Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Cítite sa často hlboko naladený na pocity ľudí vo vašom okolí? Robia vás davy nepríjemnými? Opísali by ste sa (alebo najbližší ľudia) ako citlivá osoba?
Ak áno, môžete byť empatiou.
Judith Orloff, priekopník v tejto oblasti, opisuje empatiu ako tých, ktorí absorbujú svetové radosti a stresy ako „emocionálne špongie“.
Vo svojej knihe The Empath's Survival Guide: Životné stratégie pre citlivých ľudí navrhuje, aby empatiám chýbali filtre, ktoré väčšina ľudí používa na ochranu pred nadmernou stimuláciou, a nemôže im pomôcť, ale môžu brať do úvahy okolité emócie a energie, či už sú dobré, zlé alebo niečo medzi tým.
Kim Egel, terapeut so sídlom v San Diegu, to ďalej rozširuje: „Empatie majú vyššiu citlivosť na vonkajšie podnety, ako sú zvuky, veľké osobnosti a hektické prostredia. Prinášajú do sveta veľa srdca a starostlivosti a veci cítia veľmi hlboko. “
Znie povedome? Tu je 15 ďalších príznakov, ktoré môžete byť empatiou.
Máte veľa empatie
Termín empatia pochádza z empatie, čo je schopnosť porozumieť zážitkom a pocitom druhých mimo vašej vlastnej perspektívy.
Povedzte, že váš priateľ práve stratil svojho psa na 15 rokov. Empatia je to, čo vám umožňuje pochopiť úroveň bolesti, ktorou prechádza, aj keď ste nikdy nestratili milovaného domáceho maznáčika.
Ale ako empath budete robiť veci ešte o krok ďalej. V skutočnosti cítite a cítite emócie, akoby boli súčasťou vašej vlastnej skúsenosti. Inými slovami, bolesť a šťastie niekoho iného sa stanú vašou bolesťou a šťastím.
Blízkosť a intimita vás môžu premôcť
Empaths často nájsť časté úzky kontakt ťažké, čo môže romantické vzťahy náročné.
Chcete sa spojiť a rozvíjať trvalé partnerstvo. Ale trávenie príliš veľa času s niekým vedie k stresu, ohromeniu alebo obavám o stratu vo vzťahu.
Mohli by ste si tiež všimnúť zmyslové preťaženie alebo pocit „rozštiepených nervov“z príliš veľkého rozprávania alebo dotyku. Ale keď sa pokúsite vyjadriť svoju potrebu času osamote, absorbujete pocity svojho partnera zranenia a cítite sa ešte viac zúfalí.
Ale nastavenie zdravých a jasných hraníc môže pomôcť znížiť strach, navrhuje Egel. "Musíte vedieť, ako sa chrániť, aby ste nedostali svoju energiu a emocionálne rezervy pohltené," hovorí.
Máte dobrú intuíciu
Už ste niekedy cítili, že máte silnú vnútornú reakciu na veci, ktoré sa cítia trochu mimo? Možno si ľahko vyberiete nečestnosť alebo jednoducho viete, keď sa niečo javí ako dobrý (alebo zlý) nápad.
Toto môže byť vaša empatia v práci.
Empaths tendenciu byť schopný vyzdvihnúť na jemné podnety, ktoré poskytujú pohľad na myšlienky ostatných, navrhuje Barrie Sueskind, terapeut v Los Angeles, ktorý sa špecializuje na vzťahy. „Intuatia empatie im často hovorí, či je niekto pravdivý alebo nie,“hovorí.
Príjemne sa bavíte v prírode
Každý môže mať úžitok z trávenia času v prirodzenom prostredí. Avšak empatia sa môžu cítiť ešte viac priťahované prírodou a vzdialenými oblasťami, pretože prírodné prostredie poskytuje upokojujúci priestor na odpočinok od ohromujúcich pocitov, zvukov a emócií.
Môžete sa cítiť úplne v pokoji, keď chodíte sami v zalievanom lese alebo sledujete vlny, ktoré dopadajú na pobrežie. Dokonca aj tichá prechádzka záhradou alebo hodina posedenia pod stromami môže zdvihnúť náladu, upokojiť nadmernú stimuláciu a pomôže vám relaxovať.
