Predstavte si sivú skalu: Nezabudnuteľný, zabudnuteľný a podobne ako nespočetné množstvo ďalších roztrúsených v okolí. Dokonca aj naj entuziastickejší zberateľ by o tejto skale pravdepodobne nemal čo povedať.
Takže, ak ste chceli uniknúť upozornenia, stať sa sivou skalou by sa mohlo zdať ako dobrý spôsob, ako to dosiahnuť. Ľudia sa samozrejme nemôžu zmeniť na skaly, ale odtiaľ pochádza myšlienka sivého hojdania.
Ellen Biros, MS, LCSW, terapeutka v gruzínskom meste Suwanee, opisuje sivé hojdanie ako techniku interakcie s manipulatívnymi a urážlivými ľuďmi. To môže zahŕňať ľudí s narcistickou poruchou osobnosti alebo antisociálnou poruchou osobnosti, ako aj toxických ľudí bez diagnózy duševného zdravia.
Ďalej vysvetľuje, že keďže ľudia s manipulatívnymi osobnosťami sa živia drámou, nudnejšími a nudnejšími, zdá sa, že čím viac podkopávate ich úsilie manipulovať a ovládať vás.
Tu je šesť tipov, ktoré treba mať na pamäti, ak uvažujete o tejto stratégii.
Vedieť, kedy ho používať (a kedy nie)
Rozpoznanie toxického alebo manipulatívneho správania priateľa, člena rodiny alebo partnera vás môže vyzvať, aby ste začali podniknúť kroky na bezpečné ukončenie vzťahu a prerušenie kontaktu.
Ale to nie je vždy možné. Napríklad by ste mohli s nimi pokračovať v spoločnom rodičovstve, pravidelne sa s nimi stretávať na rodinných stretnutiach alebo s nimi pracovať.
Tam môže pomôcť sivé hojdanie. Tým, že urobíte všetky svoje interakcie čo najzaujímavejšie, vyhnete sa tomu, aby ste druhej osobe dali nič, čo by mohli použiť na manipuláciu s vami. Postupom času sa môžu prestať snažiť.
Matt Morrissette, MEd, licencovaný klinický profesionálny poradca v Boise, Idaho, tiež navrhuje, aby vám sivé kolísanie pomohlo, keď niekto, s ktorým ste sa rozišli alebo ste ho odmietli na určitý deň, nedostane správu.
Ak s nimi z akéhokoľvek dôvodu musíte udržiavať určitý kontakt, udržiavanie konverzácie bez stimulácie by ich mohlo viesť k strate záujmu a pokračovaniu, vysvetľuje.
Ak ste prenasledovaní alebo sa obávate o svoju bezpečnosť, je najlepšie vyhľadať právnu radu a zapojiť sa do vymáhania práva namiesto spoliehania sa na sivé hojdanie.
Nič neponúkajte
Jedovatým a manipulatívnym ľuďom sa darí pri konfliktoch, vzrušení a chaose, vysvetľuje Biros. Aby ste sa stali menej lákavými, chcete vyzerať viac nevýrazne a nezaujímavo.
Ak kladú otázky, na ktoré nemôžete odpovedať, nechajte svoju tvár prázdnu a vašu odpoveď neurčitú. Biros navrhuje dať odpoveď „mm-hmm“alebo „uh-huh“namiesto „nie“a „áno“.
Ak potrebujete odpovedať na otázky týkajúce sa práce podrobnejšie, je užitočné vyhnúť sa tomu, aby ste odpovedali na otázky osobným názorom alebo emóciami. Môže vám to pomôcť zabrániť tomu, aby niekto pochopil malé detaily, s ktorými by sa mohol pokúsiť manipulovať.
Povedzte, že spolupracovník, ktorý rád vytvára drámu, sa pýta: „Veríte týmto novým pravidlám? Čo si o nich myslíš? “
Môžete odpovedať pokrčeným ramenom a „eh“bez toho, aby ste vzhliadli od svojej práce alebo aby ste neprišli do očí. Ak sa držíme tejto nezáväznej reakcie, aj keď pretrvávajú, môže to vyzerať, akoby ste naozaj nemali čo povedať zaujímavejšie.
Odpojte a odpojte
„Pri praktizovaní sivého hojdania sa vyhnite kontaktu očí s manipulatívnou osobou,“odporúča Biros.
Keďže očný kontakt uľahčuje emocionálne spojenie, sústredenie sa na inú aktivitu alebo pohľad inde môže pomôcť odstrániť emócie z interakcie. Môže tiež pomôcť posilniť váš pocit odlúčenia.
