Čo je meditácia?
Meditácia je prax, ktorá pomáha spojiť myseľ a telo a dosiahnuť pocit pokoja. Ľudia meditujú už tisíce rokov ako duchovnú prax. Mnoho ľudí dnes používa meditáciu na zníženie stresu a na uvedomenie si svojich myšlienok.
Existuje veľa druhov meditácie. Niektoré sú založené na použití konkrétnych fráz nazývaných mantry. Iní sa v súčasnosti zameriavajú na dýchanie alebo udržiavanie mysle.
Všetky tieto metódy vám môžu pomôcť lepšie porozumieť sebe samému, vrátane toho, ako funguje vaša myseľ a telo.
Vďaka zvýšenej informovanosti je meditácia užitočným nástrojom na lepšie pochopenie vašich stravovacích návykov, čo môže viesť k chudnutiu. Čítajte ďalej a získajte viac informácií o výhodách meditácie na chudnutie a o tom, ako začať.
Aké sú výhody meditácie pri chudnutí?
Meditácia nebude nútiť schudnúť cez noc. Ale s trochou praxe môže mať potenciálne trvalé účinky nielen na vašu váhu, ale aj na vaše myšlienkové vzorce.
Udržateľné chudnutie
Meditácia je spojená s rôznymi výhodami. Pokiaľ ide o chudnutie, zdá sa, že najužitočnejšia je meditácia všímavosti. Z preskúmania existujúcich štúdií v roku 2017 vyplynulo, že meditácia všímavosti bola účinnou metódou na chudnutie a zmenu stravovacích návykov.
Meditácia všímavosti vyžaduje venovať osobitnú pozornosť:
- kde si
- čo robíš
- ako sa cítiš v tejto chvíli
Počas meditácie všímavosti potvrdíte všetky tieto aspekty bez úsudku. Pokúste sa zaobchádzať so svojimi činmi a myšlienkami ako s tými - nič iné. Zhodnotte, čo cítite a robíte, ale snažte sa neklasifikovať nič ako dobré alebo zlé. To sa pri bežnej praxi uľahčí.
Cvičenie meditácie všímavosti môže viesť aj k dlhodobým výhodám. Podľa preskúmania v roku 2017 majú tí, ktorí sa venujú pozornosť, v porovnaní s inými dietetikmi s väčšou pravdepodobnosťou zníženú váhu.
Menej viny a hanby
Meditácia všímavosti môže byť obzvlášť užitočná pri obmedzovaní emočného a stresového stravovania. Tým, že si viac uvedomíte svoje myšlienky a emócie, môžete spoznať tie časy, keď jete, pretože máte stres, nie hladný.
Je to tiež dobrý nástroj, ktorý vám zabráni, aby ste upadli do škodlivej špirály hanby a viny, do ktorej niektorí ľudia spadajú, keď sa snažia zmeniť svoje stravovacie návyky. Meditácia všímavosti zahŕňa rozpoznanie vašich pocitov a správania za to, čo sú, bez toho, aby ste sa sami posudzovali.
Toto vás povzbudzuje k tomu, aby ste sa odpustili za chyby, ako napríklad sáčok so zemiakovými lupienkami na stres. Toto odpustenie vám môže tiež zabrániť v katastrofách, čo je fantastický termín pre to, čo sa stane, keď sa rozhodnete objednať si pizzu, pretože ste už „prišli“tým, že ste zjedli vrece čipov.
Ako môžem začať meditovať na chudnutie?
Meditáciu môže praktizovať ktokoľvek s mysľou a telom. Nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie ani drahé triedy. Pre mnohých je najťažšou časťou jednoducho nájsť čas. Pokúste sa začať s niečím rozumným, napríklad 10 minút denne alebo dokonca každý druhý deň.
Počas týchto 10 minút sa uistite, že máte prístup na pokojné miesto. Ak máte deti, možno budete chcieť vytlačiť skôr, ako sa prebudia alebo potom, ako idú spať, aby sa minimalizovalo rozptýlenie. Môžete to skúsiť aj v sprche.
