Tesnosť a tuhosť kolien
Bežným problémom je tesnosť alebo stuhnutosť kolien na jednom alebo oboch kolenách. Tesnosť v kolene môže byť spôsobená zraneniami, mechanickými problémami alebo fyzickými stresovými faktormi na kolenách, ako je napríklad zvýšená váha. Faktory, ktoré môžu prispievať, môžu byť aj nedostatočná flexibilita alebo sila. Tesnosť kolien je obzvlášť pravdepodobná, ak ste mali zranenie kolena alebo máte zdravotný stav, ako je dna, artritída alebo infekcia.
Tu hovoríme o rôznych príčinách stuhnutosti kolena a základoch toho, čo môžete urobiť, aby ste zvládli súvisiace príznaky.
Bolesť, opuch a stuhnutosť kolena
Najprv sa porozprávajte o bolesti: Je to spôsob tela, ktorý vám môže zabrániť zhoršeniu zranenia. Pretože bolesť môže obmedziť pohyb, môže spôsobiť stuhnutosť kolien, ako aj akékoľvek pokračujúce zranenie.
Kolená opuchnú, keď sa v kolene nahromadí prebytočná tekutina v dôsledku zranenia, nadmerného používania alebo zdravotného stavu. To môže spôsobiť pocity tesnosti a bolesti. Opuch môže byť jemný, takže si ho nemusíte vždy všimnúť, pokiaľ to nie je vážne zranenie. Pretože opuch nemusí byť viditeľný, môže sa vám to zdať ako stuhnutosť v kolene.
Akýkoľvek druh opuchu spôsobí obmedzený pohyb, pretože v kolene je menej miesta. Podráždenie, vnútorné krvácanie a zranenia kolena môžu viesť k hromadeniu tekutín. Artritída, dna a nádory alebo cysty sú stavy, ktoré môžu tiež spôsobiť opuch.
Bolesť a opuch sú dva mechanizmy, ktoré vaše telo chráni. Spoločne môžu viesť k stuhnutiu v kolene. Ďalej sa pozrime na možné príčiny.
1. Poranené väzivo
Poranenia ligamentu môžu byť spôsobené traumou alebo hyperexdenziou kolena. Tieto zranenia sa často vyskytujú u vysoko aktívnych ľudí alebo pri športe. Ak poškodíte niektorý z kolenných väzov pri podvrtnutí, prasknutí alebo roztrhnutí, môže dôjsť k vnútornému krvácaniu. To má za následok opuch, stuhnutosť a obmedzený pohyb.
Čo môžete urobiť pre poškodený väz kolena:
- Odpočinok s kolenom zdvihnutým nad srdcom a pravidelné ošetrenie ľadu.
- Vezmite bolesti.
- Počas liečenia podporujte a chráňte poškodené väzy pomocou dlahy, ortézy alebo bariel.
- Vykonajte fyzickú terapiu, rehabilitáciu alebo chirurgický zákrok, ak je vaše zranenie dosť závažné na to, aby ste si ho vyžiadali.
2. Zranený meniskus
K poškodeniu menisku dôjde, keď poškodíte alebo roztrhnete chrupavku medzi kosťami kolenného kĺbu. Môže sa to stať, keď na koleno zatlačíte alebo ho otočíte, čo je bežný jav pri športe, ktorý zahŕňa náhle zákruty a zastavenia. Menisková slza sa tiež môže stať, keď sa robí niečo také jednoduché, ako vstávať príliš rýchlo z drepu alebo pomocou schodov. Degeneratívne stavy, ako je osteoartritída, môžu tiež spôsobiť menikálne slzy.
Menisková slza môže spôsobiť bolesť a opuch. Môže byť ťažké posunúť koleno po celom jeho rozsahu pohybu a koleno sa môže cítiť zablokované v určitej polohe. Tieto obmedzenia pohybu vedú k tuhosti v kolene.
Čo môžete urobiť pre zraneného menisku:
- Ak chcete liečiť poranenie menisku, oddychujte so zdvihnutou nohou nad srdcom a niekoľkokrát denne robte ošetrenie ľadom.
- Berte nesteroidné protizápalové lieky.
- Na zníženie zápalu použite kompresný obväz.
- Na zranené koleno nepriberajte a ak je to potrebné, používajte barle.
