Slovo „rodina“môže priniesť na myseľ celý rad komplexných emócií. V závislosti od vášho detstva a súčasnej rodinnej situácie môžu byť tieto pocity väčšinou pozitívne, väčšinou negatívne alebo rovnaké kombinácie oboch.
Ak ste zažili toxickú rodinnú dynamiku, vaše pocity môžu ísť nad rámec frustrácie alebo obťažovania. Namiesto toho môže interakcia s rodinou alebo dokonca premýšľanie o vašej rodine spôsobiť značné emocionálne ťažkosti.
Toxickú alebo dysfunkčnú dynamiku rodiny je ťažké rozpoznať, najmä ak ste v nej stále zakorenení. Tu uvádzame niektoré bežné znaky a čo robiť, ak ich spoznáte vo svojej vlastnej rodine.
Spomeňte si na svoje detstvo
Mnoho ľudí si neuvedomuje účinky svojho rodinného prostredia počas detstva, kým nie sú v dospelosti.
Nasledujúce príznaky naznačujú, že ste možno zažili rastúce toxické rodinné prostredie.
Od vás sa očakávalo, že splní nereálne štandardy
Členovia rodiny z času na čas preberajú rôzne úlohy, aby si navzájom pomáhali. Možno bolo vašou úlohou vyčistiť tabuľky po stole po nedeľnej večeri. Alebo možno ste občas pomohli so sledovaním mladších súrodencov. To všetko je normálne.
Tieto úlohy by vám však nemali brániť v tom, aby ste dokončili školské úlohy, hrali sa alebo sa nedostali primerane do spánku.
Ak ste boli vychovaný v toxickej rodine, možno vás požiadali, aby ste:
- rodičia alebo disciplíny mladších súrodencov alebo sa starajú o väčšinu svojej starostlivosti
- prevezmite zodpovednosť, ako je varenie jedla alebo robenie určitých ťažkých prác skôr, ako to dokážete bezpečne alebo bezpečne
- poskytovať emocionálnu podporu, akoby ste boli partnerom alebo iným dospelým
Boli ste ostro kritizovaní
Väčšina rodičov niekedy obviňuje alebo kritizuje správanie svojich detí. Tieto poznámky by však mali byť konštruktívne a mali by sa zameriavať na správanie, nie na dieťa. Nikdy by vás nemali nútiť cítiť sa podradní, nechcený alebo nemilovaný.
Vaše potreby neboli splnené
Nikto nie je dokonalý. Možno vaši rodičia neboli takí dobrí, že vás včas vyzdvihli zo školy a nechali vás čakať. Alebo možno zabudli zaplatiť účet za elektrinu jedenkrát a napájanie sa vybralo na 2 dni.
Podporujúci členovia rodiny by však mali podporovať vaše základné potreby:
- stanovenie hraníc
- poskytovanie disciplíny a náklonnosti
- starať sa o svoje zdravie a pohodu
- uistite sa, že ste dostali vzdelanie
- aby ste mali jedlo na jedenie a čisté oblečenie na nosenie
Aj keď by mohli byť zapojené aj iné faktory, pravidelné chodenie bez vyššie uvedených skutočností môže silne naznačovať toxickú alebo nezdravú rodinnú dynamiku.
Zvážte súčasný stav
Ak máte podozrenie, že sa v súčasnosti zaoberáte toxicitou pre rodinu, začnite premýšľať o tom, ako sa cítite po interakcii s určitými členmi rodiny.
Katherine Fabrizio, MA, LPC, sa špecializuje na prácu s dcérami toxických matiek. Ponúka toto všeobecné pravidlo:
Tu je niekoľko konkrétnych vecí, ktoré treba hľadať. Majte na pamäti, že ich môžete spoznať aj od detstva.
Cítiš sa pod kontrolou
Toxickí členovia rodiny sa môžu pokúsiť ovládať hlavné aspekty vášho života, vrátane vašich vzťahov a kariérnych rozhodnutí. Môžu naznačovať (alebo hovoriť priamo), že zladenie s ich očakávaniami je podmienkou ich pokračujúcej lásky a podpory.
