Cvičenia S Kyfózou: Doprajte Zaoblenú Hornú časť Chrbta

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Kyphosis sa vyskytuje pri nadmernom zakrivení chrbtice, ktoré nakoniec spôsobuje hrboľovitý vzhľad v hornej časti chrbta.

Medzi 20 a 40 percentami starších dospelých trpí kyfózou. K najväčšej zmene krivky hrudníka dochádza u žien vo veku 50 až 70 rokov.

Príčiny a liečba

Niektoré z príčin kyfózy zahŕňajú:

• degeneratívne zmeny
• kompresné zlomeniny
• svalová slabosť
• zmenená biomechanika

Nick Araza, chiropraktický wellness praktik v rodine Santa Barbara Chiropractic, hovorí, že spája kypózu so zlým držaním tela a nesprávnymi pohybovými schémami. Hovorí, že iba 20 minút zlého držania tela môže spôsobiť negatívne zmeny v chrbtici.

Keď trávite čas v ohnutej (ohnutej) polohe, vaša hlava si začne udržiavať prednú polohu. To spôsobuje zvýšený stres a váhu chrbtice a krku. Hlava by mala byť priamo nad telom a vytvára priamu líniu od ramien k ušiam.

Cvičením správneho držania tela a zapojením sa do cvičení na posilnenie chrbta a krku môžete odľahčiť záťaž. Tým sa vaša chrbtica prestane.

Prečo je cvičenie dôležité?

Cvičenie v kombinácii s dobrým držaním tela a chiropraktickou starostlivosťou vám môže pomôcť vylepšiť zaoblenie hornej časti chrbta.

Vedci skúmali vplyv rozšírenia miechy na kypózu. Zistili, že silné chrbtové svaly sú lepšie schopné pôsobiť proti ťahu chrbtice smerom dopredu. To znamená, že cvičenia, ktoré posilňujú extenzorové svaly, môžu zmenšovať uhol kyfózy.

Rovnaká štúdia zistila, že po jednom roku cvičenia sa pokrok v kyfóze u žien vo veku 50 až 59 rokov oneskoril v porovnaní s tými, ktoré nedokončili predlžovacie cvičenia.

Cvičenie vyskúšať

Araza odporúča týchto päť cvičení na zabránenie alebo zlepšenie zaoblenej hornej časti chrbta. Kľúčom je konzistentnosť. Tieto cvičenia by sa mali opakovať najmenej trikrát až štyrikrát týždenne, aby sa zobrazili výsledky v priebehu času.

Pred začatím cvičenia sa vždy poraďte s lekárom a nezabudnite si vypočuť svoje telo. Ak cvičenie alebo úsek spôsobuje zvýšenú bolesť, zastavte sa a vyhľadajte pomoc.

1. Zrkadlový obraz

Pri tomto cvičení jednoducho vykonajte opačný pohyb tela, ktorý sa snažíte opraviť.

1. Ak je to potrebné, postavte sa proti stene.
2. Mierne ho pritiahnite k brade a priveďte hlavu priamo späť cez plecia.
3. Cíťte sa, akoby ste brali lopatky dozadu a dole. Držte túto pozíciu 30 sekúnd až 1 minútu. Dajte si pauzu, ak začnete pociťovať bolesť.

Ak je náročné prinútiť hlavu, aby sa dotkla steny pri zachovaní polohy brady, môžete za vankúš položiť vankúš a zatlačiť hlavu do vankúša.

2. Stiahnutie hlavy

Toto cvičenie leží na zemi a je skvelé pre svaly krku, ktoré sú často natiahnuté a slabé.

1. Vytiahnite si bradu dozadu smerom k podlahe, akoby ste sa snažili urobiť dvojitú bradu.
2. Podržte 15 sekúnd. Opakujte 5 až 10 krát.

3. Superman

1. Ležiac na bruchu, natiahnite ruky pred hlavu.
2. Držte hlavu v neutrálnej polohe, pozerajte sa smerom k podlahe, zdvihnite ruky a nohy smerom k stropu.
3. Cítite sa, akoby ste siahali rukami a chodidlami ďaleko od tela. Podržte na 3 sekundy a opakujte 10 krát.

4. Predĺženie života

Cieľom tohto cvičenia je napnúť napnuté svaly hrudníka a posilniť slabé svaly chrbta.

1. Začnite stáť vysoko, kolená sú mäkké, jadro je nasadené, hrudník je vzpriamený a lopatky lopatky sú tu a späť.
2. Akonáhle sa ocitnete v ideálnom postoji, zdvihnite ruky do polohy Y a palce smerujte za seba.
3. V tejto polohe sa zhlboka nadýchnite, sústreďte sa na udržanie tohto postoja pri výdychu.

5. Valcovanie peny hrudnej chrbtice

1. Ľahnite si na podlahu s penovým valčekom pod vami, cez strednú časť chrbta.
2. Jemne sa otáčajte hore a dole po penovom valci, masírujte svaly chrbta a hrudnej chrbtice.

Môžete to skúsiť s rukami natiahnutými nad hlavou v polohe predĺženia života opísanej vyššie. Urobte to najmenej 30 sekúnd až 1 minútu.

Jedlo so sebou

Vykonaním malých zmien, aby ste sa dnes postarali o svoje držanie tela a zabránili kyfóze, môžete ťažiť výhody pre zdravie pre nadchádzajúce roky. Preto si urobte prestávku v telefóne, precvičte si správne držanie tela a usilovajte sa o vyššiu kvalitu života.