7 Tipov Pre úzkostlivých ľudí, Ktorí čelia „nemožnej úlohe“

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Už ste niekedy cítili ohromení myšlienkou urobiť niečo, čo je zdanlivo veľmi jednoduché? Zaťažila vás niekedy deň čo deň nejaká úloha, zostávajúc v popredí mysle, ale stále sa nemôžete prinútiť dokončiť ju?

Celý môj život boli odpovede na tieto otázky áno, ale nechápem prečo. To platilo aj po prijatí diagnózy panickej poruchy.

Iste, ísť na lieky a učiť sa techniky zvládania mi pomohli plošne. Tento problém však naďalej nevznikal bez zjavného dôvodu. Vyšlo to ako niečo silnejšie ako lenivosť. Tieto zdanlivo malé úlohy sa občas zdali úplne nemožné.

Potom, minulý rok, pocit, ktorému som nikdy nemohol porozumieť, dostal meno, ktoré presne popisovalo, ako som sa cítil zakaždým, keď sa objavila: nemožná úloha.

Čo je to „nemožná úloha“?

Termín, ktorý vytvoril M. Molly Backes na Twitteri v roku 2018, opisuje, ako sa cíti, keď sa zdá, že úloha nie je možná, bez ohľadu na to, aké ľahké by to malo byť teoreticky. Keď čas plynie a úloha zostáva nedokončená, tlak sa zvyšuje, zatiaľ čo neschopnosť to často robiť zostáva.

"Potrebné úlohy sa stávajú ohromujúcimi, a vina a hanba za neúplnú úlohu spôsobujú, že sa táto úloha bude cítiť väčšia a zložitejšia," hovorí Healthline Amanda Seaveyová, licencovaná psychologička a zakladateľka Clarity Psychological Wellness.

Prečo teda niektorí ľudia prežívajú nemožnú úlohu, zatiaľ čo iní môžu byť zmarení jej existenciou?

"Súvisí to s nedostatočnou motiváciou, ktorá je príznakom a vedľajším účinkom niektorých antidepresív," hovorí Aimee Daramus, PsyD, Healthline.

"Možno nájdete niečo podobné, aj keď z rôznych dôvodov, u ľudí s traumatickým poranením mozgu, traumatickými stresovými poruchami (vrátane PTSD) a disociatívnymi poruchami, ktoré zahŕňajú narušenie pamäti a identity," hovorí Daramus. "Hlavne je to však to, ako ľudia s depresiou opisujú ťažkosti, ktoré majú pri vykonávaní veľmi jednoduchých úloh."

Hranica medzi normálnou lenivosťou a „nemožnou úlohou“

Ak ste ako keby som bol po väčšinu svojho života, zažívam to bez pochopenia prečo, je príliš ľahké zostať na sebe alebo sa cítiť leniví pre svoju nedostatočnú motiváciu. Napriek tomu, keď prežívam nemožnú úlohu, nie je to tak, že by som nechcel niečo urobiť alebo aby ma neobťažovalo konať.

Namiesto toho, jednoducho povedané, vyzerá to, že by to bola tá najťažšia vec na svete. To v žiadnom prípade nie je lenivosť

Daramus vysvetľuje: „Všetci máme veci, ktoré nechceme robiť. Nepáči sa im. Nevyhnutná úloha je iná. Možno to budete chcieť urobiť. Môžete si to vážiť alebo si to užiť, aj keď nemáte depresiu. Ale vy jednoducho nemôžete vstať a urobiť to. “

Príkladom nemožnej úlohy môže byť zúfalá túžba po čistej miestnosti, ale pocit, že si ani nemôžete vyrobiť posteľ, alebo čakanie na doručenie pošty, aby sa prechádzka do poštovej schránky zdala príliš dlhá, keď sa tak stane.

Vyrastali by ma rodičia požiadali, aby som robil veci, ako je napríklad rozvrhnutie lekára alebo riad. Nemal som žiadny spôsob, ako verbalizovať, ako nemožné sa tieto žiadosti občas cítili.

