Prečo je vitamín E dôležitý?
Vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch s antioxidačnými vlastnosťami, ktoré pomáhajú udržiavať silný imunitný systém. Vyskytuje sa prirodzene v širokej škále potravín a dokonca sa pridáva do určitých potravinových výrobkov, aby vám pomohol zvýšiť príjem.
Z tohto dôvodu je nedostatok vitamínu E zriedkavý, pokiaľ nemáte základné zdravotné ťažkosti. Vysoké dávky vitamínu E môžu zvýšiť riziko krvácania.
Ak začnete pociťovať niektorý z nasledujúcich príznakov nedostatku, navštívte svojho lekára.
- ťažkosti s chôdzou alebo koordináciou
- svalová bolesť alebo slabosť
- poruchy zraku
- všeobecné ochorenie
Ako opraviť nedostatok
Mali by ste sa pokúsiť napraviť podozrenie na nedostatok vitamínu E iba po konzultácii so svojím lekárom. Doplnky môžu spôsobovať komplikácie, takže je najlepšie jesť zdravú výživu, ktorá obsahuje veľa potravín bohatých na vitamín E.
diéta
Vitamín E nájdete v širokej škále potravín. Tie obsahujú:
- orechy a semená, ako sú mandle, slnečnicové semienka, arašidy a arašidové maslo
- celé zrniečka
- oleje na rastlinnej báze, najmä olivový a slnečnicový
- listová zelenina
- vajíčka
- obohatené obilniny
- kiwi
- mango
suplementácia
Aj keď užívanie doplnkov stravy je populárny spôsob pridávania vitamínov a minerálov do vašej stravy, mali by ste byť opatrní pri prijímaní vitamínu E vo forme doplnkov.
Doplnky nie sú regulované Úradom pre potraviny a liečivá USA, preto môže byť ťažké určiť kvalitu zložiek.
Aj keď si kúpite doplnok od renomovanej značky, existuje šanca, že to môže narúšať ďalšie lieky, ktoré užívate.
Niektoré z liekov, ktoré môžu byť ovplyvnené, zahŕňajú:
- antikoagulanciá
- antitrombocytárnej látky
- simvastatín
- niacín
- lieky na chemoterapiu
- rádioterapeutické lieky
Pretože nie sú regulované, nemusí byť jasné, aký vitamín E dostávate. Napríklad niektoré doplnky obsahujú iba jeden typ vitamínu E. Vaše telo potrebuje iné druhy, ktoré sa nachádzajú v rôznych potravinách. Vždy je lepšie získať výživné látky z celých potravín ako z doplnkov stravy.
Koncentrované doplnky - nie multivitamíny - môžu obsahovať viac vitamínu E, ako potrebujete. Môže to spôsobiť vedľajšie účinky a viesť k ďalším komplikáciám.
Koľko vitamínu E potrebujete?
Dospelí a deti od 14 rokov potrebujú 15 miligramov (mg) vitamínu E denne.
Deti do tohto veku potrebujú menšiu dávku denne:
- vek 1 až 3: 6 mg / deň
- vek 4 až 8: 7 mg / deň
- vek 9 až 13: 11 mg / deň
Dojčené ženy by mali dostať 19 mg denne.
Kombinácia len niekoľkých jedál denne vám pomôže dosiahnuť príjem vitamínu E. Napríklad:
- Jedna unca slnečnicových semien obsahuje 7,4 mg vitamínu E.
- Dve polievkové lyžice arašidového masla obsahujú 2,9 mg vitamínu E.
- Polovica šálky špenátu obsahuje 1,9 mg vitamínu E.
Čo spôsobuje nedostatok vitamínu E a kto je v ohrození?
Nedostatok vitamínu E môže byť výsledkom základného stavu. Mnohé stavy bránia vášmu telu v tom, aby správne absorboval tuky, vrátane živín rozpustných v tukoch, ako je vitamín E.
Toto zahŕňa:
- chronická pankreatitída
- cholestáza
- cystická fibróza
- primárna biliárna cirhóza
- Crohnova choroba
- syndróm krátkeho čreva
V niektorých prípadoch je nedostatok vitamínu E výsledkom zriedkavého genetického stavu známeho ako ataxia. Tento stav je neurologicky založený a ovplyvňuje kontrolu a koordináciu svalov. S najväčšou pravdepodobnosťou sa u detí vyvinie vo veku od 5 do 15 rokov.
Kedy navštíviť svojho lekára
Navštívte svojho lekára, ak spozorujete príznaky spojené s nedostatkom vitamínu E a máte stav, ktorý ovplyvňuje schopnosť vášho tela absorbovať tuk.
Váš lekár určí najlepší postup pri nedostatku vitamínu E. Aj keď zmeny v stravovaní sú prvou liečbou, Váš lekár sa môže rozhodnúť, že doplnok s vysokou dávkou alebo vitamín E rozpustný vo vode je vhodnejší.
Doplnok vitamínu E by ste mali užívať iba pod dohľadom lekára.
Aký je výhľad?
Po stanovení diagnózy môžete so svojím lekárom spolupracovať na vypracovaní plánu liečby, ktorý bude vyhovovať vašim potrebám. To môže pomôcť obnoviť hladinu vitamínu E a zmierniť akékoľvek príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť.
Ak sa však nelieči, vaše príznaky sa môžu postupom času zhoršiť. To môže viesť k ďalším komplikáciám a môže mať vplyv na celkovú kvalitu vášho života.
