Ako dlho môžeš ísť?
Najdlhší zaznamenaný čas bez spánku je približne 264 hodín, alebo niečo viac ako 11 po sebe nasledujúcich dní. Aj keď nie je jasné, ako dlho môžu ľudia prežiť bez spánku, nie je to dlho predtým, ako sa začnú prejavovať účinky deprivácie spánku.
Po iba troch alebo štyroch nociach bez spánku môžete začať halucinovať. Dlhodobá deprivácia spánku môže viesť k:
- kognitívne poruchy
- Podráždenosť
- bludy
- paranoja
- psychóza
Aj keď umieranie zo spánku je extrémne zriedkavé, môže sa to stať.
Čítajte ďalej, aby ste zistili, ako zostať hore hore 24 hodín alebo viac môže ovplyvniť vaše telo a koľko spánku skutočne potrebujete.
Čo očakávať po 24 hodinách bez spánku
Chýbajúci 24-hodinový spánok nie je neobvyklý. Mohli by ste vynechať noc spánku, pracovať, napchať sa na skúšku alebo sa starať o choré dieťa. Aj keď môže byť nepríjemné zostať hore celú noc, nebude to mať výrazný vplyv na vaše celkové zdravie.
Napriek tomu vám chýba noc v spánku. Štúdie porovnávali 24-hodinovú bdelosť s koncentráciou alkoholu v krvi 0,10 percenta. Vo väčšine štátov to prekračuje zákonný limit.
Niektoré účinky plynutia 24 hodín bez spánku zahŕňajú:
- ospalosť
- Podráždenosť
- zhoršené rozhodovanie
- obmedzený úsudok
- zmenené vnímanie
- deficity pamäte
- zrakové a sluchové poruchy
- znížená koordinácia ruka-oko
- zvýšené svalové napätie
- otrasy
- zvýšené riziko nehôd alebo strát v blízkosti
Príznaky 24-hodinovej deprivácie spánku zvyčajne ustúpia, keď budete mať nejaké zavreté oči.
Čo očakávať po 36 hodinách bez spánku
Zostať hore v pokoji iba 36 hodín môže mať intenzívne účinky na vaše telo.
Váš cyklus spánku a bdenia pomáha regulovať uvoľňovanie určitých hormónov vrátane kortizolu, inzulínu a ľudského rastového hormónu. Výsledkom je, že dlhodobý spánok môže zmeniť niekoľko telesných funkcií.
Patria sem vaše:
- chuť
- metabolizmus
- teplota
- nálada
- úroveň stresu
Niektoré účinky strávenia 36 hodín bez spánku zahŕňajú:
- extrémna únava
- hormonálna nerovnováha
- znížená motivácia
- riskantné rozhodnutia
- nepružné odôvodnenie
- znížená pozornosť
- poruchy reči, ako napríklad zlý výber slov a intonácia
Čo očakávať po 48 hodinách bez spánku
Po dvoch nociach vynechaného spánku má väčšina ľudí problémy zostať nahor. Môžu zažiť obdobia ľahkého spánku, ktoré môžu trvať až 30 sekúnd. Počas týchto „mikrospánkov“je mozog v sleeplike. Mikrospeje sa nedobrovoľne. Po mikroskopickom spánku sa môžete cítiť zmätení alebo dezorientovaní.
Zostať hore hore po dobu 48 hodín tiež narušuje imunitný systém. Zápalové markery, ktoré pomáhajú telu predchádzať chorobám a zameriavajú sa na ne, začínajú cirkulovať pri zvýšených hladinách. Niektoré výskumy ukázali, že aktivita prirodzených zabíjačských buniek (NK) sa s depriváciou spánku znižuje. NK bunky reagujú na okamžité ohrozenie vášho zdravia, ako sú vírusy alebo baktérie.
Čo očakávať po 72 hodinách bez spánku
Po 72 hodinách bez spánku väčšina ľudí pociťuje drvivú potrebu spať. Mnohí nie sú schopní zostať hore sami.
Účasť troch dní bez spánku výrazne obmedzuje schopnosť myslieť, najmä výkonné funkcie, ako je napríklad multitasking, zapamätanie si detailov a pozornosť. Táto úroveň deprivácie spánku môže sťažiť sledovanie aj jednoduchých úloh až po dokončenie.
Ovplyvnené sú aj emócie. Ľudia, ktorí podstúpili túto úroveň nedostatku spánku, môžu byť ľahko podráždení. Môžu zažiť depresívnu náladu, úzkosť alebo paranoiu. Výskum tiež zistil, že nedostatok spánku sťažuje spracovanie emócií druhých. V jednej štúdii mali účastníci s 30-hodinovou depriváciou spánku ťažkosti s rozpoznaním rozzúrených a šťastných výrazov tváre.
