Ak máte alebo chcete romantický vzťah, pravdepodobne budete chcieť zdravý, nie? Ale čo je zdravý vzťah?
To záleží.
Zdravé vzťahy nevyzerajú rovnako pre každého, pretože ľudia majú rôzne potreby. Vaše konkrétne potreby týkajúce sa komunikácie, pohlavia, náklonnosti, priestoru, zdieľaných koníčkov alebo hodnôt atď. Sa môžu počas života meniť.
Takže vzťah, ktorý funguje vo vašich dvadsiatych rokoch, nemusí byť ničím ako vzťah, ktorý chcete mať v 30. rokoch.
Vzťahy, ktoré sa nezhodujú s tradičnejšími definíciami vzťahov, môžu byť stále zdravé. Napríklad ľudia, ktorí praktizujú polyamórnu alebo etickú nonmonogamiu, môžu definovať zdravý vzťah trochu inak ako ľudia, ktorí praktizujú monogamiu.
Stručne povedané, „zdravý vzťah“je široký pojem, pretože to, čo robí vzťah prospešným, závisí od potrieb ľudí v ňom.
Ale niektoré kľúčové znaky vynikajú v prosperujúcich vzťahoch.
Ako to vyzerá
„Jednou z vecí, ktoré zdravé vzťahy zdieľajú, je adaptabilita,“hovorí Lindsey Antin, terapeutka v Berkeley v Kalifornii. „Prispôsobujú sa okolnostiam a skutočnosti, že sa neustále meníme a prechádzajú rôznymi fázami života.
Tu je pohľad na niektoré ďalšie charakteristické znaky zdravých vzťahov.
Otvorená komunikácia
Partneri v zdravých vzťahoch zvyčajne hovoria o veciach, ktoré sa odohrávajú v ich živote: úspechy, zlyhania a všetko medzi tým.
Mali by ste sa pohodlne porozprávať o všetkých problémoch, ktoré sa objavujú, od vecí, ktoré sa dejú v každodennom živote, ako je napríklad práca alebo stres priateľov, až po závažnejšie problémy, ako sú príznaky duševného zdravia alebo finančné obavy.
Aj keď majú iný názor, počúvajú bez úsudku a potom zdieľajú svoj pohľad.
Komunikácia prebieha oboma spôsobmi. Je tiež dôležité, aby ste pri príchode cítili, že budú vyjadrovať svoje obavy alebo myšlienky.
Ľudia v nemonogamných vzťahoch môžu ešte viac zdôrazňovať emočné kontroly a častú komunikáciu o tom, čo sa deje s ostatnými partnermi.
dôvera
Dôvera zahŕňa čestnosť a integritu. Neukladáte si navzájom tajomstvá. Ak ste od seba, nemusíte sa obávať, že prenasledujú iných ľudí.
Dôvera však presahuje presvedčenie, že vás nebudú podvádzať ani klamať.
Znamená to tiež, že sa s nimi cítite bezpečne a pohodlne a viete, že vás fyzicky ani emocionálne neuškodí. Viete, že majú na zreteli vaše najlepšie záujmy, ale tiež vás dostatočne rešpektujú, aby vás povzbudili, aby ste robili vlastné rozhodnutia.
Pocit seba ako samostatnej osoby
Zdravé vzťahy možno najlepšie opísať ako vzájomne závislé. Vzájomná závislosť znamená, že sa navzájom spoliehate na vzájomnú podporu, ale stále si udržiavate svoju identitu ako jedinečný jednotlivec.
Inými slovami, váš vzťah je vyvážený. Viete, že máte ich súhlas a lásku, ale vaša sebaúcta nezávisí od nich. Aj keď ste tu pre seba, nie ste na sebe závislí, aby ste splnili všetky vaše potreby.
Stále máte priateľov a kontakty mimo vzťahu a trávite čas sledovaním svojich vlastných záujmov a koníčkov.
zvedavosť
Jednou z kľúčových charakteristík zdravej dlhodobej lásky je zvedavosť.
To znamená, že vás zaujímajú ich myšlienky, ciele a každodenný život. Chcete ich pozerať, ako vyrastú do svojho najlepšieho ja. Nie ste zameraní na to, kým bývali alebo kto si myslíte, že by mali byť.
"Máte o sebe flexibilné zmýšľanie," dodáva Antin.
Čas od seba
Väčšina ľudí v zdravých vzťahoch uprednostňuje trávenie času spolu, aj keď množstvo času, ktoré spolu trávite, sa môže líšiť v závislosti od osobných potrieb, práce a iných záväzkov, spôsobu života a podobne.
