Priatelia pomáhajú zmysluplnejšiemu životu. Poskytujú sociálnu a emocionálnu podporu, zmierňujú pocity osamelosti a pomáhajú vám cítiť sa šťastnejší a spokojnejší so životom.
Udržiavanie sociálnych väzieb môže dokonca predĺžiť životnosť a znížiť riziko obáv z duševného a fyzického zdravia vrátane depresie a vysokého krvného tlaku.
Niektoré priateľstvá nemusia mať taký pozitívny účinok. Iní môžu byť úplne jedovatí.
Toxické priateľstvá môžu mať rôzne podoby, ale zvyčajne vás psychicky odvádzajú a majú spôsob, ako vás sklamať namiesto toho, aby vás budovali.
Zaujíma vás, ako rozpoznať toxické priateľstvo? Nie ste si istí, ako sa vysporiadať so situáciou alebo ako by vás to mohlo ovplyvniť? Sme tu, aby sme vám pomohli s 25 tipmi na rozpoznávanie a riešenie problémov s priateľmi, ktorí spôsobujú viac škody ako šťastie.
Čo toxický priateľ robí
Každý má dobré a zlé dni. V zlý deň láskavosť neprichádza vždy ľahko, dokonca ani s blízkymi. Ako teda zistíte rozdiel medzi skutočne toxickým priateľom a niekým, kto má práve zlý deň?
Zlé dni vs. zlé vibrácie
Dobrý priateľ, ktorý má zlý deň, sa na vás môže pripnúť alebo sa môže zdať vzdialený, ale pravdepodobne sa ospravedlní, keď sa všetko vyrieši.
Toxickí priatelia, na druhej strane, majú tendenciu nasledovať vzorec, ktorý nikdy skutočne nezomrie. Nebudú prejavovať veľkú ľútosť alebo sklon k zmene, aj keď si uvedomia, že sa cítite zle.
Tu je niekoľko ďalších vecí, ktoré môže toxický priateľ urobiť:
Položte ťa dole
Priatelia často žartujú medzi sebou a trochu dobromyseľné škádlení neznamená, že vaše priateľstvo je toxické, najmä ak sa tiež zasmejete.
Keď vás priateľ pravidelne ponižuje a spôsobuje, že sa cítite nešťastne, či už používajú jemnejšie negujúce taktiky alebo priame urážky, vaše priateľstvo pravdepodobne nie je zdravé.
drby
Povedali ste niekomu dôverne a nasledujúci deň pozná celý váš spoločenský kruh podrobnosti.
Každý môže vykĺznuť a povedať veci, ktoré by nemal. Zdá sa, že toxickí priatelia sa tešia šíreniu tajomstiev, aj keď ich požiadate, aby osobné informácie uchovávali v súkromí.
Niekto, kto dôsledne poruší vašu dôveru, sa pravdepodobne nestará o svoje pocity.
Ospravedlňujeme sa bez úprimnosti
Keď im zavoláte na svoje správanie, pokrčia vaše ťažkosti alebo vydajú skľučovadlo: „Prepáč.“
Namiesto toho, aby si vzali čas na zváženie vašej perspektívy, hovoria: „Je mi ľúto, že sa cítite týmto spôsobom“, alebo pokračujte v ospravedlňovaní obranným „ale“.
Jeden poznáš: „Je mi ľúto, že som ti ublížil, ale bol to len žart."
Tieto prípady ospravedlnenia naznačujú, že sa niekto nezaujíma o to, ako vás jeho konanie ovplyvňuje.
Aby ste sa cítili nervózne
Samotná nepredvídateľnosť nemusí nutne znamenať, že je niekto toxický, ale keď by ich reakcie mohli spôsobiť škodu alebo sa cítiť hrubo, je múdre postupovať opatrne.
Možno sú veľmi podráždení a kričia na vás drobnými vecami, ako napríklad zabudnutie vypnúť televízor alebo nevrátiť bundu, ktorú vám požičali. Potom, ďalšiu minútu, sa správajú, akoby sa nič nestalo.
Ak nikdy neviete, ako budú reagovať, možno budete mať okolo seba ťažkosti cítiť sa pohodlne.
Nechajte sa unavených
Tráviť čas s blízkym priateľom by ste sa mali cítiť dobre, všeobecne povedané. Možno, že trávite čas s jedným konkrétnym priateľom vás necháva nepríjemný alebo naštvaný.
Možno nemáte ani dobré vysvetlenie, ale keď ich opustíte, budete sa cítiť uvoľnenejší než sklamaní a nemusíte sa tešiť, že s nimi strávite čas.
Ak si všimnete tento neuspokojený pocit, zvážte preskúmanie svojho priateľstva z hľadiska ďalších príznakov, že veci nie sú úplne v poriadku.
