Príručka Pre Anxiózne Osoby K Pohovoru O Zamestnaní

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Kto vlastne potrebuje výplatu?

Sedíte v čakárni administratívnej budovy a počúvate, ako sa volá vaše meno.

Vo svojej mysli sa stretávate s potenciálnymi otázkami a zúfalo sa snažíte spomenúť na odpovede, ktoré ste praktikovali. Čo ste mali povedať, keď sa pýtali na tie roky medzi zamestnaniami? Čo bolo to zaznenie slova, ktoré hovoril tvoj náborový pracovník - synergia? Čo je dokonca synergia?

Utierate si na nohaviciach svoje spotené dlane v nádeji, že si vypočúvajúci nevšimne, aké sú vlhké, keď idete na podanie ruky (čo ste tiež praktizovali). Uvádzajú vás do miestnosti na rozhovor a všetky oči sú na vás. Keď prehľadávate miestnosť na upokojujúcu tvár, ocitnete sa ohromení syndrómom podvodníkov, žalúdkom v uzloch.

Zrazu sa myšlienka byť späť pod prikrývkami pozerať na Netflix sa javí ako oveľa lepšia voľba života, ako v skutočnosti robiť rozhovory pre túto prácu. Kto vlastne potrebuje výplatu?

Rozhovory o zamestnaní nie sú nikdy ľahké. Ale pre ľudí, ktorí trpia úzkostnými poruchami, je pohovor o zamestnaní viac ako stresujúci. V skutočnosti to môže byť úplne oslabujúce a môže zabrániť tomu, aby sa niektorí z nás vôbec zúčastnili pohovoru.

Tak čo robíš? Táto príručka rozoberie pred, počas a po skončení pracovného pohovoru, takže môžete zvládnuť svoju úzkosť a dokonca ju využiť - as praxou pristátie do práce!

Skôr ako pôjdete: Prijmite „hornú časť“stresu

Netlačte to ďalej: Úzkosť je znakom toho, že vám záleží na pohovore a chcete sa robiť dobre. Povedanie si, že nemáte úzkosť, je v skutočnosti pravdepodobnejšie, že vás ešte viac znepokojí.

Takže „osvojenie si“stresu, ktorý sa objaví pred vašim rozhovorom, a mentálne sa naň pripravujete, môže skutočne pomôcť zmierniť úzkosť, ktorú v dôsledku toho cítite.

"Je ironické, ako to znie, interpretácia vašej úzkosti ako niečoho, čo vám pomôže byť lepšie pripravený, môže ísť dlhú cestu," hovorí Dr. Jacinta M. Jiménez, psychologička a trénerská trénerská trénerka.

Stanfordský psychológ Kelly McGonigal v skutočnosti uskutočnil výskum, ktorý preukázal, že prijatie stresu je dôležitejšie ako jeho zníženie. "Stres nie je vždy škodlivý," uviedla v článku pre Stanforda. „Akonáhle si uvedomíte, že vďaka stresu vás v tom bude lepšie, bude ľahšie čeliť každej novej výzve.“

Skôr než byť znamením, že niečo nie je v poriadku vo vašom živote, pocit stresu nám môže skutočne povedať, že sa zaoberáme aktivitami a vzťahmi, ktoré sú pre nás dôležité - čo je nakoniec pozitívna vec!

Posun dialógu v našich mozgoch nám môže pomôcť prispôsobiť sa a zmierniť spúšťače, ktoré by mohli eskalovať našu úzkosť.

Čo je to sakra 'eustress'?

Ak hľadáte využitie „dobrého stresu“, tu je sprievodca, ktorý stojí za vyskúšanie.

Vykonajte audit myšlienok: Deň pred vašim pohovorom môže byť užitočné napísať si myšlienky, ktoré sa vám točia vo vašej mysli. Pomáha to vymaniť sa z vašich úzkostných myšlienok a urobiť ich konkrétnejšími.

Ďalej prejdite každú myšlienku a opýtajte sa sami seba: „Je to pravda? Existujú skutočné dôkazy pre túto myšlienku? “

Ak sa sami seba spýtate, tieto otázky vám môžu pomôcť dostať sa z vašej emocionálnej mysle do logickej mysle, čím sa viac sústredíte. A ak sa tieto myšlienky objavia počas vášho rozhovoru, budete ich môcť interne rýchlejšie osloviť a znova zamerať.

Kredit naviac

Ak hľadáte spôsoby, ako usporiadať svoje myšlienky a nežiaduce pocity, toto cvičenie vám môže pomôcť.

Zobraziť čas: Postarajte sa o svoje fyzické zdravie

Deň vášho rozhovoru je tu. Cvičili ste v zrkadle, pripravili ste sa na úzkosť. Teraz je čas ukázať. Ak sa staráte o svoje fyzické zdravie noc pred a dňom, pravdepodobne uvidíte pozitívne výsledky počas samotného pohovoru!

Prax všímavosti: Ak sa cítite úzkosť, zvýšte informovanosť o fyziologických narážkach vo vašom tele. Pamätáte si tie prepocené dlane z minulosti? Môžu slúžiť ako pripomienka na uzemnenie sa v tomto okamihu upokojením tela.