Uvedomujete si však aj potrebu osobného priestoru a času sami. Možno trávite tento čas oddychovaním sóla, sledovaním koníčka alebo stretávaním priateľov alebo rodiny.
Nech už robíte čokoľvek, nemusíte tráviť každý okamih spolu alebo sa domnievate, že váš vzťah trpí, keď trávite nejaký čas od seba.
Hravosť alebo ľahkosť
Ak je nálada správna, je dôležité si urobiť čas na zábavu a spontánnosť. Ak dokážete žartovať a smiať sa spolu, je to dobré znamenie.
Životné problémy alebo strach môžu niekedy ovplyvniť jedného alebo oboch z vás. To môže dočasne zmeniť tón vášho vzťahu a sťažiť vzťah k sebe zvyčajnými spôsobmi.
Ale byť schopný zdieľať ľahšie okamihy, ktoré pomáhajú zmierniť napätie, dokonca aj krátko, posilňuje váš vzťah aj v ťažkých časoch.
Fyzická intimita
Intimita sa často vzťahuje na sex, ale nie vždy. Nie každý má rád alebo chce sex. Bez vášho vzťahu môže byť váš vzťah zdravý - pokiaľ ste obaja na tej istej stránke o tom, ako splniť vaše potreby.
Ak ani jeden z vás nemá záujem o sex, fyzická intimita by mohla zahŕňať bozkávanie, objímanie, maznanie a spoločné spanie. Bez ohľadu na typ intimity, ktorú zdieľate, je dôležité fyzicky sa pripájať a spájať.
Ak máte radi sex, váš fyzický vzťah je pravdepodobne zdravý, keď:
- cítiť sa pohodlne pri iniciácii a rozhovore o sexe
- dokáže pozitívne spracovať odmietnutie
- môžu diskutovať o túžbách
- vyjadrte svoj záujem o viac či menej sex
Zdravá intimita zahŕňa aj rešpektovanie sexuálnych hraníc. Toto zahŕňa:
- netlačiť na partnerov na sex alebo konkrétne sexuálne akty, keď hovoria nie
- zdieľanie informácií o ďalších partneroch
- diskusia o rizikových faktoroch
tímová práca
Silný vzťah možno považovať za tím. Pracujete spolu a navzájom sa podporujete, aj keď niečo nevidíte alebo nemáte ciele, ktoré nie sú úplne rovnaké.
Riešenie konfliktov
Dokonca aj v zdravom vzťahu budete mať príležitostné nezhody a budete sa niekedy obávať frustrovania alebo hnevu. To je úplne normálne. Neznamená to, že váš vzťah je nezdravý.
Záleží na tom, ako riešite konflikty. Ak môžete hovoriť o svojich rozdieloch zdvorilo, čestne as rešpektom, ste na správnej ceste.
Partneri, ktorí riešia konflikt bez úsudku alebo pohŕdania, často môžu nájsť kompromis alebo riešenie.
Vzťah červené vlajky
Váš vzťah by mal prispieť k pocitu naplnenia, šťastia a spojenia. Ak máte tendenciu cítiť sa viac úzkostlivo, nešťastne alebo nešťastne okolo svojho partnera, váš vzťah môže byť problémový.
Znaky nezdravých vzťahov sa môžu značne líšiť, takže tento zoznam nie je úplný. Môže však pomôcť poukázať na niektoré možné problémy.
Jeden z vás sa pokúša ovládať alebo meniť druhého
"Nikdy nemáme kontrolu nad zmenou inej osoby," hovorí Antin.
Ak sa obávate konkrétneho správania, mali by ste sa cítiť dostatočne pohodlne, aby ste ho vychovali. Je v poriadku vyjadriť svoje pocity a požiadať ich, aby zvážili vykonanie zmien. Nie je však v poriadku im hovoriť, čo majú robiť, alebo sa snažiť kontrolovať svoje správanie.
Ak urobia niečo, čo vám skutočne vadí a vy to nemôžete prijať, tento vzťah nemusí mať dlhodobý potenciál.
Váš partner nerešpektuje vaše hranice
Hranice sa môžu prejaviť vo vašom vzťahu, od úctyhodnej komunikácie až po potreby súkromia. Ak nastavíte hranicu a tlačia proti nej alebo vás tlačia na jej zmenu, je to vážna červená vlajka.