Porovnajte vás s ostatnými ľuďmi
Máte priateľa, ktorý rád upozorňuje na to, ako nemeriate svojich ostatných priateľov? Možno je váš byt menší ako byt X, takže nie je také zábavné sa s vami stretnúť. Alebo obliekanie viac ako Y by vás urobilo chladnejším.
Ľudia majú svoje jedinečné vlastnosti a odlišnosti a dobrý priateľ to uzná. Nebudú vás porovnávať s ostatnými ani naznačovať, že ste o niečo menej ako iná osoba. Určite nevyužívajú vzájomný tlak, aby vás prinútili robiť veci, ktoré by ste radšej nerobili.
Dajte sa dopredu a do stredu - vždy
Mali ste niekedy priateľa za pekného počasia? Zapadnú, keď sa veci daria dobre alebo keď niečo potrebujú, ale keď zápasíte, nemôžete sa k nim vôbec dostať.
Niektorí priatelia môžu pokračovať o hodinu v súvislosti so svojimi nedávnymi problémami. Keď dokončia odvetrávanie, ponúknu token, „A ako sa máš?“pred rýchlym otočením konverzácie späť k sebe.
Pokúste sa zmeniť
Niekto, kto sa o vás pokúša zmeniť veci, nemusí byť ideálnym priateľom.
Skutočný priateľ chápe, že ľudia majú rôzne osobnosti a že vás za seba prijmú. Ak požiadate o usmernenie k niečomu, čo by ste chceli zmeniť, mohli by vám poskytnúť podporu a povzbudenie. Pravdepodobne však budú čakať, kým sa spýtate, namiesto toho, aby vám povedali, čo máte robiť.
Povedzme, že bojujete v sociálnych prostrediach a chcete sa zlepšiť pri stretnutí s novými ľuďmi. Dobrý priateľ vám môže navrhnúť, aby ste prišli na budúcu hernú noc, aby vás mohli predstaviť niekoľkým ďalším priateľom v príjemnom prostredí.
Vplyv toxických priateľstiev na vás
Toxické priateľstvá môžu mať značný vplyv na celkovú pohodu - a nie pozitívne. Trávenie času s ľuďmi, ktorí sa nestarajú o svoje pocity, môžu nakoniec ovplyvniť vaše emocionálne a fyzické zdravie.
Ak po strávení času s priateľom spozorujete niektoré z nasledujúcich príznakov, môžete zvážiť prehodnotenie priateľstva.
Cítiš sa osamelý a izolovaný
Trávenie času s priateľmi by malo zvýšiť váš pocit spojenia.
Toxické priateľstvo by vás mohlo nechať namiesto toho ignorovať. Oslovujete plány, ale vynechali ste skupinové udalosti a vaše správy zostávajú nezodpovedané (pokiaľ samozrejme od vás niečo nepotrebujú).
Nezdá sa, že by s tebou chceli tráviť čas a priateľstvo ťa nenaplní alebo sa vôbec cíti ako priateľstvo.
Váš stres sa zvyšuje
Znížený stres je jednou z hlavných výhod silného priateľstva. Keď sa stretnete s priateľmi, nemusíte sa vždy cítiť o 100 percent lepšie, pravdepodobne si však všimnete nejaké zlepšenie.
Aj keď s nimi nie ste, môžete stráviť veľa času premýšľaním o svojich negatívnych interakciách, ktoré môžu spôsobiť, že sa budete cítiť napätí, podráždení, dokonca až úplne hrozne.
Necítite sa podporovať
Skutoční priatelia ponúkajú podporu, keď ju potrebujete. Táto podpora nie je vždy hmatateľná. Priateľstvo prinajmenšom zahŕňa počúvanie s empatiou a ponúkanie potvrdenia úzkosti a bolesti.
V toxickom priateľstve nikdy necítite takúto podporu alebo súcit. Keď sa vám podarí vyriešiť vaše problémy alebo sa úplne ignorovať, cítite sa minimalizovaní, ak nikdy neodpovedia na vaše správy alebo žiadosti o pomoc.
Stručne povedané, nie sú pre vás, keď najviac potrebujete priateľa.
Vaše sebavedomie a sebaúcta zasiahnu
Keď vás niekto neprestajne stavia a chová sa k vám zle, môžete začať toto správanie akceptovať a prestať očakávať niečo lepšie.
Keď začnete veriť ich poklesom a začnete pochybovať o svojich silných stránkach a schopnostiach, môže sa vaša sebaúcta začať zmenšovať.
Obviňujete sa za svoje správanie
Ďalší výsledok manipulácie? Začínaš si myslieť, že máš pravdu.
