikácií, ktoré učia sprievodcovské a neriadené cvičenia o tom, ako aplikovať všímavosť na každodenné činnosti.
Prístup 10 minút denne je dokonca k dispozícii na vašom telefóne alebo tablete. Headspace sa nazýva „členstvo v telocvični pre vašu myseľ“a bol vytvorený Andy Puddicombe, odborníkom na meditáciu a všímavosť.
Nalaďte sa v rozhovore TED Talk spoločnosti Puddicombe: „Stačí 10 vedomých minút.“Dozviete sa, ako si môžeme všetci uvedomiť, aj keď je život zaneprázdnený.
K dispozícii je aj „Sprievodca priestorom pre hlavu… Úmyselné tehotenstvo“, ktorého cieľom je pomôcť párom vyrovnať sa so stresom v tehotenstve a pri narodení. Prechádza vás a vášho partnera fázami tehotenstva, pôrodu a pôrodu a vracia sa domov. Zahŕňa postupné cvičenia.
Vyskúšajte meditáciu so sprievodcom online
Učiteľka meditácie Tara Brach ponúka na svojej webovej stránke bezplatné ukážky sprievodných meditácií. Brach, klinický psychológ, študoval aj budhizmus a založil vo Washingtone DC centrum meditácie
Prečítajte si o meditácii
Ak uprednostňujete čítanie o meditácii skôr, ako začnete cvičiť, tieto knihy môžu byť užitočné.
- „Zohľadnená cesta tehotenstvom: meditácia, joga a zaznamenávanie do denníka pre nastávajúce matky:“Eseje, ktoré vám pomôžu naučiť sa spájať s dieťaťom, starať sa o seba počas tehotenstva a upokojiť svoje obavy z narodenia a rodičovstva.
- „Meditácie v tehotenstve: 36 týždenných praktík spájania s nenarodeným dieťaťom:“Táto kniha, ktorá sa začína piatym týždňom tehotenstva, sleduje vaše míľniky a poskytuje poradenstvo. Zahŕňa zvukové CD s 20-minútovou sprievodnou meditáciou s upokojujúcou hudbou.