Zatiaľ čo tí, ktorí sami nezažili nemožnú úlohu, môžu mať problémy s porozumením, byť schopný pomenovať to, čo cítim, bolo skutočne pozoruhodné

Úprimne povedané, toľko prekonania nemožnej úlohy spočíva v prepustení viny, ktorú som cítil. Teraz sa na to pozerám ako na ďalší príznak mojej duševnej choroby - namiesto na znakovú vadu - ktorá mi umožňuje prepracovať sa ňou novým spôsobom zameraným na riešenie.

Rovnako ako u akýchkoľvek príznakov duševných chorôb existuje celý rad techník, ktoré môžu pomôcť s jeho zvládnutím. To, čo funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať rovnako pre druhú.

Spôsoby, ako prekonať nemožnú úlohu

Podľa Daramusa je tu sedem tipov, ktoré vám môžu pomôcť:

1. Ak je to možné, rozdelte ho na menšie úlohy. Ak chcete napísať papier, napíšte zatiaľ iba odsek alebo dva alebo nastavte časovač na krátky čas. Môžete urobiť prekvapivé množstvo upratovania za dve minúty.
2. Spárujte to s niečím príjemnejším. Prehrajte si hudbu a rockujte, keď si čistíte zuby, alebo vráťte telefonický hovor, keď ste sa pritúlili s domácim miláčikom.
3. Odmeňte sa potom. Zarobte Netflixovi odmenu za pár minút upratania.
4. Ak ste si užili nemožnú úlohu, chvíľu si sadnite a skúste si spomenúť, aké to je prežiť. Aké to bolo tvoje telo? Aké boli vaše myšlienky? Aké to bolo emocionálne? Predtým, ako sa o to pokúsite, zistíte, či si môžete trochu z toho uvedomiť.
5. Čo je najhoršie, čo by sa mohlo stať, keby ste to nechali dnes? Niekedy sa posteľ skvele cíti, pretože vyzerá čisto a pekne. Niekedy však pomáha viac uvedomiť si, že vaša hodnota človeka nie je spojená s výrobou postele.
6. Platiť niekomu za úlohu alebo s niekým obchodovať. Ak nemôžete nakupovať, môžete si nechať doniesť potraviny? Môžete prepínať otáčanie fušky za týždeň spolu so spolubývajúcim?
7. Požiadajte o podporu. To, že vám niekto pomôže udržať spoločnosť, aj keď je to v telefóne, môže zmeniť. Toto mi skutočne pomohlo, keď ide o veci ako riad alebo práčovňa. Môžete tiež vyhľadať podporu terapeuta alebo blízkeho priateľa.

„Skúste rozobrať úlohu po malých krokoch. S vami používajte povzbudzujúci, nie súdiaci jazyk. Pomenujte svoj [stav duševného zdravia] a identifikujte ho, keď ovplyvňuje váš život, “hovorí Seavey.

Môžete tiež skúsiť „The Impossible Game“, ktorú Steve Hayes, PhD, opisuje v Psychology Today: Všimnite si svoj vnútorný odpor, pociťte nepohodlie a potom čo najrýchlejšie podniknite kroky. Kvôli pohodliu môže byť užitočné vyskúšať si toto na drobné veci skôr, ako sa pokúsite proti nemožnej úlohe.

Na konci dňa je dôležité vedieť, že to nie ste „leniví“

"Byť láskavý a súcitný so sebou a svojimi skúsenosťami je rozhodujúci," hovorí Seavey. "Dajte si pozor na sebaobviňovanie a sebakritiku, ktoré len pravdepodobne spôsobia, že sa táto úloha bude cítiť ťažšie."

„Inými slovami, [nezabudnite, že problém nie ste vy, je to [stav duševného zdravia],“dodáva

Niekedy to môže byť ľahšie prekonať ako iné, ale mať pre to meno a vedieť, že nie ste sami - dobre, vďaka čomu sa cítite len trochu viac.

Sarah Fielding je spisovateľkou v New Yorku. Jej tvorba sa objavila v Bustle, Insider, Health's Men, HuffPost, Nylon a OZY, kde sa venuje sociálnej spravodlivosti, duševnému zdraviu, zdraviu, cestovaniu, vzťahom, zábave, móde a jedlu.