Prehľad
Počas nášho života zhromažďujeme spomienky, na ktoré by sme radšej zabudli. Pre ľudí, ktorí zažili vážne traumy, ako sú bojové skúsenosti, domáce násilie alebo zneužívanie detí, môžu byť tieto spomienky viac než nevítané - môžu oslabovať.
Vedci len začínajú chápať zložitý proces pamäti. Stále však veľa nerozumejú, vrátane toho, prečo sa u niektorých ľudí vyvinie posttraumatická stresová porucha (PTSD) a iní nie.
Výskum úmyselného zabúdania prebieha iba asi desať rokov. Pred tým sa výskum pamäti točil okolo zachovania a zlepšenia pamäte. Téma vymazania alebo potlačenia spomienok je kontroverzná. Nedávny výskum „zabudnutých tabliet“je často spochybňovaný na základe lekárskej etiky. Pre niektorých ľudí to však môže byť záchranca. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, čo vieme o úmyselnom zabudnutí.
Ako zabudnúť na bolestivé spomienky
1. Identifikujte spúšťače
Spomienky sú závislé na narážke, čo znamená, že vyžadujú spúšť. Vaša zlá pamäť nie je neustále v hlave; niečo vo vašom súčasnom prostredí vám pripomína vaše zlé skúsenosti a spúšťa proces stiahnutia.
Niektoré spomienky majú iba niekoľko spúšťačov, ako sú konkrétne pachy alebo obrázky, zatiaľ čo iné majú toľko, že sa im ťažko dá vyhnúť. Napríklad niekto, kto má traumu súvisiacu s bojom, môže byť vyvolaný hlasnými zvukmi, zápachom dymu, zavretými dverami, konkrétnymi piesňami, položkami na okraji cesty atď.
Identifikácia najbežnejších spúšťačov vám môže pomôcť prevziať kontrolu nad nimi. Ak vedome rozpoznáte spúšť, môžete praktikovať potlačenie negatívnej asociácie. Čím častejšie potlačíte toto spojenie, tým ľahšie bude. Vedci sa domnievajú, že môžete aktivovať spúšť aj s pozitívnou alebo bezpečnou skúsenosťou, a tým prerušiť spojenie medzi spúšťačom a negatívnou pamäťou.
2. Porozprávajte sa s terapeutom
Využite proces konsolidácie pamäte. Vždy, keď si spomeniete na pamäť, váš mozog ju prepojí. Po traume počkajte niekoľko týždňov, kým vaše emócie pominú, a potom si v bezpečnom priestore aktívne spomínajte na svoju pamäť. Niektorí terapeuti vám odporúčajú podrobne hovoriť o skúsenosti raz alebo dvakrát týždenne. Iní preferujú, aby ste napísali príbeh svojho príbehu a potom si ho počas liečby prečítali.
Ak nútite mozog opakovane rekonštruovať svoju bolestivú pamäť, umožní vám to prepísať pamäť spôsobom, ktorý znižuje emocionálne traumy. Nebudete vymazávať svoju pamäť, ale keď si pamätáte, bude to menej bolestivé.
3. Potlačenie pamäte
Vedci už roky skúmajú teóriu supresie pamäti nazvanú paradigma myslenia / myslenia. Sú presvedčení, že môžete použiť vyššie funkcie svojho mozgu, ako napríklad zdôvodnenie a racionálnosť, na vedome prerušenie procesu vyvolania pamäte.
V podstate to znamená, že akonáhle začne, úmyselne vypínate svoju bolestivú pamäť. Potom, čo to urobíte niekoľko týždňov alebo mesiacov, môžete (teoreticky) trénovať svoj mozog, aby si nespomenul. V podstate zoslabíte nervové spojenie, ktoré vám umožní vyvolať túto konkrétnu pamäť.
4. Expozičná terapia
Expozičná terapia je druh behaviorálnej terapie široko používanej pri liečbe PTSD, ktorá môže byť obzvlášť užitočná pri spätných väzbách a nočných morách. Pri práci s terapeutom bezpečne konfrontujete tak traumatické spomienky, ako aj bežné spúšťače, aby ste sa ich naučili zvládnuť.
Expozičná terapia, niekedy nazývaná predĺžená expozícia, zahŕňa časté prepúšťanie alebo premýšľanie o príbehu traumy. V niektorých prípadoch terapeuti privádzajú pacientov na miesta, ktorým sa vyhnúť kvôli PTSD. Viacstranné klinické skúšanie expozičnej terapie medzi ženami v službe ukázalo, že expozičná terapia bola pri znižovaní symptómov PTSD úspešnejšia ako iná bežná terapia.
5. Propranolol
Propranolol je liek na krvný tlak z triedy liekov známych ako betablokátory a často sa používa pri liečbe traumatických spomienok. Propranolol, ktorý sa tiež používa na liečbu úzkosti pri výkone, zastavuje reakciu na fyzický strach: trasúce sa ruky, potenie, závodné srdce a sucho v ústach.
