Stáva sa to vždy v noci.
Svetlá zhasnú a myseľ sa točí. Nahrádza všetky veci, ktoré som povedal, ktoré nevyšli tak, ako som mal na mysli. Všetky interakcie, ktoré nešli tak, ako som zamýšľal. Bombarduje ma rušivými myšlienkami - hrôzostrašné videá, z ktorých sa nemôžem odvrátiť, hrať znova a znova v mojej hlave.
Bije ma za chyby, ktoré som urobil, a mučí ma starosťami, ktorým nemôžem uniknúť.
Čo keď, čo keď, čo keď?
Niekedy budem hore hodiny, škrečkové koleso mojej mysle sa odmietne vzdať.
A keď je moja úzkosť najhoršia, často ma sleduje aj do svojich snov. Tmavé, skrútené obrázky, ktoré vyzerajú strašidelne a sú príliš skutočné, vedú k nepokojnému nočnému spánku a nočným potom, ktoré slúžia ako ďalší dôkaz mojej paniky.
Nič z toho nie je zábavné - ale tiež nie je úplne neznáme. S úzkosťou sa zaoberám už od svojich dvadsiatich rokov a vždy to bolo najhoršie v noci.
Keď zhasnú svetlá, svet je tichý a už nie je možné viac rozptyľovať.
Pomoc v právnom štáte týkajúcom sa kanabisu. V noci, ktoré sú najhoršie, siaham po svojom vysokokapacitnom vape pero a to zvyčajne stačí na upokojenie môjho závodného srdca. Ale pred legalizáciou na Aljaške boli tie noci moje a moje, aby som ich prekonal.
Za všetko, za čo by som im mohol uniknúť, by som za všetko zaplatil.
Pochopenie toho, čo sa deje
Podľa klinického psychológa Elaine Ducharme nie som v tom sám. "V našej spoločnosti jednotlivci minú miliardy dolárov, aby sa zbavili úzkosti," hovorí Healthline.
Vysvetľuje, že príznaky úzkosti však často môžu zachrániť život. "Udržiavajú nás v pohotovosti pred nebezpečenstvom a zabezpečujú prežitie." Hovorí o tom, že úzkosť je v podstate bojom nášho tela alebo reakciou na útek - samozrejme v praxi.
„Problém pre tých, ktorí trpia úzkosťou, je ten, že zvyčajne nie sú potrebné. Fyzické nebezpečenstvo nie je skutočné a nie je potrebné bojovať alebo utekať. “
A to je môj problém. Moje starosti sú zriedka život a smrť. A napriek tomu ma v noci stále udržujú.
Licencovaný poradca pre duševné zdravie Nicky Treadway vysvetľuje, že počas dňa je väčšina ľudí s úzkosťou rozptýlená a zameraná na úlohy. "Cítia príznaky úzkosti, ale majú lepšie miesta na pristátie a pohybujú sa z bodu A do bodu B po celý deň."
Takto žijem svoj život: udržiavať tanier tak plný, že nemám čas bývať. Pokiaľ sa musím zamerať na niečo iné, úzkosť sa zdá zvládnuteľná.
Keď sa však potom objaví úzkosť, Treadway vysvetľuje, že telo sa presúva do svojho prirodzeného cirkadiánneho rytmu.
"Svetlo klesá, produkcia melatonínu v tele stúpa a naše telo nám hovorí, aby sme si oddýchli," hovorí. „Ale pre niekoho, kto má strach, je ťažké opustiť toto miesto hyperarousa. Ich telo teda bojuje s týmto cirkadiánnym rytmom. “
Ducharme tvrdí, že záchvaty paniky sa vyskytujú s najväčšou frekvenciou medzi 1:30 a 3:30 ráno. „V noci sú veci často tichšie. Je menej stimulácie na rozptýlenie a viac príležitostí na obavy. “
Dodáva, že o žiadnej z týchto vecí nemáme kontrolu, a často sa zhoršujú tým, že pomoc je v noci menej dostupná.
Koneckonců, koho máte zavolať ráno o 1, keď vás mozog prechádza maratónom obáv?
Najhoršie z toho
V najtemnejších chvíľach noci sa presvedčím, že ma všetkých, ktorých milujem, nenávidí. Že som zlyhaním v mojej práci, pri rodičovstve, v živote. Hovorím si, že každý, kto mi ublížil alebo ma opustil, alebo o mne hovoril zle, bol úplne v poriadku.