Napríklad, ak pociťujete uzol v žalúdku, napätie v hrudníku, napätie v krku alebo ramenách, zaťatú čeľusť alebo závodné srdce, použite to na pripomenutie, aby ste upozornili svoju myseľ späť sem a teraz.

Všímavosť? Znie to falošne, ale dobre

Ak si nie ste istí, ako praktizovať všímavosť, skúste tieto triky všímavosti pre úzkosť.

Buďte veľmi opatrní: Doprajte si dostatok spánku a nezabudnite jesť výživné raňajky, ktoré vás môžu dlhodobo poháňať. Zvážte niečo s nízkym obsahom cukru a sacharidov, aby ste predišli nárazom energie neskôr v priebehu dňa! Ak to dokážete, preskočte šálku kávy tesne pred pohovorom. Po skončení rozhovoru si šálku kávy predstavte ako pochúťku pre seba.

Zabalte si éterický olej, napríklad levanduľa, čo podľa výskumov môže dočasne upokojiť úzkosť. Tesne pred vniknutím dajte na zápästie a pulzné body niekoľko bodov. Ak vás CBD upokojí, uchopte gumičku CBD a majte ju po ruke.

Štúdie ukazujú, že počúvanie hudby pred štandardizovaným stresorom môže pomôcť nervovej sústave rýchlejšie sa zotaviť, ako aj reakcia na psychický stres. Zvážte vytvorenie zoznamu skladieb s načerpaním alebo počúvajte hudbu, ktorá vás pri jazde alebo dochádzaní na pohovor upokojí.

Pokúste sa zamerať na pozitívnu mantru. Odviedli ste prácu. Zaslúžite si túto prácu. Pripomeňte si to.

Potrebujem zmiernenie úzkosti. FAST

Hľadáte nástroje na rýchle zvládanie úzkosti? Máme na to aj sprievodcu!

Následky: Nezabudnite na súcit

Gratulujem! Dokázali ste to prostredníctvom rozhovoru. Teraz zhlboka dýchajte, pretože tvrdá časť je u konca. Ďalšia časť, čakajúca, si vyžaduje trpezlivosť a veľa súcitu pre seba.

Prax radikálnej akceptácie: Inými slovami? Vedzte, že budete v poriadku bez ohľadu na výsledok. Niekedy prvá alebo piata zamestnanie, ktoré príde, nie je vhodné, ale to neznamená, že pre vás nie je správne zamestnanie!

"Čím viac budete mať pripútanosť k výsledku, tým väčšia je pravdepodobnosť, že ho pochopíte, budete držať a budete sa usilovať o dosiahnutie tohto výsledku, čím zvýšite šancu na svoje utrpenie, ak sa výsledok nedostane do cesty," hovorí Joree Rose, licencovaný manželský a rodinný terapeut. "Tak choďte s dôverou a prípravou a ak to nechápete, nechajte to v poriadku."

Prijatie? Nikdy som o tom nepočul

Nie ste si istí, ako „radikálne prijať“svoju úzkosť? Musíme vyskúšať päť stratégií.

Oslavujte bez ohľadu na to: Pomáha mať plán na oslavu bez ohľadu na to, ako prebiehal rozhovor. Po rozhovore si urobte plán s priateľom, aby ste si po pohovore vzali večeru alebo nápoje.

Ak urobíte niečo pozitívne bez ohľadu na to, ako vám skúsenosť prinesie niečo, na čo sa môžete tešiť, a mať k dispozícii priateľa, ktorý vám poskytne perspektívu, pomôže zmierniť vašu úzkosť. Posledné, čo chcete urobiť, je ísť domov sám a mať rozhovor o opakovaní vo vašej hlave na celú noc!

Nepremýšľajte o svojich následných opatreniach: Posielanie e-mailu s poďakovaním každému, s kým ste sa zhovárali, je vynikajúcou formou, pokiaľ ide o pracovné pohovory, ale nenechajte si ho pridať do svojho stresu. E-mail nie je potrebné prehodnocovať!

Jednoduchý: „Ďakujem vám veľmi pekne za váš čas. Cením si túto príležitosť. Bolo mi potešením sa s vami stretnúť a teším sa, až sa od vás dozviem, “urobím.

Pamätajte, že úzkosť je jednou z najbežnejších podmienok. Nie si sám

„Namiesto toho, aby ste sa kritizovali počas procesu, skúste sa zapojiť a reagovať na svoj vnútorný hlas rovnakým spôsobom, ako by ste hovorili s blízkym priateľom alebo milovaným,“hovorí Dr. Jiménez.

Tí, ktorí vedú pohovor, boli všetci v jednom okamihu a vedia, ako môže byť rozhovor spôsobujúci úzkosť. Šanca je, že budú sympatickí bez ohľadu na to, ako prebehol váš rozhovor.

Buďte láskaví k sebe - ak by ste po rozhovore nenavrhli priateľa, prečo by ste sa radovali? S hrdosťou vedzte, že zakaždým, keď čelíte svojim obavám, stanete sa voči nim odolnejšími, bez ohľadu na to, aký je ich výsledok.

Meagan Drillinger je spisovateľ cestovania a wellness. Zameriava sa na čo najlepšie využitie zážitkového cestovania pri zachovaní zdravého životného štýlu. Jej písanie sa objavilo okrem iného v knihách Thrillist, Men's Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštívte jej blog alebo Instagram.