Na preplnených miestach sa vám nedarí
Podľa Sueskinda môžu empathy absorbovať pozitívnu a negatívnu energiu len tým, že sú v niekom prítomnosti. Na preplnených alebo rušných miestach sa môže táto citlivosť zdať zväčšená až takmer neznesiteľná.
Egel súhlasí a dodáva, že „empatie sa dajú ľahko zahltiť tým, že sa všetko zintenzívni.“Ak dokážete ľahko pochopiť, ako sa ostatní cítia, pravdepodobne budete mať ťažkosti so zvládaním emocionálneho „hluku“z davu alebo dokonca z menšej skupiny ľudí, na dlhší čas.
Keď sa stretávate s negatívnymi emóciami, energiou alebo dokonca s fyzickým utrpením ľudí vo vašom okolí, môžete byť ohromení alebo fyzicky chorí. Výsledkom je, že sa budete cítiť najpohodlnejšie sami alebo v spoločnosti niekoľkých ľudí naraz.
Ťažko sa staráš
Empatia sa pre niekoho necíti - cítia sa s niekým.
Prijímanie emócií druhých tak hlboko vám môže prinútiť niečo s nimi urobiť. "Empatovia chcú pomôcť," hovorí Sueskind. "Ale to nie je vždy možné, čo môže sklamať empatiu."
Môže byť pre vás ťažké pozerať sa na niekoho, kto zápasí a koná podľa vášho prirodzeného sklonu, aby vám pomohol zmierniť jeho utrpenie, aj keď to znamená, že ho absorbujete sami.
Ľudia majú tendenciu hovoriť o svojich problémoch
Citliví, empatickí ľudia majú tendenciu byť fantastickými poslucháčmi. Vaši blízki sa môžu cítiť potešení z vašej podpory a vždy, keď sa stretnú s problémami, sa s vami spoja.
Starostlivosť hlboko môže sťažiť ľuďom povedať, keď sa blížite k ohromnému bodu. Je však dôležité nájsť rovnováhu. Bez hraníc môže nekontrolovaná láskavosť a citlivosť vydláždiť cestu „skládkam emócií“, čo môže byť pre vás príliš veľa na zvládnutie naraz.
Empatie môžu byť tiež zraniteľnejšie voči manipulácii alebo toxickému správaniu. Vaša vážna túžba pomôcť ľuďom v núdzi vás môže nechať nevedomý o príznakoch toxicity.
Môžete mať hlbšie pochopenie bolesti, ktorá podporuje ich správanie a chcete poskytnúť podporu. Je však dôležité si uvedomiť, že nemôžete urobiť veľa pre niekoho, kto nie je pripravený na zmenu.
Máte vysokú citlivosť na zvuky, pachy alebo pocity
Zvýšená citlivosť empatie sa netýka iba emócií. Medzi empatami a ľuďmi, ktorí sú veľmi citliví, existuje veľa prekrývaní a možno zistíte, že ste citlivejší aj na svet okolo seba.
To by mohlo znamenať:
- Vône a pachy na vás pôsobia silnejšie.
- Silnejšie zvuky a fyzické pocity vás môžu ovplyvniť.
- Dávate prednosť počúvaniu médií pri nízkej hlasitosti alebo čítaním informácií.
- Niektoré zvuky môžu vyvolať emocionálnu reakciu.
Potrebujete čas na dobitie
"Zvýšená citlivosť na bolesť iných ľudí môže byť vyčerpaná, takže empatovia sa môžu cítiť ľahko unavení," hovorí Sueskind.
Dokonca aj preťaženie pozitívnych pocitov vás môže vyčerpať, takže je dôležité vziať si čas na reset.
Ak nemôžete uniknúť drvivým emóciám a odpočívať v zmysloch, je väčšia pravdepodobnosť, že zažijete vyhorenie, ktoré môže mať negatívny vplyv na pohodu.
Samotná potreba času nevyhnutne neznamená, že ste introvert. Empaths môžu byť tiež extroverti alebo padať kdekoľvek v spektre. Možno vás ľudia povzbudia - kým nedosiahnete ten bod ohromenia.
Extrudovaní empati môžu potrebovať osobitnú starostlivosť, aby našli správnu rovnováhu medzi trávením času s ostatnými a obnovením svojich emocionálnych rezerv.
Nepáči sa vám konflikt
Ak ste empatia, pravdepodobne sa bojíte konfliktu alebo sa mu aktívne vyhýbate.