Nasmerovanie vašej pozornosti inde môže tiež pomôcť odvrátiť pozornosť od pokusov o manipuláciu. Jedovatí ľudia môžu urobiť kruté a negatívne poznámky, aby dostali odpoveď, a to môže byť skutočne znepokojujúce. Ale zamerať sa na niečo iné vám môže pomôcť vyhnúť sa emóciám.
Ak nemáte projekt alebo doklady, ktoré by vás rozptýlili, môžete skúsiť uvoľniť sa tým, že sa mentálne zameriate na niečo príjemnejšie, napríklad na svoje obľúbené miesto alebo na osobu, na ktorej vám skutočne záleží.
Potrebné interakcie udržiavajte krátke
V niektorých situáciách budete možno musieť viesť pomerne pravidelný rozhovor s toxickou alebo urážlivou osobou. Možno má váš rodič alebo spolupracovník narcistické rysy, alebo ste spolu-rodič s manipulatívnym bývalým.
Elektronická alebo telefonická komunikácia tu môže dobre fungovať, pretože to vám umožní vyhnúť sa dlhodobým interakciám, ktoré by mohli spôsobiť stres, a sťažiť údržbu fasády šedej skaly. Ale sivé hojdanie môže fungovať pre akýkoľvek druh komunikácie.
Nezabudnite mať čo najkratšie odpovede a povedzte veci ako „áno“, „nie“alebo „neviem“bez ďalšieho vysvetlenia.
Ak spravujete harmonogram rodičovstva, obmedzte komunikáciu na čas vyzdvihnutia a ukončenia.
Nehovorte im, čo robíte
"Nehovorte manipulatívnemu človeku, že sivé húpate," hovorí Biros.
Cieľom šedého hojdania je prinútiť druhú osobu, aby o vás stratila záujem. Ak si uvedomia, že sa snažíte, aby ste sa úmyselne zdali nudní, môžu tieto znalosti použiť na ďalšiu manipuláciu a pokus o ovládanie vás.
Namiesto toho, aby ste im poskytli akékoľvek informácie o technike, snažte sa s nimi zaobchádzať ako s cudzincom, s ktorým nemáte žiadne emocionálne spojenie. Pripomeňte si, že s nimi nemáte žiadne povinnosti ani sa s nimi nemusíte podeliť o nič navyše.
To znamená, že strávenie veľa času v tomto režime môže začať ovplyvňovať to, ako sa vyjadrujete v iných oblastiach svojho života, takže môže byť užitočné povedať ľuďom, ktorým dôverujete, čo robíte.
Vyhnite sa zníženiu seba
Pri sivom sivom pohybe je dôležité dávať pozor, aby ste sa o seba nestratili.
„Sivé hojdanie si vyžaduje odpojenie od vašich emócií a pocitov,“vysvetľuje Biros. "Takže je možné zažiť príznaky disociácie alebo úplné odpojenie od vašich vlastných pocitov a emócií."
Možno bude pre vás užitočné hovoriť s terapeutom, ak:
- začnete mať problémy s kontaktom s ľuďmi, ktorí sú pre vás dôležití
- Je ťažké vyjadriť sa v pozitívnych a zdravých vzťahoch vo vašom živote
- máte pocit, že strácate svoju identitu alebo sebauvedomenie
Môže sa vám zdať užitočné dočasne zmeniť vzhľad, aby ste sa cítili menej fyzicky zaujímaví, napríklad nosením obyčajného oblečenia alebo menej starostlivosti o váš vzhľad.
Morrissette však poukazuje na to, že tieto zmeny môžu ovplyvniť váš zmysel pre vlastnú identitu a posilnenie postavenia. Pred vykonaním akýchkoľvek fyzických zmien by vám mohlo pomôcť hovoriť s terapeutom, ktorý vám môže poskytnúť usmernenie o najužitočnejšom prístupe k vašej konkrétnej situácii.
Spodný riadok
Jedovatí alebo emocionálne urážliví ľudia môžu mať problémy s interakciou, mierne povedané. Môžu klamať, tvoriť drámu alebo vyberať argumenty často. Postupom času manipulačná taktika, ako napríklad plynové osvetlenie a krútenie skutočností. môže vás unaviť, ovplyvniť vašu sebavedomie a prinútiť vás položiť otázku.
Prerušenie kontaktu s toxickými ľuďmi je často jediný spôsob, ako zabrániť tomu, aby im naďalej spôsobovali emocionálne škody. Ak to však nie je možné, sivé hojdanie môže fungovať ako technika na to, aby manipulátor stratil záujem. Ak od vás nemôžu dostať nič za ničím, bez emócií, môžu sa vzdať.
Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.
