Pred niekoľkými mesiacmi som sa rozhodol urobiť nejaké zmeny vo svojom živote, aby som vyriešil svoje problémy s úzkosťou.
Povedal som manželovi, že každý deň budem robiť len jednu pre seba. Nazval som to radikálnou starostlivosťou a cítil som sa v tom veľmi dobre. Mám dve malé deti a nemám veľa času na seba, takže myšlienka robiť jednu vec len pre mňa, každý deň, bola určite radikálna.
Vyskočil som oboma nohami, trval som na tom, aby som sa chodil na prechádzku alebo trávil čas jogou, alebo som len sedel na verande a čítal som knihu každý deň. Nič extrémne, nič Instagrammable.
Len 20 minút pokoja každý deň …
A na konci prvého týždňa som sa ocitol sedieť v kúpeľni a mával sa chvejúc sa a hyperventilujúci - s úplným záchvatom úzkosti - pretože nastal čas pre moju „radikálnu starostlivosť o seba“.
Netreba dodávať, že to neboli výsledky, ktoré som očakával. Mala to byť len prechádzka, ale poslala ma točením a nemohla som to urobiť.
Starostlivosť o seba má chvíľku
V dnešnej dobe je starostlivosť o seba ponúkaná ako balzam na všetko, čo vás trápi: od stresu a nespavosti, až po chronické fyzické choroby alebo duševné choroby ako OCD a depresia. Niekde sa hovorí, že starostlivosť o seba je presne to, čo potrebujete, aby ste sa cítili lepšie.
A v mnohých prípadoch to tak je.
Dajte si pauzu a urobte pre seba niečo príjemné. Svojpomoc môže byť balzam. Ale nie vždy.
Niekedy robí niečo pre seba len horšie, najmä ak žijete s úzkostnou poruchou.
Zhruba 20 percent dospelých v USA žije s určitým druhom úzkostnej poruchy, čo z neho robí najbežnejšiu duševnú chorobu v Spojených štátoch. Toľko ľudí má strach a toľko ľudí konečne hovorí o úzkosti, že - aspoň pre mňa - to vyzerá, akoby sa stigma začala trochu zdvíhať.
A s touto otvorenosťou a akceptáciou prichádzajú predpisujúce rady, ktoré často vidíme, ako zaplňujú naše novinky - od všadeprítomných článkov o zdraví po zdravé memy, z ktorých mnohé zahŕňajú určité potvrdenie ako starostlivosť o seba.
Pre mnoho ľudí s úzkostnými poruchami môže byť výlet do kúpeľov, zdriemnutie alebo hodina ľudí, ktorí sa pozerajú v parku, skutočne tým, čo naozaj chcú - alebo majú pocit, že by mali robiť. Snažia sa, pretože si myslia, že majú, alebo že im to pomôže dostať ich myšlienky pod kontrolu a prestať sa starať o všetko.
Nepomáha im to však cítiť sa lepšie. Nezastavuje to vírenie strachu, úzkosti a stresu. Nepomáha im to sa sústrediť alebo upokojiť.
Pre veľa ľudí s poruchami úzkosti tento druh „starostlivosti o seba“jednoducho nefunguje.
Podľa kalifornskej terapeutky Melindy Haynesovej: „Urobiť si čas na podanie zdravej dávky starostlivosti o seba môže vyvolať pocity viny (mal by som pracovať / čistiť / tráviť viac času so svojimi deťmi), alebo vyvolávať nevyriešené pocity súvisiace so sebaposilnením. stojí za to (toto si nezaslúžim, alebo nie som na to dosť dobrý). “
A to do značnej miery ničí myšlienku, že starostlivosť o seba je užitočná - presunie ju do kategórie spúšťacích prvkov.
Haynes vysvetľuje, že ľudia, ktorí žijú s úzkosťou, „obyčajne nemôžu zažiť jednoduchosť alebo mier„ len seba samého “. Existuje príliš veľa úloh, ktoré zaplavujú myseľ a telo v danom okamihu. Ak si vezmete časový limit z rušného tempa života, len zvýrazní túto nepravidelnosť … teda vinu alebo nízku vlastnú hodnotu. “
#selfcare #obsession
V našich čoraz viac prepojených životoch sa stali platformy sociálnych médií ako Facebook a Instagram nevyhnutné. Používame ich na prácu, na udržiavanie kontaktu s priateľmi a rodinou, na nakupovanie, na učenie sa nových vecí. Používame ich však aj na to, aby sme svetu ukázali, čo robíme. Dokumentujeme a hashtagujeme všetko, dokonca aj našu starostlivosť o seba.
Najmä naša starostlivosť.
„Starostlivosť o seba je fetišizovaná a stala sa nestabilnou,“vysvetľuje Dr. Perpetua Neo. "Ľudia si myslia, že existujú zaškrtávacie políčka, štandardy pre údržbu, a napriek tomu nechápu, prečo robia to, čo robia."
"Ak zistíte, že ste posadnutí správnym spôsobom starostlivosti o seba a po tom sa cítite ako svinstvo, potom je to veľká známka toho, ako prestať," dodáva.
Môžeme dokonca vyhľadávať v našich sociálnych médiách, aby sme videli, čo robia ostatní ľudia, aby sa o seba starali - značky hashtag sú hojné.
#selflove #selfcare #wellness #wellbeing
Kelsey Latimer z Centra pre objavovanie na Floride poukazuje na to, že „starostlivosť o seba by s najväčšou pravdepodobnosťou nebola spojená s vysielaním na sociálne médiá, pokiaľ nejde o spontánny príspevok, pretože starostlivosť o seba je zameraná na prítomnosť v súčasnosti a vyladenie sociálnych tlakov. “
Sociálne tlaky okolo wellness sú početné.
Odvetvie wellness vytvorilo priestor na zlepšenie duševného zdravia, áno, ale je tiež premieňané na iný spôsob, ako byť dokonalý - „ako je ľahké mať perfektnú stravu, dokonalé telo a áno - dokonca aj perfektnú starostlivosť o seba.“
Latimer vysvetľuje: „Toto nás samo osebe vyvedie z procesu starostlivosti o seba a do tlakovej zóny.“
Ak sa cítite silne v rozvíjaní praxe starostlivosti o seba, ale neviete, ako ju prinútiť, aby pre vás pracovala, prediskutujte to s odborníkom v oblasti duševného zdravia a spoločne vytvorte plán, ktorý pomôže namiesto škôd.
Ak sledujete televíziu, sledujte televíziu. Ak je to vaňa, kúpte sa. Ak to usrkáva jednorožec latte, robí hodinu horúcej jogy a potom sedí na relácii reiki, urob to. Vaša starostlivosť o seba je vaša firma.
Môj experiment v radikálnej starostlivosti o seba sa časom vyvíjal. Prestal som sa snažiť robiť starostlivosť o seba, prestal som to tlačiť. Prestal som robiť to, čo mi povedali ostatní, aby som sa cítil lepšie a začal som robiť to, čo viem, cítim sa lepšie.
Vaša starostlivosť o seba nemusí vyzerať ako ktokoľvek iný. Nemusí mať hashtag. Musí to byť len to, čo sa cítite dobre.
Postarajte sa o seba, aj keď to znamená preskočiť všetky zvončeky a píšťalky a nestresovať sa. Pretože to je tiež starostlivosť o seba.
Kristi je spisovateľkou na voľnej nohe a matkou, ktorá trávi väčšinu času starostlivosťou o iných ľudí než pre seba. Často je vyčerpaná a kompenzuje ju intenzívna závislosť od kofeínu. Nájdite ju na Twitteri.