Nakoniec, niekoľko dní spánku môže výrazne zmeniť vnímanie. Mohli by ste zažiť halucinácie, ktoré sa objavia, keď uvidíte niečo, čo tam nie je. Iluzy sú tiež bežné. Iluzy sú nesprávna interpretácia niečoho, čo je skutočné. Príkladom je videnie znamenia a myslenie, že je to človek.
Môže to mať vplyv na príjem potravy a vody?
Chudobná deprivácia môže zmeniť vašu chuť k jedlu, ako aj druhy potravín, po ktorých túžite. Štúdie naznačujú, že nedostatok spánku je spojený so zvýšenou chuťou k jedlu a zvýšenou túžbou po potravinách spojenou s prírastkom hmotnosti. Avšak konzumácia prázdnych kalórií vás môže nakoniec unaviť.
Dobré stravovanie môže kompenzovať niektoré účinky nedostatku spánku, ale iba do určitej miery. Keďže vaše telo šetrí energiu, rozhodnite sa pre chudé, bohaté na bielkoviny, ako sú orechy a maslové orechy, tvaroh alebo tofu. Vyhnite sa mastným bielkovinám, ako je steak alebo syr. Tým sa stanete ospalejší.
Dehydratácia môže zhoršiť účinky nedostatočného spánku - ako je groggita a ťažkosti s koncentráciou - preto je tiež dôležité piť veľa vody.
Čo ak bude nedostatok spánku chronický?
Chronická čiastočná deprivácia spánku je, keď nemáte dostatok spánku pravidelne. Je to iné ako ťahať all-nighter raz za čas. Je tiež častejšie, ako vynechať jednu alebo dve noci v rade, pretože väčšina ľudí pravdepodobne spí najmenej niekoľko hodín za noc.
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) uvádzajú, že 35 percent dospelých Američanov nemá dostatok spánku za noc. Chronická čiastočná deprivácia spánku je spojená s krátkodobými zdravotnými rizikami a dlhodobými komplikáciami.
Ak nebudete mať dostatok spánku počas krátkeho obdobia, napríklad jedného týždňa, môže to spôsobiť:
- úzkosť
- nestabilná nálada
- ospalosť
- zábudlivosť
- ťažkosti s koncentráciou
- ťažkosti zostať v strehu
- kognitívne poruchy
- znížený výkon v práci alebo v škole
- zvýšené riziko choroby alebo zranenia
Z dlhodobého hľadiska môže nedostatok spánku znížiť imunitné fungovanie a zvýšiť riziko určitých zdravotných stavov. Tie obsahujú:
- vysoký krvný tlak
- ochorenie srdca
- mŕtvica
- obezita
- cukrovka typu 2
- duševná choroba
Koľko spánku naozaj potrebujete?
Množstvo spánku, ktoré potrebujete na noc, sa líši podľa vášho veku. Všeobecne novorodenci a dojčatá potrebujú viac spánku a dospelí potrebujú menej spánku.
CDC má odporúčania týkajúce sa spánku každý deň na základe vekovej skupiny:
| Vek | Odporúčania pre denný spánok |
| novorodenci | 14-17 hodín |
| kojenci | 12-16 hodín |
| batoľatá | 11-14 hodín |
| predškolské deti | 10-13 hodín |
| deti školského veku | 9-12 hodín |
| dospievajúci | 8-10 hodín |
| dospelí | 7-9 hodín |
Pohlavie môže tiež hrať úlohu pri tom, koľko spánku potrebujete. Štúdie zistili, že ženy majú tendenciu spať o niečo dlhšie ako muži, aj keď príčiny nie sú jasné.
Dôležitá je aj kvalita spánku. Ak máte obavy z toho, koľko spánku spíte, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom.
Spodný riadok
Nie je jasné, ako dlho môžu ľudia skutočne prežiť bez spánku. Je však zrejmé, že extrémne príznaky sa môžu začať už za 36 hodín. To zahŕňa zníženú schopnosť myslenia, zlé rozhodovanie a narušenie reči.
Ťahanie all-nighter raz za pár mesiacov pravdepodobne nebude mať žiadne dlhodobé škody. Ale ak sa to deje častejšie - úmyselne alebo nie -, povedzte to svojmu lekárovi.
Ak sa prebudíte z nevyhnutnosti, lekár vám môže poskytnúť radu, ako to urobiť spôsobom, ktorý najviac dbá na zdravie. V opačnom prípade sa váš lekár môže dostať ku koreňom svojich príznakov a pomôže vám dostať spánok späť na správnu cestu.