Keď sa na vás bijú, možno si myslíte, že si to zaslúžite. Môžete sa rozhodnúť, že nikdy neponúkajú podporu, pretože príliš často žiadate o pomoc. Takže sa im pokúsite vyrovnať skokom, kedykoľvek niečo potrebujú.
Môžete sa dokonca cítiť vďační, že s vami trávia čas, pretože koniec koncov poukázali na toľko vašich nedostatkov.
Často sa cítite nevyvážený
Ľudia, ktorí sa správajú toxicky, často používajú manipuláciu, aby dostali to, čo chcú. Manipulácia často vyvoláva dojem, že niečo nie je úplne v poriadku, aj keď nemôžete presne zistiť, čo.
Ich reakcie (alebo prehnané reakcie) vás môžu ešte viac vyvážiť. Niekedy sa im smejú, niekedy kričia. Ak nebudete vedieť, čo sa stane, budete tak zmätení, že si nie ste istí, ako postupovať - s výnimkou mimoriadnej opatrnosti.
Táto nepokoj môže krvácať do iných častí vášho života, čo vás rozčuľuje a ľahko rozruší.
Vaše ďalšie vzťahy trpia
Jedno toxické priateľstvo môže pomaly, ale vytrvalo začať otráviť ďalšie úzke vzťahy.
Keď začnete pochybovať o sebe, môžete sa považovať za chudobného priateľa. Aj keď nezačnete pochybovať o sebe, môže byť pre vás ťažké dôverovať druhým. Možno vás zaujíma, či vás každý vidí ako chybných, nudných alebo nepodporných a ako výsledok sa tým ľuďom vyhýba.
To vám môže zabrániť v hľadaní podpory od ľudí, ktorí sa o to skutočne starajú, a nechať si tak ďalšiu izoláciu a osamote.
Takže čo teraz?
Uvedomili ste si, že máte toxické priateľstvo, ale čo bude ďalej?
Máte dve hlavné možnosti. Môžete skúsiť najskôr hovoriť so svojím priateľom. Je možné, že si neuvedomujú, aké nepríjemné je ich správanie. Ak chcete zachrániť priateľstvo, môže to byť dobrá prvá voľba. Druhou možnosťou je ukončenie priateľstva.
Tipy uvedené nižšie vám môžu pomôcť pri ceste bezpečnou a zdravou cestou - podľa toho, ktorú cestu si vyberiete.
Je v poriadku ponúknuť druhú šancu …
Možno neboli vždy toxické alebo nechápu, ako vás ich konanie ovplyvňuje. Niektorí ľudia tu potrebujú trochu dodatočnej podpory.
Ak sa správajú samostatne a bez zjavnej škodlivosti, hovoriť s nimi o vplyve ich správania by mohlo veci zlepšiť.
Na začatie dialógu použite vyhlásenia „I“a ďalšie metódy produktívnej komunikácie. Buďte otvorení ohľadom toho, ako sa vďaka ich správaniu cítite, a zvážte stanovenie hraníc pre budúce interakcie.
Napríklad: „Cítim sa zranený, keď začujem negatívne komentáre o vlasoch alebo oblečení. V budúcnosti prosím nezosmiešňujte moje výbery štýlov. “
… ale toto nie je vždy ten najlepší nápad
Ak pre vás priateľstvo nemá žiadne pozitívne výhody a váš rozhovor s nimi nepomohol, môže nastať čas ukončiť ho. To isté platí pre priateľstvá, ktoré prechádzajú na zneužívajúce územie.
Môžete niekomu povedať, aký vplyv na vás majú jeho činy, nemôžete ich však zmeniť. Musia to robiť sami a nie každý je ochotný vyvinúť úsilie.
Môžu sľúbiť, že vás dočasne zmenia a budú s vami lepšie zaobchádzať. Ale ak vás začnú znova búrať alebo sa vracať k iným vzorcom toxického správania, je lepšie ísť ďalej.
Vezmite si priestor pre seba
Ak trávite veľa času a želáte si, aby sa s vami kamarátom zaobchádzalo lepšie, prečo sa od nich na chvíľu nezastaviť a zistiť, aké zmeny?
Odhliadnuc od priateľstva vám pomôžeme usporiadať svoje pocity a objasniť vaše ďalšie kroky. Môžete tiež vidieť, ako vyzerá váš život bez toho, aby v ňom bola táto osoba.
Možno sa veci výrazne zlepšia a cítite sa oveľa lepšie, keď sa nemusíte obávať, že ich uvidíte. Ak áno, je to silný dôvod na zváženie ukončenia priateľstva.
Stanovte hranice
Ak sa chcete pokúsiť udržať priateľstvo, hranice sú kľúčové.