Necítite lásku, súcit alebo rešpekt
Je bežné, že členovia rodiny majú občasné nezhody. Ale na konci dňa by ste sa mali k sebe navzájom správať láskou a láskavosťou.
V toxickej rodinnej dynamike môžete namiesto lásky cítiť pohŕdanie alebo pohŕdanie.
Jedovatý člen rodiny môže:
- zosmiešňovať alebo obmedzovať svoje voľby
- zaútočiť na zraniteľné miesta
- oddeľte sa od seba
Vaša rodina nemusí súhlasiť so všetkým, čo hovoríte alebo robíte, ale mali by ste im ponúknuť lásku a rešpekt, keď nájdete svoju vlastnú cestu.
Ide o užívanie návykových látok
Člen rodiny, ktorý niekedy užíva alebo dokonca zneužíva drogy alebo alkohol, nemusí byť nevyhnutne toxický. Avšak návykové látky a nutkavé správanie môžu niekedy viesť k škodlivej a nezdravej dynamike v rodinných vzťahoch.
Tieto príznaky môžu naznačovať toxicitu:
- užívanie návykových látok, ktoré negatívne ovplyvňuje náladu alebo správanie
- emočné zneužívanie alebo fyzické násilie v dôsledku intoxikácie
- užívanie návykových látok, ktoré je skryté pred cudzími ľuďmi a nikdy sa o ňom nehovorí
Vzorec umožňujúci závislosť alebo zneužívanie návykových látok môže tiež prispieť k toxickej dynamike.
Zažívate verbálne, fyzické alebo emocionálne týranie
Akékoľvek zneužitie je toxické - nevzťahuje sa iba na fyzické násilie.
Zneužívanie tiež zahŕňa:
- nevhodné dotyk
- sexuálne gestá alebo narážky
- sexuálne komentáre o vašom tele
- nadávky
- fyzické násilie
- sexuálne zneužitie
- tvrdá alebo extrémna kritika
- gaslighting
Zneužitie niekedy nie je ľahké rozpoznať.
Napríklad vy aj súrodenec môžete počas hádky vyhodiť nejaké pekné škaredé mená. Alebo možno skončíte hádzaním oblečenia jeden na druhého v miestnosti. Keď sa však každý vyjadrí, cítiš sa a ospravedlňuješ sa.
Ak k takémuto správaniu dochádza opakovane a nikdy neexistuje žiadne riešenie, môže to byť toxický vzťah.
Dysfunkcia je chronická alebo pretrváva
Veľmi málo rodín stále vydrží dokonale. Nezhody, súrodenecké rivality, napäté vzťahy alebo nesprávna komunikácia sú bežné, najmä počas období stresu alebo zmien.
Napríklad člen rodiny sa môže dočasne správať toxicky alebo nezdravo z dôvodu problémov mimo dynamiky rodiny, ako napríklad:
- výzvy v práci alebo v škole
- problémy s priateľstvom alebo inými vzťahmi
- zdravotné problémy alebo emocionálne ťažkosti
- finančné ťažkosti
Tieto vzorce správania by mali byť dočasné. Zodpovedná osoba sa môže ospravedlniť, vyjadriť ľútosť a pracovať na zmene svojho správania, keď sa o tom dozvie.
Ako na to reagovať
Neexistuje žiadny správny alebo nesprávny spôsob zaobchádzania s toxickými členmi rodiny.
Niektorí ľudia sa rozhodnú úplne prerušiť kontakt. Iní sa pokúšajú pracovať so situáciou obmedzením kontaktu s toxickými členmi rodiny a podniknutím krokov na ochranu ich emocionálneho pocitu, keď vidia svoju rodinu.
Ak máte toxické pozadie alebo ak vaša súčasná rodinná situácia obsahuje toxické prvky, tieto tipy vám môžu pomôcť pri navigácii po stretnutiach a pri riešení akýchkoľvek náročných alebo ťažkých okamihov, ktoré sa objavia.
Rozhodnite sa, čo chcete
Identifikácia toho, čo chcete od vzťahu, vám môže pomôcť vytvoriť jasnejšiu predstavu o hraniciach, ktoré chcete nastaviť.
