To sa stáva. Pracovná udalosť. Večera s rodinou vášho partnera. Priateľ vás žiada, aby ste boli ich last minute plus jeden. Všetci musíme ísť na udalosti, o ktorých absolútne nikoho nevieme.
Pre človeka so sociálnou úzkosťou môžem zhrnúť naše myšlienky a pocity jedným jednoduchým slovom:
"ARRRRRRRRRRGGGGGGGHHHHHHH!"
Je to ako požiadať niekoho, kto sa bojí výšok, aby vyskočil z lietadla!
Prvýkrát som sa zúčastnil večierku s manželom, jediného času, keď som ho nechal opustiť svoju stranu, bolo, keď potreboval záchod. A aj potom som mu dal dýku oči! Pravdepodobne by som s ním išiel, keby mi to nevyzeralo ako zajačik! Keby to vedeli - nebola to majetnosť, bola to úzkosť.
V priebehu rokov som súhlasil s tým, že to musím zvládnuť. Ako spisovateľ ma často pozývajú na udalosti a nechcel som ich neustále odmietať. Musel som tým čeliť démonovi.
Tu sú moje najlepšie tipy na prežitie pri riešení spoločenských udalostí, ak máte sociálnu úzkosť:
1. Buďte úprimní
Ak je to možné, buďte otvorený voči svojmu strachu hostiteľovi, priateľovi alebo osobe, ktorá vás pozvala. Nič dramatické ani cez vrchol. Len jednoduchý text alebo e-mail, ktorý vysvetľuje, že počas sociálnych situácií zažívate úzkosť.
To okamžite povedie uvedenú osobu na vašu stranu a zodvihne váhu z vašich ramien.
2. Pripravte si oblečenie vopred
Vyberte si, čo budete nosiť najmenej jeden deň vopred. Malo by to byť niečo, čo vás robí sebadôverou a je tiež pohodlné.
A vážne, teraz nie je čas experimentovať s novým účesom alebo make-upom. Dôveruj mi. Neúmyselné odhalenie, keď nevesta Drákuly nemá dobrý dojem!
3. Buďte k sebe milí
Cesta na túto udalosť je vtedy, keď sa vaše nervy skutočne začnú kopať dovnútra. Zabráňte tomu tým, aby ste si pripomenuli, ako ste odvážni. Pripomeňte si, že z dlhodobého hľadiska táto skúsenosť pomôže zlepšiť vašu sociálnu úzkosť.
4. Rozptyľujte sa
Aj na ceste mi vždy pomáha mať po ruke nejaké rozptýlenia alebo rozptyľovacie techniky. Napríklad som sa nedávno stal posadnutý Angry Birds. Nič ma nezbavuje mojej úzkosti, ako je zabíjanie tých smejúcich sa zelených prasiatok!
5. Rozprávajte sa s ľuďmi
Viem, že tento znie zvlášť alarmujúco! Obzvlášť, keď všetko, čo chcete urobiť, je skryť sa v rohu alebo na toaletách.
Spočiatku som si myslel, že by pre mňa bolo nemožné priblížiť sa k ľuďom: More tvárí, ktoré som nepoznal, všetko v konverzácii. Nikdy by som nemohol dúfať, že bude prijatý. Nedávno som však túto taktiku vyskúšal a výsledky boli veľmi pozitívne.
Pristúpte k dvom alebo trom ľuďom a buďte úprimní: „Je mi ľúto, že to vyrušujem, je to len tak, že tu nikoho nepoznám a zaujímalo by ma, či by som sa mohol pripojiť k vašej konverzácii?“Je to skľučujúce, ale skúste si spomenúť, že ľudia sú … dobre, ľudia!
Empatia je silná emócia, a pokiaľ nie sú úplne bonbéri - v takom prípade by ste radšej s nimi nemali hovoriť - potom vás radi prijmú.
Táto technika pre mňa tento rok pracovala 89 percent času. Áno, mám rád štatistiky. Naposledy som to vyskúšal, dievča otvorene priznalo: „Som tak rád, že ste to povedali, že ani nikoho neviem!“
6. Zálohujte
V mojom živote je niekoľko vybraných ľudí, o ktorých viem, že v prípade, že potrebujem podporu, môžem poslať textovú správu. Napríklad napíšem svojmu najlepšiemu priateľovi a poviem: „Som na večierku a šialene. Povedz mi o sebe tri skvelé veci. “
Normálne odpovedá niečo ako: „Si odvážny, nádherný a krvavý veselý. Kto by s tebou nechcel hovoriť? “Boli by ste prekvapení, koľko pozitívnych potvrdení môže skutočne pomôcť.
Zvládli ste to
Akonáhle ste odišli a vydáte sa domov, nezabudnite si vzadu dať symbolický potlesk. Urobili ste niečo, vďaka čomu sa budete cítiť úzkostne, ale nenechali ste to, aby vás zastavilo.
Na to môže byť hrdý.
Claire Eastham je ocenená blogerka a najpredávanejšia autorka časopisu We All Mad Here. Navštívte jej webovú stránku alebo sa s ňou spojte na Twitteri.
