Toto je Crazy Talk: Stĺpec s radami pre čestné, neaplikovateľné rozhovory o duševnom zdraví s advokátom Sam Dylan Finch. Hoci nie je certifikovaným terapeutom, má celoživotné skúsenosti so životom s obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD). Otázky? Oslovte a môžete byť vybavený: [email protected]
Mal som istotu, že je to môj prvý záchvat paniky pred pár dňami. Koronavírus ma neustále vyvíja a nemôžem povedať, či to znamená, že mám úzkostnú poruchu alebo či sa všetci vystrašujú rovnako ako ja. Ako poznáš ten rozdiel?
Chcem to predpovedať zdôraznením, že nie som odborník na duševné zdravie. Som len niekto, kto má veľa skúseností s duševnými chorobami, a hlúpy novinár s neukojiteľnou chuťou na výskum psychológie.
Takže moja odpoveď na to nebude diagnostická ani klinická.
Bude to iba rozhovor medzi ľuďmi a ľuďmi o svete, v ktorom žijeme - pretože úprimne povedané, odborník si nemusí overiť, aké ťažké je byť práve teraz človekom.
Kamarát, tu je krátka odpoveď: Neviem, že na rozdiele skutočne záleží.
Možno máte úzkostnú poruchu a nakoniec to prebubláva na povrch! Alebo možno aj vy, rovnako ako všetci ostatní v rôznej miere, zažívate veľmi skutočnú traumu a strach, keď sa pozeráte na pandémiu.
A to dáva zmysel. Táto globálna kríza je bezprecedentná. Mnohí z nás zostávajú v triedení podľa protichodných informácií (sú masky ešte užitočné? Pôsobia tieto alergie?).
Bojíme sa o našich blízkych, zatiaľ čo väčšina z nás súčasne nemôže byť s nimi. Mnohí z nás prišli o prácu alebo podporujeme niekoho, kto má.
Prebúdzame sa každý deň do sveta, ktorý sa (opäť) dramaticky zmenil cez noc
Úprimne povedané, bol by som prekvapený, keby ste sa práve teraz nebáli.
To, čo cítite - vrátane obáv týkajúcich sa vášho duševného zdravia - je úplne platné a stojí za to venovať mu pozornosť.
Pretože či už je to porucha alebo primeraná reakcia (alebo trochu oboje), jedna vec zostáva veľmi, veľmi pravdivá: táto panická reakcia, ktorú vám posiela vaše telo? Je to alarm. Práve teraz potrebujete a zaslúžite si podporu.
Takže skôr ako sa snažím analyzovať rozdiely medzi globálnymi traumatami a poruchami úzkosti, predstavujem si, že je najlepšie zamerať sa na zvládanie úzkosti, bez ohľadu na to, odkiaľ pramení.
Bez ohľadu na to, odkiaľ pochádza táto panika, je stále potrebné sa ňou zaoberať.
Na začiatok vám dám niekoľko rýchlych a špinavých zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť pri riešení úzkosti a starostlivosti o seba:
Váš digitálny balík nástrojov na správu úzkosti COVID-19
PRVÁ POMOC: Tento interaktívny kvíz „cítite sa dobre!“Vás môže trénovať cez chvíle vysokej úzkosti alebo stresu. Uložte si záložku a vráťte sa k nej tak často, ako potrebujete.
APLIKÁCIE PRE VÁŠ TELEFÓN: Tieto aplikácie na duševné zdravie sú moje obľúbené a sú užitočné súbory na stiahnutie, ktoré poskytujú okamžitú podporu, kedykoľvek ju potrebujete.
ZÍSKAJTE POHYB : Pohyb je dôležitá schopnosť zvládania úzkosti. Joyn, radostná aplikácia pre všetky telá, urobila 30+ svojich tried ZADARMO pre ľudí, ktorí sú v karanténe.
SOUNDSCAPE: Majte k dispozícii niektoré zoznamy skladieb, podcasty a okolitý hluk - čokoľvek vám pomôže ochladiť. Spotify má zoznam skladieb Musical Therapy a tiež podcast Sleep With Me pre niektoré upokojujúce zvuky, ale existuje aj veľa aplikácií na okolitý hluk, ktoré môžu byť tiež užitočné.
LAUGHTER: Je dôležité sa smiať. Stand-up komédia je požehnaním práve teraz. Osobne by som rád hľadal komediálny zoznam skladieb na Youtube - ako tento zoznam skladieb divných komikov.
PRIPOJTE: Môžete hovoriť so svojou blízkou alebo priateľom o svojej úzkosti? Možno vás prekvapí, ako môžu porozumieť. Odporúčam vytvoriť skupinový text s priateľmi (môžete to dokonca nazvať niečím chytrým, napríklad „Panická miestnosť“), aby ste vytvorili úmyselný priestor na zdieľanie svojich obáv (s možnosťou ignorovania upozornení podľa potreby!).
DIGITÁLni PROFESIONÁLI: Áno, ak je to možné, oslovenie poskytovateľa duševného zdravia je ideálne. Toto zhrnutie lacných možností liečby je skvelým miestom na začatie. Používatelia aplikácie ReThink My Therapy majú k dispozícii terapeutov aj psychiatrov, ak je lieky niečo, čo by ste mohli zvážiť.
Dáva to zmysel, že by ste práve teraz bojovali, úzkostná porucha alebo nie
Najdôležitejšie je získať podporu skôr ako neskôr.
Pravda je, že nikto z nás nevie, ako dlho to bude trvať. Svet sa mení spôsobmi, ktoré je ťažké predvídať, takže je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým, aby sme posilnili naše duševné zdravie.
Je toho veľa, čo momentálne nemáme pod kontrolou. Ale našťastie, najmä v digitálnom veku, máme k dispozícii veľa nástrojov na udržanie rovnováhy v týchto búrlivých časoch.
Keď uprednostňujeme starostlivosť o seba, prospieva nám to nielen duševne, ale tiež posilňuje naše celkové zdravie.
Dúfam, že viac než čokoľvek iné sa rozhodnete pre seba, než aby ste sami diagnostikovali alebo sa sami hanbili.
Teraz je čas využiť všetky podporné zdroje, ktoré máte k dispozícii - nielen preto, že ich potrebujete, ale aj preto, že si zaslúžite byť v poriadku, teraz a vždy.
Sam Dylan Finch je redaktor, spisovateľ a stratég pre digitálne médiá v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedúcim redaktorom duševného zdravia a chronických ochorení v spoločnosti Healthline. Nájdite ho na Twitteri a Instagrame a získajte viac informácií na stránke SamDylanFinch.com.