Povedzme, že radi trávite voľný čas so sestrou cez víkendy, ale nie keď sa pýta na váš milostný život. Určite viete, že sa o tieto podrobnosti podelí s vašou matkou, ktorá vás potom zavolá, aby vás kritizovala a dráždila.
Stále si chcete zachovať vzťah so svojou sestrou, takže jedným riešením by mohlo byť obmedzenie vašich návštev so sestrou raz mesačne a vopred jej povedať, že nebudete diskutovať o datovaní.
Precvičujte si oddelenie
Ak trávite čas s členmi rodiny, nedovoľte im, aby vás vtiahli do rodinných problémov, ktoré by ste radšej mali ponechať oddelene. Nemusíte sa zapájať do ničoho, čomu by ste sa radšej vyhli.
Oddelenie môže zahŕňať:
- nezúčastňujú sa na chaotických situáciách
- vyhnúť sa témam, ktoré vyvolávajú silné emócie
- udržujte konverzáciu ľahkú a neformálnu
- ukončenie rozhovoru alebo odchod, ak je to potrebné
Rozhodnite sa, čo budete zdieľať a čo si ponecháte v súkromí
Nepotrebujete zdieľať všetko so svojou rodinou. Možno bude pre vás užitočné uchovávať dôležité informácie v tajnosti pred toxickými členmi rodiny, ktorí ich v minulosti používali na kritiku, zosmiešňovanie alebo manipuláciu s vami.
Predtým, ako navštívite svoju rodinu, zvážte, čo si prajete zdieľať. Ak je to možné, príďte s jedným alebo dvoma spôsobmi na zmenu predmetu, ak je to potrebné.
To znamená, že je vždy v poriadku jednoducho povedať: „Radšej by som nehovoril o svojich zdravotných / stravovacích možnostiach / rodičovských schopnostiach / milostnom živote,“a rozhovor ukončím.
Zistite, kedy povedať nie
Stanovenie hraníc pre seba a vyslovenie nie k veciam, ktoré by mohli tieto hranice ohroziť, vám môžu ľahšie orientovať v zložitých alebo toxických vzorcoch vzťahov.
Nie je vždy ľahké povedať nie členom rodiny. Fabrizio dodáva: „Ak odmietnete správanie ktoréhokoľvek člena rodiny (bez ohľadu na to, aké nepríjemné), riskujete, že vás môžu odmietnuť.“
Ak viete, že sa situácia bude cítiť nešťastná, nešťastná alebo nepríjemná, môže byť najlepšia voľba „nie“. Svoje zdôvodnenie môžete vysvetliť, ak chcete, ale nemáte pocit, že ho musíte mať.
Jedovatý člen rodiny sa vás môže pokúsiť presvedčiť alebo zmanipulovať, aby zmenil názor. Dôverujte vo svoje rozhodnutie a vedzte, že robíte pre seba to pravé. Členovia rodiny, ktorí vás milujú a podporujú, by si mali tiež uvedomiť a podporovať túto potrebu.
Nesnažte sa nikoho zmeniť
Pri jednaní s toxickými členmi rodiny nie je neobvyklé vydržať nádej, že sa zmenia. Môžete snívať o dni, keď si konečne uvedomia, ako vám ublížili a začali pracovať na zmene správania.
Iste, ľudia sa môžu a môžu zmeniť, ale je to mimo vašu kontrolu. Okrem toho, že im poviete, ako sa cítite, ich požiadaním, aby zvážili svoj pohľad a povzbudili ich, aby sa rozprávali s terapeutom alebo iným odborníkom, toho veľa nemôžete urobiť.
Naplánujte si stretnutia, ktoré pre vás pracujú
Dať si moc v akýchkoľvek interakciách, ktoré máte, môže mať veľký význam.
Fabrizio navrhuje toto:
- Rozhodnite sa, kde a kedy sa stretnúť. Stretnutie na obed na verejnom mieste vám môže pomôcť vyhnúť sa mnohým možným problémom.
