Čo je to maladaptívne správanie?
Maladaptívne správanie je také, ktoré vám bráni v prispôsobovaní sa novým alebo zložitým okolnostiam. Môžu začať po závažnej zmene života, chorobe alebo traumatickej udalosti. Môže to byť tiež zvyk, ktorý ste vyzdvihli v ranom veku.
Môžete identifikovať maladaptívne správanie a nahradiť ho produktívnejším. Inak môžu viesť k emočným, sociálnym a zdravotným problémom. Ak sa veci vymknú spod kontroly, existuje liečba. Kvalifikovaný terapeut vám pomôže nájsť lepšie spôsoby, ako reagovať na životné výzvy.
Pozrime sa na niektoré typy maladaptívneho správania a príznaky, ktoré by ste mali vyhľadať.
Maladaptívna psychológia
Možno ste sa dostali z cesty, aby ste sa niečomu vyhli. Možno ste vyhodili z miestnosti alebo kričali do prázdnoty. Všetci sme tam boli. Ak je to váš jediný spôsob zaobchádzania so stresormi, môže to byť problém.
Maladaptívne správanie ovplyvňuje ľudí všetkých vekových skupín a prostredí. Kľúčom je rozpoznať to a pracovať na jeho zmene.
Adaptívne a maladaptívne správanie
Život zriedka ide podľa očakávania. Keď čelíme prekážke, môžeme sa prispôsobiť alebo nie. V tejto chvíli to nemusí byť vedomá voľba. Môže to byť dočasná reakcia, kým nebudeme mať možnosť o tom premýšľať.
Adaptívne správanie sa rozhoduje riešiť problém alebo minimalizovať nežiaduce výsledky. Môžete urobiť niečo, čo nevyhnutne nechcete, alebo nájsť spôsob, ako to obísť. Prispôsobujete sa okolnostiam.
Napríklad vášnivý čitateľ, ktorý stráca zrak, sa môže prispôsobiť učením Braillovho písma alebo nákupom zvukových kníh. Nájdu spôsob, ako si aj naďalej užívať knihy.
Maladaptívne správanie by neuznávalo stratu zraku alebo potrebu zmeny. Je to mimo kontroly a bolestivé premýšľať, takže sa neprijímajú žiadne opatrenia. Nakoniec prídu o niečo, čo ich baví.
Príklady maladaptívneho správania
Maladaptívne správanie, ako je toto, sa môže stať samodeštruktívnym vzorom:
vyvarovanie
Vyhýbanie sa hrozbe alebo uvoľnenie z nepríjemností je často najlepším krokom, najmä pokiaľ ide o dočasné veci, nad ktorými nemáte kontrolu. Keď sa neustále vyhýbate niečomu, čo by ste nemali, je to maladaptívne správanie.
Predpokladajme, že máte sociálnu úzkosť, ale vaša práca vyžaduje, aby ste sa pravidelne miešali a miešali. Ak si zvyknete predstierať chorobu alebo prepašovať zadné dvere po 5 minútach, problém nevyriešite.
Adaptívne správanie by bolo hľadať pomoc pri sociálnej úzkosti, vyskúšať expozičnú terapiu alebo nájsť vhodnejšiu prácu.
Medzi ďalšie spôsoby vyhýbania sa daňovým povinnostiam patria:
- počas rozhovoru neprichádza do očí
- hovoria príliš ticho alebo vôbec
- nepýtanie sa, keď potrebujete viac informácií
odňatia
S vami nie je nič zlé, ak uprednostňujete čas na spoločenské aktivity. Taktiež nie je nič zlé s uklonením sa zo strany, aby sa zabránilo nárazu do vášho bývalého.
Ak je vaša stratégia zameraná na vyhýbanie sa daňovým povinnostiam, efektívne ste odstúpili od sociálnej interakcie. Zvážte univerzitného študenta, ktorý používa videohry, aby sa zabránilo vstupu do klubov alebo stretnutiu s novými ľuďmi. Hry sú rozptyľujúce a poskytujú dočasnú úľavu od úzkosti.
Vyhýbanie sa z dlhodobého hľadiska nerobí nič pre zlepšenie zvládacích schopností. Pozvánky prestávajú prichádzať, stavajú sa úzkosti a výsledkom je izolácia.
pasívne agresivita
Pasívna agresivita je, keď skôr nepriamo vyjadrujete negatívne pocity, ako čelíte. Hovoríte jednu vec, ale v skutočnosti inú. Vaše skutočné pocity sú spojené s vašimi činmi.
Váš partner sa napríklad cíti ako doma a zruší vašu rezerváciu večere. Tešíte sa na to celé týždne, takže vás to rozrušuje. Namiesto toho, aby ste vyjadrili sklamanie, usmievate sa a hovoríte, že je v poriadku.
Neskôr zabuchnete dvere a sťažujete sa na nesúvisiace veci. Si nahnevaný, ale nie bližšie k tomu, aby si pochopil svoje pocity.
Sebapoškodzovanie
Niektorí ľudia sa zaoberajú stresujúcimi udalosťami tak, že sa zrania, ako napríklad:
- rezanie, poškriabanie alebo pálenie pokožky
- vychystávanie v mieste chrasty alebo rany
- vytrhávanie vlasov, mihalníc alebo obočia
- biť alebo biť do hlavy
- odmietnutie prijať potrebné lieky
Môže to poskytnúť dočasnú úľavu, ale len zhoršujú problémy a môžu potenciálne poškodiť vaše zdravie.
hnev
Hnev je normálna emócia. Užitočný je hnev, ktorý vás podnecuje ku konštruktívnemu konaniu.