Keď ste na pokojnom mieste, urobte si pohodlie. Môžete si sadnúť alebo ľahnúť do akejkoľvek polohy, ktorá je pre vás ľahká.
Začnite tým, že sa zameriate na svoj dych, sledujte svoj hrudník alebo žalúdok, ako stúpa a padá. Cítite vzduch, ktorý sa pohybuje dovnútra a von z vašich úst alebo nosa. Vypočujte si zvuky, ktoré vydáva vzduch. Urobte to minútu alebo dve, až kým sa nebudete cítiť uvoľnenejšie.
Potom, keď máte otvorené alebo zatvorené oči, postupujte takto:
- Zhlboka sa nadýchnite. Držte ho niekoľko sekúnd.
- Pomaly vydýchnite a opakujte.
- Dýchajte prirodzene.
- Pozorujte dych, keď vstúpi do nosných dierok, zdvihne hruď alebo pohne vaše brucho, ale žiadnym spôsobom ho nemeňte.
- Pokračujte v zameraní na svoj dych po dobu 5 až 10 minút.
- Zistíte, že vaša myseľ putuje, čo je úplne normálne. Len si uvedomte, že vaša myseľ putovala a vráťte svoju pozornosť dychu.
- Keď začnete zabaliť, premýšľajte o tom, ako ľahko sa vaša myseľ potulovala. Potom si uvedomte, aké ľahké bolo pritiahnuť pozornosť späť k vášmu dychu.
Pokúste sa to urobiť viac dní v týždni, ako nie. Majte na pamäti, že sa nemusí cítiť veľmi efektívne, keď to urobíte prvýkrát. Ale pri bežnej praxi to bude jednoduchšie a začne sa cítiť prirodzenejšie.
Kde nájdem sprievodné meditácie?
Ak ste zvedaví na vyskúšanie iných druhov meditácie alebo si len chcete nejako poradiť, nájdete online rôzne sprievodné meditácie. Majte na pamäti, že nemusíte nutne nasledovať ten, ktorý je určený na chudnutie.
Pri výbere meditácie so sprievodcom online sa pokúste držať ďalej od tých, ktorí sľubujú nočné výsledky alebo ponúkajú hypnózu.
Toto je sprievodná meditácia s vedomím od psychológa Tary Brachovej, PhD, ktorá vám pomôže začať.
Môžete tiež vyskúšať tieto meditačné aplikácie.
Ostatné techniky vedomia
Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu zaujať prístup k chudnutiu založený na vedomí:
- Spomalte jedlo. Sústreďte sa na žuvanie pomaly a spoznajte chuť každého sústo.
- Nájdite správny čas na jedlo. Vyhnite sa jedeniu na cestách alebo pri multitaskingu.
- Naučte sa spoznať hlad a plnosť. Ak nemáte hlad, nejedzte. Ak ste plný, nepokračujte. Pokúste sa načúvať tomu, čo vám hovorí vaše telo.
- Rozpoznajte, ako sa určité potraviny cítite. Pokúste sa venovať pozornosť tomu, ako sa cítite po jedle určitých potravín. Ktoré z vás spôsobujú únavu? Ktoré z nich spôsobujú pocit napätia?
- Odpusť. Mysleli ste si, že pinta zmrzliny vás bude cítiť lepšie, ale nie. To je v poriadku. Poučte sa z toho a pokračujte ďalej.
- Robte premyslenejšie výbery potravín. Trávte viac času premýšľaním o tom, čo budete jesť, než skutočne budete jesť.
- Všimnite si svoje chute. Túžite po čokoláde znova? Potvrdením vašich chutí môžete pomôcť im odolávať.
Pozrite sa na nášho sprievodcu pre začiatočníkov, ktorý venuje pozornosť jedlu.
Spodný riadok
Meditácia, najmä meditácia všímavosti, môže byť užitočnou súčasťou vášho plánu na chudnutie. Postupom času vám môže pomôcť urobiť trvalé zmeny v stravovacích návykoch, myšlienkových vzorcoch a dokonca aj v tom, ako si myslíte o svojej váhe. Ak chcete začať, skúste si vyhradiť 10 minút denne.