- Zvážte vzatie alkoholu zo stola. Alkohol môže zvýšiť napätie v už nabitých situáciách, takže vyhýbanie sa alkoholu a zhromažďovaniam, ktoré zahŕňajú alkohol, môžu pomôcť znížiť pravdepodobnosť ťažkej alebo nepríjemnej interakcie.
- Buďte jasní o svojej dostupnosti. Môžete napríklad povedať: „Dnes mám na obed hodinu.“
- Postarajte sa o vlastnú dopravu. Týmto spôsobom máte spôsob, ako odísť, keď potrebujete.
Nastavenie stretnutí podľa vašich vlastných predstáv vám pomôže vrátiť sa späť späť a cítiť sa bezpečnejšie počas interakcie.
Porozprávajte sa s niekým
Či už ste v súčasnosti zapletení do toxickej rodinnej situácie alebo pracujete na prekonaní následkov ťažkého detstva, môže byť veľkou pomocou zdieľanie vašich pocitov s niekým.
Toto je užitočné najmä na udržanie pochopenia reality, ak vás toxické členy rodiny alebo rušivé interakcie spôsobujú pochybnosti.
Spolupráca s odborníkom na duševné zdravie je ideálna, ale pomôcť môže aj otvorenie sa partnerovi alebo priateľovi. Nemusíte zdieľať každý detail. Niekedy vám dokonca poskytne všeobecný obraz o situácii, ktorý vám môže pomôcť vyjadriť niektoré z vašich frustrácií a úzkosti.
Kedy strihať kravaty
Niekedy je najlepším krokom prerušenie kontaktu, aj keď iná osoba nemá v úmysle ublížiť. Ak vám vzťah ubližuje viac ako je dobrý, je to opodstatnená možnosť zvážiť.
Rozhodnutie prerušiť kontakt s vašou rodinou, bez ohľadu na to, do akej miery bolelo, môže byť veľmi ťažké. Tieto tipy sú navrhnuté tak, aby vám pomohli viesť váš proces myslenia a ďalšie kroky.
Nerešpektujú vaše hranice alebo hranice
Ak si nie ste istí, či je prerušenie kontaktu tým správnym rozhodnutím, Fabrizio navrhuje najskôr uviesť vaše potreby a dať svojim rodinným príslušníkom šancu ukázať, že môžu rešpektovať hranice, ktoré ste vyjadrili.
Ak to stále nedokážu urobiť ani po niekoľkých pokusoch, pravdepodobne sa to čoskoro nezmení. V takom prípade môže byť najzdravším ťahom prerušenie kontaktu.
Fyzicky alebo slovne vás zneužívajú
Spravidla je najbezpečnejšie dištancovať sa od rodinných príslušníkov, ktorí vám spôsobujú fyzickú ujmu. Ak ich musíte vidieť, skúste sa s nimi vždy stretnúť na verejnosti alebo mať niekoho s sebou.
Rozpoznanie slovného zneužitia môže byť ťažšie, ale medzi príklady patrí:
- nadávky
- hanba tela
- hrubosť alebo pohŕdanie
- kritika vašich životných rozhodnutí
- nenávistné výroky, predsudky alebo škvrny
Neustále klamú alebo vás manipulujú
Členovia rodiny, ktorí klamú tak často, ako hovoria pravdu, vás môžu znepokojiť a byť zmätení. Možno bude ťažké dôverovať niekomu, rodine alebo inému.
Ak upozorníte na toto správanie a bude pokračovať, prerušenie kontaktu môže byť jediným spôsobom, ako sa od neho vzdialiť.
Hovoriť s nimi alebo ich vidieť spôsobuje emocionálne ťažkosti
Ak sa necítite dobre so svojou rodinou alebo ak akýkoľvek kontakt vyvoláva iba negatívne emócie, môže nastať čas zvážiť, či prestávka môže pomôcť zlepšiť situáciu.
Ak máte podobné myšlienky, prečo sa tým týmto zaoberám? alebo Musím ich vidieť? nezabudnite, že ich nemusíte vidieť ani sa neprechádzate ničím, s čím sa nechcete zaoberať.
Odrezanie kontaktu nemusí byť tiež trvalým rozhodnutím. Možno budete potrebovať nejaký čas od situácie.