Nie je to užitočné, ak sa často hneváte alebo máte nahnevané výbuchy. Nekontrolovaný hnev nerieši problémy. Odcudzuje ostatných a obmedzuje vašu schopnosť efektívne komunikovať.
Do tejto kategórie spadá detské temperamentné záchvaty hnevu. Väčšina detí nakoniec zistí, že existujú lepšie spôsoby, ako dosiahnuť požadovaný výsledok.
Použitie látky
Či už ide o alkohol, predpísané lieky alebo nepredpísané lieky, užívanie látok môže byť typom správania, ktorým sa možno vyhnúť. Je to problém, keď ho používate na zmiernenie úzkosti alebo na zmiernenie svojich pocitov.
Akýkoľvek únik z reality je prinajlepšom dočasný. Toto správanie môže viesť k emocionálnej a fyzickej závislosti a vytvoriť úplne nový súbor problémov.
Maladaptívne snívanie
Snívanie je vo všeobecnosti zdravá zábava. Oslobodzuje myseľ a pomáha vám vyriešiť problémy. Odhaduje sa, že priemerný človek má denne stovky epizód snění.
Maladaptívne snívanie je, keď sa zapojíte do rozsiahlej fantázie namiesto ľudskej interakcie alebo účasti na skutočnom živote. Tieto sny môžu trvať hodiny hodiny a môžu zahŕňať zložité grafy a postavy, ktoré vás udržia v ceste späť. Potom vás môžu ochrániť pred realitou.
Čo je to sexuálne maladaptívne správanie?
Sexuálne maladaptívne správanie sa týka detí, dospievajúcich alebo dospelých, ktorí sa zaoberajú sexuálnym správaním, ktoré nie je primerané veku alebo má potenciálne nebezpečné následky. Môže to zahŕňať:
- mať nechránený sex v situácii, ktorá si to vyžaduje
- sexuálna agresia
- robiť veci, ktoré naozaj nechcete robiť
- dostať sa do nebezpečných situácií
Maladaptívne správanie spôsobuje
Existuje mnoho dôvodov, prečo by ste mohli vytvoriť maladaptívny vzorec správania. Je možné, že ste nemali dobré príklady adaptívneho správania alebo že vám chaotický život bránil v rozvoji dobrých zvládacích schopností. Možno ťa zasiahlo chronické ochorenie. Možno nebudete schopní určiť príčinu.
trauma
Sexuálne zneužívanie detí je spojené so sebapoškodzovaním, užívaním návykových látok a nebezpečným sexuálnym správaním. Maladaptívne správanie môže tiež vzniknúť z traumy dospelých.
Vývojové poruchy
Malá štúdia uverejnená v roku 2010 zistila súvislosť medzi poruchami spánku a maladaptívnym správaním u ľudí s vývojovým oneskorením.
Maladaptívne správanie a úzkosť
Výskum naznačuje, že vyhýbanie sa je maladaptívna behaviorálna reakcia na strach a úzkosť. Vzorec vyhýbania sa, zatiaľ čo poskytuje dočasnú úľavu, môže zvýšiť úzkosť.
Maladaptívne správanie a autizmus
Maladaptívne správanie vrátane agresie, neposlušnosti a záchvatu hnevu je bežné pri poruchách spektra autizmu. Dôvody nie sú jasné.
Kedy navštíviť špecialistu
Medzi príznaky, ktoré by ste mali vyhľadať, patria:
- ste zranení alebo o tom premýšľate
- život sa točí mimo kontroly
- zaoberáte sa následkami traumy
- máte veľa stresu alebo úzkosti
- máte známky depresie
- vaše vzťahy trpia
Ak potrebujete niekoho, kto vám pomôže vyriešiť vaše pocity, alebo si nie ste istí, môžete získať odborné posúdenie. Medzi tých, ktorí môžu riešiť maladaptívne správanie, patria:
- psychiatri
- psychológovia
- sociálni pracovníci
- terapeuti
- závislí poradcovia
- rodinní a manželskí poradcovia
Liečba nesprávneho správania
Ak ste upadli do maladaptívneho správania, urobili ste prvý krok tým, že ste to uznali. Teraz môžete vynaložiť vedomé úsilie na zmenu spôsobu, akým reagujete na veci.
Zvážte alternatívne a produktívnejšie správanie, ktoré nahradí maladaptívne správanie. Bude to trvať nejakú prax, takže je dôležité, aby ste sa nedostali do vyhýbania sa.
Všetky podmienky, ako je závislosť alebo úzkosť, je potrebné riešiť s príslušným odborníkom. V závislosti od okolností môže liečba zahŕňať:
- Poradenstvo v oblasti závislosti
- riadenie hnevu
- kognitívna behaviorálna terapia
- expozičná terapia
- rozjímanie
- relaxačné a stresové techniky
- terapia hovorením
Zobrať
Maladaptívne správanie je správanie, ktoré vám bráni vykonať úpravy, ktoré sú vo vašom najlepšom záujme. Príklady maladaptívneho správania sú vyhýbanie sa, stiahnutie z obehu a pasívna agresia.
Akonáhle si uvedomíte tento vzorec vo svojom živote, môžete sa snažiť nájsť alternatívne spôsoby správania a začať ich zavádzať do praxe. Existuje tiež množstvo účinných terapií na liečenie maladaptívneho správania, ktoré vám pomôžu získať kontrolu a zlepšiť kvalitu vášho života.