- Ak to vaša situácia vyžaduje, vykonajte fyzickú terapiu alebo chirurgický zákrok.
3. Tesnosť po operácii kolena
Najbežnejšie typy operácií kolena sú:
- Rekonštrukcia ACL
- artroskopia kolena
- oprava kolenného väzu
- bočné uvoľnenie
- oprava alebo transplantácia menisku
- meniskektomie
- microfracture
- plica excision
- oprava šľachy
- celková výmena kolena
Určitá tuhosť kolena je po operácii normálna a možno ju náležite zlepšiť. Je dôležité, aby ste po operácii podnikli správne kroky, aby ste sa úplne uzdravili a zabránili napnutiu kolena. Urobte si čas na vybudovanie sily, stability a flexibility vášho kolena pomocou rehabilitačných cvičení. Môže to trvať niekoľko týždňov, než sa vrátite k svojim normálnym činnostiam. Trvá tri až šesť mesiacov, kým sa vrátite k fyzickej práci a činnostiam.
Použite kolennú ortézu a barle
Ak ste boli pripravení na kolennú ortézu alebo vám ju odporúčali, uistite sa, že pasuje správne. Mali by ste byť schopní vložiť dva prsty pod remienok. Ak je ťažké nasadiť dva prsty alebo ak si dokážete umiestniť tretí prst, musíte upraviť tesnosť. Zvyčajne budete nosiť vzperu na dva až šesť týždňov.
Použite barle, ak boli podané, a vyvarujte sa vyvíjaniu akéhokoľvek tlaku na koleno, kým lekár nepovie, že je to v poriadku. Pred kúpaním, plávaním alebo použitím vírivky počkajte najmenej dva týždne alebo dovtedy, kým vám lekár nerozhodne. Dodržiavajte zdravú stravu a pite veľa tekutín. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je čerstvé ovocie a zelenina, aby ste mali pravidelný pohyb čriev. To vám pomôže, aj keď nemusíte mať tú výhodu, že sa budete pohybovať tak často ako obvykle.
Čo môžete urobiť pre stuhnutosť kolena po operácii:
- Pravidelne ošetrujte ľad 10 až 20 minút niekoľkokrát denne.
- Počas prvých dní často zdvíhajte nohu.
- Získajte dostatok odpočinku a spánku počas celého zotavovania.
- Spite so zdvihnutým kolenom.
- Postupujte podľa odporúčaní lekára.
4. Osteoartritída a reumatoidná artritída
Osteoartritída a reumatoidná artritída sú dva bežné typy artritídy, ktoré môžu viesť k napätiu v kolene. Osteoartritída spôsobuje eróziu chrupavky v kolene, čo vedie k malignóze. Reumatoidná artritída spôsobuje poškodenie výstelky kĺbov, čo vedie k zápalu. Oba typy artritídy môžu viesť k obmedzenej funkcii a rozsahu pohybu, deformácie a tesnosti.
Cvičenia, ktoré posilňujú okolité svalové skupiny, môžu pomôcť vášmu rozsahu pohybu a stabilite kolena.
Čo môžete urobiť, aby ste zvládli stuhnutosť artritídy:
- Vyskúšajte tieto cvičenia navrhnuté pre mobilitu artritídy kolena.
- Cvičte cvičenia s nízkym dopadom, ako sú chôdza, vodné cvičenia alebo eliptický trenažér, niekoľkokrát týždenne.
- Užívajte lieky proti bolesti (naproxén, ibuprofén) 45 minút pred cvičením.
- Pred začatím tréningu vykonajte tepelné ošetrenie a / alebo po ukončení liečby ľadom.
5. Svaly, slabé a silné
Udržiavanie pružných svalov okolo kolena, ktoré sú dostatočne pevné na to, aby podporovali vaše telo, môže pomôcť zmierniť alebo zabrániť napätiu v oblasti kolena. Silné nohy, boky a zadok sú považované za látky, ktoré znižujú napätie v kolenách.
Výskum týkajúci sa výhod silných svalov nôh vo vzťahu k tesnosti kolena sa líši. Podľa štúdie z roku 2010, ktorá sa zamerala na viac ako 2 000 kolien mužov a žien, ktoré mali alebo boli vystavené riziku osteoartritídy, sila hamstringu ani štvorhlavého kĺbu nepredpovedala časté príznaky kolena, ako je bolesť, bolesť a stuhnutosť.
