Prehľad
Stres, definovaný ako emocionálne napätie alebo mentálne napätie, je pre mnohých z nás príliš bežný.
Podľa Americkej psychologickej asociácie (APA) bola priemerná úroveň stresu dospelých v Spojených štátoch v roku 2015 5,1 na stupnici od 1 do 10.
Príliš veľa stresu môže spôsobiť fyzické aj emocionálne príznaky.
Pozrime sa na niektoré emocionálne príznaky stresu a na to, čo môžete urobiť, aby ste ich obmedzili a zvládli.
1. Depresia
Americké združenie pre úzkosť a depresiu (ADAA) definuje depresiu ako chorobu, pri ktorej jedinec prežíva pretrvávajúcu a závažnú nízku náladu.
Výskum naznačuje spojenie medzi vysokou úrovňou stresu a nástupom depresie.
Jedna štúdia s viac ako 800 ženami skúmala súvislosť medzi rôznymi typmi stresu a veľkou depresiou.
Počas štúdie vedci zistili, že chronické aj akútne stresové udalosti prispeli k väčšiemu výskytu depresie u žien.
Ďalšia observačná štúdia skúmala úrovne stresu populácie v produktívnom veku. Zmerali sa celkové úrovne stresu a symptómy účastníkov. Depresia bola častejšia u ľudí, ktorí hlásili vyššiu úroveň stresu.
liečba
- Oslovte odborníka v oblasti duševného zdravia.
- Účinnou liečbou môžu byť psychoterapia aj lieky.
- Pomôcť môžu aj podporné skupiny, vedomé techniky a cvičenie.
2. Úzkosť
Úzkosť sa líši od depresie. Vyznačuje sa skôr pocitmi ohromného strachu, než iba pocitmi smútku.
Štúdie však, podobne ako depresia, naznačujú, že stres môže súvisieť s úzkostnými a úzkostnými poruchami.
V jednej štúdii vedci skúmali účinky hladín stresu doma a pracovali na úrovniach úzkosti a depresie. Zistili, že ľudia, ktorí zažili vysokú pracovnú záťaž, mali viac príznakov úzkosti a depresie.
liečba
- Oslovte odborníka v oblasti duševného zdravia.
- Možnosti liečby zahŕňajú psychoterapiu a lieky.
- Pre tých, ktorí uprednostňujú prírodný prístup, sú k dispozícii alternatívne a doplnkové liečby.
3. Dráždivosť
Podráždenosť a hnev sa môžu u ľudí, ktorí sú stresovaní, stať bežnými črtami.
V jednej štúdii boli vyššie úrovne hnevu spojené s duševným stresom a možnosťou srdcového infarktu spojeného so stresom.
Ďalšia štúdia skúmala vzťah medzi hnevom, depresiou a úrovňou stresu u správcov. Vedci našli súvislosť medzi úrovňou chronického stresu a hnevom spojenou s starostlivosťou.
liečba
- Rôzne stratégie môžu pomôcť udržať úrovne hnevu pod kontrolou. Relaxačné techniky, riešenie problémov a komunikácia sú skvelými metódami, ktoré pomáhajú potlačiť hnev.
- Techniky riadenia hnevu môžu pomôcť znížiť stres v situáciách, ktoré by vás za normálnych okolností viedli k frustrovaniu, napätiu alebo hnevu.
4. Nízka sexuálna motivácia
U niektorých ľudí môže mať príliš veľa stresu negatívny vplyv na sexuálne túžby a túžbu byť intímnymi.
Štúdia uverejnená v roku 2014 zistila, že úrovne chronického stresu mali negatívny vplyv na sexuálne vzrušenie. Výskum naznačil, že tak vysoké hladiny kortizolu, ako aj vyššia pravdepodobnosť rozptyľovania viedli k nižším hladinám vzrušenia.
Väčšina výskumu zameraného na stres a nízke libido sa týka žien, ale určite to môže ovplyvniť aj mužov. Jedna štúdia na zvieratách ukázala, že sociálny stres počas dospievania ovplyvnil sexuálnu chuť k jedlu škrečkov mužského pohlavia v dospelosti.
liečba
- Zníženie stresu môže pomôcť obnoviť vašu sexuálnu túžbu a zlepšiť libido.
- Sebaistota, relaxačné techniky a cvičenie je niekoľko spôsobov, ako zvýšiť sebavedomie.
- Zlepšenie komunikácie so sexuálnym partnerom môže zlepšiť intimitu a obnoviť pozitívne pocity voči sexu.
5. Problémy s pamäťou a koncentráciou
Ak zistíte, že máte problémy s koncentráciou a pamäťou, môže byť súčasťou problému stres.