Zaslúžil som si to. Nie som dosť. Nikdy nebudem.
Toto mi robí moja myseľ.
Vidím terapeuta. Beriem lieky. Snažím sa poriadne spať, cvičiť, dobre sa najesť a robiť všetky ostatné veci, ktoré mi pomohli udržať úzkosť na uzde. A väčšinou to funguje - alebo aspoň funguje lepšie ako vôbec nič.
Úzkosť však stále pretrváva, pretrváva na hranici, čaká na nejakú životnú udalosť, aby mohla presakovať a prinútiť ma spochybniť všetko, čo som o sebe vedela.
A úzkosť vie, že je to v noci, keď som najviac zraniteľná.
Boj proti démonom
Ducharme varuje pred používaním marihuany ako ja v tých najtemnejších chvíľach.
„Marihuana je zložitá záležitosť,“vysvetľuje. „Aj keď existujú nejaké dôkazy o tom, že marihuana môže zmierniť úzkosť v krátkodobom horizonte, neodporúča sa ako dlhodobé riešenie. Niektorí ľudia sa v skutočnosti potia v hrnci a môžu sa u nich objaviť paranoidné príznaky. “
Pre mňa to nie je problém - možno preto, že sa nespolieham na marihuanu na nočnej báze. Je to len párkrát mesačne, keď moje bežné lieky jednoducho nerobia trik a potrebujem spať.
Ale aby ste sa vyhli tomu, aby tieto noci boli úplne, Treadway navrhuje vyvinúť spánkovú rutinu, ktorá môže pomôcť pri prechode zo dňa na noc
Môže to zahŕňať každú noc 15 minút sprchovania, používanie levanduľových éterických olejov, zaznamenávanie denníka a meditáciu. "Týmto spôsobom je pravdepodobnejšie, že prejdeme do spánku a budeme mať kvalitnejší spánok."
Priznám sa, toto je oblasť, ktorú by som mohol vylepšiť. Ako samostatne zárobkovo činná osoba na voľnej nohe moja rutina pred spaním často zahŕňa prácu, až kým sa necítim príliš unavená na to, aby som napísala ďalšie slovo - a potom vypnem svetlá a nechám sa sama so svojimi zlomenými myšlienkami.
Ale po viac ako dvoch desaťročiach vysporiadania sa s úzkosťou viem, že má pravdu.
Čím ťažšie sa snažím starať o seba a držať sa rutín, ktoré mi pomáhajú relaxovať, tým ľahšie zvládam svoju úzkosť - dokonca aj moju nočnú úzkosť -.
K dispozícii je pomoc
A možno to má zmysel. Začal som akceptovať, že úzkosť bude vždy súčasťou môjho života, ale tiež viem, že existujú veci, ktoré môžem urobiť, aby som ich udržal pod kontrolou, čo je niečo, čo Ducharme vášnivo zaujíma o to, aby si ostatní boli vedomí.
"Ľudia musia vedieť, že úzkostné poruchy sú vysoko liečiteľné," hovorí. „Mnohí veľmi dobre reagujú na liečbu pomocou CBT techník a liekov, učia sa zostať v danom okamihu - nie v minulosti alebo v budúcnosti - dokonca aj bez liekov. Iní môžu potrebovať lieky, aby sa upokojili natoľko, aby sa naučili a využívali techniky CBT. “
Vysvetľuje však, že existujú spôsoby a lieky, ktoré môžu pomôcť.
Pokiaľ ide o mňa, aj napriek tomu, že som 10 rokov svojho života venoval rozsiahlej terapii, je niekoľko vecí, ktorým je skutočne ťažké uniknúť. Preto sa snažím najťažšie byť k sebe milý - dokonca aj k tej časti môjho mozgu, ktorá ma niekedy mučí.
Pretože som dosť. Som silný, sebavedomý a schopný. Som milujúca matka, úspešná spisovateľka a oddaná priateľka.
A som pripravený zvládnuť každú výzvu, ktorá mi príde.
Bez ohľadu na to, čo sa mi môj nočný mozog snaží povedať.
Pre záznam ste tiež. Ak vás však v noci drží úzkosť, porozprávajte sa s lekárom alebo terapeutom. Zaslúžite si nájsť úľavu a existujú možnosti, ako to dosiahnuť.
