Bolesť a bolesť sú bežné, najmä ak cvičíte alebo máte fyzickú prácu. Ale keď sa táto bolesť centralizuje v jednej oblasti, možno je na čase s tým niečo urobiť.
Jedna taká mierna až stredne silná bolesť, ktorú môžete cítiť na chrbte kolena (v podkolennom priestore), sa nazýva Bakerova cysta alebo popliteálna cysta. Tieto vaky naplnené tekutinou môžu sťažiť státie alebo sedenie. Môže to byť tiež bolestivé, keď si ohnete koleno.
Robiť niekoľko denných cvičení vám môže pomôcť zvládnuť Bakerovu cystu a jej príznaky.
Prečo cvičenie pomáha liečiť a zmierňovať príznaky Bakerovej cysty
Pravidelné, jemné cvičenia môžu zvýšiť rozsah pohybu a posilniť svaly okolo kolien. Cvičením niekoľkokrát týždenne môžete zmierniť niektoré príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku tohto vaku naplneného tekutinou.
Mnoho ľudí s Bakerovými cystami má svaly napjaté a slabé. Vaše svaly ochromené sú súborom troch svalov v zadnej časti nohy, ktoré sa rozprestierajú od glute k kolenu. Sú zodpovední za ohýbanie a ohýbanie kolena. Ak sú tieto svaly napäté alebo slabé, môžu vyvíjať tlak na bradavkový priestor, kde je Bakerova cysta.
Cvičenia na pomoc s Bakerovou cystou
Fyzioterapeut Zachary Rethorn, PT, DPT, odporúča týchto päť cvičení, keď sa zaoberajú bolesťou spojenou s Bakerovou cystou:
Sedí sa naťahovacie úseky
Ako to spraviť:
- Pri sedení položte pätu na zem s kolenom rovno.
- Jemne sa nakloňte dopredu, až kým nezačnete za kolenom a stehnom.
Prečo to pomáha: Tento úsek sa môže použiť na zlepšenie roztiahnutia kolena, ak je obmedzené.
Posúvanie päty
Ako to spraviť:
- Ľahnite si na chrbát s kolenami rovno.
- Pri ohýbaní kolena posuňte postihnutú pätu smerom k zadku.
- V tejto polohe jemne natiahnite a potom sa vráťte do pôvodnej polohy
Prečo to pomáha: Toto cvičenie sa môže použiť na jemné zlepšenie flexie kolena, ak je obmedzené.
Natiahnutie teľa
Ako to spraviť:
- Začnite tým, že stojíte pri stene.
- Postavte sa jednou nohou dopredu a držte obe nohy namierené k stene.
- Koleno chrbtovej nohy držte rovno.
- Nakloňte sa dopredu k stene a opierajte sa rukami, aby ste predné koleno mohli ohýbať, až kým sa necítite jemne roztiahnutým po zadnej časti rovnej nohy.
- Posúvajte sa bližšie alebo ďalej od steny, aby ste ovládali úsek zadnej nohy.
Prečo to pomáha: Keď máte pekársku cystu, zadná časť nohy môže byť tesná. Tento úsek pomôže uvoľniť časť napätia v dolnej časti nohy.
Múr drep
Ako to spraviť:
- Opierajte sa o stenu alebo dvere, aby vaše chodidlá boli od vás vzdialené asi jednu stopu.
- Posuňte svoje telo smerom nadol a zároveň držte chrbát o stenu.
- Podržte tri sekundy a potom sa vráťte späť do zvislej polohy.
Prečo to pomáha: drepy pomáhajú posilňovať štvorhlavé svaly, ktoré podporujú koleno. Sila dolnej časti tela je nevyhnutná na zvládnutie Bakerovej cysty.
Side-stepping
Ako to spraviť:
- Začnite s pásom odporu okolo členkov a kolená mierne ohnuté.
- Keď pomaly vykročíte na stranu, udržujte svoju váhu na pätách a nechajte druhú nohu nasledovať bez straty napätia v páse.
Prečo to pomáha: Toto cvičenie posilňuje lepivé svaly, čo pomáha stabilizovať bedrá a koleno.
Rethorn varuje čitateľov, že tieto cvičenia sú založené na pacientovi, ktorý zvyčajne trpí zadnou kolennou bolesťou spôsobenou cystou. „Každý jednotlivec je iný a rôzne cvičenia alebo úseky by mal predpisovať vhodný lekár na základe porúch a prezentácie,“dodáva.
Ďalšie hľadiská týkajúce sa Bakerovej cysty
Okrem cvičení uvedených vyššie, Matt Bayes, MD, odporúča ľahké cvičenie, ako je chôdza alebo joga a pilates, ktoré pomáhajú celkovej sile, flexibilite a stabilite tela - požičiavajú lepšiu podporu kolenného kĺbu.
Bayes tiež hovorí, že pri riešení cysty Bakerovej je dôležitá voľba obuvi. "Podoprenie ťažko ploché chodidlo alebo veľmi vysoký oblúk vložkou v topánke môže vášmu kolennému nepríjemnému pocitu pomôcť," vysvetľuje. Podľa tých istých línií Bayes hovorí, že kompresia z ľahkého kolenného rukávu, ktorý sa nosí, keď je aktívny, môže pomôcť rýchlejšej reakcii cysty.
