Čo je to adrenalín?
Adrenalín, tiež nazývaný adrenalín, je hormón uvoľňovaný vašimi nadobličkami a niektorými neurónmi.
Nadledvinky sú umiestnené v hornej časti každej obličky. Sú zodpovedné za produkciu mnohých hormónov, vrátane aldosterónu, kortizolu, adrenalínu a noradrenalínu. Nadledvinky sú kontrolované ďalšou žľazou zvanou hypofýza.
Nadobličky sa delia na dve časti: vonkajšie žľazy (kôra nadobličiek) a vnútorné žľazy (nadobličky). Vnútorné žľazy produkujú adrenalín.
Adrenalín je známy aj ako „hormonálny hormón“. Uvoľňuje sa v reakcii na stresovú, vzrušujúcu, nebezpečnú alebo hroziacu situáciu. Adrenalín pomáha telu rýchlejšie reagovať. Zrýchľuje srdcové rytmy, zvyšuje prietok krvi do mozgu a svalov a stimuluje telo na výrobu cukru na použitie ako palivo.
Keď sa adrenalín uvoľní náhle, často sa to nazýva adrenalínová horúčka.
Čo sa stane v tele, keď zaznamenáte nával adrenalínu?
V mozgu začína adrenalínová horúčka. Keď vnímate nebezpečnú alebo stresujúcu situáciu, tieto informácie sa odosielajú do časti mozgu nazývanej amygdala. Táto oblasť mozgu hrá úlohu v emočnom spracovaní.
Ak amygdala vníma nebezpečenstvo, vyšle signál do inej oblasti mozgu nazývanej hypotalamus. Hypotalamus je veliteľským centrom mozgu. Komunikuje so zvyškom tela prostredníctvom sympatického nervového systému.
Hypotalamus prenáša signál cez autonómne nervy do drene nadobličiek. Keď nadobličky dostanú signál, reagujú uvoľňovaním adrenalínu do krvi.
Akonáhle je v krvi, adrenalín:
- viaže sa na receptory v pečeňových bunkách, aby štiepil väčšie molekuly cukru, nazývané glykogén, na menší, ľahšie použiteľný cukor nazývaný glukóza; to dáva vašim svalom podporu energie
- viaže sa na receptory na svalových bunkách v pľúcach a spôsobuje rýchlejšie dýchanie
- stimuluje srdcové bunky k rýchlejšiemu rytmu
- spúšťa krvné cievy, aby sa sťahovali a smerovali krv do hlavných svalových skupín
- sťahuje svalové bunky pod povrch kože, aby stimuloval potenie
- sa viaže na receptory pankreasu, aby inhiboval produkciu inzulínu
Telesné zmeny, ktoré sa vyskytujú pri cirkulácii adrenalínu v krvi, sa bežne nazývajú spech adrenalínu, pretože k týmto zmenám dochádza rýchlo. V skutočnosti sa odohrávajú tak rýchlo, že nemusíte ani úplne spracovať to, čo sa deje.
Nával adrenalínu je to, čo vám dáva možnosť vyhnúť sa prekážkam v ceste prichádzajúceho automobilu skôr, ako ste mali šancu na to premýšľať.
Činnosti, ktoré spôsobujú návaly adrenalínu
Aj keď adrenalín má evolučný účel, niektorí ľudia sa zúčastňujú na určitých činnostiach len pre nával adrenalínu. Medzi činnosti, ktoré môžu spôsobiť nával adrenalínu, patria:
- pozeranie hororu
- parašutizmu
- skákanie z útesu
- bungee jumping
- potápanie v klietkach so žralokmi
- podšívka na zips
- rafting na divokej vode
Aké sú príznaky adrenalínovej horúčky?
Adrenalínová horúčka sa niekedy označuje ako zvýšenie energie. Medzi ďalšie príznaky patria:
- rýchly srdcový rytmus
- potenie
- zvýšené zmysly
- rýchle dýchanie
- znížená schopnosť cítiť bolesť
- zvýšená sila a výkon
- rozšírené zrenice
- pocit nervozity alebo nervozity
Po odstránení stresu alebo nebezpečenstva môže účinok adrenalínu trvať až hodinu.
Adrenalín v noci
Zatiaľ čo reakcia na boj alebo let je veľmi užitočná, pokiaľ ide o predchádzanie dopravnej nehode alebo útek od besného psa, môže to však byť problém, keď je aktivovaný ako reakcia na každodenný stres.
Myseľ plná myšlienok, úzkosti a starostí tiež stimuluje vaše telo k uvoľňovaniu adrenalínu a iných stresových hormónov, ako je kortizol (známy ako stresový hormón).
To platí najmä v noci, keď ležíte v posteli. V tichej a temnej miestnosti sa niektorí ľudia nemôžu prestať sústrediť na konflikt, ktorý sa v ten deň stal, alebo sa obávať toho, čo sa má zajtra stať.
Aj keď to váš mozog vníma ako stres, skutočné nebezpečenstvo v skutočnosti nie je prítomné. Táto zvýšená energia získaná z adrenalínovej horúčky teda nemá využitie. To môže spôsobiť, že sa budete cítiť nepokojne a podráždene a nebude možné zaspať.
Adrenalín sa môže uvoľňovať aj ako reakcia na hlasné zvuky, jasné svetlo a vysoké teploty. Sledovanie televízie, používanie mobilného telefónu alebo počítača alebo počúvanie hlasnej hudby pred spaním môže tiež prispieť k nárastu adrenalínu v noci.
Ako kontrolovať adrenalín
Je dôležité naučiť sa techniky, ako čeliť stresovej reakcii vášho tela. Prežívanie určitého stresu je normálne a niekedy prospešné pre vaše zdravie.
Ale dlhodobé prepätia adrenalínu môžu časom poškodiť krvné cievy, zvýšiť krvný tlak a zvýšiť riziko infarktu alebo mozgovej príhody. Môže to mať tiež za následok úzkosť, prírastok na hmotnosti, bolesti hlavy a nespavosť.
Aby ste pomohli kontrolovať adrenalín, musíte aktivovať váš parasympatický nervový systém, tiež známy ako „systém odpočinku a trávenia“. Odozva na odpočinok a opakovanie je opakom reakcie na boj alebo let. Pomáha zvyšovať rovnováhu v tele a umožňuje vášmu telu odpočívať a opravovať sa.
Vyskúšajte nasledujúce:
- hlboké dýchacie cvičenia
- rozjímanie
- cvičenia jogy alebo tai chi, ktoré kombinujú pohyby s hlbokým dýchaním
- porozprávajte sa s priateľmi alebo rodinou o stresových situáciách, takže je menej pravdepodobné, že v nich bývate v noci; podobne si môžete viesť denník svojich pocitov alebo myšlienok
- jesť vyváženú a zdravú stravu
- cvičte pravidelne
- obmedziť spotrebu kofeínu a alkoholu
- pred spaním sa vyhnite mobilným telefónom, jasnému svetlu, počítačom, hlasnej hudbe a televízii
Kedy navštíviť lekára
Ak máte chronický stres alebo úzkosť a bráni vám v noci odpočívať, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo psychológom o liekoch proti úzkosti, ako sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI).
Zdravotné ťažkosti, ktoré spôsobujú nadprodukciu adrenalínu, sú veľmi zriedkavé, ale možné. Napríklad nádor nadobličiek môže nadmerne stimulovať produkciu adrenalínu a spôsobiť adrenalínové vyrážky.
Navyše u ľudí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) môžu spomienky na traumu po traumatickej udalosti zvýšiť hladiny adrenalínu.