Dajte jasne najavo, že nebudete akceptovať určité správanie, ako je krik, klamanie, klebety alebo odlupovanie plánov bez vysvetlenia.
Môžete zvážiť vysvetlenie, ako tieto správanie ovplyvňuje vás a ako budete reagovať.
Napríklad: „Nepáči sa mi, že vás niekto odloží, takže ak budete robiť moje vtipy na vlastné náklady, nemôžeme sa potešiť.“
Cvičte vopred
Akonáhle budete vedieť, že potrebujete ukončiť priateľstvo, dajte im vedieť.
Osobná komunikácia je často najlepšia. Vyberte si verejné miesto, ktoré tiež ponúka určité súkromie, napríklad park alebo iné neutrálne miesto. Ak sa necítite bezpečne, môže vám tiež pomôcť zavolať alebo napísať list. Pokúste sa vyhnúť tomu, aby ste priateľstvo ukončili textovou správou, ak je to možné.
Pred diskusiou napíšte, čo chcete povedať. Vysvetlíte svoje dôvody alebo jednoducho poviete, že priateľstvo už pre vás nefunguje? Usporiadanie svojich myšlienok a cvičenie vopred (sami alebo s niekým, komu dôverujete) môže zvýšiť vašu dôveru a pomôcť vám držať sa svojho rozhodnutia.
Buďte priamy
Aj keď úroveň podrobností, ktorú poskytnete, môže závisieť od okolností alebo vašej histórie s danou osobou, nenechajte ich nijako nejasne, pokiaľ ide o stav vášho priateľstva.
Možno nebudú chcieť ukončiť priateľstvo, takže vás môžu prerušiť alebo sa pokúsiť otočiť situáciu, aby ste sa cítili vinní. Pokúste sa nereagovať, aj keď reagujú nahnevane alebo agresívne. Svoje rozhodnutie zopakujte pokojne (ale pevne) a odíďte.
Predtým, ako sa znova dostanete do kontaktu, premýšľajte
Ak sa rozhodnete prerušiť kontakt, dôverujte svojim inštinktom a vyhýbajte sa osloveniu alebo reagovaniu na pokusy o kontaktovanie vás.
Časom by ste mohli uvažovať o dobrých časoch, ktoré ste zdieľali, a premýšľať, či sa zmenili. Pamätajte, prečo ste ukončili priateľstvo. Opätovné spustenie by vás mohlo znova zniesť rovnako nešťastne, takže je najlepšie nechať nejaký čas uplynúť, kým ho zvážite.
Ľudia sa určite môžu zmeniť, a ak váš priateľ osloví ospravedlnenie, ktoré sa zdá úprimné, môžete skúsiť priateľstvo prehodnotiť. Len sa pomaly pohybujte, aby ste sa ochránili.
Otvorené pre ostatných
Keď uväzníte v toxickom priateľstve, môžete sa cítiť v rozpakoch, zmätení alebo nedôvere k ostatným. Ak ste sa dištancovali od iných priateľov, možno bude ťažké znova sa pripojiť.
Pravdepodobne máte dobrých priateľov, ktorí skutočne chcú poskytnúť podporu. Oslovenie a vysvetlenie situácie vám môžu pomôcť získať tie pozitívne priateľstvá, ktoré vám môžu pomôcť uzdraviť sa.
Čo ak budeme mať spoločných priateľov?
Ak máte vy a toxický priateľ vzájomných priateľov, môžete si robiť starosti, ako budú reagovať. Nemajte pocit, že musíte uviesť viac detailov, ako sa cítite. Možno už majú nejaké informácie o situácii.
Môžete jednoducho povedať: „Rozhodol som sa ukončiť priateľstvo, pretože to malo negatívny vplyv na moje blaho,“alebo niečo podobné.
Dávaj na seba pozor
Keď skončíte s toxickým priateľstvom, venujte nejaký čas sústredeniu sa na seba.
Prešli ste niečím bolestivým a ťažkým, takže je úplne opodstatnené potrebovať nejaký čas na uzdravenie.
Precvičujte dobrú starostlivosť o seba prostredníctvom:
- tráviť čas so svojimi blízkymi
- urobiť si čas na kvalitný spánok
- so zameraním na príjemné koníčky
Naplňte svoj život pozitívnymi vecami a ak potrebujete, obráťte sa na podporu.
Spodný riadok
Ukončenie toxického priateľstva môže byť náročné a je úplne bežné, že v ktorejkoľvek časti procesu potrebujete trochu dodatočnej podpory. Terapeut vám môže pomôcť začať skúmať vaše pocity týkajúce sa priateľstva a zvážiť možnosti ukončenia alebo opravy.
Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.