Ako ísť na „žiadny kontakt“
Či už potrebujete len dočasnú vzdialenosť alebo neurčitú prestávku od toxických členov rodiny, pomôže vám to vopred pripraviť plán.
Vyberte si spôsob
Cítite sa bezpečne a pohodlne im hovoriť tvárou v tvár? Ak nie, nie je nič zlé na telefonovaní alebo posielaní e-mailov. Pamätajte, že máte na výber.
Urobte nejakú prípravu
Zvážte prísť s niekoľkými hlavnými bodmi, ktoré chcete nastoliť, aby veci zostali jednoduché a k veci.
Ak ste stanovili hranice alebo limity a tieto ich nerešpektovali, môžete to uviesť ako hlavný dôvod svojho rozhodnutia.
Môžete im dať vedieť, že sa vo vzťahu necítite bezpečne, nepočuli alebo nerešpektujete. Môžete dokonca povedať, že tento vzťah nepodporuje vaše zdravie ani nespĺňa vaše potreby.
Vysvetlite, čo sa deje
Dajte im vedieť, že sa s nimi nebudete skontaktovať ani nebudete volať, nebudete odpovedať na správy atď.
Môžete ich požiadať, aby vás nekontaktovali, ale majte na pamäti, že tak môžu urobiť. Tomu môže zabrániť blokovanie telefónnych čísel a profilov sociálnych médií.
Pripravte sa na ich reakciu …
Buďte pripravení na ich reakciu. Ak viete, ako reagujú v konkrétnych situáciách, možno budete mať dobrú predstavu o tom, aká bude ich reakcia.
… a svoje vlastné
Po prerušení kontaktu s toxickým členom rodiny môžete cítiť vlny alebo úľavu. Nie je tiež neobvyklé cítiť smútok, vinu alebo smútok. Potom si nechajte nejaký čas vycvičiť, aby ste si precvičili starostlivosť o seba, či už trávite čas s blízkym priateľom alebo sa chystáte na veľkú túru.
Hľadám pomoc
Vyrastanie v nezdravej alebo toxickej rodine môže prispieť k množstvu emocionálnych, medziľudských a duševných problémov, ktoré sú z liečby prínosom.
Napríklad, kontrola alebo manipulácia môžu ovplyvniť vašu schopnosť robiť vlastné rozhodnutia. Keď sa rozhodnete, môžete sa cítiť strach alebo úzkosť.
Môžete tiež zažiť pocity úzkosti alebo depresie. "Neočakávané alebo nepriateľské vzťahy môžu spôsobiť úzkosť, zatiaľ čo vzťahy, ktoré zahŕňajú vypchávanie, môžu spôsobiť depresiu," hovorí Fabrizio.
Medzi ďalšie dlhodobé účinky rodinnej toxicity patria:
- pocity izolácie alebo osamelosti
- nízky pocit sebaúcty alebo sebaúcty
- vzorce problémových alebo nefunkčných vzťahov
- chronické pocity viny, hanby alebo bezcennosti
- problémy s pripútanosťou
- posttraumatický stres
- rodičovské problémy
Práca s vyškoleným odborníkom v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť pri identifikácii spôsobov, ako toxicita ovplyvňuje vaše vzťahy a pohodu. Po zistení týchto problémov môžete začať podniknúť kroky na ich odstránenie.
Spodný riadok
Dynamiku toxickej rodiny je ťažké rozpoznať. Akékoľvek správanie alebo scenár, vďaka ktorému sa cítite nemilovaný, nechcený alebo dokonca zlý o sebe, pravdepodobne nie je zdravé.
Všetky rodiny zápasia čas od času, ale členovia sa stále cítia milovaní, podporovaní a rešpektovaní. Na druhej strane, toxická alebo nefunkčná dynamika rodiny sa môže cítiť nestabilná, napätá a nabitá a toxické členy rodiny môžu spôsobiť veľké škody.
Ak ste vo svojej rodine zistili toxické vzorce, zvážte oslovenie terapeuta, ktorý vám môže pomôcť preskúmať účinky toxicity a ponúknuť usmernenie pri zvažovaní, ako situáciu zvládnuť.