Možno ste povedali: „Keď sa vrátim z práce, potrebujem osobný priestor. Som rád, že ťa vidím, ale musím sa zbaviť stresu pred akoukoľvek fyzickou náklonnosťou. “
Ale stále prichádzajú k vám hneď, keď sa vrátite domov, snažia sa ťa pobozkať a vtiahnuť do spálne. Keď poviete nie, ospravedlnia sa a povedia „jednoducho si nemôžu pomôcť“.
Toto by ste mohli oprášiť ako prejav náklonnosti a neustále obnovovať hranice v nádeji, že to nakoniec dostanú. Ich správanie však ukazuje neúctu k vašim potrebám.
Trávite spolu veľa času
Vzťahy sa často rozvíjajú, keď si ľudia navzájom užívajú spoločnosť a chcú spolu tráviť ešte viac času. Životné udalosti môžu niekedy zabrzdiť váš čas spolu, ale tieto zmeny sú zvyčajne dočasné.
Váš vzťah by sa mohol zhoršovať, ak neustále vidíte menej ľudí bez jasného dôvodu, ako sú rodinné ťažkosti alebo viac pracovných povinností.
K ďalším varovným signálom patrí pocit, že sú k sebe navzájom vzdialení, alebo keď sa spolu nestretnete, uľavíte. Môžete sa dokonca pokúsiť nájsť výhovorky, aby ste sa vyhli spoločnému tráveniu času.
Vzťah sa cíti nerovný
Zdravé vzťahy bývajú pomerne dobre vyvážené. Rovnakým spôsobom by ste mohli zdieľať financie alebo vyrovnávať nižší príjem spustením viacerých pochôdzok.
Rovnosť vzťahov sa však môže týkať aj nehmotných vecí, ako sú náklonnosť, komunikácia a očakávania vzťahov.
Občas sa môžu vyskytnúť obdobia nerovnosti. Jeden z vás môže dočasne stratiť svoj príjem, bojovať s prácou pri chorobe z dôvodu choroby alebo sa cítiť menej láskavý kvôli stresu alebo inému emocionálnemu zmätku.
Ak sa však váš vzťah nejakým spôsobom pravidelne cíti nevyvážený, môže to byť problematické.
Hovoria o vás alebo o iných negatívnych alebo škodlivých veciach
Keď váš partner robí niečo, čo vás znepokojuje, nie je nič zlé. Ale v zdravom vzťahu sa partneri zvyčajne snažia vyjadriť svoje pocity užitočnými, produktívnymi spôsobmi.
Nie je zdravé neustále sa kritizovať alebo hovoriť úmyselne škodlivé veci, najmä o osobných výberoch, ako sú jedlo, oblečenie alebo obľúbené televízne programy. Kritika, ktorá spôsobuje, že sa cítite hanbení alebo zlí, je vo všeobecnosti neproduktívna.
Necítite sa počuť vo vzťahu
Možno sa necítite počuť, pretože sa zdajú byť nezaujaté, keď objavíte problém alebo zdieľate niečo, čo vás napadlo. Alebo môžete mať ťažkosti podeliť sa o svoj názor alebo hovoriť o vážnych problémoch, pretože sa obávate, že vás jednoducho zmestia.
Samozrejme sa môžu vyskytnúť aj nedorozumenia. Ak však hovoríte prostredníctvom problému a zdá sa, že sú vnímavé, ale nerobia žiadne zmeny alebo sa zdá, že úplne zabudli na to, o čom ste hovorili nasledujúci deň, je to tiež varovný signál.
Bojíte sa vyjadriť nesúhlas
Partneri by sa mali vždy cítiť bezpečne, aby mali svoje vlastné názory, aj keď to znamená, že nesúhlasia. Ak váš partner reaguje na vaše (odlišné) hľadisko odmietnutím, pohŕdaním alebo inou hrubosťou, často to naznačuje, že vás alebo vaše nápady nerešpektujú.
Ak zistíte, že cenzurujete všetko, čo hovoríte, pretože sa obávate o ich reakciu, alebo máte pocit, že každý deň „kráčate po vaječných škrupinách“, ako tvrdí Antin, môže nastať čas vyhľadať odbornú pomoc.
Necítite sa spokojný alebo pohodlný v okolí svojho partnera
Kľúčové ciele vzťahov pre mnohých ľudí zahŕňajú zvýšené šťastie a spokojnosť so životom. Ak sa po celý čas cítite nepokojne alebo nešťastne, váš vzťah nemusí zodpovedať vašim potrebám.