Štúdia na zvieratách zistila, že dospievajúce potkany vystavené akútnemu stresu mali viac problémov s pamäťovou výkonnosťou ako ich nestresovaní náprotivky.
Ďalší prehľad skúmal dráhy stresu a reakcie v mozgu a ich vplyv na dlhodobú pamäť. Vedci zistili, že určité hormóny po stresovej alebo traumatickej udalosti môžu mať schopnosť zhoršiť pamäť.
liečba
- Rôzne zmeny životného štýlu môžu pomôcť zlepšiť pamäť.
- Udržiavanie zdravej výživy a udržiavanie aktívneho tela a mysle vás môže sústrediť.
- Vyhýbanie sa činnostiam, ako je pitie a fajčenie, môže pomôcť udržať váš mozog zdravý.
6. Kompulzívne správanie
Už dlho existuje spojitosť medzi stresom a návykovým správaním.
Jeden dokument sa rozšíril o myšlienku, že zmeny mozgu súvisiace so stresom môžu hrať úlohu pri rozvoji závislosti. Podľa vedcov môže chronický stres zmeniť fyzickú podstatu mozgu tak, aby podporoval návykové a návykové správanie.
Ďalšia štúdia dokonca zistila, že u niektorých ľudí môžu genetické variácie zohrávať ďalšiu úlohu v reakcii na stres a náchylnosti k závislosti.
liečba
- Návyky zdravého životného štýlu môžu pomôcť znížiť problémové a nutkavé správanie. Pre závažnejšie nutkavé správanie môže byť potrebná odborná pomoc.
- Národný inštitút pre zneužívanie drog má zdroje na začatie na ceste k uzdraveniu. Patria sem odporúčania týkajúce sa životného štýlu, ktoré pomáhajú zvládať stres.
7. Zmeny nálad
Mnoho emocionálnych účinkov stresu môže spôsobiť, že sa budete cítiť, akoby ste zažívali výkyvy nálady.
Jedna štúdia z roku 2014 skúmala úlohu rôznych druhov záťažových testov z fyziológie, nálady a kognície. Výskum ukázal, že tak sociálne, ako aj fyzické stresory môžu mať veľký vplyv na emocionálnu pohodu a náladu.
Vďaka mnohým ďalším emocionálnym príznakom stresu je ľahké zistiť, aký veľký vplyv môže mať stres na vašu celkovú náladu.
liečba
Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť svoju náladu, napríklad:
- zníženie stresu
- teší sa z prírody
- oslavuje s priateľmi
- techniky všímavosti
V prípade závažnejších výkyvov nálady, ktoré podľa všetkého nezmiznú, sa obráťte na odborníka v oblasti duševného zdravia.
Spôsoby, ako zvládať a znižovať stres
Znižovanie emocionálnych príznakov stresu začína znižovaním zdrojov stresu vo vašom živote.
Americký inštitút stresu vysvetľuje, že hoci existujú rôzne techniky na znižovanie stresu, je dôležité nájsť tie, ktoré pre vás pracujú.
- Fyzické aktivity ako beh, jogging a aerobik sú skvelým spôsobom, ako fyzicky zmierniť stres a napätie.
- Relaxačné fyzické aktivity, ako je joga alebo tai chi, môžu pomôcť pri práci s telom a zároveň uvoľniť vašu myseľ. Vyskúšajte tieto pózy na uvoľnenie stresu.
- Techniky všímavosti, ako je meditácia, môžu posilniť vaše emocionálne reakcie na stres.
- Ak je to možné, zníženie stresu v rôznych oblastiach vášho života môže pomôcť znížiť expozíciu chronickým stresom.
- Mobilné aplikácie môžu upokojiť vašu myseľ a ponúkať vedené rozhovory, ktoré vám pomôžu zvládať stres a úzkosť.
Aký je výhľad?
Nájdenie techník znižujúcich stres, ktoré pre vás pracujú, je dôležitým krokom pri znižovaní emocionálnych príznakov stresu.
V priebehu času môžete zistiť, že vaše odhodlanie proti stresu sa stáva silnejším a že sa vaše príznaky zlepšujú.
Ak však zistíte, že sa stále snažíte zvládnuť emocionálne aspekty každodenného alebo chronického stresu, môže byť najlepšie osloviť odborníka na duševné zdravie.
Majte na pamäti, že stres môže mať tiež negatívne účinky na vaše fyzické zdravie. Je dôležité získať pomoc, aby ste zostali vo svojej najlepšej podobe, emocionálne aj fyzicky.