Silné štvorhlavé svalstvo však môže pomôcť znížiť riziko problémov s kolenom, pretože silnejšie svaly môžu pomôcť podporiť kolenný kĺb.
Štúdia z roku 2014, ktorá sa uskutočnila počas piatich rokov s 2 404 účastníkmi, ktorí tiež mali alebo boli v riziku osteoartritídy, zistila, že slabé quadricepsy boli spojené so zvýšeným rizikom zhoršenia bolesti kolien u žien, ale nie u mužov. Vedci uznali, že ich dlhšia štúdia bola založená na podobných štúdiách kratšieho trvania (2,5 roka) a menších veľkostí skupín, aby sa podporilo spojenie medzi silou svalu nôh a bolesťou kolena. Ich štúdia naznačuje, že môžu existovať „rozdiely špecifické pre pohlavie v rizikových faktoroch zhoršenia bolesti kolena“.
Čo môžete urobiť pre svaly na nohách:
- Vyskúšajte cvičenia určené na podporu zdravého pohybu v kolenách.
- Pracujte na flexibilite nôh pomocou nôh.
- Do úsekov a jóga predstavuje niekoľkokrát týždenne, ktoré pomáhajú zmierniť úzke hamstringy.
- Vykonajte cviky na únos bedra na podporu dobrých pohybových vzorcov a stability.
- Zvážte pravidelné stretnutia s masážnym terapeutom.
- Porozprávajte sa s fyzickým terapeutom o pláne liečby, ktorý zohľadní vaše špecifické potreby.
Kedy navštíviť svojho lekára
Pri hľadaní liečby je dôležité, aby ste navštívili lekára. Lekár môže určiť príčinu napätia v kolene a spolu môžete vyvinúť liečebný plán na vyriešenie vášho stavu. Môžete podstúpiť fyzickú skúšku, zobrazovacie testy alebo laboratórne testy.
Možno vás odošlú k lekárovi špecializujúcemu sa na fyzioterapiu alebo na problémy s pohybmi a kĺbmi alebo na reumatológa. Ak potrebujete operáciu, budete odkázaný na ortopedického chirurga.
Tipy na napínanie kolena a cvičenie kolena
Keď robíte cvičenia na kolenách a cvičeniach, je dôležité, aby ste dodržiavali niekoľko pokynov, aby ste získali čo najväčší úžitok. Tu je niekoľko tipov:
- Po zahriatí svalov začnite strečing.
- Namiesto toho, aby sa odrážal v úseku, ľahko vstúpte do pózy, aby ste predišli slzám vo svaloch. Držte polohu 15 až 60 sekúnd alebo 5 až 10 hlbokých dychov a opakujte 3 alebo 4 krát.
- Natiahnite najmenej 2 až 3 krát týždenne počas najmenej 10 minút denne. Je lepšie robiť krátke množstvo strečingov čo najčastejšie ako dlhšie sedenie strečingov menej často. Rozťahovanie často môže pomôcť zvýšiť vašu flexibilitu a rozsah pohybu.
- Používajte správny tvar a držanie tela. Môže to pomôcť precvičiť sa pred zrkadlom alebo si dať niekoho pozrieť na vaše zarovnanie.
- Natiahnite obe strany tela rovnako.
- Nepreťažujte ani nenútite napnuté svaly, aby sa natiahli ďalej, ako sú pripravené.
- Choďte na svoj vlastný okraj alebo bod pocitu bez toho, aby ste to preháňali alebo spôsobovali bolesť.
Jedlo so sebou
Kým tesnosť kolena je častým problémom, môžete urobiť kroky na jej uzdravenie a zabrániť jej opakovaniu. Zaviažte sa do akčného plánu, ktorý vám prinesie pozitívne výsledky. Urobte si čas na odpočinok, ľad a zdvihnite nohu, až kým nebude koleno úplne zahojené. Spustite protahovací a cvičebný program a buďte dôslední vo svojej praxi.
Navštívte svojho lekára, ak ste prijali opatrenia na zlepšenie stavu kolena a nezlepšuje sa to, najmä ak sú ovplyvnené vaše normálne aktívne látky a pohyby. Ihneď vyhľadajte svojho lekára, ak máte akékoľvek silné bolesti alebo sprievodné príznaky.