Nedávne dvojito zaslepené štúdie so 60 ľuďmi s PTSD zistili, že dávka propranololu podaná 90 minút pred začiatkom relácie spomínanej pamäte (rozprávanie vášho príbehu), raz týždenne počas šiestich týždňov, poskytla významné zníženie príznakov PTSD.
Tento proces využíva proces konsolidácie pamäte, ku ktorému dôjde pri vyvolaní pamäte. Mať propranolol vo vašom systéme, zatiaľ čo si spomínate na pamäť, potláča reakciu emocionálneho strachu. Neskôr si ľudia stále dokážu spomenúť na podrobnosti udalosti, ale už sa necítia ničivé a nezvládnuteľné.
Propranolol má veľmi vysoký bezpečnostný profil, čo znamená, že je všeobecne považovaný za bezpečný. Psychiatri budú tento liek predpisovať často. (Zatiaľ nie je schválená FDA na liečbu PTSD.) Môžete sa opýtať na miestnych psychiatrov vo vašej oblasti a zistiť, či vo svojich postupoch používajú tento liečebný protokol.
Ako funguje pamäť?
Pamäť je proces, v ktorom vaša myseľ zaznamenáva, ukladá a vyvoláva informácie. Je to mimoriadne zložitý proces, ktorý ešte stále nie je dostatočne objasnený. Mnoho teórií o tom, ako rôzne aspekty práce s pamäťou sú stále nepreukázané a diskutované.
Vedci vedia, že existuje niekoľko rôznych typov pamäte, ktoré závisia od zložitej siete neurónov (máte asi 100 miliárd) umiestnených v mnohých rôznych častiach mozgu.
Prvým krokom pri vytváraní pamäte je zaznamenávanie informácií do krátkodobej pamäte. Vedci už niekoľko desaťročí vedeli, že tento proces kódovania nových spomienok sa veľmi spolieha na malú oblasť mozgu nazývanú hippocampus. Je to tak, že veľká väčšina informácií, ktoré získate počas celého dňa, prichádza a odchádza, pričom zostáva menej ako minútu.
Váš mozog však niekedy označí konkrétne informácie za dôležité a hodné prenosu do dlhodobého úložiska prostredníctvom procesu nazývaného konsolidácia pamäte. Je všeobecne známe, že v tomto procese zohrávajú hlavnú úlohu emócie.
Po celé desaťročia vedci verili, že konsolidácia je jednorazová záležitosť. Po uložení pamäte by to vždy bolo. Nedávny výskum však preukázal, že tomu tak nie je.
Mysli na konkrétnu pamäť ako vetu na obrazovke počítača. Zakaždým, keď si spomeniete na pamäť, musíte prepísať túto vetu a vypáliť konkrétne neuróny v konkrétnom poradí, ako by ste zadali slová. Toto je proces známy ako konsolidácia.
Niekedy, keď píšete príliš rýchlo, robíte chyby, meníte slovo tu alebo tam. Váš mozog môže robiť chyby aj pri rekonštrukcii pamäte. Počas procesu rekonštrukcie sa vaše spomienky stávajú kujnými, čo znamená, že je možné ich upraviť alebo s nimi manipulovať.
Určité techniky a lieky môžu využiť proces konsolidácie a účinne odstrániť napríklad pocity strachu spojené s konkrétnou pamäťou.
Ako si pamätáme dobré vs. zlé spomienky
Všeobecne sa rozumie, že ľudia si pamätajú emočné spomienky živšie ako nudné spomienky. Týka sa to malej oblasti hlboko vo vašom mozgu nazývanej amygdala.
Amygdala zohráva dôležitú úlohu v emocionálnej reakcii. Vedci veria, že emocionálna reakcia amygdaly zvyšuje vaše zmyslové vedomie, čo znamená, že efektívnejšie vkladáte a kódujete spomienky.
Schopnosť vnímať a pamätať na strach zohrala pri vývoji ľudskej rasy zásadnú úlohu. Z tohto dôvodu je ťažké zabudnúť na traumatické spomienky.
Nedávny výskum ukázal, že dobré a zlé spomienky sú v skutočnosti zakorenené v rôznych častiach amygdaly, v samostatných skupinách neurónov. To dokazuje, že vaša myseľ fyzicky rekonštruuje dobré a zlé spomienky inak.
Spodný riadok
Je ťažké zabudnúť na spomienky na bolesť a traumu, existujú však spôsoby, ako ich zvládnuť. Aj keď výskum postupuje rýchlo, nie sú zatiaľ k dispozícii žiadne lieky, ktoré by mohli vymazať konkrétne spomienky.
S trochou usilovnej práce však môžete nájsť spôsob, ako zabrániť tomu, aby sa zlé spomienky neustále objavovali v hlave. Môžete tiež pracovať na odstránení emocionálneho prvku týchto spomienok, čím sa oveľa ľahšie toleruje.