K tomu môže dôjsť, aj keď do vzťahu vynaložíte úsilie. Ľudia sa časom menia, takže pocit nespokojnosti a pasce nemusí nevyhnutne znamenať, že ani jeden z vás neurobil nič „zlé“. Možno ste sa stali rôznymi ľuďmi, ktorí sa už spolu dobre nehodia.
Nezhody alebo diskusie nikam nevedú
Zdravé riešenie konfliktov zvyčajne vedie k riešeniam alebo kompromisom. Udržiavanie vzťahu je nepretržitý proces, takže nemusíte okamžite všetko vyriešiť. O vašich rozhovoroch sa potom zvyčajne cítite dobre. Obvykle vidíte určitý pokrok.
Vo všeobecnosti to nie je dobré znamenie, keď sa neustále stretávate v kruhoch alebo o rovnakých problémoch. Možno nikdy nedôjde k zlepšeniu, bez ohľadu na to, o čom niečo diskutujete. Možno ťa nakoniec len zavrú.
Otázky pre seba
Je ťažké uplatniť rovnaké normy na každý vzťah. Ak však hľadáte rady, či je váš zdravý, existuje niekoľko vecí, ktoré si môžete položiť ako určitý druh autotestu.
Je váš vzťah zdravý?
Opýtajte sa sami seba:
- Povzbudzuje ma môj partner k rastu?
- Zdieľame ciele do budúcnosti?
- Chceme rovnaký vzťah?
- Môžem s nimi byť sám sebou?
- Súhlasím s tým, kým sú?
- Dávame a berieme jeden od druhého spravodlivo?
- Je môj život s nimi lepší?
- Má náš čas spolu zmysel?
Ak ste väčšinou odpovedali áno, váš vzťah je pravdepodobne silný.
Tipy na budovanie silnejšieho vzťahu
Ak sa niektoré (alebo niekoľko) z vzťahov červených vlajok dotknú domu, poradenstvo pre páry môže byť dobrým krokom.
"Terapia pary je o tom, že dvaja ľudia prichádzajú pracovať na sebe," hovorí Antin. Získanie pomoci neznamená, že ste zlyhali. To znamená, že sa chcete snažiť o zlepšenie, pre seba a pre seba.
Ale aj tí najzdravšie vzťahy môžu niekedy využiť trochu práce navyše. Tu je niekoľko rád, ako zaistiť, aby všetko zostalo na správnej ceste.
Objavte navzájom rozdiely
"Môžu byť ambiciózni, keď ste skôr homosexuál," hovorí Antin. "Je to však dobrá dynamika, pretože jeden z vás môže iniciovať aktivitu alebo ísť von a dobrodružstvo, zatiaľ čo jeden z vás má pokojný čas a horí domáci oheň."
Zvážte ich perspektívu
"Buďte zvedaví na to, ako robia a vidíte veci, namiesto toho, aby ste sa snažili prinútiť ich, aby vidili veci, ktoré vás čakajú," odporúča Antin.
Riešiť problémy ako tím
"Pracujte spolu na riešení problémov, namiesto toho, aby ste si navzájom robili problém," hovorí Antin.
Požiadajte o to, čo chcete, a buďte rovnako pripravení vypočuť ich túžby
Možno nie vždy súhlasíte, ale je to v poriadku. Koniec koncov, ste dvaja rôzni ľudia. Kľúčom je schopnosť nájsť kompromis.
Vyskúšajte spolu niečo nové
Ak sa zdá, že váš vzťah je zastaralý alebo akoby nikam nevedel, skúste ho niekde vziať a zistiť, čo sa stane. Zmena scenérie môže niekedy zmeniť vašu perspektívu.
Hovorte o svojich cieľoch a snoch
To vám môže pomôcť znova sa pripojiť a uistiť sa, že stále zdieľate podobné nádeje a hodnoty.
Spodný riadok
Zdieľaná láska k spelunkingu a vzájomná obľuba indického jedla vám mohli pomôcť stretnúť sa s partnerom, ale tieto faktory majú len málo spoločného s udržiavaním vášho vzťahu zdravým v priebehu času.
Na konci dňa by ste si mali navzájom dôverovať a cítiť sa spolu bezpečne. Mali by ste veriť vo svoju schopnosť učiť sa a rásť spolu.
Ak sa obávate svojho vzťahu alebo si myslíte, že to nie je také silné, aké to bolo predtým, verte svojim inštinktom a preskúmajte, čo tieto pocity znamenajú. Terapeut môže pomôcť ponúknuť usmernenie, kedy môže viac úsilia pomôcť a kedy je čas ísť ďalej.
Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.