Vyššia citlivosť môže niekomu uľahčiť ublíženie na pocitoch. Dokonca aj poznámky z rúk by sa mohli prehĺbiť hlbšie a kritiku si môžete vziať osobnejšie.
Argumenty a boje môžu tiež spôsobiť viac utrpenia, pretože sa nezaoberáte iba svojimi vlastnými pocitmi a reakciami. Tiež absorbujete emócie ostatných zúčastnených. Ak chcete osloviť každého, kto je zranený, ale neviete ako, dokonca aj menšie nezhody sa môžu ťažšie vyrovnať.
Často sa cítite, že sa nezmestíte
Napriek tomu, že sú vysoko vladené k pocitom druhých, pre mnohých empatov je ťažké vzťahovať sa na iných.
Iní nemusia pochopiť, prečo ste tak vyčerpaní a stresovaní tak rýchlo. Možno sa budete snažiť pochopiť emócie a pocity, ktoré absorbujete, alebo pocit, že nie ste „normálni“. Môže to viesť k zvýšeniu súkromia. Môžete sa vyhnúť hovoreniu o svojich citlivosťiach a zdieľaniu svojich intuícií, aby ste sa cítili menej na mieste.
Máš tendenciu sa izolovať
Izolácia môže pomôcť empatom zotaviť sa z drvivej sily, takže úplné vypnutie sveta sa môže zdať uzdravujúce. Dlhodobá izolácia však môže zaťažiť duševné zdravie.
Existujú rôzne typy izolácie a niektoré z nich môžu ponúkať viac regeneratívnych výhod ako iné. Ak je to možné, skúste si odpočinúť vonku a meditujte v pokojnom parku, prechádzajte sa v daždi, vydajte sa na scénickú jazdu alebo na záhradu.
Ak vás ľudia ľahko odvádzajú, zvážte pridanie domáceho maznáčika do vášho života. Empaths sa môžu k zvieratám intenzívnejšie pripájať a čerpať z tohto puta hlboké pohodlie.
Máte ťažko stanovené hranice
Hranice sú dôležité vo všetkých vzťahoch.
Ak ste empatia, možno budete mať ťažkosti s vypnutím schopnosti cítiť sa a bude pre vás nemožné prestať dávať, aj keď vám nezostane žiadna energia. Možno si myslíte, že hranice naznačujú, že sa nestaráte o svojich blízkych, keď je pravý opak.
Pretože skúsenosti druhých majú taký silný vplyv na empaty, hranice sú ešte dôležitejšie. Pomáhajú vám nastaviť limity okolo slov alebo akcií, ktoré by vás mohli negatívne ovplyvniť, čím vám umožnia splniť vaše vlastné potreby.
Keď sa začnete cítiť neschopní rozlúštiť svoje emócie od emócií druhých, možno je na čase preskúmať terapeutické hranice.
Vidíte svet jedinečným spôsobom
Hlbšie emocionálne porozumenie môže viesť k vašej intuícii. Pravdepodobne sa rozhodnete pre veci, ktoré ostatným ľuďom chýbajú, alebo nadviazali spojenie, ktoré nie sú nikomu inému jasné.
Toto zvýšené spojenie so svetom však môže mať aj nevýhody. Prostredie, ktoré neposkytuje veľa priestoru na emocionálne vyjadrenie, môže utlmiť vašu kreativitu a citlivosť, tvrdí Egel.
Niekedy je ťažké zvládnuť zmyslové a emocionálne preťaženie
Pre empatov môže byť ťažké sa chrániť pred emóciami iných ľudí, hovorí Sueskind.
Správne postupy starostlivosti o seba a zdravé hranice vám môžu pomôcť izolovať, najmä od negatívnych emócií a energie. Emocionálny „hluk“sveta však môže spôsobiť značné ťažkosti, keď vám chýbajú nástroje na jeho zvládnutie.
Ak sa snažíte zvládnuť nadmernú stimuláciu samostatne a ovplyvňuje to kvalitu vášho života alebo vás chráni pred vzťahmi a inými osobnými cieľmi, terapeut vám môže pomôcť naučiť sa rozvíjať hranice a identifikovať užitočné prístupy starostlivosti o seba.
Pamätajte, že vaše potreby a emócie sú rovnako dôležité ako tie, ktoré vyzdvihujete u všetkých okolo vás.
Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.
